Molte giovani donne si preoccupano di perdere il loro aspetto giovanile, ma puoi prevenire l'invecchiamento precoce prendendoti cura del tuo corpo. Quando si tratta di seno cadente, puoi facilmente evitare molti problemi proteggendo la pelle, facendo esercizio e mangiando bene.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni la tua forma giovanile con l'esercizio
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo giovane e in forma esercitandoti
Ti farà apparire e sentirti bene controllando il tuo peso e dandoti una vita sottile per enfatizzare la vivacità del tuo seno.
- L'esercizio aerobico come fare jogging, camminare o nuotare ti aiuterà a mantenere la vita piccola. Prova a fare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana.
- L'esercizio aerobico rilascerà anche endorfine che ti rilasseranno, solleveranno il tuo umore e ti faranno sentire meglio con te stesso.
Passaggio 2. Rafforza i muscoli del petto con il sollevamento pesi
Anche se il tuo seno stesso non ha muscoli, tonificare i muscoli sottostanti potrebbe comunque aiutarli a resistere alla forza di gravità. Cerca di allenarti con i pesi almeno due volte a settimana.
- Rafforza i muscoli pettorali, delle spalle e dei tricipiti con le presse per il torace. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con un peso in ogni mano. I gomiti dovrebbero toccare il pavimento con gli avambracci sollevati in aria. Spingi i pesi verso l'alto finché le braccia non sono estese. Abbassare la schiena nella posizione di partenza. Ripetere.
- Costruisci i tuoi bicipiti con i curl per bicipiti. Stai dritto e tieni un peso in mano con il palmo rivolto verso l'alto. Piega il gomito e porta il peso verso la spalla. Abbassalo e ripeti.
- Fai flessioni per rafforzare i muscoli di braccia, petto e schiena. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento accanto alle spalle. Mettiti in punta di piedi. Allunga le braccia e solleva il corpo da terra, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti per proteggere la colonna vertebrale. Le tue braccia dovrebbero essere completamente estese. Abbassati delicatamente e ripeti. Se non riesci a fare flessioni dalle dita dei piedi, inizia piegando le ginocchia quando ti alzi, invece di tenere le gambe dritte.
Passaggio 3. Indossa un reggiseno sportivo ben aderente durante l'esercizio
Durante l'esercizio il tuo seno può rimbalzare tra 4 e 15 cm. Questo tende il tessuto connettivo che attacca il seno al petto e la pelle che copre il tessuto mammario. Un reggiseno sportivo della giusta misura può mantenere il seno in posizione, ridurre il rimbalzo e prevenire lo stiramento della pelle e dei legamenti. Un reggiseno sportivo si adatta correttamente quando:
- Il ferretto non si muove quando corri e salti. Ma non dovrebbe essere così stretto da limitare la respirazione o da farti male. Da qui arriva la maggior parte del supporto.
- Le coppe devono essere montate intorno al seno senza aree in cui il seno fuoriesce. Anche il materiale non dovrebbe essere sciolto. Dovresti riempire completamente le tazze.
- Gli spallacci non devono scivolare via dalle braccia quando ti muovi né premere dolorosamente sulla pelle.
- La fascia dovrebbe essere uniforme su tutto il corpo. Nessuna parte della fascia deve essere più alta o più bassa del resto della fascia.
- Se il reggiseno ha un ferretto, dovrebbe essere sotto il seno senza premere sul tessuto del seno.
Metodo 2 di 3: proteggere la salute della pelle
Passaggio 1. Preserva la giovinezza e l'elasticità della pelle non fumando
La nicotina restringe i vasi sanguigni della pelle facendole ottenere meno ossigeno e sostanze nutritive. Altre sostanze chimiche nelle sigarette danneggiano il collagene e l'elastina della pelle rendendola più debole e meno elastica. Questo provoca rughe e cedimenti.
- Poiché la pelle del tuo seno perde elasticità, il tuo seno si affloscia anche se sei ancora giovane.
- Se fumi già, smettere ti aiuterà comunque. Sono disponibili molte risorse per aiutarti a smettere, inclusi gruppi di supporto, hotline e terapie sostitutive della nicotina.
Passaggio 2. Proteggi il tuo seno dai danni alla pelle
Le magliette basse con scollo a V sono fresche e sexy durante i caldi mesi estivi, ma espongono anche la pelle sopra il seno a dannose radiazioni ultraviolette. I raggi UV danneggiano il collagene e l'elastina che sono vitali per i tessuti connettivi della pelle. Questo rende la pelle meno elastica e soggetta a cedimenti.
- Applicare la protezione solare quando si sta all'aperto per lunghi periodi di tempo, anche se è nuvoloso. Le nuvole non ti impediscono di essere esposto ai raggi UV.
- Evita le abbronzature scure. Mentre l'abbronzatura può aiutarti a proteggerti dalle scottature, la tua pelle assorbe ancora i raggi UV e subisce danni.
Passaggio 3. Mantieni la pelle del tuo seno liscia, elastica e dall'aspetto giovane con semplici tecniche di cura
Il sudore e lo sporco possono accumularsi intorno al seno. Puoi prenderti cura della tua pelle:
- Rimuovere sporco e sudore facendo la doccia o lavando rapidamente con un panno caldo. Non solo ti farà sentire bene, ma rimuoverà l'olio, le cellule morte della pelle e i detriti e ti impedirà di ottenere brufoli sul seno.
- Usa un detergente delicato o una semplice acqua che non tolga gli oli naturali dalla pelle.
Passaggio 4. Mantieni la pelle idratata applicando una crema idratante ogni giorno
Usa una crema idratante non grassa che non ostruisca i pori e lasci respirare la pelle.
- Idratare sempre dopo la doccia. Mantenere la pelle morbida ed elastica preverrà i danni alla pelle e la aiuterà a guarire rapidamente.
- Se esci molto, cerca creme idratanti con crema solare. Se vivi in un luogo molto soleggiato o vicino all'equatore, potresti scottarti attraverso strati di vestiti leggeri.
Metodo 3 di 3: mantenere una buona qualità della pelle attraverso una dieta sana
Passaggio 1. Mantieni la tua pelle elastica mangiando abbastanza proteine
Il tuo corpo usa le proteine per guarire, e questo include danni alla pelle, ai tessuti connettivi e ai muscoli che aiutano il tuo seno a resistere alla gravità.
- L'adulto medio dovrebbe mangiare da due a tre porzioni di un alimento ricco di proteine al giorno. Può essere carne, latte, pesce, uova, soia, fagioli, legumi o noci.
- Carni magre e latticini a basso contenuto di grassi sono buoni perché non aumentano contemporaneamente l'assunzione di grassi.
Passaggio 2. Concediti l'energia per esercitarti regolarmente mangiando carboidrati complessi
I carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti e forniscono energia per un periodo di tempo più lungo rispetto agli zuccheri semplici.
- Eccellenti fonti di carboidrati complessi sono fagioli, piselli, lenticchie, arachidi, patate, mais, piselli, pastinaca e pane integrale.
- Gli zuccheri semplici dovrebbero essere evitati e si trovano in caramelle, pasticcini, torte, bibite gassate, biscotti e zucchero da tavola.
- I carboidrati dovrebbero costituire circa la metà delle calorie consumate ogni giorno.
Passaggio 3. Mantieni la tua giovinezza mangiando molta frutta e verdura fresca
Ciò fornirà al tuo corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per mantenere i tessuti del seno giovani e dall'aspetto sano.
- Gli adulti dovrebbero consumare quattro porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura ogni giorno.
- Gustose opzioni per ottenere le tue porzioni di frutta includono bacche, cetrioli, mele, uva, ciliegie, papaia, banane e altro ancora. Le verdure includono broccoli, barbabietole, carote, sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori e patate.
- Se pensi di non ottenere ciò di cui hai bisogno, gli integratori vitaminici e minerali sono ampiamente disponibili da banco nei negozi di droga e alimentari. Se ritieni di avere delle carenze, parlane prima con il tuo medico, e poi se te lo consiglia, prova ad aggiungere particolari integratori o multivitaminici che contengono molte vitamine e minerali diversi.
Passaggio 4. Evita di ingrassare e perdere peso troppo velocemente
La maggior parte delle donne guadagnerà e perderà peso dal seno e da altre aree del corpo. Tali rapidi cambiamenti possono causare l'allungamento della pelle mentre ingrassi più velocemente di quanto il tuo corpo possa sopportare. Allo stesso modo, quando perdi peso troppo velocemente, puoi finire con la pelle flaccida in eccesso.
- Se hai intenzione di aumentare o perdere peso, consulta un nutrizionista in modo da poter pianificare di farlo lentamente e costantemente per evitare che la pelle si stiri.
- Evita di diventare sovrappeso. Mentre lo fai, i tuoi seni diventeranno più grandi aumentando il loro peso e rendendoli più inclini a cedere nel tempo.
- Evita la dieta yo-yo. Grandi fluttuazioni di peso - passando da molto pesante a molto più leggero e poi di nuovo al tuo peso originale - è un altro modo in cui la tua pelle può allungarsi. Cerca di perdere peso perdendo da 1 a 2 libbre. a settimana (riducendo circa 500 calorie dall'apporto calorico giornaliero) e apportare modifiche allo stile di vita per mantenere il peso fuori. Le diete possono farti perdere peso rapidamente, ma raramente rimane fuori.
Passaggio 5. Non aver paura di allattare il tuo bambino
Non allattare al seno non impedirà il cedimento che accompagna la gravidanza. I tuoi seni si abbassano man mano che diventano più grandi e pesanti durante la gravidanza. Questo allunga i legamenti, lasciando cedimenti duraturi.
