Qualcuno ti ha davvero ferito e ti ritrovi a sentirti così triste, arrabbiato o amareggiato che riesci a malapena a concentrarti. Ogni volta che vedi quella persona - o anche solo ogni volta che chiudi gli occhi - tutto ciò che puoi fare è ripetere quello che è successo e crogiolarti in tutti i tuoi sentimenti tristi. Se vuoi andare avanti con la tua vita e imparare a superare il dolore, allora devi fare una scelta per perdonare e dimenticare. Più facile a dirsi che a farsi, eh? Continua a leggere per scoprire come farlo e vedere di persona.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Lascia andare il risentimento
Se vuoi davvero perdonare la persona che ti ha offeso, allora devi buttare a terra tutti quei sentimenti amari e risentiti. Lascia andare la parte di te che odia l'altra persona o desidera farle del male o fallire; se ti aggrappi a questi sentimenti negativi, allora affliggeranno la tua vita e ti renderanno difficile trovare la felicità, quindi prima capirai che lasciar andare il tuo risentimento è la cosa giusta da fare, meglio è.
- Certo, la persona ti ha ferito davvero, ma se sprechi energia nel risentirti, allora lascerai che quella persona ti faccia ancora più male. Prendi il terreno più alto e lascia andare quei brutti sentimenti.
- È meglio se ammetti prima di provare risentimento invece di negarlo. Parla dei tuoi sentimenti con un amico. Prendi nota. Fai quello che devi fare per portarli là fuori in modo da poterli sbarazzare più velocemente.
Passaggio 2. Considera lo schema delle cose
Al momento, potresti sentire che la persona ti ha assolutamente rovinato la vita o ti ha fatto sentire assolutamente infelice. Ok, forse uno dei tuoi amici si è dimenticato di invitarti alla sua festa; forse il tuo altro significativo ti ha detto qualcosa di offensivo nella foga del momento. Avrebbero potuto fare qualcosa di molto peggio? Qualunque cosa abbiano fatto ti causerà davvero dolore tra qualche settimana o tra qualche mese? È probabile che tu sia stato ferito, ma che non è la fine del mondo.
- Potrebbe sembrare la fine del mondo, proprio in quel momento. Ma se ti concedi il tempo di rinfrescarti, vedrai che non è così.
- Fai un passo indietro e guarda alla tua vita. Pieno di cose per lo più buone, giusto? La cosa che la persona ti ha fatto è stata davvero così grave da mettere tutto a rischio?
Passaggio 3. Vedi se c'è una lezione che può essere appresa
Pensa a te stesso come a uno studente invece che a una vittima. È conveniente, e anche sicuro, pensare a te stesso come una vittima quando qualcuno ti ha fatto un torto, ma invece, cerca di dare una svolta positiva alla situazione e vedi se c'è qualcosa che puoi davvero imparare dall'esperienza. Forse imparerai a non essere così fiducioso. Forse imparerai a non entrare in una situazione in cui il tuo istinto ti dice di scappare. Anche se ti senti ferito o turbato, la situazione può influenzare le tue interazioni future e può aiutarti a non farti male mentre vai avanti.
- Al momento, è facile pensare che l'esperienza sia stata solo negativa. Ma se elabori veramente ciò che è successo, può portare a qualcosa di positivo in futuro.
- Se accetti che c'è una lezione da imparare, avrai meno probabilità di risentirti della persona per averti ferito.
Passaggio 4. Mettiti nei panni della persona
Prova a vedere la situazione dal punto di vista di quella persona. Forse il tuo ragazzo non ti ha detto che ha fatto un viaggio di fine settimana con i suoi amici perché sa che sei incline alla gelosia. Forse la tua migliore amica non ti ha parlato della sua nuova relazione perché ha paura che tu la giudichi. O forse la persona che ti ha ferito davvero non intendeva farlo e si sente davvero, davvero orribile per tutto quello che è successo.
- Ricorda che ci sono due lati di ogni storia. Potresti sentirti la vittima completa, ma potresti anche aver ferito la persona.
- Può sembrare sciocco sentirsi dispiaciuti per qualcuno che ha incasinato. Ma pensa alle volte in cui hai ferito le persone e ti sei davvero pentito delle tue azioni. C'è la possibilità che la persona si senta anche peggio di te.
Passaggio 5. Pensa a tutte le cose buone che la persona ha fatto per te
Potresti essere davvero ferito da qualsiasi cosa ti abbia fatto tua madre, tua sorella, un altro significativo o un amico, ma prova a pensare a tutte le grandi cose che quella persona ha fatto anche per te. Potresti voler diventare drammatico e pensare che l'intera relazione sia stata un enorme errore e che ogni interazione con la persona che ti ha ferito non ti ha causato altro che dolore, ma raramente è così. Prova a scaldarti pensando a tutte le volte che quella persona è stata davvero un buon amico, un sistema di supporto o una spalla su cui piangere.
- Fai un elenco di tutte le grandi cose che la persona ha fatto per te e di tutti i ricordi che hai condiviso. Fai riferimento ad esso quando ti senti arrabbiato o risentito, se necessario.
- Ehi, se hai pensato a lungo e intensamente a tutte le cose buone che la persona ha fatto per te e non riesci davvero a inventare nulla, allora forse stai davvero meglio senza la persona nella tua vita. Ma questo accadrà raramente. Se la persona non facesse così tanto per te all'inizio, allora non saresti così arrabbiato dopo che ti ha ferito, vero?
Passaggio 6. Verifica se hai mai offeso la persona
Guarda il rovescio della medaglia. Ricordi quella volta, due anni fa, quando per sbaglio hai detto alla tua migliore amica che pensavi fosse una sua seguace? O quella volta che hai completamente dimenticato il compleanno di tua sorella e sei andato a bere con i tuoi amici? È probabile che tu abbia causato del dolore in passato e che la persona sia riuscita a superarlo. Le relazioni sono lunghe e complicate ed è probabile che il dolore sia stato causato da entrambe le parti.
Ricorda a te stesso come ti sei sentito dopo aver ferito la persona e quanto volevi essere perdonato
Passaggio 7. Sappi che perdonare in realtà allevia lo stress
Gli studi hanno dimostrato che essere spietati e soffermarsi sulle ingiustizie che ti sono state fatte può effettivamente aumentare la pressione sanguigna, aumentare la frequenza cardiaca, rendere i muscoli più tesi e portarti a essere molto più stressato che se lavorassi per perdonare il persona invece. È stato dimostrato che coltivare sentimenti di perdono fa sentire le persone più calme ed emotivamente più stabili. Quindi, se vuoi essere egoista, sappi che perdonare la persona ti farà sentire meglio fisicamente e mentalmente. E chi non lo vuole?
- Più a lungo ti aggrappi ai tuoi sentimenti di rabbia, peggio si sentiranno il tuo corpo e la tua mente. E perché farlo a te stesso?
- Ricorda che il perdono è davvero una scelta. Puoi decidere di iniziare a perdonare e di smettere di nutrire tutti quei sentimenti di rancore nel tuo corpo, non appena vuoi. Sì, il perdono è un processo, ma non è necessario trattenerlo.
Parte 2 di 3: metterlo in azione
Passaggio 1. Concediti del tempo per rinfrescarti
Anche se decidi di iniziare a perdonare oggi, non significa che devi chiamare la persona che ti ha ferito e parlarne subito. Se sei ancora così arrabbiato, ferito, triste o deluso che riesci a malapena a vedere bene, o che semplicemente non ti senti abbastanza te stesso, allora va benissimo prendersi del tempo per pensarci. La persona potrebbe aver fretta di parlare con te e di sistemare le cose, ma spiega con calma che vuoi parlarne e che hai bisogno di un po' più di tempo per elaborare tutto.
Concediti un po' di tempo per guarire e riflettere può aiutarti a capire cosa dire alla persona quando parli e può impedirti di arrabbiarti troppo e di dire qualcosa di cui ti pentirai
Passaggio 2. Accetta le scuse della persona
Parla con la persona e assicurati che sia veramente dispiaciuta e che i suoi sentimenti siano veramente genuini. Stabilisci un contatto visivo con la persona e vedi che è davvero sincero e prova un vero rimorso per quello che è successo. Se la persona chiede scusa solo per dirlo, allora lo saprai. Una volta che vedi che la persona si preoccupa davvero, sii onesto e dì che accetti le scuse se lo intendi davvero. Lascia che la persona parli e valuti le parole, e se pensi che sia il momento di accettare le scuse, allora dillo.
- Ricorda che c'è una differenza tra accettare le scuse della persona e perdonarla completamente all'istante. Puoi accettare una scusa e poi concederti più tempo per superarla.
- Se stai cercando di accettare le scuse ma non ci riesci, sii onesto. Dì alla persona che vuoi essere in grado di accettare e perdonare, ma che non puoi ancora farlo.
Passaggio 3. Fai sapere alla persona come ti senti
Parla di come la persona ti ha ferito. Condividi tutto il tuo dolore, i tuoi sentimenti e i tuoi dubbi. Fai vedere alla persona quanto le sue azioni ti hanno davvero influenzato e quanto ci hai pensato su tutto. Non c'è bisogno di parlare solo per far sentire la persona ancora peggio, ma se vuoi toglierti qualcosa dal petto, allora è il momento. Se accetti semplicemente le scuse e non parli di quello che è successo, è molto più probabile che tu sia arrabbiato e amareggiato più a lungo.
Non devi essere cattivo a riguardo. Dì solo qualcosa come "Mi sento davvero malissimo perché…" o "Ho difficoltà a gestire il fatto che…"
Passaggio 4. Prenditi una pausa dalla persona se necessario
Puoi parlare con la persona, condividere i tuoi sentimenti e accettare le scuse, ma ciò non significa che devi tornare subito a essere la migliore amica. Se hai bisogno di prenderti una settimana, un mese o anche più tempo, lontano dalla persona, allora sii onesto. Dì qualcosa come: "Voglio davvero ricostruire la nostra relazione, ma avrò bisogno di un po' di tempo per venire a patti con quello che è successo da solo". Va bene andare al proprio ritmo.
Se è passato un mese e non riesci ancora a vedere la persona, va bene. Se è passato un altro mese - e poi un altro - e non riesci ancora a farlo, potresti dover considerare se sia possibile o meno riparare il tuo rapporto con la persona
Passaggio 5. Mostra compassione
Potresti non sentirti molto compassionevole verso una persona dopo che ti ha fatto del male. Ma se vuoi ricostruire la tua relazione più rapidamente e farti sentire meglio entrambi, allora devi mostrare compassione per come si sente la persona. Pensa a quanto si sente terribile la persona per averti ferito e riconosci che nessuno è perfetto; la persona probabilmente sta soffrendo molto senza il tuo amore e la tua gentilezza, e questo sicuramente avrà un impatto su di lei. Anche se hai subito un torto, dovresti prendere la strada maestra e riconoscere che anche la persona è turbata.
Semmai, puoi sentirti dispiaciuto per la persona. Lui o lei non deve essere in una buona posizione se ti ha ferito così gravemente
Parte 3 di 3: Dimenticare il dolore
Passaggio 1. Ricostruisci la tua fiducia
Prendi le cose con calma con la persona e lavora per riparare la tua relazione. Potresti non fidarti subito della persona e potresti avere dei dubbi sul fatto che tu possa continuare a essere amici o uscire insieme, e questo è perfettamente normale. Prendi le cose con calma e rilassati in situazioni di bassa pressione, dando spazio anche all'altro per stare da solo. Non aprirti completamente alla persona e avere conversazioni meno intense finché non ti senti a tuo agio nel condividere.
Questo potrebbe non sembrare eccezionale come era la tua relazione, ma se vuoi tornare a come erano le cose prima di essere ferito, allora dovrai fare dei piccoli passi per arrivarci
Passaggio 2. Accettalo se non riesci a dimenticare il dolore
Quindi hai provato di tutto. Ti sei dedicato del tempo a parte. Hai condiviso i tuoi sentimenti con la persona che ti ha ferito. Hai mostrato compassione e hai considerato la situazione dal punto di vista di quella persona. Hai provato a uscire in situazioni di bassa pressione. Ma qualunque cosa tu faccia, non puoi smettere di pensare a quanto sei ferito, essere arrabbiato con la persona e dubitare che sarai mai in grado di fidarti completamente di lui. Anche se questo è spiacevole, è perfettamente naturale, e se non riesci a superarlo, allora è meglio ammetterlo piuttosto che negare come ti senti.
- A volte il dolore è così profondo che non sarai in grado di spazzarlo via e comportarti come se nulla fosse. Ora devi decidere: anche se non puoi dimenticare il dolore, sarai in grado di trovare un modo per affrontarlo che ti permetta di trascorrere ancora del tempo con la persona che ti ha ferito?
- Accettalo se non puoi continuare a stare con la persona. Forse la ferita era così profonda che stare con la persona sembra come se la crosta fosse ancora una volta. Se proprio non riesci a superarlo, allora non ha senso forzare qualcosa che semplicemente non c'è più.
Passaggio 3. Focalizza la tua energia da qualche altra parte
Assicurati di avere altre cose in mente mentre lavori per ricostruire la tua relazione. Trascorri più tempo a correre e ad allenarti per quei 10K il mese prossimo. Lavora per finire quel racconto su cui hai lavorato per sempre in modo da poterlo inviare a un concorso locale. Goditi le tue relazioni con persone che non ti hanno ferito. Trova qualcos'altro che ti renda davvero felice e che non vedi l'ora, e passerai meno tempo a sentire il dolore.
- Un giorno, potresti sembrare che vedi che ehi, il dolore non c'è più. Avresti potuto pensare che non sarebbe mai successo, giusto?
- Rimanere occupato ti farà andare avanti e avere cose positive da guardare al futuro. Se ti concedi troppo tempo per sguazzare, ti sentirai solo peggio e avrai meno probabilità di dimenticare quello che è successo.
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riflettere
Anche se rimanere impegnato e attivo ti aiuterà a guarire più velocemente, non dovresti essere così occupato da non avere un secondo per respirare o pensare a cosa ti è successo. Assicurati di avere tempo per "tempo per me", che puoi scrivere in un diario sui tuoi sentimenti, o che puoi semplicemente prenderti un po' di tempo per spegnere il computer, la televisione e il telefono e concentrarti solo sull'abitare la tua mente e il tuo corpo. Stare in silenzio con te stesso può aiutarti a capire come ti senti veramente riguardo alla situazione; più velocemente sai esattamente cosa pensi, più velocemente puoi andare avanti.
Pianifica un appuntamento settimanale o bisettimanale con te stesso quando non hai altro da fare che passare del tempo con te stesso. Questo ti aiuterà a calmarti, pensare e liberarti di quei sentimenti di rabbia
Passaggio 5. Sappi che solo la vendetta positiva ne vale la pena
Potresti essere così ferito da voler riconquistare la persona che ti ha ferito per fargli provare lo stesso dolore che hai provato tu. Tuttavia, questo ti farà solo sentire più stressato, arrabbiato e amareggiato, e non risolverà nulla. Se senti davvero il bisogno di cercare vendetta, allora sappi che la migliore vendetta che puoi ottenere è solo vivere una vita grande e realizzata, essere felice e non lasciare che ciò che è successo ti arrivi alla fine. Questo potrebbe non sembrare dolce come schiaffeggiare la persona in faccia o ferirla nello stesso modo in cui hanno ferito te, ma alla fine ti sentirai molto meglio per essere il tuo io migliore invece di abbassarti al livello di quella persona.
Vivi la tua vita e divertiti a essere te stesso e a fare le cose che ami fare. Se passi tutto il tuo tempo a cercare di far sentire malissimo la persona che ti ha ferito, non sarai mai in grado di andare avanti
Passaggio 6. Vai avanti invece di guardare indietro
Concentrati sul futuro e su tutto ciò che ha in serbo per te, indipendentemente dal fatto che la persona che ti ha ferito ci sia dentro o meno. Se tutto ciò che fai è crogiolarti nel passato e pensare a tutti i modi in cui sei stato offeso e che la vita non è stata giusta per te, allora non sarai mai in grado di perdonare e dimenticare. Invece, abbi gratitudine per tutte le persone che rendono la tua vita fantastica e tutte le opportunità che hai e pensa a tutte le cose meravigliose che ti aspettano.
- Concentrati sugli obiettivi che vuoi raggiungere in futuro che renderanno la tua vita ancora migliore. Fai un piano per raggiungerli invece di pensare a tutte le cose che ti sono andate male.
- Continua a lavorare su te stesso. Migliora le cose su cui vuoi lavorare e vedi quanto ti senti meglio mentre diventi una persona più premurosa, compassionevole e completa.
- Hai scelto di perdonare e dimenticare, e dovresti essere orgoglioso di te stesso per averlo fatto, anche se ci vorrà più tempo di quanto speravi per arrivarci.
