Come prendersi cura di se stessi (con immagini)

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Come prendersi cura di se stessi (con immagini)
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Video: Cura di sè e volersi bene: consigli per iniziare! 2024, Marzo
Anonim

Prendersi cura di sé può sembrare un compito davvero grande, ma non deve essere travolgente. Impara a gestire la tua salute fisica, mentale ed emotiva in modo che tu possa goderti di più la tua vita quotidiana e ridurre il rischio di vari problemi di salute più avanti lungo la strada. Dal dormire a sufficienza alla definizione di sani limiti, sarai contento di quanto velocemente noterai una differenza nella qualità della tua vita quando inizi a fare della tua salute una priorità.

Passi

Metodo 1 di 2: prendersi cura dei propri bisogni mentali ed emotivi

Abbi cura di te Passo 9
Abbi cura di te Passo 9

Passaggio 1. Prenditi del tempo per controllare te stesso ogni giorno

Se ti piace tenere un diario o tenere elenchi, dedica qualche minuto alla fine di ogni giornata a riflettere su ciò che è andato bene, su come ti sei sentito e su tutto ciò che è stato sconvolgente. Se non ti piace scrivere le cose, prenditi un paio di minuti per sederti in silenzio e pensare alla tua giornata. Poniti questi tipi di domande:

  • Cosa mi ha reso più felice oggi?
  • Quali sono i lati positivi della mia vita?
  • Cosa sto rimandando o procrastinando?
  • Se avessi tempo, cosa mi piacerebbe fare?
  • C'è negatività che posso rimuovere dalla mia vita?
Prenditi cura di te Passo 2
Prenditi cura di te Passo 2

Passaggio 2. Incorpora più gioia nella tua vita per aumentare il tuo senso di benessere

Invece di concentrarti sulle cose che non hai, scegli di concentrarti su ciò che hai. Impegnati a trovare il buono in ogni giorno; potresti anche provare a tenere una "lista della gioia" in cui annoti le cose che accadono durante il giorno che ti rendono gioioso.

  • Prenditi del tempo anche per fare cose che ti portano gioia, come ascoltare musica, ballare, cucinare, leggere o andare a una lezione di yoga. Rendi queste cose una priorità in modo che la tua settimana sia intrisa di attività che danno gioia.
  • Allo stesso modo, prendersi del tempo per ridere ogni giorno può aumentare la propria salute emotiva. Circondati di persone che ti fanno ridere o prova a guardare un film divertente o un cabarettista per concederti la terapia della risata tanto necessaria.
Abbi cura di te Passo 11
Abbi cura di te Passo 11

Passaggio 3. Stabilisci dei limiti per il tuo tempo e spazio in modo che tu possa prenderti cura di te stesso

Un confine può essere tra te e un'altra persona, oppure può essere impostato per proteggere il tuo tempo in modo che tu possa prenderti cura di te stesso. Ecco alcuni modi comuni in cui puoi impostare sani confini nella tua vita:

  • Gestisci lo stress lavorativo controllando la posta elettronica due volte al giorno anziché ricevere un afflusso costante di notifiche.
  • Spegni il telefono quando sei con i tuoi cari in modo da non essere distratto da ciò che sta accadendo nel presente.
  • Allontanati da qualcuno che è emotivamente bisognoso e che si approfitta di te.
  • Di' agli amici di mandare un messaggio o di chiamare prima che arrivino, invece di limitarsi a fare un salto.
Prenditi cura di te Passaggio 12
Prenditi cura di te Passaggio 12

Passaggio 4. Impara a dire "no" in modo da non sovraccaricare il tuo tempo

Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa, prenditi un minuto per controllare con il tuo istinto e il tuo calendario per vedere se è una cosa ragionevole per te accettare. In caso contrario, dì qualcosa come "Grazie per avermelo chiesto, ma questa volta dovrò passare" o "Vorrei poterlo fare, ma le prossime due settimane sono davvero impegnative per me".

Un'ottima domanda da porsi quando stai cercando di decidere se dovresti impegnarti in qualcosa è: "Se dico 'sì' a questa opportunità, a cosa sto dicendo 'no'?"

Prenditi cura di te Passo 13
Prenditi cura di te Passo 13

Passaggio 5. Riduci la quantità di stress nella tua vita in modo da poterti godere di più le cose

Se sei stressato tutto il tempo, può influire sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Per ridurre lo stress, prova a fare qualcosa di fisico, come fare esercizio fisico o farti fare un massaggio. Puoi anche provare a meditare, allontanarti da situazioni stressanti o lavorare sulla gestione del tempo.

  • Ad esempio, se sei spesso stressato perché tendi a fare tardi, imposta una sveglia per 10 minuti prima di dover uscire di casa.
  • Potresti non essere sempre in grado di tirarti fuori da situazioni stressanti, quindi concentrati sulle cose che puoi controllare. Ad esempio, potresti non essere in grado di lasciare un lavoro stressante, ma puoi stabilire dei limiti in modo che il tuo lavoro non invada il tuo tempo.
Prenditi cura di te Passo 14
Prenditi cura di te Passo 14

Passaggio 6. Connettiti regolarmente con gli amici per costruire una forte rete di supporto

Le relazioni sono molto importanti per la tua salute mentale ed emotiva, quindi non trascurare i tuoi amici anche quando la tua vita è impegnata. Raggiungi gli altri, chiedi loro di parlare al telefono o incontrarsi e, a turno, condividere, ascoltare e divertirsi insieme.

Se hai difficoltà a vedere i tuoi amici a causa del tuo programma, invia loro un messaggio o chiamali per far loro sapere che stai pensando a loro e vuoi connetterti. Forse potresti programmare una colazione mattutina prima del lavoro o anche fare commissioni o fare i compiti insieme

Abbi cura di te Passaggio 7
Abbi cura di te Passaggio 7

Passaggio 7. Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo per mantenere il tuo cervello felice

Una mente impegnata e sfidata sarà molto più sana di una annoiata. Scegli un nuovo hobby, impara una nuova lingua, viaggia in un posto in cui non sei mai stato prima, segui un corso al college della tua comunità locale, iscriviti a una palestra o fai qualcos'altro di cui sei sempre stato curioso.

  • Internet è una grande risorsa per imparare cose nuove. Puoi trovare blog, video, siti Web e libri che possono insegnarti quasi tutto ciò che vorresti imparare.
  • Se inizi a imparare qualcosa di nuovo e scopri che non fa per te, va bene! Non forzarti a continuare. Lascia perdere e scegli qualcosa di nuovo su cui concentrarti.
Abbi cura di te Passo 16
Abbi cura di te Passo 16

Passaggio 8. Parla a te stesso in modo gentile per incoraggiare una prospettiva positiva

Presta attenzione a ciò che ti sta dicendo quella vocina nella tua testa: è probabile che non sia fantastico! Dubbi su se stessi, insicurezza e persino odio per se stessi sono cose comuni con cui tutti hanno a che fare di tanto in tanto. Identifica le cose che stai dicendo a te stesso e su te stesso e sostituisci quelle affermazioni con affermazioni positive.

  • Ad esempio, se ti ritrovi spesso a pensare: "Sono stupido, non c'è modo che io possa farlo", prova a riformulare quel pensiero in qualcosa del tipo: "Va bene che sia difficile, e posso fare cose difficili".
  • Se ti dici cose cattive sul tuo corpo o sulla tua personalità, cerca invece di concentrarti sulle cose di te che ami o che vuoi amare. Ad esempio, invece di dire: "Sono così grasso e brutto", dì: "Il mio corpo è capace di cose meravigliose. Gliene sono grato".
  • Può volerci molto tempo per smettere di parlare di te in modo negativo, quindi sii paziente con te stesso. Piccoli passi incrementali alla fine si aggiungeranno a un grande cambiamento nella tua vita.
Prenditi cura di te Passo 17
Prenditi cura di te Passo 17

Passaggio 9. Scollega i tuoi dispositivi elettronici per ridurre lo stress e praticare la consapevolezza

Essere costantemente in contatto con gli altri può essere una benedizione e una maledizione, e a volte è salutare disconnettersi, radicarsi e connettersi con il mondo che ti circonda. Prova a stabilire un giorno o un periodo di "scollegamento" in cui spegni il telefono, spegni il televisore e chiudi il laptop. La tua mente inizierà a rilassarsi e potresti persino scoprire che le cose che prima sembravano opprimenti sono molto più gestibili di quanto pensassi.

Potresti anche provare un "mini scollegamento" in cui spegni il telefono ogni sera un'ora prima di andare a letto e non lo riaccendi fino a un'ora dopo esserti svegliato al mattino

Prova questo:

Sfida te stesso a staccare la spina dai tuoi dispositivi elettronici 1 giorno alla settimana per un mese. Alla fine del mese, rifletti su come è cambiato il tuo livello di stress.

Abbi cura di te Passo 18
Abbi cura di te Passo 18

Passaggio 10. Cerca un aiuto professionale se la tua salute interferisce con la tua vita

Forse hai bisogno di chiedere aiuto a un amico o un familiare, o forse hai bisogno di vedere un professionista per aiuto con ansia o depressione. Non c'è vergogna nell'ammettere che hai bisogno di aiuto: ricorda che stai facendo del tuo meglio e che tutti hanno bisogno di aiuto a volte.

  • Chiedere aiuto può essere semplice come chiedere a qualcuno di aiutarti a finire un progetto di lavoro, a fare la spesa o a guardare tuo figlio in modo da poter passare un po' di tempo da solo.
  • Se la tua salute emotiva e mentale ti rende difficile fare il tuo lavoro, alzarti dal letto o goderti le cose a cui eri abituato, chiama un professionista per fissare un appuntamento per ottenere il tipo di aiuto di cui hai bisogno.

Metodo 2 di 2: Concentrarsi sulla propria salute fisica

Abbi cura di te Passaggio 3
Abbi cura di te Passaggio 3

Passaggio 1. Esercitati 4-5 volte a settimana per mantenere il tuo corpo forte

Se non lo fai già, aggiungi diversi allenamenti di 30 minuti alla tua routine settimanale. Fai qualcosa che ti piace, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, sollevare pesi, nuotare o praticare uno sport di gruppo. Il tuo corpo si sentirà meglio e le endorfine aumenteranno anche la tua salute emotiva.

Se hai difficoltà a adattarti all'esercizio, prova a programmarlo nel tuo calendario in modo che sia scolpito nella pietra. Trattalo come faresti con un appuntamento dal medico o un incontro importante

Prenditi cura di te Passo 2
Prenditi cura di te Passo 2

Passaggio 2. Rimani idratato bevendo 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno

L'acqua fa miracoli per il tuo corpo! Bevi abbastanza acqua ogni giorno per aiutare i tuoi organi a funzionare in modo più efficiente, migliorare l'aspetto della tua pelle e mantenerti energico e vigile.

Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni mattina appena sveglio per iniziare la tua routine quotidiana

Consiglio:

Scarica un'app di monitoraggio dell'acqua sul tuo telefono per tenere sotto controllo quanta acqua bevi ogni giorno. Potrebbe aiutarti a individuare i momenti in cui fai fatica a bere abbastanza.

Abbi cura di te Passaggio 4
Abbi cura di te Passaggio 4

Passaggio 3. Dormire a sufficienza è una priorità in modo che il tuo corpo funzioni al meglio

Se sei un adolescente, prova a dormire 8-10 ore a notte; se hai più di 18 anni, cerca di dormire 7-9 ore. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno per portare il tuo corpo in una routine.

  • Prova a impostare una sveglia per 30 minuti prima di andare a letto. Quando suona la sveglia, spegni i dispositivi elettronici e inizia la routine della buonanotte in modo che la tua mente e il tuo corpo possano iniziare a rilassarsi.
  • Mantenere la stanza buia e fresca può aiutarti a dormire meglio la notte.
Prenditi cura di te Passo 14
Prenditi cura di te Passo 14

Passaggio 4. Prenditi del tempo per riposare quando il tuo corpo si sente esausto

È comune sentire molta pressione per spingere ed essere produttivi, anche quando il tuo corpo ti dice di rallentare. Quando noti che ti senti esausto, sii intenzionale nel prenderti un po' di tempo in più per riposare, che si tratti di cancellare i programmi per la serata per rilassarti a casa o di programmare una giornata "senza piani" nel tuo calendario.

Se ti spingi quando il tuo corpo ti dice che ha bisogno di riposo, rischi di abbassare il tuo sistema immunitario e farti ammalare. Inoltre, un corpo e una mente stanchi non saranno produttivi quanto uno ben riposato

Abbi cura di te Passaggio 6
Abbi cura di te Passaggio 6

Passaggio 5. Pratica una buona igiene in modo da apparire e sentirti meglio con te stesso

Avere buone abitudini igieniche può aiutare a prevenire problemi di salute in seguito. Cerca di incorporare questi diversi tipi di igiene nella tua routine quotidiana:

  • Igiene dentale: lavarsi i denti almeno due volte al giorno, usare il filo interdentale una volta al giorno e visitare il dentista per un controllo una volta all'anno.
  • Igiene fisica: fai la doccia o il bagno ogni 1-2 giorni e metti il deodorante tutti i giorni.
  • Igiene delle mani: lavarsi le mani dopo aver usato il bagno, toccare qualcosa di sporco e prima e dopo aver maneggiato il cibo.
Abbi cura di te Passaggio 7
Abbi cura di te Passaggio 7

Passaggio 6. Concediti speciali routine di auto-cura per coccolarti

Maschere per capelli, maschere per il viso, manicure, pedicure, bagni rilassanti, giornate in spa, massaggi e altre attività simili sono modi meravigliosi per dare alla tua mente e al tuo corpo un po' di TLC in più. Puoi prenotare un appuntamento con un professionista o divertirti a fare le cose da solo a casa.

Prova a fare qualcosa di speciale per te stesso una volta alla settimana, così puoi sempre aspettarti con impazienza

Prenditi cura di te Passo 17
Prenditi cura di te Passo 17

Passaggio 7. Evita abitudini malsane, come il fumo e il binge drinking, così ti senti meglio

Se c'è una cattiva abitudine che vorresti abbandonare, inizia facendo un elenco dei motivi per cui vuoi smettere di fare quell'attività. Scegli un'abitudine alla volta su cui lavorare e prova a sostituire la cattiva abitudine con qualcosa di buono per te.

  • Ad esempio, invece di uscire per una pausa per fumare, prenditi quei 5-10 minuti per fare una camminata veloce. Oppure, inizia ad aggiungere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda che devi bere per rallentare il consumo di alcol.
  • Se hai una dipendenza, parla con un professionista per ottenere alcuni passi concreti per aiutare a rompere il ciclo.
Evita i cibi acidi Passaggio 14
Evita i cibi acidi Passaggio 14

Passaggio 8. Valorizza il tuo corpo seguendo una dieta sana

Invece di considerare i cibi "buoni" o "cattivi", concentrati sul mangiare cose che sai far sentire meglio il tuo corpo. In generale, mangia più frutta, verdura, proteine e calcio per aiutare il tuo corpo a funzionare meglio. Se hai allergie o restrizioni dietetiche, prendile sul serio.

  • Se hai difficoltà a mangiare ciò che vuoi mangiare, prova a fare un programma alimentare per una settimana alla volta. Scrivi cosa vuoi mangiare per colazione, pranzo, cena e spuntini, quindi vai a fare la spesa in modo da avere tutto ciò di cui hai bisogno.
  • Ricorda che non c'è niente di sbagliato nell'avere una sorpresa, che si tratti di un grande e succoso hamburger o di una deliziosa fetta di torta al cioccolato. Ricorda solo di bilanciare le prelibatezze con opzioni salutari in modo che il tuo corpo non inizi a sentirsi pigro.

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