Con le notizie piene di storie spaventose sul nuovo coronavirus, COVID-19, è facile sentirsi ansiosi. È naturale avere un po' di ansia per qualsiasi grave epidemia e non sei il solo a sentirti preoccupato. Allo stesso tempo, probabilmente non devi preoccuparti, soprattutto se stai già seguendo i consigli del CDC per proteggerti. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per calmare le tue paure.
Passi
Metodo 1 di 3: sviluppare una mentalità realistica
Passaggio 1. Ottieni le tue informazioni da fonti affidabili, come il CDC
Probabilmente stai vedendo molte storie sul coronavirus e alcune di esse potrebbero contenere informazioni imprecise o obsolete. Inoltre, potresti incontrare alcuni miti sui social media. Per assicurarti di ottenere informazioni accurate e ragionevoli, attieniti a fonti come i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e l'Organizzazione mondiale della sanità.
- Visita il sito Web dell'Organizzazione mondiale della sanità per informazioni aggiornate sull'attuale epidemia di COVID-19.
- È inoltre possibile trovare informazioni dal sito Web del CDC.
Passaggio 2. Limita la frequenza con cui controlli gli aggiornamenti delle notizie a una o due volte al giorno
Anche se è bene rimanere informati, leggere o guardare costantemente gli aggiornamenti delle notizie può diventare rapidamente opprimente. Invece, designa un momento specifico per controllare gli aggiornamenti in modo da non pensare al virus tutto il giorno. Non visitare siti di notizie o attivare le notizie al di fuori di questi orari ed evitare i social media se vedi troppi aggiornamenti lì.
Ad esempio, potresti guardare un telegiornale al mattino e cercare un secondo aggiornamento la sera
Passaggio 3. Concentrati sul fatto che la maggior parte dei casi è lieve e la maggior parte delle persone guarisce
I rapporti sul coronavirus probabilmente sembrano molto spaventosi, quindi è comprensibile che tu abbia paura. Tuttavia, l'80% dei casi è lieve e alcune persone non si rendono nemmeno conto di essere malate. Inoltre, la maggior parte delle persone che si ammalano molto guarirà, quindi cerca di non preoccuparti. Infine, alcune aree non hanno casi confermati, quindi potresti non essere affatto a rischio.
- Il COVID-19 provoca sintomi respiratori come febbre, tosse e mancanza di respiro, simili al comune raffreddore o all'influenza.
- Le infezioni da coronavirus sono rare nei bambini, quindi non devi preoccuparti particolarmente che i tuoi figli si ammalino. Con azioni preventive, come il lavaggio delle mani, i bambini sono a basso rischio.
Consiglio:
La maggior parte delle persone è a basso rischio di complicazioni, quindi cerca di non preoccuparti. Il motivo per cui i governi e le agenzie di stampa stanno incoraggiando il pubblico a rimanere a casa e ad adottare misure preventive è che il virus si diffonde facilmente e può essere dannoso per un piccolo gruppo di pazienti ad alto rischio. Prendendo provvedimenti per proteggere te stesso, puoi anche proteggere i tuoi amici e i tuoi cari.
Passaggio 4. Condividi informazioni utili con amici e familiari
Puoi aiutare te stesso e gli altri a sentirti più calmo riguardo all'epidemia di coronavirus condividendo tutte le informazioni utili che trovi. Se vedi un aggiornamento utile sul coronavirus da una fonte di notizie affidabile o da un sito web del governo, pubblica un link sui social media o invialo via email a tutti gli amici o familiari che sono preoccupati per il virus.
- Se rimani calmo e ti limiti a condividere informazioni fattuali, puoi dare il buon esempio agli altri e aiutare a prevenire il diffondersi di panico e ansia.
- Se conosci qualcuno che sta diffondendo informazioni inesatte, correggilo in modo calmo e non giudicante. Dì qualcosa del tipo: "So che molte persone dicono che non è sicuro maneggiare pacchi dalla Cina, ma l'OMS dice che il virus muore rapidamente su oggetti come i pezzi di posta".
- Fornisci collegamenti per eseguire il backup delle informazioni che condividi.
Consiglio:
L'Organizzazione Mondiale della Sanità mantiene una pagina "Myth Busters" che copre le idee sbagliate comuni sull'epidemia di COVID-19. Se leggi qualcosa che ritieni possa essere impreciso, puoi verificarlo qui.
Metodo 2 di 3: Gestire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Condividi i tuoi sentimenti con i tuoi cari comprensivi
Se ti senti ancora preoccupato per il coronavirus nonostante le precauzioni prese, potresti trovare utile parlare delle tue preoccupazioni. Contatta un amico o un familiare e parlagli di come ti senti. Potresti scoprire che entrambi ti senti meglio dopo averne parlato!
- Evita di parlare con chiunque sia nel panico per il virus o diffonda informazioni inesatte e sensazionalistiche. Parla con qualcuno calmo che possa aiutarti a risolvere le tue preoccupazioni in modo realistico ed equilibrato.
- Dì qualcosa come: "Papà, non riesco a smettere di preoccuparmi per questa cosa del coronavirus. Hai tempo per parlarne?"
Passaggio 2. Svolgi attività antistress per rilassarti
Esercizi e attività per ridurre lo stress possono aiutarti a sentirti più calmo e a controllare meglio i tuoi sentimenti quando sei preoccupato per qualcosa. Possono anche aiutarti a distogliere la mente dalle tue paure. Quando inizi a sentirti in ansia per il coronavirus, prova a fare qualcosa che ti aiuti a sentirti calmo e in pace, come:
- meditando
- Fare yoga
- Incontra nuove persone tramite app per appuntamenti o per trovare amici e goditi il tempo insieme
- Andare a fare una passeggiata o fare jogging
- Trascorrere del tempo con amici e familiari
- Leggere un libro o guardare un divertente programma televisivo
- Lavorare su un hobby o un progetto creativo
- Aiutare gli altri, come amici, vicini, senzatetto o lavoratori essenziali
Passaggio 3. Annota i tuoi sentimenti per aiutarli a sentirsi più gestibili
Esprimere a parole le tue preoccupazioni può aiutarti a capirle meglio e a farle sentire meno opprimenti. Annota i tuoi pensieri sul coronavirus su un diario, un taccuino o un documento informatico. Non giudicare i tuoi pensieri e sentimenti, scrivili e basta.
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Continuo a pensare a quella notizia che ho letto sul coronavirus questa mattina e ho paura. Temo che possa diffondersi nella mia città"
Passaggio 4. Immagina lo scenario peggiore per aiutarti a definire le tue paure
Può sembrare controintuitivo, ma gli esperti di ansia dicono che immaginare le tue peggiori paure può aiutarle a sentirsi più gestibili. Annota il peggior scenario correlato al coronavirus che ti viene in mente o dillo ad alta voce e registralo sul tuo telefono. Leggilo o riproducilo a te stesso. Presto inizierai a capire che questo scenario è meno probabile di quanto avresti pensato (e quindi meno spaventoso).
Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ho paura che qualcuno con il coronavirus venga nella mia scuola e infetti tutti e finiremo per ammalarci gravemente"
Passaggio 5. Parla con un consulente se la tua ansia sta interrompendo la tua vita quotidiana
Se proprio non riesci a lasciar andare la tua ansia per il coronavirus, un consulente o un terapeuta può aiutarti. Possono insegnarti strategie di coping per affrontare le tue paure in modo sano o persino prescrivere farmaci per ridurre la tua ansia generale. Rivolgiti a un consulente o chiedi al tuo medico di consigliarti qualcuno. Potresti aver bisogno di ulteriore aiuto se:
- Le tue preoccupazioni iniziano a interferire con la tua capacità di lavorare, dormire o interagire con gli altri
- Hai pensieri invadenti o ossessivi sul coronavirus
- Hai paure per i sintomi che stai vivendo che non migliorano anche se un medico ti rassicura che non hai il coronavirus
Consiglio:
Invia un messaggio a HOME al 741741 per metterti immediatamente in contatto con un consulente di crisi e parlare della tua ansia.
Metodo 3 di 3: proteggersi dalle infezioni
Passaggio 1. Pratica il distanziamento sociale per aiutare a prevenire la diffusione di COVID-19
Distanziamento sociale (o distanziamento fisico) significa limitare il contatto con altre persone. Resta a casa il più possibile ed esci solo per cose come fare la spesa o andare al lavoro. Inoltre, chiedi se è possibile lavorare o svolgere i compiti di scuola a casa. Se decidi di uscire con amici o familiari, limita l'elenco degli invitati a 10 o meno persone.
- Concentrati sul divertimento mentre sei a casa. Gioca a giochi da tavolo, guarda film, cucina un pasto abbondante, fai una passeggiata all'aperto o crea qualcosa di creativo.
- Il distanziamento sociale non significa che devi evitare di socializzare! Resta in contatto con amici e familiari tramite telefono, chat video, social media o app di messaggistica.
Passaggio 2. Lavarsi spesso le mani con acqua calda e sapone
Uno dei modi migliori per proteggersi da qualsiasi malattia contagiosa è lavarsi le mani. Lavati le mani ogni volta che vai in bagno, maneggi oggetti in luoghi pubblici o ti prepari per mangiare o preparare il cibo. Usa acqua tiepida e un sapone per le mani delicato e lavati le mani per almeno 20 secondi. Assicurati di lavare i palmi delle mani, il dorso delle mani e tra le dita.
- Quando hai finito di lavare, asciuga le mani su un asciugamano pulito e asciutto o su un tovagliolo di carta.
- Usa un disinfettante per le mani a base di alcol se non riesci ad arrivare ad acqua e sapone. Portane qualcuno con te in borsa o in tasca.
Avvertimento:
Alcune persone affermano che l'uso di asciugamani ad aria calda può uccidere il coronavirus, ma questo non è vero. Va bene usare un essiccatore ad aria calda dopo aver lavato le mani, ma tieni presente che l'essiccatore stesso non ti proteggerà da alcun virus.
Passaggio 3. Tieni le mani lontane da occhi, naso e bocca
Molti virus, incluso il virus COVID-19, entrano nel tuo corpo attraverso le mucose degli occhi, del naso e della bocca. Evita di toccarti il viso tranne quando lo stai lavando o applicando prodotti per la cura della pelle e lavati sempre prima le mani con acqua e sapone.
Se hai bisogno di toccarti il viso e non hai accesso a sapone e acqua, strofina le mani con un disinfettante per le mani a base di alcol
Passaggio 4. Stai lontano da persone che sono ovviamente malate
Se qualcuno intorno a te tossisce, starnutisce o sembra molto congestionato, mantieni le distanze. Cerca di stare sempre ad almeno 1,8 m di distanza da loro. Ciò ridurrà le tue possibilità di inalare goccioline contaminate da un virus se tossiscono o starnutiscono vicino a te.
- Non dare per scontato che qualcuno abbia il coronavirus, soprattutto se non ci sono casi confermati nella tua zona. È probabile che le persone che incontri che tossiscono e starnutiscono avranno allergie, raffreddore o influenza. Tuttavia, è sempre una buona idea mantenere le distanze dai malati.
- Lavarsi sempre accuratamente le mani dopo aver interagito con una persona malata.
Passaggio 5. Dormi molto e mangia bene per mantenere forte il tuo sistema immunitario
Prendersi cura della propria salute generale può ridurre le possibilità di ammalarsi. Sostieni il tuo sistema immunitario mangiando pasti equilibrati e nutrienti con molta frutta, verdura, cereali integrali e sane fonti di grassi (come pesce, oli vegetali, noci e semi). Assicurati di dormire 7-9 ore se sei un adulto o 8-10 se sei un adolescente.
Rimanere fisicamente attivi può anche rafforzare il sistema immunitario. Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno a un'attività fisica moderata, come camminare o fare lavori in giardino
Passaggio 6. Evitare viaggi non necessari o recarsi nelle aree interessate
A partire da marzo 2020, è meglio evitare viaggi non necessari per limitare la diffusione del virus. Inoltre, il CDC raccomanda di evitare le aree in cui il COVID-19 è più attivo, come Europa, Italia, Cina, Corea del Sud e Iran. Tuttavia, tieni presente che le linee guida di viaggio CDC si aggiornano quotidianamente, quindi questo potrebbe cambiare.
- Puoi tenere traccia degli attuali avvisi di viaggio relativi al coronavirus qui:
- Se devi viaggiare in una zona colpita, evita il contatto con persone malate e lavati spesso le mani con sapone e acqua calda. Se l'acqua e il sapone non sono disponibili, usa un disinfettante per le mani contenente il 60%-95% di alcol.
Passaggio 7. Chiama il tuo medico se sviluppi febbre, tosse o mancanza di respiro
Questi sono i sintomi comuni di COVID-19, anche se potresti riscontrare anche altri sintomi respiratori. Contatta immediatamente il tuo medico e comunicagli i tuoi sintomi, la tua storia di viaggio e se potresti essere entrato o meno in contatto con una persona potenzialmente infetta. Il medico ti dirà se hai bisogno di venire per il test. Nel frattempo, resta a casa per non rischiare di infettare gli altri.
- Se riscontri questi sintomi, non farti prendere dal panico. A meno che tu non viva in una zona in cui il coronavirus è diffuso, probabilmente non hai un'infezione da coronavirus. Il tuo medico avrà informazioni aggiornate sul coronavirus e potrà darti il miglior consiglio possibile.
- Se ti senti male, proteggi gli altri restando a casa il più possibile, lavandoti spesso le mani e coprendo naso e bocca con un fazzoletto o l'incavo del braccio quando tossisci o starnutisci.
Consiglio:
Non andare dal medico prima di aver chiamato prima. Probabilmente ti isoleranno per proteggere altri pazienti e membri del personale se sospettano che tu possa avere COVID-19.
