Molte persone pensano che essere in salute sia un compito difficile che comporta molte diete e molto tempo in palestra, ma non è proprio così! Sostenendo il tuo corpo e la tua mente, apportando alcune semplici modifiche alla tua routine e fissando piccoli obiettivi per te stesso, puoi essere sulla strada giusta per vivere una vita più sana e più felice. Inizia a prendere l'abitudine quotidiana di fare scelte più sane quando si tratta di mangiare, rilassarsi, essere attivi e dormire. Presto inizierai a vedere la tua vita sana prendere forma!
Passi
Parte 1 di 4: avere una dieta sana
Passaggio 1. Bere più acqua
Gli adulti dovrebbero bere 2-3 litri (0,53-0,79 US gal) (o circa otto bicchieri da 8 once) di acqua al giorno, mentre i bambini dovrebbero bere 1-2 litri (0,26-0,53 US gal) (o circa cinque bicchieri da 8 once). Questo è in aggiunta ad altre bevande come tè o caffè. L'acqua mantiene i corpi alla temperatura corretta, rimuove le tossine e mantiene l'omeostasi.
- L'acqua purifica anche la pelle, aiuta i reni, aiuta a controllare l'appetito e ti mantiene pieno di energia.
- Ti impedisce anche di bere bevande malsane come la soda e il succo, che sono ricchi di calorie. Il corpo registra a malapena l'assunzione di queste bevande malsane e tuttavia hai ancora sete centinaia di calorie dopo.
- Bere acqua calda (nota anche come tè) può aiutare a stimolare il tuo sistema digestivo. L'acqua calda aiuta anche il tuo corpo a disintossicarsi naturalmente. Assicurati che l'acqua sia calda e che non ti bruci.
Consiglio:
Se non ti piace il sapore dell'acqua, versaci dentro un po' di limone, lime o succo al 100%. Puoi anche scegliere di sostituire l'acqua con acqua frizzante mescolata con succo per indurre il tuo cervello a pensare che sia soda.
Passaggio 2. Fare colazione
Una colazione sana e leggera è sufficiente per raccogliere i benefici di un'alimentazione precoce. Se è composto da proteine magre e cereali integrali, ti impedirà di rimpinzarti a pranzo. La ricerca mostra che chi salta la colazione mangia di più! Quindi, per frenare l'appetito, non saltare il primo pasto della giornata.
Invece di due ciambelle al cioccolato e un caffè più cremoso che altro, opta per uova, frutta e una bevanda come latte scremato, succo d'arancia fresco o tè. Più sana e abbondante è la tua colazione, più ti sentirai pieno di energia durante la giornata
Passaggio 3. Mangia bene durante il giorno
Se metà del tuo piatto è costituito da frutta e verdura, sei sulla strada giusta. Aggiungi proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Una volta stabilito un modello alimentare costante, il tuo corpo si sentirà più a suo agio. Potrebbe esserci un periodo di tempo in cui il tuo corpo si chiede dove sono finiti i cibi zuccherati, ma una volta che avrai superato la gobba, ti sentirai meglio che mai.
- Ricorda che non tutti i grassi fanno male. I grassi buoni si trovano in pesci come salmone e tonno, avocado, noci e olio d'oliva. Questi sono essenziali per una dieta equilibrata.
- Fai uno sforzo per mangiare pasti regolarmente programmati durante la giornata. Tuttavia, evita di pascolare tutto il giorno.
Passaggio 4. Mangia nei momenti giusti
Un buon momento per una cena sana e digeribile è tra le 17:00 e le 20:00 (dalle 17:00 alle 20:00); è meglio evitare gli spuntini a tarda notte perché ti riempiono di calorie inutili e possono disturbare il sonno. Se hai bisogno di quello spuntino di mezzanotte, attieniti a noci, semi, frutta e verdura non salati.
- Cerca di non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto se trovi che mangiare di notte ti sta causando problemi a dormire.
- Fare uno spuntino non fa male se lo fai bene. In effetti, mangiare "costantemente" può impedirti di sentirti privato e di andare a prendere quel terzo pezzo di cheesecake quando il carrello gira. Assicurati solo che sia tutto con moderazione.
Passaggio 5. Considera di non mangiare carne almeno un paio di giorni alla settimana
Essere vegetariani è un buon modo per ridurre l'apporto calorico e assumere un sacco di vitamine e minerali. Può anche migliorare la tua salute cardiovascolare. Se non vuoi diventare completamente vegetariano, puoi migliorare la tua salute mangiando meno carne. Scegli alcuni giorni alla settimana per diventare vegetariano e sostituisci la carne rossa con pollo, tacchino e pesce.
- Quando segui una dieta vegetariana, basa i tuoi pasti su verdure non amidacee piuttosto che su cereali come pasta o riso. Quando mangi i cereali, scegli i cereali integrali. Mangia proteine ad ogni pasto, come uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, legumi, noci, semi, tofu o altri sostituti della carne.
- Ad esempio, potresti mangiare albumi strapazzati con pomodori e spinaci in una tortilla di cereali integrali a colazione, zuppa di fagioli neri con una piccola insalata di contorno a pranzo, yogurt greco per uno spuntino e lasagne di verdure per cena.
- Una dieta ricca di fibre si ha facilmente senza carne. È stato dimostrato che le fibre abbassano il colesterolo, controllano i livelli di zucchero nel sangue, migliorano la salute dell'intestino e riducono la probabilità di mangiare troppo. L'apporto di fibre consigliato è di 30 g al giorno per gli uomini e 21 g per le donne; dopo i 50 anni, questo sale fino a 38 g per gli uomini e 25 g per le donne. Alcune buone fonti di fibre includono frutta e verdura (con la pelle), cereali integrali e legumi.
Passaggio 6. Limitare o eliminare completamente gli zuccheri semplici dalla dieta
Mentre i carboidrati sono una parte importante della tua dieta, lo zucchero semplice può essere dannoso per la tua salute. Fornisce un rapido picco di energia che poi raggiunge il fondo, facendoti sentire affamato più velocemente. Anche gli zuccheri semplici, ad eccezione della frutta, sono ipercalorici e privi di sostanze nutritive. È meglio evitare dolci e zuccheri aggiunti, ma puoi includerli con moderazione.
I frutti sono zuccheri tecnicamente semplici ma possono comunque essere una parte salutare della tua dieta. Sono pieni di vitamine e sostanze nutritive. Quando possibile, mangia i tuoi frutti con la buccia
Passaggio 7. Mangia cibo quando è di stagione
Alcuni studi hanno scoperto che frutta e verdura trasportano più sostanze nutritive quando vengono coltivate e raccolte nella loro stagione di crescita primaria. Man mano che le stagioni cambiano, adatta la tua dieta per includere cibi coltivati in quel periodo dell'anno per assicurarti di avere i pasti più nutrienti.
Passaggio 8. Leggi le etichette degli alimenti per fare le scelte più salutari
Gli alimenti trasformati subiscono una brutta reputazione, e spesso per una buona ragione. Tuttavia, devi scegliere le tue battaglie. Quel sacchetto congelato di broccoli non è così male come quella scatola di mac e formaggio. In breve, evita gli alimenti trasformati quando puoi, ma se non puoi, leggi le etichette e fai attenzione alle cose cattive aggiunte: sale, zucchero e grassi.
- Il cibo che rimane sugli scaffali spesso ha aggiunto sodio, parole che finiscono in -ose e grassi trans e saturi nell'elenco degli ingredienti. Se li vedi sull'etichetta (soprattutto se sono in quantità elevate), evitali. Puoi trovare un'alternativa più sana altrove. Non ne vale la pena.
- Solo perché dice che non ha grassi trans in realtà non significa che non abbia grassi trans. Importi trascurabili possono essere legalmente ignorati, quindi se vedi olio vegetale idrogenato nell'elenco, hai trovato uno dei colpevoli mascherati.
Passaggio 9. Parla con il tuo medico dell'integrazione di integratori nella tua dieta
Gli integratori possono assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno. Prendi i tuoi integratori con un pasto per aiutarli ad assorbire meglio. Potresti scegliere di assumere un multivitaminico ogni giorno, oppure puoi integrare particolari nutrienti che potrebbero essere bassi per te, come calcio, vitamina D o vitamina B12.
- Non iniziare a prendere integratori senza prima aver parlato con il medico, soprattutto se stai assumendo farmaci.
- Tieni presente che l'assunzione di integratori non sostituisce una dieta sana.
Passaggio 10. Usa il digiuno intermittente per controllare le calorie e aumentare la resistenza
Il digiuno intermittente significa stare senza cibo per 12-16 ore alla volta. Puoi farlo tutti i giorni o in determinati giorni della settimana. Questo può aiutarti a bruciare il grasso come fonte di energia e migliorare la tua resistenza energetica. Può anche aiutarti a gestire l'apporto calorico.
- Ad esempio, puoi consumare l'ultimo pasto della giornata alle 20:00, digiunare per 14-16 ore durante la notte e goderti il pasto successivo tra le 10:00 e mezzogiorno del giorno successivo.
- Come altra opzione, potresti mangiare normalmente la domenica, il martedì, il giovedì e il sabato, ma limitare il lunedì, il mercoledì e il venerdì.
- Questa dieta non è adatta a tutti, specialmente a chi soffre di diabete o ipoglicemia. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma dietetico.
- Ci sono molte app diverse che puoi scaricare, come Zero, per tenere traccia dei tuoi progressi, tenere un diario sulle tue esperienze e unirti a una comunità di altre persone che digiunano a intermittenza.
Parte 2 di 4: avere un piano di esercizi salutari
Passaggio 1. Rimettiti in forma
Oltre ad aiutarti a perdere peso e ad acquisire sicurezza, l'esercizio fisico ha una serie di altri benefici per il tuo corpo e la tua mente. Avere una buona salute cardiovascolare è stato collegato a un ridotto rischio di Alzheimer, solo per citarne uno. Quindi vai in piscina per una nuotata, sul marciapiede per una passeggiata o una corsa, o al parco per un'escursione il più spesso possibile.
- L'esercizio rafforza anche il sistema immunitario; anche un cambiamento minimo come camminare a passo svelto per 20-30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può migliorare il tuo sistema immunitario aumentando sia la risposta anticorpale che quella delle cellule T-killer.
- L'esercizio fisico è anche uno dei modi migliori in assoluto per dormire meglio la notte, che può aiutarti a perdere peso impedendoti di mangiare troppo. Leggi Come mettersi in forma per maggiori dettagli.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
I nostri telai fisici variano in dimensioni e peso. Un individuo con una struttura grande può trasportare un po' più di peso mentre una persona con una struttura leggera sarà in grado di trasportarne di meno.
- Anche essere sottopeso non è una buona cosa! Non utilizzare alcuna forma di dieta drastica. Non esiste una bacchetta magica per la perdita di peso e, anche se esistesse, non sarebbe il caso di affamare il tuo corpo di nutrienti vitali. Un lento cambiamento delle tue abitudini alimentari è molto più sicuro e i benefici a lungo termine per la tua salute fisica sono maggiori.
- Se non vuoi metterti a dieta, leggi Come perdere peso semplicemente facendo esercizio. Ricorda solo che solo gli atleti seri sono in grado di bruciare abbastanza calorie per poter godere di enormi indulgenze, e anche così, tendono a non farlo perché è duro per il corpo. Anche se consumi più calorie di quelle consigliate, assicurati che siano nutrienti; il tuo cuore, cervello, muscoli, ossa, organi e sangue non possono funzionare per sempre con calorie vuote.
Passaggio 3. Treno incrociato.
Solo perché puoi correre per 5 miglia (8,0 km) senza fermarti non significa che sei in buona salute, lo stesso vale per il sollevamento di pesi delle dimensioni di una piccola auto. Se svolgi solo un'attività, stai usando solo un set di muscoli. Rimarrai scioccato quando vai a nuotare o fai allenamenti di base che non riesci a tenere il passo!
Qual è la risposta? Formazione incrociata. Fare diverse attività non solo fa lavorare tutti i tuoi muscoli (il che può aiutare a prevenire gli infortuni), ma ti impedisce anche di annoiarti. Questo è l'ultimo killer di esercizio! Quindi includi allenamenti aerobici e di allenamento della forza nella tua routine. I tuoi muscoli saranno contenti di averlo fatto
Passaggio 4. Esercitati con saggezza
Va da sé che ci sono modi sbagliati per allenarsi. Ogni volta che ti muovi ti metti a rischio di lesioni, quindi assicurati di farlo nel modo giusto!
- Per prima cosa, resta idratato. Dovresti sempre sorseggiare acqua durante i tuoi allenamenti. Disidratarsi può portare a vertigini o mal di testa durante la sessione di sudore (o mancanza di ciò).
- Fai delle pause! Non è essere pigri, è essere sani. Non puoi andare-go-go per sempre. Dopo circa 30 minuti di esercizio, prendi la bottiglia d'acqua e alleggerisciti. Il tuo corpo ha bisogno di un secondo per recuperare. Sarai in grado di andare oltre nel lungo periodo.
Passaggio 5. Approfitta delle opportunità per essere attivo
Essere fisicamente attivi non significa battere sul marciapiede o entrare in palestra: è uno stile di vita che si può avere 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se puoi aggiungere altri 10 passaggi alla tua giornata qua e là, si sommano.
Non hai idee? Parcheggia un po' più lontano dal lavoro, dall'ingresso del centro commerciale o dal negozio di alimentari. Vai in bicicletta al lavoro o a scuola. Prendi le scale. Porta a spasso il cane ogni giorno. Pranzo al parco. Andare in bici al lavoro o al bar locale. Piccole opportunità sono ovunque
Parte 3 di 4: essere emotivamente sani
Passaggio 1. Pensa positivo
È incredibile quanto potere abbiano le nostre menti su ogni cosa nella nostra vita. Una semplice svolta positiva in una situazione può trasformare un ostacolo in un'opportunità. Non solo avrai più gusto per la vita, ma il tuo sistema immunitario può anche combattere meglio raffreddori e malattie cardiache! Harvard non mentirebbe.
Per iniziare questo difficile passaggio, concentrati sulla gratitudine. Quando inizi a pensare alla cosa brutta che ti gira intorno, fermati. Dacci un taglio. Pensa a due cose per cui sei grato. Alla fine, la tua mente noterà lo schema e fermerà la negatività prima che tu debba farlo consapevolmente
Passaggio 2. Sii soddisfatto e pratica la gratitudine ogni giorno
Questo non significa "sii contento della tua vita" (beh, lo fa, ma dacci un secondo) - significa in qualche modo "soddisfatti te stesso". Se sei a dieta, concediti un po' di ciò che desideri. Se guardare le Golden Girls per tre ore di venerdì sera sembra il paradiso, fallo. Qualunque siano le piccole cose che ti rendono felice, fallo.
La tua felicità è inestimabile, ma lo è anche la tua salute. Se non sei sano, non sei completamente felice. È quando abbiamo la nostra mente e il nostro corpo in perfetta forma che possiamo attaccare tutto il resto. Se il lavoro, la famiglia, gli amici, una relazione e il denaro ti stanno logorando, fare una piccola scelta come optare per quel bagel integrale invece di una tasca calda può gettare le basi per una differenza a lungo termine nella tua salute. Poi, quando il gioco si fa duro, sarai pronto ad affrontare le tue sfide con un corpo, una mente e una coscienza sani
Passaggio 3. Pensa in piccolo
Quando ci concentriamo su obiettivi irraggiungibili, diventiamo scoraggiati, frustrati e pigri. Dopotutto, perché cercare di ottenere qualcosa che non accadrà mai? Una mentalità sana deve essere nel qui e ora. Dovrebbe preoccuparsi per il futuro, certo, ma non dovrebbe preoccuparsi di ciò che non è ancora accaduto o non accadrà.
Essere emotivamente sani (e felici) è più facile da raggiungere quando ti concentri sui passaggi del tuo viaggio anziché sulla destinazione. Se vuoi farcela a Broadway, concentrati sull'ottenere la tua prossima audizione. Quindi concentrati sul diventare equità, quindi concentrati sul movimento, ecc. Ora verrà sempre prima del futuro, concentrati su di loro in ordine
Passaggio 4. Gestire lo stress
Questo è enorme. Quando lo stress prende il sopravvento sulle nostre vite, tutto il resto cade a pezzi. Le nostre case sono disordinate, le nostre menti sono disordinate e le nostre relazioni sono tese. Prenditi da parte per cinque minuti e pensa ai tuoi livelli di stress: come lo stai gestendo? Cosa potresti fare per essere più calmo e rilassato?
- Un modo molto salutare di gestire lo stress è fare yoga. Se questo non sembra allettante, che ne dici di meditare? No? Quindi assicurati di dedicare dieci minuti della tua giornata allo spegnimento. Siediti con te stesso e respira. Fai un punto per essere centrato ogni giorno.
- Quando ti senti stressato, fai esercizi di respirazione o respira profondamente per calmarti e rilassare il corpo. Ad esempio, prova a inspirare per 5 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare lentamente per 8 secondi.
Passaggio 5. Esci
Quando trascorri del tempo all'aperto, l'aria fresca aiuta a migliorare il tuo umore e aiuta a sciogliere lo stress. Allontanati dagli schermi e passa un po' di tempo al sole facendo una passeggiata, rilassandoti in un parco o restando attivo con uno sport. Come bonus aggiuntivo, il sole ti aiuterà a ottenere un po' di vitamina D che è importante per aiutare il tuo corpo a funzionare.
Passaggio 6. Scegli saggiamente i tuoi amici
Conosciamo tutti quelle persone che sembrano prosciugarci, eppure siamo loro amici lo stesso perché hanno una bella TV o perché, beh, ci annoiamo. Sfortunatamente, per la nostra salute emotiva, devono andarsene. Non ci fanno bene e lo sappiamo: lo ignoriamo semplicemente per mantenere la coerenza ed evitare situazioni imbarazzanti. Fai un favore alla tua salute mentale e strappa quel cerotto e coltiva le forti relazioni che hai già nella tua vita. Alla lunga sarai più felice.
- Non sai come riconoscere un amico tossico? Come porre fine a un'amicizia tossica? Ti abbiamo coperto.
- Trascorrere del tempo con i tuoi amici può migliorare la tua vita. Sii sociale il più spesso possibile con le persone che arricchiscono la tua vita.
Passaggio 7. Sii produttivo
Uno dei migliori sentimenti da provare facilmente è la sensazione di "Ho fatto così tanto oggi!" Per quel momento, ti senti praticamente inarrestabile. Tua madre che dice "Se ti impegni, puoi farcela" non è più una bugia! Ora immagina di andare così in alto costantemente.
- Inizia creando un elenco di cose da fare. Anche un calendario o un'agenda è una buona idea. E ricorda: pensa in piccolo. Attacca alcune piccole cose per farti andare avanti. Ti cimenterai prima ancora che te ne accorga.
- Incorpora l'apprendimento nella tua giornata in modo da imparare sempre qualcosa di nuovo. Questo aiuterà a prevenire il declino cognitivo.
Passaggio 8. Fai una pausa
Questo è simile al passaggio "Sii soddisfatto"; a volte devi fare ciò che è giusto per te, indipendentemente da ciò che il mondo sembra chiedere. Senza sentirti in colpa, prendi quel proverbiale Kit Kat Bar. Trascorri una notte dentro. Prenditi una mattinata libera. Sarai due volte più energico quando tornerai.
Questo vale anche per l'esercizio. Se fai la stessa cosa più e più volte, i tuoi muscoli si abituano, ti annoi e finisci per stabilizzarti. Quindi, invece di battere sul marciapiede mercoledì, vai in piscina. Non sei pigro, sei logico
Passaggio 9. Trova l'equilibrio emotivo
Anche se padroneggi ogni altro aspetto della salute, non ti sembrerà completo se soffri di tumulto interiore. A volte tutti hanno bisogno di un aiuto e ci sono molte piccole cose che puoi fare per sentirti meglio con te stesso. Se il problema si estende più in profondità, potrebbe essere necessario imparare ad affrontare il dolore emotivo o persino la depressione.
Una volta che hai lavorato su te stesso, dovresti lavorare sul tuo approccio alle relazioni interpersonali. Impara a riconoscere una relazione manipolativa o di controllo e, se necessario, affronta l'abuso emotivo in modo da poter avere una relazione sana
Passaggio 10. Includi le arti nella tua vita, come la musica, il teatro e le arti visive
L'arte può migliorare il tuo godimento della vita e la tua salute. Ascoltare o suonare musica, ballare, partecipare a teatro e creare la propria arte può migliorare sia la salute fisica che mentale. Esprimi te stesso in modo creativo e goditi le espressioni creative degli altri.
- Inizia un hobby creativo o segui un corso.
- Goditi l'arte con gli amici.
Passaggio 11. Viaggia il più possibile
Viaggiare può anche migliorare la tua salute fisica e mentale. Ti permette di crescere in modo creativo, rilassarti e sperimentare cose nuove. Viaggiare ti mantiene attivo e riduce il rischio di depressione.
Viaggiare è spesso difficile se si vive con un budget limitato. Se questo è il tuo caso, prova a fare una gita di un giorno o un breve viaggio on the road
Parte 4 di 4: avere una routine sana
Passaggio 1. Creare una routine quotidiana
Una routine può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di alimentazione, esercizio fisico e riduzione dello stress. Ti garantisce anche il tempo per fare le cose che vuoi fare, come uscire con gli amici o dedicarti a un hobby. Crea una routine che funzioni per te!
- Va bene avere una routine diversa in determinati giorni se è quello che devi fare per la tua vita.
- Prova diverse routine finché non trovi quella che funziona per te.
Passaggio 2. Smetti di impegnarti in comportamenti rischiosi
Correre rischi inutili fa male al corpo e alla mente. Può anche avere conseguenze devastanti a lungo termine. Schemi seri o consolidati di assunzione di rischi possono anche essere indicativi di problemi psicologici più profondi, nel qual caso dovresti parlare con un operatore sanitario specializzato in un campo pertinente. Inizia mettendo gli occhi su uno o più dei seguenti obiettivi:
- Fai sesso più sicuro
- Smettila di bere troppo
- Smetti di bere senza alcolisti anonimi
- Smettere di fumare
- Sconfiggi la tossicodipendenza
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Cose come indossare un casco quando si va in bicicletta e allacciare la cintura di sicurezza quando si è in macchina.
- Queste cose sono facili da fare. Sebbene siano decisamente scoraggianti, sono fattibili. Spesso se uno di questi viene realizzato, le altre cose sembrano molto più facili e andranno a posto.
- Se già non ti impegni in comportamenti rischiosi, congratulazioni!
Passaggio 3. Esercizio più volte alla settimana
Abbiamo già sottolineato la parte "mettiti in forma", ma ora vogliamo renderla un po' meno ignorabile. La tua routine quotidiana/settimanale deve includere l'esercizio. Aumenterà il tuo tasso metabolico, controllerà il tuo peso e ti sentirai fresco per tutta la settimana. Tripla vittoria!
Ecco qualcosa di concreto per te: mira a 150 minuti di attività aerobica ogni settimana (o 75 minuti di attività vigorosa) e allenamento di forza due volte a settimana. Anche falciare il prato conta
Passaggio 4. Riposa bene la notte
Quando dormi, il tuo corpo produce cellule che combattono infezioni, infiammazioni e stress, il che significa che dormire troppo poco o di scarsa qualità non solo ti rende più incline ad ammalarti, ma aumenta anche il tempo necessario per riprenderti dalla malattia. Quando dormi bene, puoi svegliarti pronto per partire ed essere più attivo tutto il giorno. Dormire bene è molto importante per la tua salute!
- Inoltre, uno studio condotto dall'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che gli uomini che hanno dormito per 4 ore hanno consumato 500 calorie in più rispetto a dopo aver dormito per 8 ore. Se stai cercando una dieta facile, eccola qui!
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Prova a prendere 400 mg di un integratore di magnesio per aiutarti a rilassarti e dormire sonni tranquilli.
Leggi Come dormire meglio per suggerimenti
Passaggio 5. Impara a cucinare
Cucinare i tuoi pasti è un'esperienza meravigliosa in quanto puoi provare diverse ricette risparmiando allo stesso tempo. Inoltre, puoi controllare ogni piccola cosa che entra nel tuo corpo. Questo è davvero l'unico modo per cambiare la tua dieta!
Quando cucini, evita di usare oli grassi e componenti aggiuntivi. Attenersi all'olio d'oliva invece dell'olio vegetale, al burro o alla margarina e ridurre al minimo il sale e il formaggio in eccesso. Se non ha un buon sapore senza, prova a cucinarlo in modo diverso
Passaggio 6. Mantieni la tua igiene personale
Lavati spesso le mani, soprattutto dopo aver visitato il bagno di casa o aver usato i servizi igienici in un luogo pubblico. I germi possono diffondersi a macchia d'olio e abbatterci in un batter d'occhio. E come se non fosse già chiaro, anche fare la doccia è una buona idea.
Quando si tratta della tua bocca, usa il filo interdentale e lavati i denti e la lingua dopo aver mangiato; le particelle di cibo sono spesso causa di alitosi e malattie gengivali. Visita regolarmente il tuo dentista per le pulizie e per individuare eventuali problemi prima che diventino seri
Passaggio 7. Rafforza il tuo sistema immunitario
Mantenere abitudini sane e un alto livello di energia è difficile per chi combatte costantemente stanchezza, raffreddore, infezioni o qualsiasi altro effetto di un sistema immunitario indebolito. Leggi Come sviluppare un sistema immunitario forte per maggiori informazioni.
Se puoi evitarlo, cerca di ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari dalla tua dieta. Se non puoi naturalmente, gli integratori dovrebbero essere usati solo come misura secondaria. E, naturalmente, parla con il tuo medico prima di subire cambiamenti significativi
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Suggerimenti
- Impara a mantenere la tua dieta e i tuoi piani di esercizio.
- Educa te stesso. Ogni giorno è un'opportunità per acquisire un po' più di conoscenza.
- Non stressarti.
- Aumenta l'assunzione di antiossidanti per combattere i radicali liberi che sono stati collegati al cancro, alle malattie cardiache, all'aterosclerosi e ad altre malattie.
- Prova a fare uno spuntino con il sedano, brucia più calorie di quante ne guadagni.
