Come Smettere di Toccarti il Viso: 11 Passaggi (Illustrato)

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Come Smettere di Toccarti il Viso: 11 Passaggi (Illustrato)
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Anonim

Toccare il viso può causare l'ostruzione dei pori e diffondere i batteri che causano l'acne. Una delle peggiori abitudini che puoi avere quando hai a che fare con l'acne è toccarti continuamente il viso o, peggio, stuzzicarlo! Rompi l'abitudine di toccarti o pizzicarti il viso usando strumenti mentali o creando barriere fisiche che rendono più difficile toccarlo o prenderlo. Se finisci per raccogliere, è importante adottare misure per ridurre al minimo eventuali danni.

Passi

Metodo 1 di 2: Resistere all'impulso di toccarsi il viso

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 1
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 1

Passaggio 1. Tieni le mani occupate quando è più probabile che ti tocchi il viso

Se è probabile che ti tocchi la faccia mentre aspetti l'autobus, sei annoiato o sei in classe, datti una piccola agitazione per tenere le mani occupate. Una pallina antistress, un portachiavi, un braccialetto di perline, un elastico o una pietra preziosa sono fantastici.

  • Se ti tocchi il viso mentre guardi la televisione, concediti un massaggio alle mani.
  • Lavorare a maglia o scarabocchiare sono ottimi modi per tenere le mani impegnate (in più farai qualcosa di creativo!).
  • Identifica i fattori scatenanti per aiutarti ad anticipare la tentazione e pianificare le distrazioni. Ti tocchi inconsciamente il viso mentre leggi, sei seduto in classe o guardi la televisione? Vai in bagno per lavarti i denti e finisci per raccogliere dopo? O ti tocchi il viso quando sei stressato, eccitato, arrabbiato, annoiato o triste?
  • Non vuoi rimuovere completamente questa abitudine se la stai usando come meccanismo di coping. Invece, prova a sostituire l'abitudine con qualcos'altro.
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 2
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 2

Passaggio 2. Siediti sulle tue mani se sei tentato di toccare o raccogliere mentre sei seduto

Che tu sia seduto in classe o a tavola, prova a sederti sulle mani quando non le usi per mangiare o prendere appunti. Designare un posto dove stare le tue mani (diverso dal tuo viso) ti aiuterà a rompere l'abitudine, specialmente se ti tocchi o ti tocchi il viso distrattamente.

  • In alternativa, intreccia le dita e appoggiale sulle ginocchia o sul tavolo invece di appoggiare il viso tra le mani.
  • Rimuovere la tua capacità di prendere la cattiva abitudine è un'ottima strategia.
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 3
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 3

Passaggio 3. Pubblica promemoria visivi per non toccare il tuo viso o scegliere

Metti dei foglietti adesivi con la dicitura "NON TOCCARE O RACCOGLIERE" sullo specchio del bagno, sullo specchietto retrovisore dell'auto, sul telecomando della TV o in qualsiasi altro punto in cui potresti vederlo. È utile pubblicare questi promemoria in luoghi in cui sei tentato di toccarti o toccarti il viso.

Puoi anche impostare sveglie orarie sul telefono per ricordarti di non scegliere se sei incline a farlo in determinate ore del giorno

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 4
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 4

Passaggio 4. Indossa i guanti in casa se tendi a raccogliere mentre sei a casa

Può sembrare sciocco, ma sarà impossibile prenderti la faccia mentre indossi i guanti. Puoi indossarli anche durante la notte, se tendi a dormire con il viso sulle mani. Assicurati solo di lavare i guanti regolarmente in modo che non raccolgano batteri.

  • Usa guanti di cotone al 100%. La lana ti irriterà il viso (se provi a toccarlo) e il nylon potrebbe diventare un corridore.
  • Se non puoi indossare i guanti, valuta di mettere delle bende o delle strisce strette di nastro adesivo sulla punta delle dita. Questo è un po' più discreto e renderà molto difficile scegliere la tua pelle.
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 5
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 5

Passaggio 5. Chiedi a un amico o un familiare di chiamarti ogni volta che ti tocchi il viso

Un amico intimo, un genitore o un compagno di stanza può essere un alleato molto prezioso quando si tratta di rompere l'abitudine di toccarti o prenderti la faccia. Chiedi loro di sgridarti gentilmente se ti vedono toccare il viso.

Puoi anche creare un barattolo di raccolta, se necessario, per darti un incentivo a evitare di toccare o raccogliere. Ad esempio, ogni volta che lo fai, devi mettere un dollaro nel barattolo

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 6
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 6

Passaggio 6. Ricorda a te stesso i motivi per smettere di toccarti o prenderti il viso

Cerca di non scoraggiarti e ricordati tutti i buoni motivi per rompere l'abitudine. In alternativa, puoi ricordare a te stesso il danno di toccarti e prenderti la faccia.

Fai una ricerca di immagini per le cicatrici dell'acne per vedere in cosa potresti trovarti se continui a prenderti la faccia. La maggior parte dei tipi di acne non causerà cicatrici se lasciata intatta, strappando, scavando e irritando la pelle è più probabile che causi cicatrici

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 7
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 7

Passaggio 7. Fai la meditazione di consapevolezza per gestire i tuoi trigger emotivi

Se ti tocchi il viso o ti pizzichi quando ti senti stressato, ansioso, annoiato o triste, prenditi del tempo per schiarire e "resettare" la tua mente. È stato dimostrato che la meditazione aiuta le persone a gestire le proprie emozioni e a resistere all'azione su comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo (come toccare o pizzicare).

  • Segui i video di meditazione guidata online o iscriviti a lezioni di meditazione in uno studio di yoga locale.
  • Puoi anche scaricare un'app telefonica per la meditazione guidata come Headspace o MindShift per aiutarti a rilassarti mentre sei in movimento.

Metodo 2 di 2: ridurre al minimo i danni alla pelle

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 8
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 8

Passaggio 1. Taglia le unghie corte e tienile pulite

Assicurati che le tue unghie siano sempre tagliate in modo da non causare danni alla pelle se dovessi decidere di prenderti la faccia. Mantenere le aree sotto le unghie libere dalla sporcizia è anche importante per ridurre i batteri che potrebbero essere trasferiti dalle mani al viso.

Le mani sono una delle parti più sporche del corpo umano, quindi ricordalo come deterrente

Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 9
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 9

Passaggio 2. Lavarsi accuratamente le mani e le dita con un sapone antibatterico

Lavati le mani con una pompa o due di sapone antibatterico e acqua tiepida. Strofina le mani per almeno 30 secondi finché non diventano schiumose prima di risciacquarle con acqua tiepida o calda.

  • Mantenere le mani e le dita pulite renderà meno probabile che ti venga l'acne se finisci per toccarti il viso.
  • Se devi toccarti il viso, lavati le mani prima e dopo con un sapone antibatterico.
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 10
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 10

Passaggio 3. Segui una routine di cura della pelle per curare l'acne, se necessario

Parla con il tuo medico o consulta un dermatologo per ottenere lavaggi e creme per l'acne su prescrizione se l'acne è un fattore scatenante per te. È stato dimostrato che i prodotti da banco contenenti acido salicilico, acido glicolico, perossido di benzoile e retinoidi migliorano l'acne.

  • Per un'opzione naturale, prendi in considerazione l'uso di amamelide e olio di melaleuca per asciugare i brufoli e l'acne.
  • Quando ti lavi il viso, non strofinare troppo forte perché potrebbe causare irritazione e tentare di toccare o togliere il dolore.
  • Ricorda, più ti tocchi il viso, maggiori sono le possibilità di sviluppare pori ostruiti, brufoli e acne.
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 11
Tieni le mani lontane dal viso Passaggio 11

Passaggio 4. Rivolgiti al medico se sospetti di avere un disturbo da pizzicamento della pelle (SPD)

L'SPD è strettamente correlato al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e può richiedere una terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a recuperare. Potresti avere SPD se:

  • Non riesco a smettere di prenderti la pelle.
  • Scegli la tua pelle al punto da provocare tagli, emorragie o lividi.
  • Scegli protuberanze, macchie o cicatrici sulla pelle nel tentativo di "aggiustarle".
  • Non ti rendi conto che stai scegliendo la tua pelle.
  • Scegli la tua pelle nel sonno.
  • Scegli la tua pelle quando ti senti stressato o ansioso.
  • Usa pinzette, spilli o forbici (oltre alle dita) per pizzicare la pelle.

Suggerimenti

  • Non arrenderti! Come ogni cattiva abitudine, potresti non essere in grado di smettere di toccarti il viso e raccogliere durante la notte.
  • Se tendi a toccarti il viso mentre sei in piedi, metti le mani in tasca e giocherella con spiccioli o un piccolo sasso o qualsiasi cosa per tenerli occupati!
  • Indossa una fascia o un cappello se hai i capelli lunghi o la frangia. In questo modo i capelli non entreranno in faccia. Spostare i capelli dagli occhi o dal naso è uno dei motivi più frequenti per cui hai bisogno di toccarti il viso.

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