L'estrogeno è un ormone naturale particolarmente noto per il ruolo che svolge nella fertilità femminile, ma quando si accumula troppo estrogeno nel corpo, può portare ad un aumento di peso e può aumentare il rischio di cancro, disturbi della tiroide e altre malattie. Per fortuna, puoi abbassare i livelli di estrogeni a casa attraverso la dieta e i cambiamenti dello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiunte alla dieta
Passaggio 1. Mangia più cibi biologici
Sebbene i pesticidi e le sostanze chimiche simili utilizzate nella produzione alimentare non producano necessariamente più estrogeni, hanno effetti simili agli estrogeni quando il corpo li assorbe. Mangiare cibo biologico impedirà a queste sostanze chimiche di entrare nel tuo corpo.
Passaggio 2. Ottieni più fibre nella tua dieta
La fibra può abbassare le concentrazioni di estrogeni circolanti.
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali
Passaggio 3. Scopri quali alimenti sono polifenoli
I polifenoli sono derivati da fonti vegetali di cibo. La ricerca attuale suggerisce che aiutano a inibire l'azione degli estrogeni.
- I semi di lino possono essere particolarmente utili. Contengono il polifenolo lignano, che può contrastare gli effetti degli estrogeni nel corpo e interferire con la produzione di estrogeni. Contengono estrogeni di origine vegetale noti come "fitoestrogeni", tuttavia, quindi non dovresti mangiarli in eccesso.
- Altri semi, come chia e sesamo, hanno proprietà benefiche simili.
- Molti cereali non raffinati contengono anche grandi quantità di polifenoli. Alcuni dei migliori cereali integrali includono grano, avena, segale, mais, riso, miglio e orzo.
Passaggio 4. Cerca alimenti contenenti zolfo
Lo zolfo può aiutare a disintossicare il fegato eliminando le sostanze che causano danni al fegato.[citazione necessaria] Di conseguenza, il fegato diventa più produttivo. Poiché il fegato è responsabile della metabolizzazione e della scomposizione degli estrogeni nel corpo, un fegato sano può aiutare a ridurre gli estrogeni.[citazione necessaria]
Gli alimenti solforici includono cipolle, verdure a foglia verde, aglio, tuorli d'uovo e agrumi
Passaggio 5. Inserisci più verdure crocifere nella tua dieta
Le verdure crocifere hanno alti livelli di sostanze fitochimiche e queste sostanze fitochimiche possono inibire l'azione degli estrogeni.
Alcune verdure crocifere benefiche includono broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, bok choy, cavoli, cavoli, rape e rape
Passaggio 6. Mangia più funghi
I funghi contengono un fitochimico che impedisce all'enzima aromatasi di convertire gli androgeni in estrogeni. Mangiando più funghi, puoi limitare questo processo di conversione e diminuire gli estrogeni nel corpo.
Passaggio 7. Consumare uva rossa
La buccia di un'uva rossa contiene una sostanza chimica nota come "resveratrolo" e i semi contengono una sostanza chimica chiamata "proantocianidina". Entrambe queste sostanze chimiche sono note per aiutare a bloccare la produzione di estrogeni.[citazione necessaria]
Poiché sia i semi che le bucce hanno proprietà di blocco degli estrogeni, dovresti mangiare uva rossa che ha ancora semi piuttosto che scegliere varietà senza semi
Passaggio 8. Bevi tè verde
Il tè verde contiene sostanze fitochimiche che possono aiutare a ridurre la produzione di estrogeni nel corpo. La ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali riguardo a questa nozione, ma i primi risultati sembrano promettenti.
Passaggio 9. Consumare melograni
Anche i melograni contengono sostanze fitochimiche. Come notato in precedenza, si pensa che i fitochimici abbiano proprietà di blocco degli estrogeni.
Oltre a mangiare melograni freschi, puoi anche bere succo di melograno e miscele di succhi per ottenere gli stessi benefici per la salute
Passaggio 10. Prendi gli integratori vitaminici giusti
Alcune vitamine e minerali possono aiutare il corpo a smaltire gli estrogeni. Gli integratori alimentari non dovrebbero mai essere completamente affidabili, ma includerli nella tua routine può comunque essere una decisione saggia.
- Prendi un integratore di acido folico da 1 mg e una vitamina del complesso B per aiutare a migliorare la funzione epatica. Questo può essere particolarmente utile se bevi alcolici regolarmente o semi-regolarmente.
- Lo squilibrio batterico può interferire con l'eliminazione degli estrogeni dal corpo, ma i probiotici aiutano a bilanciare il tratto digestivo. Prendi un probiotico giornaliero contenente 15 miliardi di unità. Conservare le capsule in frigorifero e assumere una o due volte al giorno a stomaco vuoto.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre per aumentare l'assunzione di fibre alimentari.
- Prendere un multivitaminico standard su base giornaliera può essere una buona idea. Questi integratori contengono zinco, magnesio, vitamina B6 e altri nutrienti e questi nutrienti possono aiutare a scomporre ed eliminare gli estrogeni nel corpo.
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Metodo 1 Quiz
Se vuoi abbassare i livelli di estrogeni, dovresti mangiare di più:
Aglio e tuorli d'uovo.
Giusto! Aglio e tuorli d'uovo contengono zolfo, che può aiutare a disintossicare il fegato. Quando il fegato è disintossicato, può metabolizzare e scomporre gli estrogeni nel corpo, portando a una diminuzione degli estrogeni. Anche le cipolle, le verdure a foglia verde e gli agrumi contengono zolfo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tofu e latte di soia.
Riprova! Se vuoi ridurre i livelli di estrogeni, evita i prodotti a base di soia non fermentati come il tofu e il latte di soia. Il consumo di soia non fermentata può aggravare gli effetti degli estrogeni. Dovresti anche evitare i latticini, come il latte di mucca. C'è un'opzione migliore là fuori!
Caffè e zucchero.
Assolutamente no! La caffeina e lo zucchero possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo. Se bevi fino a 4 tazze di caffè al giorno, i livelli di estrogeni possono aumentare fino al 70%. Evita il più possibile il cibo spazzatura e la caffeina. Indovina ancora!
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Metodo 2 di 3: Sottrazioni alla Dieta
Passaggio 1. Consumare meno alcol
L'alcol può aumentare i livelli di estrogeni nel corpo.
- Se hai livelli elevati di estrogeni al limite, limita il consumo di alcol a un bicchiere al giorno o meno. Se stai già sperimentando la dominanza degli estrogeni, tuttavia, elimina completamente l'alcol dalla tua dieta.
- L'alcol contiene sostanze simili agli estrogeni (fitoestrogeni) derivate dalle piante utilizzate per produrre l'alcol. È stato scoperto che tali sostanze agiscono come estrogeni nei topi e nell'uomo.
Passaggio 2. Limita l'assunzione di latticini
Circa l'80% degli estrogeni acquisiti attraverso la dieta proviene dal latte di mucca e dai latticini fatti con il latte di mucca.[citazione necessaria] Opta invece per prodotti lattiero-caseari non caseari, come latte di mandorle o latte di riso.
- Le mucche vengono spesso munte durante la gravidanza, quando i loro livelli di estrogeni sono più alti, motivo per cui il latte di mucca può contenere dosi così elevate di estrogeni.
- Quando consumi latticini, scegli fonti di latticini utili. Lo yogurt può essere particolarmente utile poiché contiene probiotici.
Passaggio 3. Riduci il cibo spazzatura
La caffeina, i grassi e lo zucchero possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, quindi dovresti limitare il più possibile questi alimenti.
Passaggio 4. Evita i prodotti a base di soia non fermentata
La soia contiene composti vegetali chiamati "isoflavoni" che imitano gli estrogeni, quindi se hai alti livelli di estrogeni nel tuo corpo, il consumo di soia non fermentata può aggravare gli effetti degli estrogeni.
I prodotti a base di soia non fermentata includono tofu e latte di soia
Passaggio 5. Consumare meno carne rossa
La carne rossa può contenere additivi ormonali e questi additivi possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo.
Quando mangi carne, cerca carne etichettata come "biologica" o "naturale". Il consumo di questa carne ti farà comunque consumare gli estrogeni rimasti dalle riserve naturali dell'animale, ma in questo modo non consumerai quantità anormalmente eccessive di estrogeni
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Metodo 2 Quiz
Quale dei seguenti elementi dovresti sottrarre dalla tua dieta per diminuire i livelli di estrogeni?
Uva rossa con semi.
Non proprio! La buccia dell'uva rossa contiene resveratrolo e i semi contengono proantocianidine. Entrambe queste sostanze chimiche aiutano a bloccare la produzione di estrogeni. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Cavoletti di Bruxelles.
No! I cavoletti di Bruxelles sono verdure crocifere, che hanno alti livelli di sostanze fitochimiche. I fitochimici aiutano il tuo corpo a bloccare la produzione di estrogeni. Altre verdure crocifere sono cavoli, germogli, broccoli e rape. C'è un'opzione migliore là fuori!
Vino e birra.
Corretta! Alti livelli di alcol possono ridurre la funzionalità epatica, il che significa che i livelli di estrogeni possono aumentare. Se hai livelli elevati di estrogeni al limite, prova a bere solo un bicchiere di alcol al giorno. Inoltre, se stai riscontrando una dominanza di estrogeni, elimina completamente l'alcol dalla tua dieta. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercizio più spesso
In particolare, gli esercizi di intensità da moderata ad alta hanno il maggiore impatto sui livelli di estrogeni. Cerca di fare 15-30 minuti di esercizio moderato ogni giorno per iniziare a ridurre gli estrogeni.
- La ricerca suggerisce che le donne in postmenopausa dovrebbero fare almeno tre ore di esercizio moderato a settimana se vogliono ridurre significativamente la quantità di estrogeni che circola nei loro corpi.
- Invece di fare esercizi di tonificazione muscolare, concentrati maggiormente sull'esercizio aerobico, come camminare, correre e andare in bicicletta.
- L'esercizio fisico può anche portare alla perdita di peso. Poiché gli estrogeni possono nascondersi nelle cellule adipose del corpo, un minor numero di cellule adipose può significare meno estrogeni.
Passaggio 2. Stressati di meno
Per affrontare lo stress, il corpo brucia grandi quantità di progesterone e crea cortisolo, l'ormone dello stress. Un sottoprodotto di questo processo è un relativo eccesso di estrogeni.[citazione necessaria]
Potrebbe sembrare impossibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma ci sono cose che potresti fare per provare a ridurre lo stress nella tua vita. Rimuovi qualsiasi fonte di stress evitabile ma prevedibile che affronti regolarmente. Per contrastare gli effetti dello stress inevitabile, trova attività che ti aiutino a rilassarti: meditazione, lettura, esercizi leggeri, terapia e così via
Passaggio 3. Prova un trattamento di sauna a infrarossi
I trattamenti di sauna a infrarossi sono una pratica di disintossicazione popolare. Si ritiene che questi trattamenti aiutino a bilanciare gli ormoni incoraggiando le cellule adipose nel corpo a eliminare gli estrogeni immagazzinati lì.
Durante una sauna a infrarossi, la radiazione infrarossa riscalda in modo sicuro la pelle, causando una maggiore produzione di sudore. Il sudore raffredda il corpo, ma rilascia anche le tossine accumulate nel corpo, compreso l'eccesso di estrogeni.[citazione necessaria]
Passaggio 4. Dormi molto
Cattive abitudini di sonno possono ridurre la quantità di ormone melatonina nel corpo. La melatonina aiuta a proteggere il tuo corpo dal predominio degli estrogeni, quindi una diminuzione della melatonina può portare ad un aumento degli estrogeni.
- Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
- Mantieni la stanza il più buia possibile mentre dormi. La ricerca suggerisce spesso che le stanze buie ti permettono di dormire più profondamente e un sonno più profondo ti aiuterà a produrre più melatonina.
Passaggio 5. Evita di maneggiare oggetti che potrebbero contenere tossine
In particolare, alcune materie plastiche e cosmetici possono contenere xenoestrogeni, e questi estrogeni possono penetrare nel tuo corpo quando li maneggi regolarmente.
- Profumi e prodotti profumati sono una possibile minaccia e molti articoli da toeletta contengono parabeni dannosi.
- Bottiglie e bicchieri di plastica possono farti consumare ftalati dannosi.
- Le lattine di metallo possono contenere alti livelli di BPA che alterano gli ormoni.
- Le colle per soffitti e piastrelle del pavimento possono contenere carbonio pericoloso.
- Anche i gas prodotti dalla candeggina e dai forti detergenti chimici possono avere un impatto negativo sui tuoi ormoni.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico di interrompere determinati farmaci
Non dovresti mai smettere di prendere alcun farmaco senza prima consultare il medico. Detto questo, se sei preoccupato per i livelli elevati di estrogeni nel tuo corpo, potresti voler parlare con il tuo medico di alcuni farmaci legati a maggiori quantità di estrogeni e chiedere se puoi limitarli o evitarli.
Gli antibiotici possono uccidere o danneggiare i batteri utili nel tratto digestivo. Questi batteri aiutano a eliminare gli estrogeni dal sistema, quindi distruggerli può causare l'accumulo di estrogeni
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Metodo 3 Quiz
Qual è il modo migliore per ridurre gli estrogeni con i cambiamenti dello stile di vita?
Fai esercizi di tonificazione muscolare.
Riprova! Fare esercizi di intensità da moderata ad alta è un ottimo modo per ridurre i livelli di estrogeni. Tuttavia, dovresti concentrarti maggiormente sugli esercizi aerobici, come camminare, correre o andare in bicicletta, piuttosto che sugli esercizi di tonificazione muscolare. Cerca di fare 15-30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Scegli un'altra risposta!
Dormi 7-8 ore ogni notte.
Simpatico! Le cattive abitudini del sonno possono ridurre il livello di ormone della melatonina nel corpo. La diminuzione della melatonina può portare ad un aumento degli estrogeni. Cerca di mantenere la stanza il più buia possibile quando dormi per 7-8 ore ogni notte. Le stanze più buie possono permetterti di dormire più profondamente, il che ti aiuta a produrre più melatonina. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Evita di sudare.
Assolutamente no! La sudorazione rilascia le tossine accumulate nel corpo, compreso l'eccesso di estrogeni. Prova i trattamenti di sauna a infrarossi per incoraggiare le cellule adipose del corpo a sudare gli estrogeni immagazzinati lì. Prova un'altra risposta…
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