Quando hai a che fare con il dolore causato da un'ulcera allo stomaco, potresti rabbrividire al solo pensiero di sdraiarti per dormire. Le ulcere allo stomaco si verificano quando il rivestimento protettivo dello stomaco è indebolito, di solito a causa dell'uso eccessivo di antidolorifici FANS o di un'infezione da H. pylori, che consente all'acido dello stomaco di causare danni ai tessuti. Fortunatamente, la maggior parte delle ulcere può essere curata con una combinazione di cure mediche e domiciliari, quindi smetti di soffrire e dormi!
Passi
Metodo 1 di 3: regolare la posizione del sonno
Passaggio 1. Dormire sulla schiena con la testa sollevata, se possibile
Mantenere la parte superiore del corpo elevata fa lavorare la gravità, rendendo potenzialmente più difficile per l'acido dello stomaco raggiungere e irritare l'ulcera. Inoltre, dormire sulla schiena riduce la compressione dell'apparato digerente, che può anche ridurre il dolore dell'ulcera.
- Sfortunatamente, a seconda della posizione dell'ulcera allo stomaco, dormire in questa posizione potrebbe non causare necessariamente un grande sollievo. Ma vale sicuramente la pena provare!
- Solleva la testa con un cuscino a cuneo o usa dei blocchi di legno per sollevare la testata del letto.
- Se trovi questa posizione per dormire così scomoda da renderti difficile dormire, potresti fare più male che bene. Prova invece a dormire dalla tua parte.
- Mettere un cuscino sotto le ginocchia può alleviare la pressione sullo stomaco.
Passaggio 2. Sdraiati sul lato sinistro se hai il sonno laterale
Se dormire sulla schiena non ti si addice, opta per dormire sul lato sinistro invece che sul destro. A causa della disposizione del tuo apparato digerente, stare sul lato sinistro può causare meno compressione e meno dolore da ulcera.
- Come per dormire sulla schiena, questa non è una soluzione garantita, a seconda della posizione dell'ulcera allo stomaco.
- Mettere un cuscino tra le ginocchia può rendere più confortevole il sonno laterale.
Passaggio 3. Non comprimere il sistema digestivo dormendo a pancia in giù
Questa è in genere la posizione di sonno peggiore per un'ulcera allo stomaco o altri problemi correlati all'acidità di stomaco (come la GERD). Se dormi sullo stomaco per natura, fai del tuo meglio per abituarti a dormire sulla schiena o sul lato sinistro.
Dormire a pancia in giù è anche più difficile per la schiena e il collo rispetto ad altre posizioni per dormire
Metodo 2 di 3: creare un buon ambiente per dormire
Passaggio 1. Elimina la caffeina, i pasti abbondanti e il tempo trascorso davanti allo schermo la sera
Inizia a pianificare l'ora di andare a dormire diverse ore prima di andare a letto! Evita la caffeina durante o dopo cena e possibilmente in qualsiasi momento dopo pranzo. Non mangiare pasti o spuntini abbondanti nelle 3 ore prima di coricarti. E alla larga da schermi come TV, computer, smartphone e tablet per almeno un'ora prima di andare a letto.
- L'effetto stimolante della caffeina contrasta la preparazione del corpo al sonno.
- Mangiare prima di andare a dormire fa funzionare il tuo sistema digestivo invece di lasciarlo riposare, ti fa sentire gonfio e a disagio e provoca un'eccessiva produzione di acido nello stomaco.
- La "luce blu" prodotta dagli schermi elettronici può interferire con il ritmo circadiano naturale del tuo corpo che determina il tuo ciclo del sonno.
- Se puoi, usa luci regolabili e riduci la loro intensità man mano che arrivi più tardi nella notte. Questo può aiutare ad aumentare la melatonina in modo da ottenere un sonno migliore e più sano.
Passaggio 2. Crea una routine della buonanotte coerente in modo da essere pronto per dormire
Attenendosi a una routine costante ogni notte, puoi essenzialmente allenare il tuo corpo per essere pronto per dormire. Per circa 1 ora prima di andare a dormire, completa una serie di attività rilassanti e calmanti che segnalano il sonno! Ad esempio, potresti provare:
- Fare un bagno caldo con sale Epsom e fino a 20 gocce di olio essenziale di lavanda.
- Massaggiare piedi, gambe, braccia e collo, soprattutto mentre sei nella vasca.
- Disporre i vestiti per domani ascoltando musica rilassante.
- Meditare o pregare.
- Ascolto di musica rilassante
- Leggere alcune pagine di un libro rilassante.
Passaggio 3. Rendi la tua zona notte fresca, silenziosa, buia e confortevole
Più la tua zona notte è adatta al sonnellino, più è probabile che ti addormenti e rimani addormentato nonostante il tuo disagio. Prova misure come le seguenti:
- Mantieni la stanza più buia che puoi. Usa tende oscuranti e rimuovi fonti di luce come luci notturne e display luminosi dell'orologio dalla stanza.
- Imposta il termostato sul lato freddo della temperatura ambiente, forse intorno ai 18-20 °C.
- Chiudere porte o finestre, se possibile, per bloccare le fonti di rumore ambientale, come il traffico stradale. In alternativa, usa una macchina per il rumore bianco per mascherare i suoni indesiderati.
- Dormi su un buon materasso con lenzuola morbide e confortevoli e un cuscino di supporto.
- Usa un purificatore d'aria con un filtro HEPA per migliorare la qualità dell'aria nella tua stanza. Può anche emettere un ronzio rilassante che può annullare altri rumori e aiutarti ad addormentarti.
Passaggio 4. Tratta l'apnea notturna e altri disturbi del sonno con l'aiuto del medico
È un circolo vizioso: le ulcere allo stomaco rendono più difficile dormire e non dormire a sufficienza può rendere più probabili malattie gastrointestinali come le ulcere allo stomaco. Poiché i problemi sono collegati, trattali entrambi contemporaneamente. Oltre a ricevere cure mediche per l'ulcera allo stomaco, parla con il tuo medico delle opzioni diagnostiche e terapeutiche per eventuali disturbi del sonno che potresti avere.
L'apnea notturna può essere una condizione pericolosa per la vita se non trattata. Inoltre, aumenta la probabilità di sviluppare ulcere allo stomaco
Metodo 3 di 3: trattare i sintomi dell'ulcera
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi chiara e un piano di trattamento dal tuo medico
Non dare per scontato di avere un'ulcera allo stomaco, e sicuramente non aspettare solo che scompaia! Invece, visita il tuo medico e sottoponiti a tutti i test necessari per raggiungere una diagnosi. Quindi, discuti quali opzioni di trattamento sono appropriate per la tua condizione.
- Il sintomo più comune di un'ulcera allo stomaco è un dolore bruciante al centro del petto, in genere appena sotto lo sterno. Anche il gonfiore è un sintomo comune, mentre nausea e vomito sono sintomi meno frequenti.
- Per diagnosticare un'ulcera allo stomaco, il medico chiederà informazioni sui sintomi, prenderà una storia familiare e farà un esame fisico. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a un'endoscopia, durante la quale una piccola telecamera viene inserita in gola mentre sei sedato.
Passaggio 2. Assumere uno o più farmaci per la riduzione dell'acidità come raccomandato
L'eccesso di acido nello stomaco non causa ulcere allo stomaco, ma peggiora i sintomi dolorosi. Ridurre l'acidità di stomaco dovrebbe ridurre il dolore e favorire la guarigione dell'ulcera. Le opzioni di riduzione dell'acido comuni includono:
- Antiacidi, che sono medicinali da banco (OTC) che neutralizzano l'acido nello stomaco. Questi non promuovono realmente la guarigione dell'ulcera, ma possono aiutare a ridurre il dolore dell'ulcera.
- Bloccanti H-2, che riducono la quantità di acido secreto nello stomaco. Questi possono essere prescritti per aiutare a ridurre il disagio e promuovere la guarigione dell'ulcera.
- Inibitori della pompa protonica (PPI), che sono in genere ancora più efficaci dei bloccanti H-2 nell'inibire la secrezione acida. Potrebbe essere prescritto un PPI per alcune settimane o più per aiutare a guarire l'ulcera.
Passaggio 3. Prendi un antibiotico prescritto se hai un'infezione batterica
Se (e solo se) l'ulcera allo stomaco è causata da un'infezione batterica da H. pylori, gli antibiotici possono aiutare a ridurre i sintomi e a guarire l'ulcera. Se la tua ulcera ha un'altra causa, gli antibiotici non ti aiuteranno. Prendi qualsiasi antibiotico esattamente come prescritto e per tutto il tempo indicato.
- Il medico può eseguire un test del respiro per verificare la presenza di segni di un'infezione da H. pylori come parte della diagnosi dell'ulcera allo stomaco.
- In alcuni casi, potresti ricevere 2 diversi antibiotici e un PPI per 2 settimane per curare un'ulcera allo stomaco.
Passaggio 4. Riduci gli antidolorifici FANS se causano l'ulcera
Le ulcere allo stomaco sono più comunemente causate da infezioni da H. pylori o dall'uso frequente di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina e l'ibuprofene. Pertanto, ridurre o eliminare l'uso di FANS può favorire la guarigione dell'ulcera. Il medico probabilmente ti consiglierà di utilizzare invece una categoria diversa di antidolorifici, come il paracetamolo.
Se stai seguendo un regime di FANS prescritto dal medico, non interrompere l'assunzione dei farmaci nel tentativo di auto-curare un'ulcera sospetta. Parla sempre con il tuo medico prima
Passaggio 5. Bevi camomilla prima di andare a letto per alleviare il dolore
Riempi una tazza di acqua bollente e usala per inzuppare una bustina di camomilla per circa 4-5 minuti. Bevi il tè mentre è ancora caldo per lenire qualsiasi disagio che provi per l'ulcera. Se lo desideri, puoi bere più tazze di camomilla durante il giorno.
- Puoi acquistare la camomilla dal tuo negozio di alimentari locale.
- La camomilla ha antiossidanti naturali e antinfiammatori in modo che possano ridurre l'acidità di stomaco e aiutare l'ulcera a guarire più velocemente.
Passaggio 6. Prova l'aromaterapia con oli essenziali per alleviare il disagio
Riempi un diffusore con acqua distillata e qualche goccia di oli essenziali di chiodi di garofano, cannella, timo o limone. Mentre fai funzionare il diffusore, fai respiri profondi in modo da poterti rilassare di più e annusare gli oli. Puoi usare l'aromaterapia durante il giorno o anche mentre dormi.
Passaggio 7. Identifica ed evita gli alimenti che causano riacutizzazioni dolorose
Nonostante quello che potresti aver sentito, i cibi piccanti non causano ulcere allo stomaco, ma possono sicuramente farli sentire peggio! Persone diverse hanno cibi scatenanti diversi che esacerbano il dolore dell'ulcera, quindi la tua migliore opzione è tenere traccia di ciò che mangi e della gravità dei sintomi dell'ulcera. Una volta identificati cibi particolari che causano riacutizzazioni, fai del tuo meglio per limitarli o evitarli completamente.
- Cibi piccanti, cibi acidi (come pomodori e agrumi), cioccolato, menta e cibi fritti sono i colpevoli più comuni, ma i fattori scatenanti potrebbero essere diversi. Bevande gassate e latticini a volte possono lenire temporaneamente il dolore dell'ulcera, ma in seguito lo fanno sentire ancora peggio.
- Prova a tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi e di come ti senti dopo.
- Prova una dieta di eliminazione in cui elimini alimenti specifici dalla tua dieta per alcuni giorni alla volta. Se inizi a sentirti più sollevato, cerca di evitare quel cibo in futuro.
Passaggio 8. Smetti di fumare e riduci l'assunzione di alcol
Oltre a causare una vasta gamma di altri problemi di salute, il fumo può aumentare la produzione di acido gastrico e peggiorare i sintomi dell'ulcera. L'alcol tende anche a causare una produzione extra di acido gastrico e quindi più dolore dell'ulcera. Evitare entrambi può ridurre notevolmente i sintomi.
Passaggio 9. Riduci lo stress per ridurre eventualmente i sintomi dell'ulcera
Come i cibi piccanti, lo stress spesso viene incolpato immeritata di causare ulcere allo stomaco. Sebbene lo stress non sia in realtà la causa, può sicuramente rendere più evidente il disagio dell'ulcera. Lo stress può anche innescare comportamenti malsani di coping, come fumare, bere troppo o mangiare cibi "di conforto" malsani, che possono aumentare il dolore dell'ulcera.
- Cerca modi sani per alleviare lo stress come esercizi leggeri, meditazione o preghiera, yoga o tai chi, respirazione profonda, tecniche di consapevolezza, vivere la natura o parlare con un buon amico.
- Parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale se stai davvero lottando per affrontare lo stress.
Passaggio 10. Ottenere ulteriore assistenza medica per casi gravi o in corso
Seguire un piano di trattamento approvato dal medico può risolvere un'ulcera allo stomaco in appena 2-3 settimane, anche se potrebbe richiedere più tempo. Rimani in contatto con il tuo medico e aggiornalo sui tuoi progressi o sulla mancanza di progressi e discuti gli adeguamenti al tuo piano di trattamento, se necessario. Rivolgiti subito a un medico se:
- Inizia a vomitare sangue o sangue secco (che assomiglia a fondi di caffè).
- Avere vomito o diarrea persistenti.
- Sviluppa una febbre alta o persistente.
- Vedi sangue o sangue secco (che sembra nero e catramoso) nelle feci.
- Avere forti dolori o gonfiore.
- Sviluppa l'ittero (ingiallimento della pelle e degli occhi).
