Come Ridurre lo Stress (con Immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Lo stress è la sensazione di essere sottoposti a troppa pressione mentale o emotiva. La pressione diventa stress quando ti senti incapace di farcela. Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e sperimenta diversi fattori di stress o cose che causano stress. I fattori di stress comuni includono lavoro, relazioni e denaro. Lo stress può influenzare il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti. Può anche influire sul funzionamento del tuo corpo. Segni comuni di stress includono ansia, pensieri preoccupanti, problemi di sonno, sudorazione, perdita di appetito e difficoltà di concentrazione, tra gli altri. Vale la pena dedicare del tempo all'apprendimento di diverse strategie e tecniche per gestire lo stress prima che si verifichino gravi conseguenze per il tuo benessere mentale e fisico.

Passi

Parte 1 di 4: rilassare il corpo

Passaggio 1. Esercizio

Solo 30-45 minuti di esercizio tre volte a settimana possono farti sentire molto più sano e avere il controllo della tua vita. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress, ridurre la depressione e migliorare la funzione cognitiva. L'esercizio rilascia anche endorfine, sostanze chimiche che scatenano sentimenti positivi. Ecco alcuni ottimi modi per esercitare:

Inizia a correre. La corsa rilascia endorfine e può farti sentire bene dopo averlo fatto. Prova a stabilire un obiettivo per te stesso, come correre una gara di 5 o 10 km. Questo ti manterrà motivato e ti farà sentire più capace di affrontare e affrontare le sfide.
Unisciti a una piscina e nuota per un miglio a giorni alterni. Immergersi nell'acqua ti farà sentire più forte e spazzerà via tutti i tuoi pensieri stressanti. Questa è anche una buona attività se hai dolori articolari o muscolari.
Fai un corso di yoga. Lo yoga non è solo fantastico per te fisicamente, ma ti aiuterà a imparare a regolare il tuo respiro e le divagazioni della tua mente.
Partecipa a uno sport di squadra, come bowling, pallavolo o softball. Potrai fare nuove amicizie e allenarti allo stesso tempo. In altre parole, ottieni i benefici della socializzazione E dell'esercizio in una volta sola.
Inizia a fare escursioni. Ti sentirai meno stressato se trascorri più tempo nella natura e ti esponi all'aria fresca.

Passaggio 2. Fatti fare un massaggio

La massoterapia può aiutare a ridurre lo stress. Un massaggio è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre al minimo la tensione fisica ed emotiva che stai vivendo. Puoi concederti un massaggio massaggiando il collo, gli avambracci e i palmi delle mani, chiedi a un amico di farti un massaggio o persino andare da un massaggiatore professionista.

Un massaggio professionale può essere costoso, ma ne vale la pena. Una massaggiatrice sarà letteralmente in grado di eliminare parte dello stress dal tuo corpo. Verifica se la massoterapia è coperta dal tuo piano assicurativo.
Anche il massaggio è un ottimo preliminare. Se hai un altro significativo disponibile, chiedigli di massaggiarti i piedi o la schiena e vedere dove ti porta.

Passaggio 3. Mangia bene

Mantenere la giusta dieta è la chiave per ridurre lo stress. I corpi ben nutriti sono in grado di affrontare meglio gli effetti collaterali fisici ed emotivi dello stress. Inoltre, lo stress è stato correlato con l'eccesso di cibo; le persone tendono a cercare cibi ipercalorici e ricchi di grassi quando si sentono stressate. Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, dovresti prestare particolare attenzione alla tua dieta. Ecco come farlo:

Fai una colazione sana. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, quindi prenditi del tempo per mangiare carboidrati sani come la farina d'avena, proteine come il tacchino magro o il prosciutto e una porzione sana di frutta e verdura.
Fai tre pasti bilanciati al giorno. Non saltare i pasti, non importa quanto tu sia occupato o stressato, ti aiuterà a stabilizzare la tua routine e ti darà più energia.
Trova il tempo per spuntini sani che manterranno alta la tua energia per tutto il giorno. Porta una mela, una banana o un sacchetto di mandorle. Evita gli spuntini che ti faranno sentire malsano e letargico, come uno spuntino zuccherato o una bibita.
Riduci al minimo l'assunzione di caffeina, alcol e zucchero. La caffeina, l'alcol e lo zucchero possono darti una spinta temporanea, ma spesso provocano in seguito un calo di energia e di umore. Ridurre queste cose può anche aiutarti a dormire più profondamente. Aiuta a ridurre i livelli di stress sostituendo bevande contenenti caffeina, zuccherate e alcoliche con acqua o tisane per mantenere il corpo idratato.

Passaggio 4. Incorporare erbe e tè antistress nel proprio regime quotidiano

Un certo numero di erbe e tè può avere un effetto calmante e ridurre l'insonnia, l'ansia o la rabbia indotti dallo stress. Assicurati sempre di consultare il tuo medico o altro operatore sanitario prima di utilizzare nuove erbe o integratori. Le erbe e i tè più comuni utilizzati per alleviare lo stress includono:

Camomilla - La pianta della camomilla è stata popolare per la sua vasta gamma di proprietà curative e la sua facile disponibilità. Forse più comunemente ingerita sotto forma di tè, la camomilla viene spesso utilizzata per alleviare i sintomi indotti dallo stress, come l'insonnia e il mal di stomaco.
Passiflora - Le piante di passiflora sono state utilizzate per trattare i disturbi del sonno, l'ansia e i problemi gastrointestinali. Ricerche recenti hanno suggerito che la passiflora può essere efficace quanto i farmaci chimici prescrittivi nel trattamento dell'ansia. La passiflora viene solitamente ingerita sotto forma di tè.
Lavanda - La ricerca ha dimostrato che la lavanda può produrre effetti calmanti, lenitivi e sedativi quando il suo profumo viene inalato. Per questo motivo, la lavanda viene spesso utilizzata in oli per aromaterapia, tè, saponi, gel da bagno e lozioni, tra molti altri prodotti commerciali.
Radice di valeriana - La radice di valeriana può essere usata per trattare l'ansia e l'insonnia, anche se non dovrebbe essere usata per più di un mese.

Passaggio 5. Migliora il tuo programma di sonno

Il sonno è semplicemente troppo importante per imbrogliare e sacrificare. Migliorare il tuo programma del sonno ti aiuterà molto a ridurre lo stress, poiché il sonno influisce sulla memoria, sul giudizio e sull'umore. La ricerca ha dimostrato che la maggior parte degli americani sarebbe più felice, più sana e più sicura se dormisse 60-90 minuti in più ogni notte.

La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno per dormire bene la notte. Dormire troppo o non abbastanza può farti sentire intontito e incapace di affrontare le tue responsabilità.
Cerca di dormire la stessa quantità di sonno ogni notte. Non dormire cinque ore al giorno durante la settimana e poi dormi dieci ore al giorno nei fine settimana, o ti sentirai ancora più squilibrato e stanco.
Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Questo renderà la tua routine ancora più regolare e ti sarà più facile andare a letto e svegliarti.
Trascorri un'ora a decomprimerti a letto prima di andare a dormire. Leggi o ascolta musica rilassante o scrivi nel tuo diario. Non guardare la TV o guardare il telefono, poiché può essere più difficile rilassarsi e portare la mente e il corpo in modalità di sospensione.

Passaggio 6. Sintonizzati regolarmente sul tuo corpo

La maggior parte delle persone separa il proprio sé fisico dal sé mentale. Tuttavia, può essere utile prendersi un momento per controllare e scansionare mentalmente il tuo corpo per capire come lo stress lo sta influenzando.

Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Inizia dalle dita dei piedi e raggiungi il cuoio capelluto, notando come si sente il tuo corpo e dove c'è tensione. Non lavorare per cambiare qualcosa o allentare quelle aree tese, sii solo consapevole di esse.
Per un paio di minuti, sdraiati a riposare e respira in tutte le aree del tuo corpo, dall'alto verso il basso. Immaginando il respiro che scorre in ogni parte del corpo mentre ci arrivi.

Passaggio 7. Decomprimere

Metti una fascia o un panno caldo intorno al collo e alle spalle per 10 minuti mentre chiudi gli occhi. Cerca di rilassare viso, collo e spalle.

Puoi anche usare una pallina da tennis o un Acuball per massaggiare quei muscoli della testa, del collo e delle spalle dove molti di noi trattengono la tensione. Posiziona la palla tra la schiena e il muro o il pavimento, a seconda di ciò che è più facile e comodo per te. Appoggiati alla palla e applica una leggera pressione sulla schiena per un massimo di 30 secondi. Quindi, sposta la palla in un'altra area per decomprimere quel particolare punto

Parte 2 di 4: rilassare la mente

Passaggio 1. Leggi

La lettura è un ottimo modo per calmare la mente e acquisire conoscenza. È anche un modo meraviglioso per svegliare la mente al mattino e per addormentarsi la sera. Che tu stia leggendo un romanzo storico o una storia d'amore bollente, essere assorbito in un altro mondo ti aiuterà a rilassare la mente. Anche solo sei minuti di lettura possono aiutare a ridurre di due terzi il livello di stress.

Se aiuta, puoi leggere con una rilassante musica classica in sottofondo prima di andare a letto.
Tieni una buona fonte di luce nelle vicinanze per proteggere i tuoi occhi, ma abbassa le luci intorno a te mentre leggi per renderti più calmo e rilassarti e riposarti.
Se ami leggere e vuoi renderlo più social, unisciti a un club del libro. Questo è un ottimo modo per incoraggiarti a leggere e fare amicizia nel processo. Di nuovo, puoi prendere due piccioni con una fava qui per ridurre il tuo livello di stress: fai qualcosa che ami e interagisci in modo significativo con gli altri.

Passaggio 2. Pensa positivo

Diventa un pensatore positivo e prova più piacere nelle tue interazioni quotidiane. Gli psicologi hanno dimostrato che ottimisti e pessimisti spesso affrontano le stesse battute d'arresto e sfide, ma l'ottimista le affronta in modo migliore.

Pensa ogni giorno a 3 piccole cose per cui sei grato; questo ti aiuterà a ricordare tutti gli elementi positivi della tua vita anche quando ti senti stressato. Il pensiero positivo può aiutarti a mantenere una piccola prospettiva

Passaggio 3. Ridi di più

È stato dimostrato che ridere riduce lo stress. Molti medici, come Patch Adams, credono che l'umorismo possa avere un impatto positivo sulla guarigione da malattie e interventi chirurgici. Gli studi hanno persino dimostrato che il solo atto di sorridere può migliorare il tuo umore e farti sentire più felice.

Ridere rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano l'umore.
Usare l'umorismo ti permette di riprendere il tuo potere. L'umorismo ci permette di guardare le cose sotto una luce diversa. Potrebbe capovolgere qualsiasi cosa ti stia stressando. Spesso prende in giro l'autorità. Potrebbe darti un nuovo modo di vedere ciò che ti dà fastidio. La risata e l'umorismo sono uno strumento profondo e potente per vedere la vita in modo diverso.

Passaggio 4. Pratica la respirazione profonda

Concentrarsi sull'approfondimento del respiro è un modo per invocare la risposta di rilassamento allo stress. La respirazione profonda è anche conosciuta come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione del ventre e respirazione controllata. La respirazione profonda incoraggia lo scambio completo di ossigeno, ovvero lo scambio di ossigeno fresco in entrata con anidride carbonica in uscita. Questo aiuta a rallentare il battito cardiaco e stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna.

Inizia trovando un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Fai uno o due respiri normali per sistemarti. Quindi prova un respiro profondo: inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al basso ventre di espandersi mentre riempi i polmoni. Lascia che il tuo addome si espanda completamente. Non trattenerti, come molti di noi tendono a fare. Ora espira lentamente attraverso la bocca (o il naso, se ti sembra più naturale). Una volta che ti senti a tuo agio nel farlo dopo alcuni round di pratica, passa alla forma regolare di concentrazione sul respiro. Mentre ti siedi con gli occhi chiusi, completa la tua respirazione profonda con immagini utili e forse una parola o una frase focalizzata che ti aiuti a rilassarti.
Perché la respirazione superficiale non ha lo stesso effetto? La respirazione superficiale infatti fa il contrario limitando il movimento del diaframma. Quando respiriamo superficialmente, i polmoni inferiori non ricevono una quota completa di aria ossigenata, il che può farti sentire a corto di fiato e ansioso.

Passaggio 5. Pratica la consapevolezza

Gli esercizi di consapevolezza sono modi per prestare attenzione al momento presente al fine di aiutare le persone ad adattare il modo in cui pensano e sentono le proprie esperienze. La consapevolezza aiuta le persone a gestire e ridurre lo stress e spesso utilizza tecniche come la meditazione, la respirazione e lo yoga.

Prova a meditare se non riesci a partecipare a un corso di mindfulness o a una lezione di yoga. Puoi meditare ovunque e per tutto il tempo che desideri. Meditare per soli 20 minuti al giorno può ridurre notevolmente lo stress. Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo in un posto tranquillo, mettere le mani in una posizione comoda, chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. Concentrati sull'essere presente e rilassato nel tuo corpo e nota ogni respiro e ogni piccolo dolore che senti. Lavora per liberare la mente da qualsiasi pensiero negativo o stressante; questa può essere la parte più difficile. E, soprattutto: respirare. Se ti accorgi che la tua mente vaga, concentrati sul conteggio delle tue inspirazioni ed espirazioni. Prova a meditare subito dopo esserti svegliato o a rilassarti prima di andare a letto

Parte 3 di 4: essere proattivi

Passaggio 1. Lascia andare (almeno un po'

). Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti nella tua vita, ma puoi ridurre al minimo lo stress eliminando ciò che puoi e imparando a far fronte al resto.

Può essere utile consultare il tuo diario e rivedere tutte le cose su cui sei stressato ma che non puoi controllare, incluso il traffico, chi sono il tuo capo e i tuoi colleghi, gli alti e bassi economici, ecc.
Non è facile rendersi conto che non puoi controllare nulla, ma alla fine potresti trovarlo potenziante. Ad esempio, in questo processo ti renderai conto che gli unici pensieri e comportamenti che puoi controllare sono i tuoi. Non puoi controllare cosa pensa di te il tuo capo o cosa dicono i tuoi suoceri; invece, ciò che PUOI controllare sono le tue risposte e reazioni ad esse. Guadagnerai così un nuovo apprezzamento per chi sei e di cosa sei capace.

Passaggio 2. Affronta le situazioni stressanti a testa alta

Invece di evitare o rimandare la gestione dei tuoi fattori di stress, perché non affrontarli direttamente? Anche se potresti non essere in grado di eliminare da solo tutte le cose che ti stanno stressando, potresti essere in grado di alleviarle in una certa misura e, soprattutto, impedire che peggiorino e abbiano effetti sempre più negativi sul tuo fisico e mentale benessere.

Affronta eventuali situazioni stressanti sul posto di lavoro. Se ti senti oberato di lavoro o sottovalutato, parla con il tuo capo in modo calmo e ragionevole. Se ritieni di essere troppo impegnato sul lavoro, trova un modo per lavorare mezz'ora in meno al giorno, magari eliminando le distrazioni o le interruzioni non necessarie nel flusso di lavoro. Cerca soluzioni che ti aiutino a ridurre quel particolare fattore di stress senza aggiungere ulteriore stress. Impara come essere assertivo per comunicare le tue esigenze in modo che vengano prese sul serio.
Affronta tutte le relazioni che ti stanno causando stress. Se sei stressato per lo stato della tua relazione con un partner, un familiare o un amico, è meglio iniziare una conversazione piuttosto che aspettare per vedere cosa succede. Prima ti esprimi sullo stress che ti sta causando la relazione, prima puoi iniziare a risolverlo.
Affronta le "piccole cose" che devono essere fatte. A volte possono essere le cose più piccole che si aggiungono al nostro stress quotidiano mentre si accumulano e rimangono disfatte. Se ti senti come se stessi iniziando a "sudare le piccole cose", affronta direttamente queste cose. Fai una lista delle piccole cose (come cambiare l'olio o prendere un appuntamento dal dentista) che ti tormentano e vedi quante cose riesci a fare in un mese. Creare una lista di controllo può essere molto motivante; vedrai che l'elenco si accorcia man mano che selezioni gli elementi.

Passaggio 3. Organizzati

Organizzarsi, pianificare in anticipo ed essere preparati può ridurre i livelli di stress. Uno dei primi passaggi chiave è tenere un'agenda giornaliera che elenchi tutti i tuoi appuntamenti, riunioni e qualsiasi altra cosa tu abbia programmato, come una lezione di yoga o una gita scolastica. Questo ti aiuterà a sapere come sono le tue giornate ogni settimana e mese. In tal modo, avrai un'idea migliore di ciò che devi fare e di come pianificare queste cose.

Organizza i tuoi piani a breve termine. Se sei stressato al pensiero di un viaggio imminente, prova a definire i dettagli il prima possibile in modo che non ci siano fattori x. Sapere cosa ti aspetta ti darà un senso di controllo e ti aiuterà a gestire meglio eventuali circostanze impreviste.
Organizza il tuo spazio. Se riduci il tuo spazio, la tua vita sembrerà più organizzata e gestibile. Questo potrebbe richiedere un certo sforzo, ma i benefici supereranno il tempo speso per ottenere tutto nel modo giusto. Sbarazzati delle cose che non usi più o che non ti servono più (come vestiti vecchi, dispositivi elettronici o piccoli elettrodomestici) e riorganizza il tuo spazio per renderlo il più funzionale possibile. Cerca di mantenere uno spazio vitale organizzato e pulito. Dedica 10-15 minuti ogni notte a buttare via tutto ciò che non ti serve, a pulire e a rimettere tutto al suo posto. Uno spazio pulito e sgombro può aiutare a chiarire la mente.

Passaggio 4. Prendi il controllo dei tuoi impegni

Sebbene ci siano molti impegni che non puoi controllare, ce ne sono molti che puoi. Troppo spesso le persone dicono "sì" a cose che non portano piacere, o causano eccessiva ansia, o tolgono da impegni più importanti. Uno dei motivi per cui molte persone si sentono stressate è perché si sentono troppo impegnate e come se non avessero abbastanza tempo per perseguire i propri interessi o trascorrere del tempo con i propri cari.

Prendi appuntamenti per te stesso. Questo è qualcosa che i genitori devono fare in particolare: mettere da parte del tempo per se stessi piuttosto che per i bambini, la comunità, il gruppo della chiesa o qualsiasi altra cosa. Che si tratti di fare un'escursione, fare un bagno caldo o incontrarsi con un amico, questo è un momento importante da mettere da parte.
Distinguere tra "dovrebbe" e "deve". Devi presentare le tasse in tempo, per esempio. Ma sentire che dovresti preparare dolcetti fatti in casa per la classe prescolare di tuo figlio può farti sentire in colpa quando semplicemente non hai il tempo di preparare cibo degno di Pintrest - se i bambini sono perfettamente contenti con bastoncini di carota e salsa ranch, perché no optare per qualcosa di più semplice? Pensa a ciò che devi assolutamente fare e dai la priorità a ciò che "dovresti" o faresti in una situazione ideale.
Impara a dire "no". Se il tuo amico organizza sempre feste affollate e ti causa ansia, salta la prossima. Va bene - ea volte necessario - dire "no" a volte. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Assumere più di quello che puoi gestire è un modo preciso per aumentare lo stress.
Crea una "lista delle cose da non fare". A volte c'è così tanta concentrazione sui compiti, che rende la giornata un ronzio senza fine di attività. Prova a fare un elenco di cosa rimuovere dal tuo programma. Ad esempio:
- Se devi lavorare fino a tardi giovedì, se puoi evitare di preparare la cena quella sera, fallo.
- Devi aiutare i tuoi genitori a pulire il garage questo fine settimana. Finirai per essere stanco e sudato, quindi andare sullo skateboard con i tuoi amici sarà probabilmente fuori. Forse puoi andare la prossima settimana.
- Hai una grande prova in arrivo. Ciò potrebbe significare che devi andare in palestra per mezz'ora, non per due ore.

Passaggio 5. Trova il tempo per il relax

Prenditi del tempo per rilassarti almeno un'ora ogni giorno, soprattutto al mattino e alla sera prima di andare a letto. Scrivilo nella tua agenda in modo da non saltarlo fuori. Tutti hanno bisogno di tempo per ricaricare le batterie.

Fai qualcosa che ti piace ogni giorno, che si tratti di un breve suono del piano, di osservare le stelle o di fare un puzzle. Tali attività ti ricorderanno alcune delle cose che ti piacciono della tua vita

Passaggio 6. Utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi

Invece di pensare "X, Y e Z mi stanno davvero stressando", sposta la tua attenzione su cosa puoi fare per alleviare questi problemi. Spostare la tua prospettiva dal problema stesso a ciò che farai al riguardo può aiutarti a riaffermare il controllo sulla tua vita.

Ad esempio, se sai che il traffico ti stressa perché è noioso e ti fa perdere tempo, chiediti cosa puoi fare per cambiare la tua esperienza di essere nel traffico. Trova una serie di soluzioni (come ascoltare musica o libri su nastro o chiedere a un collega di fare un carpooling con te) e provarle. Valuta metodicamente quale funziona meglio per te. Inquadrare i fattori di stress come problemi implica che siano cose che possono essere risolte, come un puzzle o una domanda di matematica

Passaggio 7. Circondati di un supporto sociale positivo

La ricerca ha dimostrato che le persone che sperimentano grandi stress della vita, come la perdita di un partner o del lavoro, escono più facilmente dall'altra parte del calvario se hanno una rete di amici e familiari su cui possono attingere e fare affidamento. Trascorri il tuo tempo con persone che sono forze positive nella tua vita, che ti fanno sentire apprezzato, apprezzato e fiducioso e ti incoraggiano a essere il miglior te stesso possibile.

Riduci al minimo le interazioni con le persone che ti stressano. Se qualcuno nella tua vita ti stressa continuamente, allora probabilmente stai meglio senza quella persona. Certo, potresti non essere in grado di tagliare fuori un collega che ti stressa, ma puoi certamente cercare di ridurre al minimo le tue interazioni con le persone che ti stressano quotidianamente.
Evita le persone negative e che ti fanno sentire inadeguato. La negatività genera stress. Cerca di ridurre al minimo i tuoi contatti con tutte le persone negative della tua vita. Qualcuno che non ti sostiene potrebbe infatti causarti uno stress maggiore che se fossi semplicemente solo.

Parte 4 di 4: Rifletti sul tuo stress

Passaggio 1. Identifica le cause del tuo stress

Prima di poter andare avanti, devi essere in grado di identificare le cause del tuo stress. Prenditi del tempo per stare da solo e tira fuori un blocco note o un diario. Elenca tutto ciò che può contribuire ai tuoi sentimenti di stress. Una volta che hai una migliore percezione di ciò che sta causando il tuo stress, puoi apportare modifiche che ti aiuteranno ad affrontarlo.

Consulta un inventario dello stress. Un inventario dello stress può aiutarti a valutare il tuo stress. L'inventario dello stress della vita di Holmes-Rahe è ampiamente utilizzato in ambito psicologico e psichiatrico. Questo elenco contiene 43 eventi di vita stressanti che possono avere un impatto sul tuo benessere mentale e fisico da eventi gravemente stressanti, come la perdita del coniuge o il divorzio, a eventi meno stressanti, come vacanze e violazioni minori della legge (ad es. biglietti per il parcheggio). È importante notare, tuttavia, che tutti gli individui sentono lo stress in modi diversi e affrontano gli eventi della vita in modo diverso. Sebbene un inventario dello stress possa essere utile per aiutarti a identificare alcune cause di stress, potrebbe non elencare tutto ciò che stai vivendo o potrebbe assegnare valori che non combaciano con la tua esperienza.
È stato dimostrato che tenere un diario, anche solo per 20 minuti al giorno, aiuta le persone in molti ambiti della loro vita. L'inserimento nel diario è stato correlato alla riduzione dello stress e al miglioramento del sistema immunitario. Inoltre, la scrittura ti aiuta a tenere traccia del tuo comportamento personale e dei modelli emotivi. Può anche aiutarti a risolvere i conflitti e conoscerti meglio.
Inizia considerando le cause alla radice del tuo stress. Potresti pensare di essere stressato a causa del tuo basso stipendio, ma la vera causa principale potrebbe essere che sei generalmente insoddisfatto del tuo lavoro e non sei sicuro di quale percorso professionale intraprendere. O cosa succede se ti stressi quando tuo marito acquista un nuovo gadget? Sei arrabbiato in particolare per il gadget o il tuo stress deriva da preoccupazioni più grandi per il crescente debito della tua famiglia?
Valuta le tue relazioni personali. Le relazioni della tua vita ti aiutano a essere una persona migliore e ad affrontare efficacemente i fattori di stress? O queste relazioni stanno invece causando ulteriore stress?

Passaggio 2. Valuta la frequenza del tuo stress

Sei stressato a causa di una situazione specifica o sei in uno stato di stress permanente? Lo stress perché un collega non è riuscito a portare a termine il suo progetto per una riunione, ad esempio, è diverso da quando ti senti stressato dal momento in cui ti svegli a quando vai a letto. Se sei in uno stato di stress costante, potrebbe esserci una condizione più grave alla base del tuo stress. In questo caso, dovresti consultare un professionista della salute mentale per indicazioni e consigli. Puoi anche iniziare a imparare come affrontare l'ansia leggendo le diverse strategie di coping disponibili.

Passaggio 3. Classifica le cause del tuo stress

Questo ti aiuterà a determinare cosa ti sta stressando di più. La classifica dei fattori di stress determinerà anche dove concentrare le tue energie per ridurre in modo proattivo lo stress. Ad esempio, il traffico potrebbe essere al numero 10, mentre le preoccupazioni finanziarie sono in cima alla lista.

Passaggio 4. Progetta un piano di gioco per ridurre lo stress nella tua vita

Per ridurre lo stress, devi essere metodico e riflessivo. Se sei davvero determinato a ridurre o addirittura eliminare lo stress nella tua vita, allora devi intraprendere azioni dirette e specifiche per alleviare alcuni fattori di stress.

Inizia con le piccole cose in fondo alla classifica che hai creato e vedi se riesci ad affrontarle una per una. Ad esempio, potresti rendere meno stressante il traffico partendo prima, portando con te la tua musica preferita o registrando dei libri da ascoltare in macchina. Potresti anche prendere in considerazione opzioni di trasporto alternative, come un carpooling o il trasporto pubblico.
Fatti strada nell'elenco per trovare modi per affrontare tutti i diversi aspetti della tua vita che ti stressano. Alcuni possono essere più facili da affrontare rispetto ad altri. Ad esempio, potrebbe non essere così semplice rimuovere lo stress del denaro per rendere più piacevole il tuo tragitto giornaliero. Tuttavia, puoi comunque pianificare di adottare misure proattive ove possibile, come la consulenza di un consulente finanziario. Anche l'atto di riflettere sul tuo stress può dare potere e alleviare lo stress.
Considera di creare un foglio di lavoro per la gestione dello stress per ciascuno dei tuoi fattori di stress. Questo ti aiuterà a capire individualmente ogni fattore di stress e come influisce sulla tua vita. Può anche aiutarti a pensare e impegnarti in alcuni modi per affrontare quel fattore di stress. Ad esempio, puoi scrivere come intendi affrontare uno specifico fattore di stress da una prospettiva più positiva. Il foglio di lavoro ti aiuta anche a concentrarti sulle tue esperienze più generali di stress e ti chiede di impegnarti a elencare alcuni modi chiave in cui pianificare di trattarti meglio e impegnarti nella cura di te stesso.

Passaggio 5. Rifletti con l'aiuto degli altri

Non devi affrontare il tuo stress da solo. Ti sentirai molto meglio se ti apri con un amico, un familiare o anche un professionista. Se condividi i tuoi sentimenti, è probabile che sarai in grado di ottenere un feedback utile e una nuova prospettiva sui tuoi problemi. Inoltre, l'atto stesso di parlare del tuo stress - pronunciare le parole ad alta voce - potrebbe aiutarti a chiarire esattamente con cosa stai lottando.

Parla con un amico intimo o un familiare delle tue tecniche di gestione dello stress e dello stress. È probabile che le persone intorno a te abbiano dovuto affrontare lo stress a un certo punto della loro vita, quindi non solo sarai in grado di aprirti, ma otterrai anche alcune intuizioni.
Sapere quando chiedere aiuto. Se ti senti costantemente sopraffatto da ogni aspetto della tua vita, potresti trarre beneficio dal vedere un professionista della salute mentale. Se sei così stressato da riuscire a malapena a dormire, mangiare o pensare con lucidità, allora è il momento di chiedere aiuto.

Aiuto per la riduzione dello stress

Esempi di tecniche di meditazione

Modi di esempio per gestire lo stress

Esempio di voce nel diario dello stress

Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube

Suggerimenti

Se sei stressato perché hai degli esami o un carico enorme di compiti, allora sarebbe meglio alzarsi dal computer o dal dispositivo e iniziare subito. Smetti di procrastinare e inizia a fare le cose, perché non appena avrai finito i compiti o studi dalla tua lista di controllo mentale, ti sentirai molto meglio.
Ricorda che anche le altre persone sono stressate. Prendersi del tempo per vedere che non sei l'unica persona ad affrontare una grande quantità di stress ti farà sentire più gentile con gli altri e probabilmente anche con te stesso.

Avvertenze

Se ti senti incapace di affrontare lo stress, dovresti cercare un aiuto professionale. Non affrontare lo stress da solo.
Durante i periodi di stress, si può essere tentati di ricorrere a strategie di coping come abbuffate, binge drinking, fumo o assunzione di droghe ricreative. Evitali come metodi per far fronte, poiché possono peggiorare le cose a lungo termine.