Come essere felici (con immagini)

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Come essere felici (con immagini)
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Video: Scegli di essere felice 2024, Marzo
Anonim

La felicità è un grande obiettivo da raggiungere ed è qualcosa per cui dovrai lavorare ogni giorno. Essere felici non è qualcosa che raggiungi e poi ti aggrappi: è una serie di decisioni che prendi ogni giorno. Inizia coltivando la positività nella tua vita e vivendo la tua vita in un modo che ti sembra giusto. Inoltre, trascorri del tempo con persone positive, connettiti con gli altri e sostieni un corpo e una mente sani. Tuttavia, tieni presente che malattie mentali come la depressione possono rendere difficile essere felici senza un trattamento da parte di un fornitore di salute mentale.

Passi

Parte 1 di 4: creare una mentalità positiva

Sii felice Passaggio 4
Sii felice Passaggio 4

Passaggio 1. Esprimi gratitudine per le cose belle della tua vita

Essere grati per le cose che hai può cambiarti la vita. Ti aiuta a concentrarti su ciò che sta andando bene, così è meno probabile che tu ti senta depresso riguardo alla tua vita. Prenditi 1-2 minuti per assaporare momenti positivi. Inoltre, ringrazia le persone quando fanno cose carine per te.

  • Tieni un diario della gratitudine o elenca 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno.
  • La tua lista di gratitudine potrebbe includere "il mio gatto", "un lavoro che amo", "un migliore amico che posso chiamare in qualsiasi momento", "un letto comodo" e "buon cibo da mangiare".
  • Quando ti senti giù, guarda indietro alla tua lista di gratitudine per aiutarti a sentirti meglio.
Sii felice, passaggio 7
Sii felice, passaggio 7

Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con un dialogo interiore positivo

I pensieri negativi possono rendere difficile sentirsi felici, ma puoi cambiarli. Quando noti pensieri negativi, sfida la loro accuratezza. Quindi, sostituisci il pensiero con un pensiero positivo o neutro. Inoltre, fai affermazioni positive a te stesso durante la giornata.

  • Diciamo che ti sorprendi a pensare: "Sono così brutto". Potresti sostituire questo pensiero con "Non posso essere brutto perché ognuno è bello a modo suo" o "Sono unico e questo mi rende bello".
  • Usa affermazioni positive come "Posso farcela", "Sono abbastanza" o "Se ci provo, ho già successo".

Consiglio:

Parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti al tuo migliore amico. Ad esempio, se il tuo amico ha incasinato una presentazione al lavoro, probabilmente diresti qualcosa del tipo: Queste cose succedono a volte. Farai meglio nella tua prossima presentazione.”

Credi in te stesso Passaggio 15
Credi in te stesso Passaggio 15

Passaggio 3. Complimentati almeno una volta al giorno

Concentrati su ciò che stai facendo bene facendoti complimenti regolari. Metti in evidenza le tue caratteristiche migliori, celebra i tuoi talenti e riconosci i tuoi risultati. Questo ti aiuterà a pensare positivamente a te stesso.

Dì: "Questo vestito mi sta benissimo", "Ho fatto un lavoro fantastico in quella presentazione", "Sono un grande scrittore" o "Mi piace essere così compassionevole"

Credi in te stesso Passaggio 19
Credi in te stesso Passaggio 19

Passaggio 4. Smetti di confrontarti con altre persone

Ognuno è nel proprio viaggio, quindi non è giusto per te misurare i tuoi progressi guardando ciò che gli altri hanno realizzato. Non preoccuparti di quello che fanno gli altri. Invece, confrontati con dove eri in passato. Questo ti aiuterà a vedere come stai progredendo.

Ad esempio, non preoccuparti se tutti i tuoi amici sembrano essere più avanti nella loro carriera. Verrà il tuo momento. Invece, confronta i tuoi progressi con il punto in cui eri l'anno scorso

Sii felice Passaggio 3
Sii felice Passaggio 3

Passaggio 5. Cerca qualcosa di positivo quando stai affrontando un ostacolo

Le difficoltà e le battute d'arresto fanno parte della vita e nessuno ne è immune. Quando stai affrontando un problema, fai del tuo meglio per trovare un lato positivo. Questo può aiutarti a sentirti meglio in questo momento e può aiutarti a crescere dalle tue esperienze.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia perso il lavoro. Questa è un'esperienza davvero difficile, ma potresti concentrarti su di essa come un'opportunità per cambiare carriera

Variazione:

La vita a volte porta esperienze molto dolorose, come la morte di un animale domestico. Non è necessario trovare qualcosa di buono in queste situazioni. Prenditi il tuo tempo per piangere ed esprimere le tue emozioni per aiutarle a passare.

Medita Passaggio 7
Medita Passaggio 7

Passaggio 6. Usa la consapevolezza per aiutarti a concentrarti sul presente

Rimuginare sul tuo passato e stressarti per il futuro può influenzare negativamente il tuo umore. Essere consapevoli può aiutarti a rimanere concentrato sul presente in modo da evitare inutili ripensamenti. Ecco alcuni modi per essere più consapevoli:

  • Medita per 10 minuti.
  • Coinvolgi i tuoi 5 sensi.
  • Fai solo una cosa alla volta.
  • Concentrati su come i tuoi piedi si muovono contro il suolo.

Parte 2 di 4: essere il meglio di te stesso

Sii felice Passaggio 5
Sii felice Passaggio 5

Passaggio 1. Vivi secondo i tuoi valori personali

Ignorare le tue convinzioni fondamentali può farti sentire angosciato o in conflitto. Scopri i tuoi valori personali elencando le cose che sono importanti per te, identificando i momenti in cui ti sei sentito veramente felice e decidendo cosa vuoi veramente nella vita. Quindi, allinea il tuo stile di vita con i tuoi valori in modo da poter essere la persona che vuoi essere.

Ad esempio, potresti apprezzare l'aiuto agli altri e l'essere creativo. Per allinearti a questi valori, potresti scegliere una carriera come infermiere e dipingere come hobby. Inoltre, potresti prendere decisioni coscienziose in modo da non ferire gli altri

Sii felice Passaggio 2
Sii felice Passaggio 2

Passaggio 2. Fai almeno un'attività che ti piace ogni giorno

Divertirsi ogni giorno ti aiuta a goderti di più la vita. Fai un elenco di attività che ti fanno sentire felice. Quindi, pianifica il tempo ogni giorno per fare qualcosa sulla tua lista. Questo può aiutarti a goderti di più la vita e può aiutarti a diventare il tuo lato migliore.

  • Ad esempio, pratica un hobby, esci con i tuoi amici, gioca a un gioco da tavolo, porta a spasso il tuo animale domestico, fai un bagno caldo, leggi un libro, guarda un film, vai a un concerto o prova una nuova ricetta.
  • Se c'è qualcosa che hai sempre voluto fare, provalo! Ad esempio, segui un corso per imparare a dipingere o guarda i tutorial online per imparare a ballare.
Sii felice Passaggio 6
Sii felice Passaggio 6

Passaggio 3. Identifica i tuoi punti di forza per aiutarti ad avere fiducia in te stesso

È più facile sentirsi felici se sei orgoglioso di chi sei e riconoscere i tuoi punti di forza può aiutare. Fai un elenco dei tuoi talenti, abilità e conoscenze. Quindi, rivedilo spesso per aiutarti a ricordare quanto sei fantastico.

I tuoi punti di forza potrebbero includere cose come risolvere problemi di matematica, scrivere, cantare o gareggiare nell'atletica. Inoltre, potresti avere capacità relazionali, capacità analitiche o capacità di pensiero critico. Allo stesso modo, potresti essere molto creativo o in grado di lavorare in modo collaborativo con le persone

Sentiti sicuro dei tuoi talenti speciali Passaggio 6
Sentiti sicuro dei tuoi talenti speciali Passaggio 6

Passaggio 4. Lavora per migliorare le tue debolezze in modo da poterle superare

Tutti hanno dei punti deboli, quindi non sentirti in colpa per i tuoi. Se le tue debolezze ti danno fastidio, prova a migliorarle imparando nuove abilità o provando qualcosa di diverso. Col tempo, potresti essere in grado di migliorare te stesso.

  • Ad esempio, supponiamo che tu abbia problemi con il parlare in pubblico. Potresti unirti a Toastmasters o seguire un corso di improvvisazione per migliorare.
  • Allo stesso modo, potresti non essere soddisfatto del tuo livello di forma fisica. Per migliorare te stesso, potresti iniziare un programma di allenamento.
Sii felice, passo 10
Sii felice, passo 10

Passaggio 5. Esprimi le tue emozioni in modo che non vengano imbottigliate

I tuoi sentimenti sono molto importanti, quindi non cercare di nasconderli. Ignorare le tue emozioni può effettivamente farle diventare più intense. Scegli invece un modo sano per liberare le tue emozioni. Ecco alcune opzioni:

  • Parlare con qualcuno.
  • Scrivi in un diario.
  • Fai qualcosa di creativo.
  • Esercizio.
Diventa una ragazza hipster Passo 11
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Passaggio 6. Spendi i tuoi soldi in esperienze piuttosto che in cose

Acquistare qualcosa che desideri veramente è divertente, ma non porterà a una felicità duratura. Le esperienze ti danno più gioia degli oggetti, quindi usa i soldi che spendi per pagare attività o viaggi divertenti. Per divertirti di più, fai cose con le persone a cui tieni.

  • Ad esempio, potresti scegliere una partita di minigolf al posto di una maglietta nuova.
  • Dovresti comunque acquistare gli oggetti di cui hai bisogno, come un computer per la scuola o un detergente per il viso per mantenere la pelle pulita. Non sentirti in colpa per l'acquisto di questo tipo di articoli.

Parte 3 di 4: Costruire un sistema di supporto

Diventa una ragazza hipster Passo 12
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Passaggio 1. Circondati di persone positive

Uscire con persone positive può migliorare il tuo umore. Identifica le persone nella tua vita che ti fanno sentire sollevato, quindi trascorri più tempo con loro. Invitali a uscire uno contro uno, invia loro messaggi di testo e organizza gite di gruppo con loro.

Non pensare di dover eliminare amici o familiari negativi. Invece, trascorri semplicemente più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia positivi

Sii felice, passaggio 8
Sii felice, passaggio 8

Passaggio 2. Connettiti con gli altri in modo da sentirti parte della tua comunità

Gli esseri umani hanno bisogno della comunità, quindi stare con gli altri ti aiuta a sentirti più felice. Concentrati sulla connessione con le persone intorno a te. Puoi farlo relazionandoti con loro, trovando un terreno comune o empatizzando con ciò che stanno attraversando.

Ad esempio, cerca cose che hai in comune con le persone, anche se sembri persone molto diverse. Potresti goderti entrambi i libri, la natura o lo stesso programma televisivo

Sii felice Passaggio 12
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Passaggio 3. Unisciti a un club o a un meetup correlato ai tuoi interessi per fare amicizia

Se vuoi più persone nella tua vita, vai al club o agli eventi di meetup per trascorrere del tempo con gli altri. Cerca un club che si concentri sui tuoi interessi. Quindi, conosci le persone che incontri in modo da poter diventare amici.

Ad esempio, potresti cercare un club che legge libri di fantascienza o un gruppo di incontri per persone a cui piace disegnare

Consiglio:

Ci vuole tempo prima che le amicizie si sviluppino, quindi non preoccuparti se all'inizio non ti connetti con le persone. Continua ad andare al club o agli eventi di meetup e alla fine farai amicizia con le persone.

Parte 4 di 4: Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo

Trattare Lupus Fase 10 Proiettile 1
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Passaggio 1. Dormi almeno 7-9 ore ogni notte in modo da essere ben riposato

Sentirsi stanchi può avere un effetto negativo sul tuo umore. Inoltre, ti rende difficile vivere la tua vita migliore. Per assicurarti di sentirti al meglio, segui un programma di sonno che ti aiuti ad addormentarti facilmente. Inoltre, usa una routine del sonno per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Una buona routine del sonno potrebbe includere fare una doccia calda, cambiarsi il pigiama e leggere un capitolo di un libro a letto

Sbarazzarsi delle rughe sulla fronte Passaggio 10
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Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata in modo che il tuo corpo sia nutrito

I nutrienti ti danno energia, quindi mangiare bene ti aiuta a sentirti al meglio. Mangia prodotti freschi, proteine magre e carboidrati complessi per aiutarti a rimanere in salute. Inoltre, elimina gli alimenti trasformati e gli snack zuccherati perché sono calorie vuote.

  • Le proteine magre includono pollo, pesce, tacchino, tofu, noci e prodotti sostitutivi della carne.
  • I carboidrati complessi includono alimenti come verdure amidacee e cereali integrali.
Ottieni un divario tra le cosce Passaggio 14
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Passaggio 3. Esercizio 30 minuti al giorno per un umore positivo e un corpo sano

L'esercizio rilascia endorfine, che ti fanno sentire felice. Inoltre, l'esercizio ti dà energia e ti aiuta a sentirti al meglio. Scegli un esercizio che ti piace in modo che sia facile farlo ogni giorno.

Ad esempio, cammina, corri, balla, vai in palestra, unisciti a una squadra sportiva ricreativa o vai a nuotare

Fai in modo che un ragazzo della scuola media ti piaccia Passo 4
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Passaggio 4. Incorpora degli antistress nella tua giornata per prevenire il burnout

Lo stress è una parte normale della vita, ma può essere dannoso se sei troppo stressato. Per aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress, prova diversi antistress per vedere cosa funziona per te. Quindi, incorpora i tuoi antistress nel tuo programma quotidiano.

Potresti sfogarti con un amico, fare qualcosa di creativo, colorare un libro da colorare per adulti, dedicarti a un hobby, tenere un diario, fare un bagno o giocare con il tuo animale domestico

Diventa famoso su Internet Passaggio 1 Punto 2
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Passaggio 5. Prenditi delle pause dai social media per evitare di sentirti come se ti stessi perdendo

I social media possono causare paura di perdere qualcosa, chiamato anche "fomo", perché fa sembrare che tutti gli altri stiano facendo meglio di te. Tieni presente che ciò che vedi sui social media è spesso esagerato e stai vedendo solo i momenti migliori delle persone. Inoltre, stai lontano dai social media quando ti senti giù.

Potrebbe essere utile utilizzare un'app che blocchi i social media per un periodo di tempo ogni giorno

Vieni a patti con il sentirsi brutti Passaggio 7
Vieni a patti con il sentirsi brutti Passaggio 7

Passaggio 6. Collabora con un terapeuta se hai bisogno di ulteriore supporto

Potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per sentirti felice, e va bene. Un terapeuta può aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti per migliorare il tuo umore. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapeuta o cercane uno online.

I tuoi appuntamenti terapeutici potrebbero essere coperti da assicurazione, quindi controlla i tuoi benefici

Consiglio:

Se hai una malattia mentale, probabilmente avrai bisogno di cure per superare la tua depressione. Non sentirti obbligato a farlo da solo.

Sii femminile Passo 10
Sii femminile Passo 10

Passaggio 7. Gli psicologi dicono che la risposta potrebbe essere la contentezza, l'imparare a trovare pace e accettazione nel momento presente

E questa è una differenza fondamentale tra le filosofie orientali e occidentali sulla felicità. Mentre tradizioni come il buddismo o l'induismo si concentrano sulla felicità come un lavoro interno, il pensiero occidentale ha fatto di qualcosa da perseguire o raggiungere, persino promuovendola nel governo come la Dichiarazione di Indipendenza.

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Suggerimenti

  • Vivi la tua vita in un modo che ti rende felice. Non preoccuparti di quello che pensano gli altri.
  • Cerca di concentrarti maggiormente sulle tue esperienze positive piuttosto che su quelle dolorose.
  • Tutti hanno brutte giornate. Concentrati sull'avere più giorni buoni che giorni cattivi.

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