4 modi per praticare la cura di sé

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4 modi per praticare la cura di sé
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Video: 4 modi per praticare la cura di sé

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Video: Come Prendersi Cura Di Se? 🌹 Cosa Fare Per Curare Se Stessi? 2024, Marzo
Anonim

Le attività di cura di sé possono aiutarti a far fronte allo stress e migliorare il benessere generale. Praticare la cura di sé è particolarmente importante se hai molte responsabilità, come andare a scuola, svolgere un lavoro stressante o prenderti cura di una persona cara. Una buona parte della pratica della cura di sé consiste nell'imparare a comprendere i propri bisogni emotivi, fisici e professionali. Se riesci a capire le tue esigenze e impari a metterti al primo posto a volte, sarai in grado di prenderti meglio cura di te stesso e delle tue altre responsabilità.

Passi

Metodo 1 di 4: Praticare la cura emotiva di sé

Manifestare qualsiasi cosa Passaggio 2
Manifestare qualsiasi cosa Passaggio 2

Passaggio 1. Gestire lo stress

Fai dei tentativi per gestire e ridurre lo stress nella tua vita. Le fonti di stress potrebbero includere avere molto a che fare con il lavoro, la scuola o prendersi cura di qualcun altro. Identifica su cosa hai il controllo, che di solito è solo la tua reazione allo stress. Praticare tecniche di rilassamento aumenterà l'energia, la motivazione e la produttività. Alcune semplici tecniche per ridurre lo stress includono:

  • Prendendo 5-30 minuti ogni mattina per la meditazione o le pagine mattutine.
  • Usa le immagini trovando un posto tranquillo, chiudendo gli occhi e usando tutti i tuoi sensi per immaginare una scena profondamente rilassante e pacifica. Immagina uno spazio che sia significativo e rilassante per te.
  • Provando il rilassamento muscolare progressivo, in cui alternativamente contrai e rilassi i muscoli di tutto il corpo.
  • Praticare la respirazione profonda.
  • Provando il tai-chi o lo yoga.
  • Tenere un diario.
  • Fare un bagno o una doccia calda.
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 6
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 6

Passaggio 2. Circondati di persone di supporto

Trascorri del tempo con amici, familiari e altre persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Scegli persone che rispettino le tue esigenze e i tuoi confini. Assicurati che le persone con cui trascorri del tempo siano premurose, affidabili e di supporto ai tuoi obiettivi. Evita le persone che ti svuotano, ti sminuiscono o ti stressano.

Sii divertente senza raccontare barzellette Passaggio 12
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Passaggio 3. Trova il tempo per divertirti

È importante dedicare del tempo al divertimento e allo svago, soprattutto quando sei stressato. Ricordati di impegnarti in una varietà di cose per divertirti e coinvolgere altre persone. Prova una di queste idee:

  • Avere un appuntamento serale una volta alla settimana con il tuo coniuge o con i tuoi amici.
  • Rileggi un libro preferito.
  • Guarda un film preferito.
  • Trova un hobby per divertirti.
  • Ascolta musica pacifica.
  • Compra un libro da colorare per adulti.
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 15
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 15

Passaggio 4. Considera la consulenza

Riconosci quando ti senti sopraffatto e non aver paura di cercare un aiuto professionale. Il bisogno di parlare con qualcuno non ti rende a pezzi, ti rende umano. Impegnati a trovare qualcuno di cui ti puoi fidare e con cui entrare in contatto. Se non sei in grado di stabilire una relazione con il tuo terapeuta, l'accordo non sarà vantaggioso. La consulenza è utile per la cura di sé perché:

  • Ti dà un posto sicuro per parlare ed elaborare.
  • Ti aiuta ad affrontare meglio i fattori di stress e le preoccupazioni quotidiane.
  • Consente di ottenere un parere oggettivo.
  • Ti incoraggia a vivere una vita migliore.
Allevia lo stress Passaggio 11
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Passaggio 5. Datti affermazioni

Incoraggia e convalida te stesso dicendo qualcosa di affermativo a te stesso. Scegli una frase o un detto che sia positivo, personale, potente e preciso. Alcuni esempi che puoi provare:

  • "Posso farlo."
  • "Credo in me stesso."
  • “Mi amo e mi accetto.”
  • "Sto facendo del mio meglio."
  • "Anche questo deve passare."

Metodo 2 di 4: praticare la cura di sé fisica

Costruisci ossa più forti Passaggio 13
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Passaggio 1. Esercitati regolarmente

Muoversi fa tante grandi cose per te e può essere fatto nel comfort di casa tua! Esercitati per almeno 30 minuti al giorno, anche solo a intervalli di 10 minuti. Va bene se non puoi allenarti tutti i giorni, mira solo alla maggior parte dei giorni della settimana. Scegli attività divertenti e interessanti per te. Prova a fare una serie di attività diverse per mantenere le cose interessanti. Puoi:

  • Porta il cane a fare una passeggiata.
  • Balla a casa tua.
  • Fai lavori in giardino.
  • Partecipa a un corso di ginnastica in una palestra locale.
  • Fai stretching o yoga.
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 11
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 11

Passaggio 2. Mangia cibi sani

Mangiare cibi sani ti aiuterà a mantenere l'energia e il tuo corpo sano. Quando sei impegnato a lavorare o a prenderti cura degli altri, può essere difficile pianificare e cucinare un pasto sano per te stesso. Alla fine, però, i cibi facili che tendi ad afferrare ti prosciugheranno e ti faranno sentire malsano. Alcuni modi per modificare un po' la tua dieta per prenderti meglio cura di te:

  • Mangia cereali integrali.
  • Mangia più verdure di colore verde scuro.
  • Mangia una varietà di frutta fresca o congelata.
  • Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
  • Prova una varietà di proteine magre.
  • Consumare pasti e spuntini regolari.
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 13
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 13

Passaggio 3. Dormi a sufficienza

Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 7-9 ore per sentirsi al meglio il giorno successivo. Può essere difficile prenderti cura del tuo programma di sonno quando sei stressato, oberato di lavoro, impegnato con il lavoro o la scuola o quando ti prendi cura di una persona cara malata. Prova a:

  • Stabilisci un obiettivo su quando vuoi che sia l'ora di andare a letto e cerca di attenerti ad esso.
  • Assicurati che la tua camera da letto sia priva di distrazioni, come la televisione.
  • Ottieni un tracker del sonno e dell'esercizio, come FitBit, che tiene traccia della qualità del tuo sonno.
  • Rendi la tua camera da letto un luogo tranquillo, con lenzuola pulite, letti comodi e luci soffuse.
Prepararsi per un ECG Passaggio 2
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Passaggio 4. Monitora la tua salute fisica

Un'altra pratica di buona cura di sé fisica è assicurarsi di monitorare la propria salute fisica. Quando sei malato, prenditi una pausa dal lavoro o dalla scuola. Fissa appuntamenti regolari con il medico. Assicurati di prendere tutte le prescrizioni in modo coerente e accurato.

Prenditi del tempo per apprezzare ogni cosa straordinaria che fa il tuo corpo. Ricorda che il tuo corpo sta lavorando per mantenerti in vita, quindi prenditi cura di lui bene. Presta attenzione alle sensazioni del corpo e nota i punti di attenzione

Risparmia denaro velocemente Passaggio 8
Risparmia denaro velocemente Passaggio 8

Passaggio 5. Prenditi una vacanza

Pianifica una pausa dalle tue responsabilità. Le vacanze non devono necessariamente essere viaggi annuali in spiaggia, poiché possono essere stressanti e costosi. Le vacanze possono essere mini-break che prendi dallo stress per tutta la settimana o il mese. Ad esempio, programma del tempo libero solo per la tranquillità e il relax di mezz'ora ogni giorno. Trova luoghi dentro o fuori casa che ti siano di conforto.

Se sei in grado di fare un viaggio lontano da casa, pianifica la tua vacanza in modo che non sia più lavoro e stress per te. Non programmare troppe attività e non esagerare

Costruire fiducia in una relazione Passaggio 1
Costruire fiducia in una relazione Passaggio 1

Passaggio 6. Trova il tempo per l'intimità

Il contatto fisico è confortante, rassicurante e riduce lo stress. Abbraccia un amico. Coccola o tieniti per mano con il tuo partner. Non trascurare la tua vita sessuale.

Metodo 3 di 4: Praticare la cura di sé professionale

Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 7
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 7

Passaggio 1. Pianifica pause regolari

Assicurati di fare delle pause per alzarti, camminare e liberare i pensieri al lavoro quando sei stressato. Non lavorare durante la pausa pranzo. Considera di alzarti per fare stretching o parlare con i colleghi per ricaricarti. Fai anche delle pause regolari per prendere l'acqua.

Usa il tuo tempo con saggezza Passaggio 11
Usa il tuo tempo con saggezza Passaggio 11

Passaggio 2. Rendi confortevole il tuo posto di lavoro

Cerca di creare uno spazio di lavoro che ti faccia sentire calmo, capace e motivato. Ciò ridurrà il carico di stress e ti aiuterà a sentirti più produttivo al lavoro. Puoi:

  • Acquista piante per il tuo ufficio o il tuo cubicolo.
  • Riordina la tua scrivania.
  • Assicurati che la tua sedia sia comoda e regolata bene.
  • Indossa le cuffie antirumore per darti un po' di silenzio mentre lavori.
  • Siediti vicino a una finestra per la luce naturale, che è migliore dell'illuminazione fluorescente.
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 10
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 10

Passaggio 3. Sapere quando negoziare

Per goderti al meglio il tuo lavoro e ridurre il carico di stress, sappi quando negoziare e quando chiedere aiuto. Questo ti permetterà di sentirti più potente e meno solo al lavoro. Non abbiate paura di sostenere voi stessi per un aumento o una promozione. Non aver paura di chiedere aiuto a colleghi, superiori o clienti. Cerca opportunità di supervisione, consulenza o formazione.

Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 8
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 8

Passaggio 4. Non portare il lavoro a casa con te

Per mantenere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata e ridurre lo stress, cerca di evitare di portare a casa il lavoro. Ciò significa evitare di portare a casa il lavoro fisico, così come evitare di pensare al lavoro mentre sei a casa.

Se lavori da casa, pianifica orari specifici per le attività lavorative e non lasciare che interferiscano con le attività domestiche. Ad esempio, dopo le 17:00 assicurati di smettere di controllare le e-mail o di rispondere alle chiamate per lavoro, anche se tecnicamente potresti essere disponibile. Mantieni uno spazio di lavoro a casa separato dagli altri spazi

Metodo 4 di 4: Migliorare il tuo approccio alla cura di te stesso

Convinci te stesso che sei felice di essere solo Passaggio 6
Convinci te stesso che sei felice di essere solo Passaggio 6

Passaggio 1. Metti al primo posto le tue esigenze

Non è egoistico mettere al primo posto i propri bisogni. In effetti, sarai più in grado di aiutare gli altri quando ti concentri sulla tua salute, sia mentale che fisica.

Sii maturo passo 16
Sii maturo passo 16

Passaggio 2. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno

Può essere difficile chiedere o accettare aiuto quando ne hai bisogno. Avere una facciata "duro" quando sei stressato e sentirti come se dovessi occuparti di tutto ti porterà solo verso il basso. Lascia che i tuoi amici e la tua famiglia ti aiutino. Può essere più facile chiedere aiuto se:

  • Fai un elenco delle cose per cui hai bisogno di aiuto.
  • Evita di indebolire le tue richieste, ma sii specifico.
  • Considera le capacità e gli interessi dell'altra persona quando chiedi aiuto.
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 7
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 7

Passaggio 3. Dì "no" e imposta dei limiti con gli altri

Assicurati di non essere sempre quello che aiuta tutti gli altri. Sei solo umano e non puoi fare tutto. Esercitati a dire "no" a maggiori responsabilità e a dire "sì" a maggiori opportunità di divertimento e connessione con gli altri.

Ricorda di non scusarti quando devi dire "no". Spesso diamo troppo stress a noi stessi. Non devi scusarti per aver rifiutato di affrontare qualcosa di troppo opprimente che possa compromettere il tuo benessere

Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 4
Usa saggiamente il tuo tempo Passaggio 4

Passaggio 4. Pratica la gestione del tempo

Le capacità di gestione del tempo sono essenziali per mantenerti meno stressato e più produttivo. È importante bilanciare le esigenze nelle varie aree della tua vita per prenderti meglio cura di te stesso.

  • Crea elenchi di cose da fare.
  • Pianifica attività professionali e personali utilizzando un calendario.
  • Stabilisci obiettivi precisi, realistici e piccoli.
  • Smettere di procrastinare.
  • Crea un rituale mattutino e attieniti ad esso.

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Suggerimenti

  • Tieni un diario della gratitudine. È scientificamente provato che essere grati per dieci cose ogni giorno ti rende felice, insieme ad altri benefici.
  • Potresti sentirti in colpa per aver praticato la cura di te stesso. Prova a lasciarlo andare! È essenziale che tu pensi ai tuoi bisogni per sentirti felice e realizzato.

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