Come perdere peso (con immagini)

Sommario:

Come perdere peso (con immagini)
Come perdere peso (con immagini)

Video: Come perdere peso (con immagini)

Video: Come perdere peso (con immagini)
Video: 7 consigli per perdere peso naturalmente e velocemente 2024, Marzo
Anonim

Ci sono molte ragioni per cui potresti voler perdere peso. Se sei stato significativamente sovrappeso o obeso per molto tempo, potresti avere dubbi su cosa potrebbe fare il peso extra alla tua salute. L'obesità aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui diabete, steatosi epatica non alcolica, malattie della colecisti e alcuni tipi di cancro. Se hai recentemente guadagnato un po' di peso, potresti semplicemente voler perdere un po' di peso per rientrare nei tuoi vecchi jeans. Qualunque sia la ragione per cui vuoi perdere peso, ci sono alcune strategie importanti che dovresti conoscere.

Passi

Parte 1 di 4: mangiare bene

Perdere peso Passaggio 1
Perdere peso Passaggio 1

Passaggio 1. Scegli proteine fibrose invece di quelle grasse

Le proteine sono importanti per la funzione degli organi e per la costruzione muscolare. Seleziona tagli magri di manzo o carne macinata extra magra quando consumi carne rossa. Rimuovere la pelle dal pollo prima della cottura.

  • Salta i salumi grassi come la mortadella e il salame. Scegli il tacchino magro o il roast beef come sostituto.
  • I vegetariani possono ottenere molte proteine da soia, noci, fagioli e semi. Lenticchie, legumi e fagioli sono ottime fonti di fibre e proteine.
  • Mangia latticini a basso contenuto di grassi come fonte di proteine, compresi formaggi magri e yogurt senza grassi. Una porzione da 150 grammi di yogurt greco fornisce circa 11 grammi di proteine. Lo studio ha dimostrato che 20 donne che mangiavano snack allo yogurt ad alto contenuto proteico invece di cracker, cioccolato e altri snack a basso contenuto proteico consumavano meno calorie e soffrivano di meno fame.
Perdere peso Passaggio 1
Perdere peso Passaggio 1

Passaggio 2. Mangia più frutta e verdura

La frutta aiuta a soddisfare la tua voglia di dolce grazie ai suoi zuccheri naturali, mentre la verdura fresca aiuta lo stomaco a riempirsi più velocemente. Frutta e verdura contengono fibre per aiutarti a sentirti sazio rapidamente. Prova alcuni di questi suggerimenti per introdurre più frutta e verdura nella tua dieta:

  • Mangia ciò che è di stagione e mangia frutta e verdura per merenda o, per dessert. Quando mangi mele in autunno, ad esempio, o ciliegie a fine estate, potrebbe anche essere un dolce indulgente. Tagliare sedano, carote, peperoni, broccoli o cavolfiori e immergerli in un condimento leggero per l'insalata o nell'hummus.
  • Usa le verdure come piatto principale. Ad esempio, prepara un soffritto o un'insalata sostanziosa e aggiungi solo poche once di pollo cotto, salmone o mandorle.
Perdi 30 libbre Passaggio 7
Perdi 30 libbre Passaggio 7

Passaggio 3. Mangia più cereali integrali e taglia i carboidrati semplici

Pane integrale, farina d'avena, pasta integrale, patate dolci e riso integrale sono tutte ottime fonti di energia e nutrimento. Combinati con la giusta combinazione di proteine e verdure, i cereali integrali sono un perfetto nutrimento a tutto tondo.

  • I carboidrati semplici sono cose come pane bianco, farina lavorata e zucchero bianco. Questo ti dà energia rapidamente, ma poi arriva con un crash. Si trasforma in grasso molto rapidamente.
  • Sostituisci la farina integrale o la farina d'avena nelle frittelle o nei prodotti da forno. Potrebbe essere necessario aggiungere altri ingredienti per la lievitazione, come lievito in polvere o lievito. Metti l'orzo nella zuppa al posto del riso o prova un pilaf con orzo, riso selvatico o riso integrale.
  • Mangia solo carboidrati naturali invece di carboidrati trasformati. Evita cibi lavorati, come pane bianco, pasta di semola o cracker, o dolci lavorati come barrette di cioccolato o verdure zuccherate.
Perdere il grasso della gamba Passaggio 11
Perdere il grasso della gamba Passaggio 11

Passaggio 4. Prova un programma di dieta formale

Se ti piace l'idea di seguire una dieta più specifica e mettere la pianificazione nelle mani di qualcun altro, prova a seguire una nuova dieta ed esercizio fisico:

  • Segui una dieta paleo e mangia carne, pesce e frutti di mare prodotti dall'erba, frutta e verdura fresca, uova, semi e noci, proprio come facevano i paleo-umani. Non mangiare niente di preconfezionato o lavorato.
  • Prova ad attenerti ai cibi crudi. La dieta di cibi crudi richiede che il 75 percento del tuo apporto alimentare sia crudo. La maggior parte delle persone mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, noci e fagioli.
  • Partecipa a un programma dietetico commerciale. Se preferisci mangiare quello che vuoi e incontrare settimanalmente altre persone che stanno perdendo peso, prova WW (precedentemente noto come Weight Watchers). Se preferisci i pasti pronti in modo da non dover cucinare, prova Jenny Craig o NutriSystem.
Ridurre la ritenzione idrica Passaggio 6
Ridurre la ritenzione idrica Passaggio 6

Passaggio 5. Elimina il sale dalla tua dieta

Mangiare più sodio fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua, il che può farti sentire gonfio e aumentare di peso. La buona notizia è che suderai quel peso molto velocemente, quindi un modo semplice per perdere qualche chilo è mangiare meno sodio nella tua dieta.

  • Invece del sale, prova a condire i tuoi pasti con scaglie di peperoncino, salsa fresca o spezie e condimenti cajun.
  • I cibi non salati alla fine avranno un sapore molto più salato se elimini il sale per un po' e lasci che le tue papille gustative si riadattino.
Perdere grasso corporeo velocemente Passaggio 6
Perdere grasso corporeo velocemente Passaggio 6

Passaggio 6. Non saltare i pasti

Molte persone pensano che saltare un pasto aiuti a perdere peso, ma le persone che hanno perso peso tendono a mantenere meglio la loro perdita di peso quando mangiano tre pasti e due spuntini ogni giorno. Ciò indica che mangiare tre pasti e due spuntini può essere un modello alimentare sano per la perdita di peso.

Assicurati di non avere fame mangiando piccole porzioni durante il giorno a intervalli regolari. Tra un pasto e l'altro, mangia uno spuntino da 150 calorie per mantenere acceso il metabolismo e combattere la fame. Assicurati di non mangiare uno spuntino grasso come dolci o patatine. Quando hai fame, il tuo corpo conserva calorie e rallenta i tuoi processi metabolici

Ottieni uno stomaco piatto in una settimana Passaggio 7
Ottieni uno stomaco piatto in una settimana Passaggio 7

Passaggio 7. Evita le bevande zuccherate

Le bevande zuccherate, artificialmente o naturalmente, avranno scarso valore nutritivo e aggiungeranno molte calorie vuote alla tua dieta. Non bere succhi di frutta o altre bevande zuccherate. Anche gli zuccheri naturali aumentano l'apporto calorico giornaliero e prevengono la perdita di peso. Se hai scelto di bere il succo, non superare le 4 once al giorno (1/2 tazza). Invece di bere bevande zuccherate durante la giornata, bevi bevande non zuccherate e prive di calorie. Alcune bevande da evitare includono:

  • Bibita
  • Succo
  • Tè dolce
  • Kool Aid
  • Punch di frutta
  • Bevande sportive
  • Bevande dolci al caffè
  • Bevande alcoliche

Parte 2 di 4: Nozioni di base sulla perdita di peso

Aumentare di peso in modo naturale Passaggio 16
Aumentare di peso in modo naturale Passaggio 16

Passaggio 1. Controlla le tue porzioni

Uno dei motivi per cui potresti aver guadagnato peso è dovuto al consumo di porzioni troppo grandi. Per iniziare a perdere peso, dovrai mangiare porzioni più piccole. Mangiare porzioni più piccole può anche aiutarti a continuare a mangiare alcuni dei tuoi cibi preferiti pur continuando a perdere peso.

  • Ad esempio, prima di riempire il tuo piatto con mezza pizza surgelata, controlla l'etichetta per vedere qual è la dimensione della porzione e metti solo questa quantità sul piatto.
  • Oppure, se vuoi avere una ciotola di cereali, seleziona la casella per vedere quanto puoi avere per una porzione e usa un misurino per ottenere la quantità esatta.
  • Controllare le porzioni non deve significare che hai sempre fame se provi strategie per sentirti più pieno.
Motivati a perdere peso Passaggio 4
Motivati a perdere peso Passaggio 4

Passaggio 2. Annota tutto ciò che mangi questa settimana

Le persone che tengono diari alimentari, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, perdono in media 2,75 kg (6 libbre) in più rispetto alle persone che non tengono un registro di tutto ciò che mangiano. Quindi sforzati di scrivere il buono, il brutto e il cattivo. Tieni a mente questi suggerimenti:

  • Sii completo. Annota tutto, comprese le bevande, i condimenti e una descrizione di come è stato preparato il cibo. Non fingere di non aver bevuto quel bicchiere di vino in più dopo cena. Se ti entra nello stomaco, va nel diario.
  • Sii accurato. Registra le dimensioni delle tue porzioni nel tuo diario alimentare. Non mangiare troppo poco o troppo: tieni traccia. Inoltre, leggi l'elenco degli ingredienti in modo da poter essere preciso sulle dimensioni delle porzioni.
  • Sii coerente. Porta il tuo diario alimentare ovunque tu vada. In alternativa, puoi utilizzare un'app per il monitoraggio della dieta sul tuo smartphone o tablet.
Perdi 30 libbre Passaggio 2
Perdi 30 libbre Passaggio 2

Passaggio 3. Calcola quante calorie dovresti assumere ogni giorno per perdere peso

Perdere peso non è solo questione di peso. Più sei consapevole delle calorie nel cibo che mangi, più facilmente sarai in grado di mangiare la giusta quantità di cibo e fare la giusta quantità di esercizio per perdere un paio di chili. Prendi il tuo diario alimentare e cerca ogni articolo individualmente. Tieni un conto corrente e somma il totale delle calorie della giornata.

  • Quindi, cerca di quante calorie ha bisogno ogni giorno una persona della tua età, altezza, peso e livello di energia.
  • Aggiungi circa 170 calorie al totale. Studi recenti stimano che tendiamo a mangiare un po' di più di quanto siamo in grado di tenere traccia in un giorno.
Perdere il grasso dell'anca Passaggio 1
Perdere il grasso dell'anca Passaggio 1

Passaggio 4. Prepara un piano alimentare e attieniti ad esso

Decidi cosa mangerai questa settimana prima di stare al frigo e cercare di capirlo al volo. Acquista gli ingredienti sani giusti per mangiare nel modo in cui vuoi mangiare e pianificalo in base alle calorie.

  • Sii realista. Se ti piace mangiare fuori molto, non cercare di eliminare del tutto il mangiare fuori. Invece, pianifica di mangiare pasti cucinati in casa sei giorni alla settimana.
  • Riduci gli spuntini o cerca di preparare spuntini sani. Verdure fresche con guacamole, mandorle non salate o frutta sono ottimi spuntini per perdere peso.
  • Concedetevi prelibatezze non alimentari. Prometti a te stesso che se riesci a seguirlo per sei settimane e ad esercitare (se questo è uno dei tuoi obiettivi), ti concederai una pedicure o un massaggio.
  • Inserisci cibi indulgenti nel tuo piano calorico. Se vuoi avere qualcosa che abbia un po' più di calorie, assicurati di inserirlo nel tuo obiettivo calorico complessivo per la giornata. Ad esempio, se stai seguendo un piano di 1.800 calorie e vuoi avere un brownie che contiene 300 calorie, allora avresti solo 1.500 calorie rimaste per il giorno.
Ridurre le cosce pesanti Passaggio 13
Ridurre le cosce pesanti Passaggio 13

Passaggio 5. Mangia meno calorie di quelle che bruci

L'unico modo sicuro per perdere peso è mangiare meno di quanto si brucia nel corso della giornata. Sembra semplice, ma ci vuole lavoro e costanza. Ciò significa esercizio. Se vuoi perdere peso e rimanere in salute, devi iniziare a fare esercizio. Per iniziare, cerca di fare 15-30 minuti di esercizio 3-5 volte a settimana.

  • Cerca di calcolare la tua produzione di energia ogni giorno. È utile tenerne traccia con pedometri o altre app di monitoraggio della perdita di peso che è possibile utilizzare per semplificare le operazioni. Leggi la sezione sugli esercizi per suggerimenti più specifici.
  • Stabilisci dei mini-obiettivi. Il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere 20 libbre, ma invece di concentrarti su questo, pensa di voler perdere da 1 a 2 libbre (da 0,45 a 0,91 kg) questa settimana. Oppure puoi concentrarti su obiettivi da non perdere, come saltare gli spuntini dopo cena questa settimana o bere solo alcolici nei fine settimana.
  • È importante capire che il peso è interamente una funzione di input e output. L'input è il cibo che mangi e le calorie in esso contenute. L'output è la tua produzione di energia. Per perdere peso l'output deve essere maggiore dell'input. È così semplice. Non credere a nessuna delle mode dietetiche. Se al momento non stai guadagnando o perdendo peso, bruciare 300 calorie in più a settimana o mangiare/bere 300 calorie in meno a settimana (2 bibite per esempio o un piccolo hamburger) ti farà perdere peso - in questo caso circa 5 libbre di grasso per anno.
Inizia un nuovo giorno Passaggio 12
Inizia un nuovo giorno Passaggio 12

Passaggio 6. Bere almeno 2 litri (2,1 U. S

qt) di acqua ogni giorno. L'acqua ha il duplice effetto di idratare il corpo e riempire lo stomaco con un certo volume di un liquido a zero calorie. L'Institute of Medicine ha stabilito che un'assunzione adeguata (AI) per gli uomini è di circa 3 litri (0,8 US gal) (circa 13 tazze) di bevande totali al giorno. L'AI per le donne è di 2,2 litri (circa 9 tazze) di bevande totali al giorno.

  • Bere acqua circa 30 minuti prima dei pasti può ridurre il numero di calorie che le persone consumano, soprattutto nelle persone anziane.
  • La ricerca ha dimostrato che le persone a dieta che hanno bevuto mezzo litro di acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso in un periodo di 12 settimane, rispetto a quelle che non lo hanno fatto.

Parte 3 di 4: Esercizio

Motivati a perdere peso Passaggio 14
Motivati a perdere peso Passaggio 14

Passaggio 1. Inizia a fare esercizi aerobici e cardio di base

Inizia con un piccolo obiettivo di 30 minuti, 3 volte a settimana se non ti stai allenando affatto al momento. Prova questi passaggi per iniziare:

  • Compra un contapassi. Attacca il contapassi alla cintura e prova a fare 5.000 passi al giorno. Spostati fino a un obiettivo da 10.000 a 15.000 passi man mano che ti rimetti in forma.
  • Inizia camminando per perdere peso. Camminare per il tuo quartiere non costa nulla ed è un ottimo modo per iniziare a muoverti. Puoi anche provare altri esercizi a basso impatto come il nuoto, andare in bicicletta o fare jogging.
Sbarazzarsi del grasso del collo Passaggio 6
Sbarazzarsi del grasso del collo Passaggio 6

Passaggio 2. Prova le macchine in palestra

Puoi usare un tapis roulant, un trainer ellittico, una cyclette, un vogatore o un montascale. Inizia con sessioni brevi e aggiungi gradualmente minuti man mano che diventi più in forma. Inoltre, usa le impostazioni sulle macchine per aumentare l'intensità man mano che perdi peso.

Fai una varietà di macchine diverse finché non trovi qualcosa che ti piace. Consulta un personal trainer per assicurarti di utilizzare il modulo corretto per evitare lesioni. Sono lì per aiutarti, non per intimidirti

Motivati a perdere peso Passaggio 3
Motivati a perdere peso Passaggio 3

Passaggio 3. Segui un corso di aerobica

Puoi seguire una lezione di aerobica tradizionale o provare un numero qualsiasi di routine di esercizi basati sul movimento. Questi sono ottimi modi per mantenerti motivato in un gruppo, divertirti a muoverti e perdere peso. Prova uno dei seguenti:

  • Kickboxing
  • Jazzercise
  • Zumba
  • pilates
  • Yoga
  • Arti marziali
  • Crossfit o Bootcamp
Perdere peso in modo rapido e sicuro (per ragazze adolescenti) Passaggio 11
Perdere peso in modo rapido e sicuro (per ragazze adolescenti) Passaggio 11

Passaggio 4. Entra nell'allenamento della forza

Inizia in piccolo, puntando a una o due sessioni di 15 minuti a settimana finché non ti senti motivato a fare di più. Esercita grandi gruppi muscolari per bruciare più calorie e perdere peso, invece di concentrarti su muscoli specifici. Prova alcuni di questi esempi:

  • Inizia con gli squat abbinati a una pressa con manubri sopra la testa per lavorare contemporaneamente la parte inferiore e la parte superiore del corpo.
  • Esegui esercizi di resistenza mentre sei seduto o sdraiato su una palla ginnica. Rafforzerai il tuo core mentre lavori contemporaneamente su altre aree.
  • Usa macchine e pesi liberi. Questi strumenti tendono a concentrarsi su particolari gruppi muscolari come braccia, spalle, cosce, glutei e parte superiore della schiena. Esegui questi esercizi più mirati dopo aver lavorato su esercizi per più gruppi muscolari.
  • Riposa almeno un giorno intero tra gli allenamenti di allenamento della forza in modo che i tuoi muscoli possano recuperare. Il recupero ti aiuterà a evitare dolore e lesioni.
Segui un rituale mattutino per perdere peso e rimanere più snello Passaggio 9
Segui un rituale mattutino per perdere peso e rimanere più snello Passaggio 9

Passaggio 5. Pratica uno sport

Se non ti piace l'idea di fare esercizio per il gusto dell'esercizio, prova a trovare un'attività divertente che ti piace, che ha il vantaggio aggiuntivo di farti muovere. Trova una lega intramurale nella tua città, o semplicemente incontra alcuni amici per giocare a una partita di tanto in tanto.

  • Se non ti piacciono gli sport competitivi, prova a fare qualcosa che puoi fare da solo. Nuota, gioca a golf o fai un'escursione invece di giocare con una palla e una rete.
  • Prendi una bicicletta se vuoi trovare un ottimo modo per spostarti e fare esercizio allo stesso tempo. Non passare tutto quel tempo seduto in macchina quando potresti bruciare calorie.
  • Inoltre, prova a fare una passeggiata dopo cena per 40 minuti-1 ora. Durante questo periodo, il tuo corpo entra in modalità brucia grassi fino a quando non mangi al mattino. Assicurati di farlo dopo cena, perché mangiare qualsiasi cosa tranne le proteine ti farà uscire dalla modalità brucia grassi e ti assicurerai di fare una buona colazione.

Parte 4 di 4: Rimanere motivati

Addormentarsi velocemente Passo 18
Addormentarsi velocemente Passo 18

Passaggio 1. Trova modi creativi per mangiare di meno

Anche se fare queste cose da soli non ti farà necessariamente perdere peso, possono essere utili piccoli trucchi per farti muovere sulla strada giusta. Prova quanto segue per aiutare le tue voglie di fame durante il giorno:

  • Mangia tre morsi in meno di ogni pasto.
  • Metti giù coltello e forchetta tra i morsi.
  • Usa piatti più piccoli e riempi il piatto solo una volta.
  • Aspetta di mangiare finché non ti senti affamato, non limitarti a fare uno spuntino quando sei annoiato.
Smetti di mangiare cibo spazzatura Passaggio 1
Smetti di mangiare cibo spazzatura Passaggio 1

Passaggio 2. Trova modi creativi per gestire le tue voglie

Se sei abituato a spuntini abbondanti e pasti indulgenti, non è un segreto che la dieta e il passaggio all'esercizio fisico siano impegnativi. Ma imparare a gestire la voglia di una grossa fetta di torta o di un hamburger unto è possibile, con un po' di creatività.

  • Annusa la frutta fresca quando vuoi uno spuntino, invece di mangiare qualcosa.
  • "Chiudi" la tua cucina tra i pasti.
  • Non tenere in casa snack zuccherati o grassi.
  • Alcuni studi dimostrano che il colore blu è un soppressore dell'appetito. Prova a procurarti una tovaglia blu o dei piatti blu su cui mangiare.
Segui un rituale mattutino per perdere peso e rimanere più snello Passaggio 7
Segui un rituale mattutino per perdere peso e rimanere più snello Passaggio 7

Passaggio 3. Mangia a casa

Andare a mangiare rende troppo facile imbrogliare. Il cibo venduto nei ristoranti è comunemente molto più ricco di grassi, sodio e altri killer dimagranti. Anche le porzioni sono spesso molto più grandi di quelle che potresti mangiare di solito a casa. Invece di uscire, prova a preparare i tuoi pasti.

  • Mangiare in un piccolo gruppo, invece di uno grande. Alcune ricerche mostrano che le persone che mangiano a tavoli grandi tendono a mangiare di più rispetto alle persone che mangiano da sole.
  • Non mangiare mentre fai altre cose, in generale. Guardare la televisione, leggere o lavorare mentre si mangia spesso fa sì che le persone mangino molto più cibo di quanto farebbero normalmente.
Diminuisci il tuo appetito Passaggio 1
Diminuisci il tuo appetito Passaggio 1

Passaggio 4. Mangia cereali a colazione

Uno studio recente ha rivelato che le persone che mangiano cereali a colazione ogni giorno hanno molto più tempo per perdere peso rispetto alle persone che mangiano altri tipi di colazione. Inizia bene la giornata con un cereale naturale ricco di fibre e nutrienti o con la farina d'avena.

Passa al latte scremato a colazione e da utilizzare in altri piatti. Ogni passo a basso contenuto di grassi che fai, stai perdendo il 20% delle calorie. Passare a una versione a basso contenuto di grassi del latte è un ottimo modo per ridurre le calorie che stai assumendo, senza dover sacrificare nessuno dei benefici nutrizionali

Sii single e felice Passaggio 4
Sii single e felice Passaggio 4

Passaggio 5. Decidi di perdere peso in gruppo

Impegnati a perdere una certa quantità di peso entro una certa data con l'avvertenza che pagherai se non perdi. Potresti divertirti ad avviare un Biggest Loser Club al lavoro o con i tuoi amici, oppure puoi indagare su un sito web di scommesse sulla perdita di peso.

Sii divertente senza raccontare barzellette Passaggio 12
Sii divertente senza raccontare barzellette Passaggio 12

Passaggio 6. Regalati un regalo di tanto in tanto

Se stai partecipando a una festa o esci per un'occasione speciale, concediti un'indulgenza. Assicurati solo che queste indulgenze non diventino abitudini quotidiane. Non lasciare che un solo errore faccia deragliare la tua dieta e il tuo programma di esercizi. Riprendilo, anche se te ne dimentichi per un giorno o due.

Prova a utilizzare anche ricompense non alimentari. Quando fai qualcosa di giusto con la tua dieta e l'esercizio fisico, concediti qualcosa. Vai a una partita con un amico, o fatti una manicure, un massaggio o una gita al cinema quando raggiungi i tuoi mini-obiettivi. Procurati quella nuova maglietta che stavi cercando se raggiungi il tuo obiettivo di perdere un chilo questa settimana

Esempio di dieta

Image
Image

Elenco di esempio di cibi e bevande per perdere peso

Image
Image

Elenco di esempio di cibi e bevande da evitare per perdere peso

Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube

Suggerimenti

  • Ogni volta che prendi un boccone di cibo, prova a masticare per un periodo di tempo più lungo. Ci sono 15 minuti tra il momento in cui sei pieno e il momento in cui sai di essere pieno. Se mangi lentamente, le probabilità di mangiare troppo sono meno probabili.
  • Non mangiare almeno un'ora prima di andare a letto e assicurati di bere molta acqua.
  • Bevi acqua prima e dopo uno spuntino o un pasto.
  • Assicurati di ricontrollare le etichette degli alimenti o delle bevande. Devi conoscere le tue porzioni e quante proteine, grassi, carboidrati, ecc. contiene per mantenere una dieta più rigorosa.
  • Invece di bere latte da 120 a 140 calorie, prova da 60 a 90 calorie di latte di mandorle.
  • Fai almeno 10.000 passi al giorno.
  • Accetta te stesso. Non è necessario essere magre per essere belle. Concentrati sulla salute in generale.
  • Non iniziare un percorso di perdita di peso da solo. Trova il supporto di amici e familiari che potrebbero anche voler perdere peso o unisciti a un gruppo di supporto per la perdita di peso nella tua comunità. Puoi anche trovare supporto in molti forum di perdita di peso online.
  • Prendi un Fitbit, sono davvero utili per stare al passo con i tuoi passi! Puoi anche controllare l'ora e raggiungere gli obiettivi per i tuoi passi.
  • Consumare oli sani. Se cucini con l'olio, usa un cucchiaino di oli sani come l'olio d'oliva. Oppure invece di aggiungere olio per aromatizzare, aggiungi spezie o aceto di mele che ha ulteriori vantaggi e un sapore molto forte.
  • Pesati ogni giorno e poi fai la media del tuo peso su sette giorni. Concentrati sulla creazione di una tendenza al ribasso anziché sulla perdita di una certa quantità di peso a settimana. Potresti aumentare di peso alcune settimane, soprattutto se sei una donna (a causa della ritenzione idrica legata al tuo ciclo mestruale), per ragioni che non hanno nulla a che fare con le tue abitudini più sane.
  • Perdere peso con l'artrosi è ancora possibile se si prendono le precauzioni necessarie.

Avvertenze

  • Non privarti del cibo. Assicurati di mangiare almeno tre pasti al giorno.
  • Se stai allattando, sei incinta o sei malato cronico, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
  • Evita di perdere più di 0,5-1 kg a settimana, quando possibile. Una perdita di peso più rapida può farti perdere massa muscolare anziché grasso. Inoltre, le persone hanno più difficoltà a mantenere una rapida perdita di peso a lungo termine.

Consigliato: