Come farti sentire meglio: 9 soluzioni rapide + suggerimenti per rimanere più felici

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Come farti sentire meglio: 9 soluzioni rapide + suggerimenti per rimanere più felici
Come farti sentire meglio: 9 soluzioni rapide + suggerimenti per rimanere più felici

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Video: Neuroscienziato spiega come avere sempre voglia di fare. 2024, Marzo
Anonim

Tutti attraversano momenti in cui si sentono stressati, tristi o sopraffatti. Non è molto divertente, ma fortunatamente ci sono cose che puoi fare per sollevare il tuo umore, non importa con cosa hai a che fare. Se non sai da dove cominciare, non preoccuparti: siamo qui per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere in modo che tu possa tornare sulla strada per sentirti di nuovo te stesso.

Passi

Domanda 1 di 8: C'è qualcosa che posso fare per sentirmi più felice all'istante?

Sentiti meglio Passo 1
Sentiti meglio Passo 1

Passaggio 1. Sorridi o ridi per una rapida ripresa

Anche se non ne hai voglia, prova a mettere un sorriso sul tuo viso: sorridere può aiutarti a risollevare il tuo umore, anche se è solo un po'. Se vuoi davvero una spinta, però, trova qualcosa che solletica il tuo osso divertente. Ridere può aiutarti a sentirti più felice e meno stressato. Ancora meglio, è solo divertente!

Prova a mettere su uno spettacolo che ti faccia sempre ridere, tira su video di YouTube di comici che ti piacciono o sfoglia una galleria di immagini stupide o meme. Tutto ciò che ti fa ridere

Sentiti meglio Passo 2
Sentiti meglio Passo 2

Passaggio 2. Prendi un po' di sole per aumentare la serotonina

Quando ti senti giù, potresti essere tentato di rannicchiarti nella tua stanza con le tende tirate, ma questo può effettivamente peggiorare le cose. Invece, esci per una passeggiata, pranza all'aperto o semplicemente siediti vicino a una finestra aperta. Solo 15 minuti al sole possono effettivamente aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, facendoti sentire più felice e meno stressato.

  • Se hai un pomeriggio libero, porta un libro e uno spuntino in un parco locale per prendere una buona dose di aria fresca e sole.
  • Non dimenticare di indossare la protezione solare!

Domanda 2 di 8: Come mi rilasso quando sono stressato o ansioso?

Sentiti meglio Passaggio 3
Sentiti meglio Passaggio 3

Passaggio 1. Fai alcuni respiri lenti e profondi

Quando ti senti stressato o ansioso, il tuo respiro tende a diventare superficiale e veloce. Rallentando intenzionalmente e facendo respiri più profondi, puoi aiutare a rilassare il tuo sistema nervoso, che ha un effetto calmante fisico su tutto il tuo corpo. Ti aiuta anche a sentirti più padrone delle tue emozioni, quindi può anche ridurre lo stress e l'ansia a lungo termine.

Se sei molto teso e ti sembra difficile riprendere fiato, inizia prima espirando lentamente

Sentiti meglio Passaggio 4
Sentiti meglio Passaggio 4

Passaggio 2. Distraiti con qualcosa che ti piace

Quando prendi tempo per te stesso, ti sentirai meglio nel momento E nel lungo periodo. Trova qualcosa che ti piace e prenditi del tempo regolarmente, che sia una volta al giorno, una volta alla settimana o qualche altro programma che funzioni per te.

  • Molte persone trovano utile fare esercizio quando si sentono stressate: fare jogging, prendere lezioni di spinning, sollevare pesi, nuotare qualche vasca o praticare uno sport che ti piace.
  • L'arte può anche essere un ottimo modo per esprimere le tue emozioni. Ad esempio, potresti disegnare o dipingere un quadro, scrivere una poesia o un racconto o suonare uno strumento musicale.
  • Metti della musica allegra quando svolgi compiti banali come il bucato o i piatti. Non solo migliorerà il tuo umore, ma farà sembrare anche le tue faccende più divertenti!

Domanda 3 di 8: cosa posso fare per rallegrarmi quando sono triste?

Sentiti meglio Passaggio 5
Sentiti meglio Passaggio 5

Passaggio 1. Lasciati piangere se ne hai bisogno

È molto importante che tu senta le tue emozioni quando si manifestano, quindi se ti senti sopraffatto dalla tristezza, concediti qualche minuto per sfogare tutto. Non solo il pianto consente al tuo corpo di rilasciare gli ormoni dello stress, ma alla fine di un buon pianto, il tuo corpo sarà effettivamente più calmo fisicamente, con un battito cardiaco e una frequenza respiratoria inferiori.

Un po' di tristezza è una parte normale della vita. Tuttavia, se ti senti come se non riuscissi a controllare il tuo pianto o se la tua tristezza interferiva con la tua capacità di funzionare, considera di parlare con un terapeuta autorizzato: potrebbe essere un segno di depressione o di una condizione correlata all'ansia

Sentiti meglio Passaggio 6
Sentiti meglio Passaggio 6

Passaggio 2. Contatta il tuo sistema di supporto

Quando ti senti giù, può essere incredibilmente utile parlare con qualcuno. Chiama un familiare o un amico che ti fa sentire accudito e parlagli di come ti senti. Quando ti connetti con qualcun altro, ti aiuta a sentirti parte, aumenta la tua autostima e dà all'altra persona la possibilità di darti supporto emotivo.

  • A volte, anche solo abbracciare qualcuno a cui tieni può aiutarti a iniziare a sentirti meglio!
  • Se puoi, prova a trascorrere del tempo insieme di persona, poiché ciò ti farà sentire più connesso. Se ciò non è possibile, tuttavia, prova a parlare al telefono o a chattare in video: sono più personali che mandare SMS o e-mail.
  • Prova a fare qualcosa di carino per qualcun altro: rimarrai stupito di quanto possa giovare al tuo umore!

Domanda 4 di 8: Come faccio a capire cosa mi sta abbattendo?

Sentiti meglio Passaggio 7
Sentiti meglio Passaggio 7

Passaggio 1. Cerca un fattore comune nei tuoi giorni negativi

A volte ci vuole un po' di ricerca interiore per arrivare alla radice di ciò che ti sta veramente influenzando. Pensa all'ultima volta che ti sei sentito giù: ha qualcosa in comune con come ti senti adesso? Forse ti senti in colpa per la tua carriera quando vedi uscire con qualcuno che ritieni di successo, per esempio, o forse ti sei imbattuto in una foto del tuo ex sui social media e ha riportato alla luce vecchie ferite. Anche se hai provato a spazzare via quei sentimenti in quel momento, potrebbero indugiare in giro.

Una volta che sai qual è il problema, puoi iniziare a cercare modi per evitare queste situazioni o per affrontarle meglio

Sentiti meglio Passaggio 8
Sentiti meglio Passaggio 8

Passaggio 2. Prova a scrivere dei tuoi sentimenti in un diario

La scrittura è un grande sfogo emotivo, ma ti aiuta anche a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Questo può aiutarti a ottenere molta chiarezza su ciò che ti dà veramente fastidio, aiutando anche ad alleviare parte dello stress e del disagio emotivo. Può anche aiutarti a tenere traccia dei tuoi fattori scatenanti nel tempo, così diventerai più consapevole di cosa ti sta influenzando e come evitarlo.

Se hai a che fare con un dolore emotivo che non ti senti a tuo agio a condividere, scrivere o tenere un diario sulle tue esperienze può essere un modo potente per esprimere quei sentimenti senza doverti aprire con nessun altro

Sentiti meglio Passo 9
Sentiti meglio Passo 9

Passaggio 3. Parla con un terapeuta se non riesci a capire qual è il problema

A volte, è più di un semplice funk. Se ti senti spesso triste o stressato e non riesci a individuare il problema, potresti avere qualcos'altro in corso, come una depressione clinica o un disturbo d'ansia. Incontrare un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti ad arrivare al fondo della questione e possono aiutarti con strategie per rimettere in carreggiata la tua vita.

Domanda 5 di 8: Come posso essere più felice in futuro?

Sentiti meglio Passo 10
Sentiti meglio Passo 10

Passaggio 1. Impara a gestire o evitare i tuoi fattori scatenanti

Nel corso del tempo, man mano che affronti le tue emozioni, potresti iniziare a notare che spesso sei affetto da problemi simili. Se ciò accade, pensa a cosa puoi fare per evitare o affrontare meglio la fonte del problema. Questo può essere molto più potente del semplice sfogarsi su di esso, anche se, in modo interessante, parlare con gli amici o scrivere dei tuoi sentimenti può rendere più facile identificare questi schemi.

  • Ad esempio, potresti scoprire di sentirti male con te stesso ogni volta che esci con un certo amico. In tal caso, potrebbe essere meglio lasciare l'amicizia.
  • D'altra parte, potresti scoprire che tendi ad essere più stressato nei giorni in cui arrivi in ritardo al lavoro. Può essere utile iniziare ad andare a letto un'ora prima, così è più facile svegliarsi la mattina.
Sentiti meglio Passo 11
Sentiti meglio Passo 11

Passaggio 2. Evita le cose che ti fanno sentire bene nel momento ma non a lungo termine

Quando sei giù, puoi essere tentato di calmarti con cose come bere alcolici, mangiare prelibatezze indulgenti o fare shopping. Anche se queste cose vanno bene con moderazione, non sono un'ottima strategia di coping e quando le usi come sostituto della felicità, è facile portarle troppo lontano.

Ad esempio, mangiare un po' di dolce alla fine di un buon pasto può essere una prelibatezza. Tuttavia, quando sei triste, sederti sul divano con un contenitore di gelato e un cucchiaio probabilmente ti farà sentire più schifoso in seguito

Domanda 6 di 8: Come mi mostro amore?

Sentiti meglio Passaggio 12
Sentiti meglio Passaggio 12

Passaggio 1. Rendi la cura di sé una priorità

Prendersi cura della propria salute è una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso. Segui una dieta sana, fai attività fisica per circa 30 minuti al giorno e, se sei un adulto, cerca di dormire 7-8 ore ogni notte. Sembra abbastanza semplice, ma se non lo fai già, probabilmente rimarrai stupito dall'effetto che ha sul tuo umore e sulla salute mentale generale.

Se sei un adolescente, cerca di dormire 8-10 ore a notte

Sentiti meglio Passo 13
Sentiti meglio Passo 13

Passaggio 2. Concentrati sulle cose buone di te stesso

È abbastanza facile essere il peggior critico di te stesso. Dopotutto, sai tutte le cose peggiori di te stesso, giusto? Bene, prova a cambiare idea: anche tu sai tutte le cose migliori su di te! Prova a scrivere alcune delle cose che ami di te stesso, forse sei orgoglioso del modo in cui sei sempre presente quando i tuoi amici hanno bisogno di te, o forse fai i migliori panini al formaggio grigliati di tutti i tempi. Qualunque cosa siano, scrivile, quindi rileggi l'elenco quando hai bisogno di un po' di autostima.

Aggiungi alla lista ogni volta che realizzi qualcos'altro di te che ti piace! Inizia in piccolo se necessario, diventerà più facile con il tempo

Domanda 7 di 8: Come faccio a smettere di essere duro con me stesso quando commetto un errore?

  • Sentiti meglio Passaggio 14
    Sentiti meglio Passaggio 14

    Passaggio 1. Parla a te stesso come parleresti a un amico

    Sembra che sia sempre più facile essere gentili con gli altri che con noi stessi. Quando ti stai abbattendo, chiediti: "Parlerei in quel modo a qualcun altro?" Se la risposta è no, ammorbidisci il tono dei tuoi pensieri: puoi essere onesto con te stesso su come puoi migliorare senza sminuirti o insultarti.

    • Ad esempio, se fallisci un test e ti sorprendi a pensare cose come "Sono così stupido" o "Non faccio mai niente di giusto", sostituiscilo con "Devo fare un piano su come studiare per il prossimo prova così posso fare meglio."
    • Cerca di non paragonarti alle altre persone: ognuno va al proprio ritmo, quindi va bene se impieghi un po' più di tempo per raggiungere i tuoi obiettivi.

    Domanda 8 di 8: Come posso uscire dalla mia testa?

  • Sentiti meglio Passaggio 15
    Sentiti meglio Passaggio 15

    Passaggio 1. Usa la consapevolezza per rimanere nel momento

    La consapevolezza è una pratica in cui ti concentri intenzionalmente su ciò che sta accadendo nel momento presente, piuttosto che perderti nei tuoi pensieri. Ci vuole pratica, ma con il tempo diventerà più facile riportarti a ciò che ti circonda.

    • Prova a concentrarti sui tuoi sensi fisici, trova cose che puoi vedere, sentire, sentire, annusare e gustare, per esempio.
    • Alcune persone trovano che cose come lo yoga e il tai-chi siano utili quando praticano la consapevolezza. Ad altri piace la meditazione di consapevolezza, in cui ti prendi qualche minuto ogni giorno per essere intenzionalmente presente, pur riconoscendo i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre emergono.
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