La felicità è un grande obiettivo da raggiungere ed è qualcosa per cui dovrai lavorare ogni giorno. Essere felici non è qualcosa che raggiungi e poi ti aggrappi: è una serie di decisioni che prendi ogni giorno. Inizia coltivando la positività nella tua vita e vivendo la tua vita in un modo che ti sembra giusto. Inoltre, trascorri del tempo con persone positive, connettiti con gli altri e sostieni un corpo e una mente sani. Tuttavia, tieni presente che malattie mentali come la depressione possono rendere difficile essere felici senza un trattamento da parte di un fornitore di salute mentale.
Passi
Parte 1 di 4: creare una mentalità positiva
Passaggio 1. Esprimi gratitudine per le cose belle della tua vita
Essere grati per le cose che hai può cambiarti la vita. Ti aiuta a concentrarti su ciò che sta andando bene, così è meno probabile che tu ti senta depresso riguardo alla tua vita. Prenditi 1-2 minuti per assaporare momenti positivi. Inoltre, ringrazia le persone quando fanno cose carine per te.
- Tieni un diario della gratitudine o elenca 3-5 cose per cui sei grato ogni giorno.
- La tua lista di gratitudine potrebbe includere "il mio gatto", "un lavoro che amo", "un migliore amico che posso chiamare in qualsiasi momento", "un letto comodo" e "buon cibo da mangiare".
- Quando ti senti giù, guarda indietro alla tua lista di gratitudine per aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con un dialogo interiore positivo
I pensieri negativi possono rendere difficile sentirsi felici, ma puoi cambiarli. Quando noti pensieri negativi, sfida la loro accuratezza. Quindi, sostituisci il pensiero con un pensiero positivo o neutro. Inoltre, fai affermazioni positive a te stesso durante la giornata.
- Diciamo che ti sorprendi a pensare: "Sono così brutto". Potresti sostituire questo pensiero con "Non posso essere brutto perché ognuno è bello a modo suo" o "Sono unico e questo mi rende bello".
- Usa affermazioni positive come "Posso farcela", "Sono abbastanza" o "Se ci provo, ho già successo".
Consiglio:
Parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti al tuo migliore amico. Ad esempio, se il tuo amico ha incasinato una presentazione al lavoro, probabilmente diresti qualcosa del tipo: Queste cose succedono a volte. Farai meglio nella tua prossima presentazione.”
Passaggio 3. Complimentati almeno una volta al giorno
Concentrati su ciò che stai facendo bene facendoti complimenti regolari. Metti in evidenza le tue caratteristiche migliori, celebra i tuoi talenti e riconosci i tuoi risultati. Questo ti aiuterà a pensare positivamente a te stesso.
Dì: "Questo vestito mi sta benissimo", "Ho fatto un lavoro fantastico in quella presentazione", "Sono un grande scrittore" o "Mi piace essere così compassionevole"
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con altre persone
Ognuno è nel proprio viaggio, quindi non è giusto per te misurare i tuoi progressi guardando ciò che gli altri hanno realizzato. Non preoccuparti di quello che fanno gli altri. Invece, confrontati con dove eri in passato. Questo ti aiuterà a vedere come stai progredendo.
Ad esempio, non preoccuparti se tutti i tuoi amici sembrano essere più avanti nella loro carriera. Verrà il tuo momento. Invece, confronta i tuoi progressi con il punto in cui eri l'anno scorso
Passaggio 5. Cerca qualcosa di positivo quando stai affrontando un ostacolo
Le difficoltà e le battute d'arresto fanno parte della vita e nessuno ne è immune. Quando stai affrontando un problema, fai del tuo meglio per trovare un lato positivo. Questo può aiutarti a sentirti meglio in questo momento e può aiutarti a crescere dalle tue esperienze.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia perso il lavoro. Questa è un'esperienza davvero difficile, ma potresti concentrarti su di essa come un'opportunità per cambiare carriera
Variazione:
La vita a volte porta esperienze molto dolorose, come la morte di un animale domestico. Non è necessario trovare qualcosa di buono in queste situazioni. Prenditi il tuo tempo per piangere ed esprimere le tue emozioni per aiutarle a passare.
Passaggio 6. Usa la consapevolezza per aiutarti a concentrarti sul presente
Rimuginare sul tuo passato e stressarti per il futuro può influenzare negativamente il tuo umore. Essere consapevoli può aiutarti a rimanere concentrato sul presente in modo da evitare inutili ripensamenti. Ecco alcuni modi per essere più consapevoli:
- Medita per 10 minuti.
- Coinvolgi i tuoi 5 sensi.
- Fai solo una cosa alla volta.
- Concentrati su come i tuoi piedi si muovono contro il suolo.
Parte 2 di 4: essere il meglio di te stesso
Passaggio 1. Vivi secondo i tuoi valori personali
Ignorare le tue convinzioni fondamentali può farti sentire angosciato o in conflitto. Scopri i tuoi valori personali elencando le cose che sono importanti per te, identificando i momenti in cui ti sei sentito veramente felice e decidendo cosa vuoi veramente nella vita. Quindi, allinea il tuo stile di vita con i tuoi valori in modo da poter essere la persona che vuoi essere.
Ad esempio, potresti apprezzare l'aiuto agli altri e l'essere creativo. Per allinearti a questi valori, potresti scegliere una carriera come infermiere e dipingere come hobby. Inoltre, potresti prendere decisioni coscienziose in modo da non ferire gli altri
Passaggio 2. Fai almeno un'attività che ti piace ogni giorno
Divertirsi ogni giorno ti aiuta a goderti di più la vita. Fai un elenco di attività che ti fanno sentire felice. Quindi, pianifica il tempo ogni giorno per fare qualcosa sulla tua lista. Questo può aiutarti a goderti di più la vita e può aiutarti a diventare il tuo lato migliore.
- Ad esempio, pratica un hobby, esci con i tuoi amici, gioca a un gioco da tavolo, porta a spasso il tuo animale domestico, fai un bagno caldo, leggi un libro, guarda un film, vai a un concerto o prova una nuova ricetta.
- Se c'è qualcosa che hai sempre voluto fare, provalo! Ad esempio, segui un corso per imparare a dipingere o guarda i tutorial online per imparare a ballare.
Passaggio 3. Identifica i tuoi punti di forza per aiutarti ad avere fiducia in te stesso
È più facile sentirsi felici se sei orgoglioso di chi sei e riconoscere i tuoi punti di forza può aiutare. Fai un elenco dei tuoi talenti, abilità e conoscenze. Quindi, rivedilo spesso per aiutarti a ricordare quanto sei fantastico.
I tuoi punti di forza potrebbero includere cose come risolvere problemi di matematica, scrivere, cantare o gareggiare nell'atletica. Inoltre, potresti avere capacità relazionali, capacità analitiche o capacità di pensiero critico. Allo stesso modo, potresti essere molto creativo o in grado di lavorare in modo collaborativo con le persone
Passaggio 4. Lavora per migliorare le tue debolezze in modo da poterle superare
Tutti hanno dei punti deboli, quindi non sentirti in colpa per i tuoi. Se le tue debolezze ti danno fastidio, prova a migliorarle imparando nuove abilità o provando qualcosa di diverso. Col tempo, potresti essere in grado di migliorare te stesso.
- Ad esempio, supponiamo che tu abbia problemi con il parlare in pubblico. Potresti unirti a Toastmasters o seguire un corso di improvvisazione per migliorare.
- Allo stesso modo, potresti non essere soddisfatto del tuo livello di forma fisica. Per migliorare te stesso, potresti iniziare un programma di allenamento.
Passaggio 5. Esprimi le tue emozioni in modo che non vengano imbottigliate
I tuoi sentimenti sono molto importanti, quindi non cercare di nasconderli. Ignorare le tue emozioni può effettivamente farle diventare più intense. Scegli invece un modo sano per liberare le tue emozioni. Ecco alcune opzioni:
- Parlare con qualcuno.
- Scrivi in un diario.
- Fai qualcosa di creativo.
- Esercizio.
Passaggio 6. Spendi i tuoi soldi in esperienze piuttosto che in cose
Acquistare qualcosa che desideri veramente è divertente, ma non porterà a una felicità duratura. Le esperienze ti danno più gioia degli oggetti, quindi usa i soldi che spendi per pagare attività o viaggi divertenti. Per divertirti di più, fai cose con le persone a cui tieni.
- Ad esempio, potresti scegliere una partita di minigolf al posto di una maglietta nuova.
- Dovresti comunque acquistare gli oggetti di cui hai bisogno, come un computer per la scuola o un detergente per il viso per mantenere la pelle pulita. Non sentirti in colpa per l'acquisto di questo tipo di articoli.
Parte 3 di 4: Costruire un sistema di supporto
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Uscire con persone positive può migliorare il tuo umore. Identifica le persone nella tua vita che ti fanno sentire sollevato, quindi trascorri più tempo con loro. Invitali a uscire uno contro uno, invia loro messaggi di testo e organizza gite di gruppo con loro.
Non pensare di dover eliminare amici o familiari negativi. Invece, trascorri semplicemente più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia positivi
Passaggio 2. Connettiti con gli altri in modo da sentirti parte della tua comunità
Gli esseri umani hanno bisogno della comunità, quindi stare con gli altri ti aiuta a sentirti più felice. Concentrati sulla connessione con le persone intorno a te. Puoi farlo relazionandoti con loro, trovando un terreno comune o empatizzando con ciò che stanno attraversando.
Ad esempio, cerca cose che hai in comune con le persone, anche se sembri persone molto diverse. Potresti goderti entrambi i libri, la natura o lo stesso programma televisivo
Passaggio 3. Unisciti a un club o a un meetup correlato ai tuoi interessi per fare amicizia
Se vuoi più persone nella tua vita, vai al club o agli eventi di meetup per trascorrere del tempo con gli altri. Cerca un club che si concentri sui tuoi interessi. Quindi, conosci le persone che incontri in modo da poter diventare amici.
Ad esempio, potresti cercare un club che legge libri di fantascienza o un gruppo di incontri per persone a cui piace disegnare
Consiglio:
Ci vuole tempo prima che le amicizie si sviluppino, quindi non preoccuparti se all'inizio non ti connetti con le persone. Continua ad andare al club o agli eventi di meetup e alla fine farai amicizia con le persone.
Parte 4 di 4: Prenditi cura della tua mente e del tuo corpo
Passaggio 1. Dormi almeno 7-9 ore ogni notte in modo da essere ben riposato
Sentirsi stanchi può avere un effetto negativo sul tuo umore. Inoltre, ti rende difficile vivere la tua vita migliore. Per assicurarti di sentirti al meglio, segui un programma di sonno che ti aiuti ad addormentarti facilmente. Inoltre, usa una routine del sonno per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Una buona routine del sonno potrebbe includere fare una doccia calda, cambiarsi il pigiama e leggere un capitolo di un libro a letto
Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata in modo che il tuo corpo sia nutrito
I nutrienti ti danno energia, quindi mangiare bene ti aiuta a sentirti al meglio. Mangia prodotti freschi, proteine magre e carboidrati complessi per aiutarti a rimanere in salute. Inoltre, elimina gli alimenti trasformati e gli snack zuccherati perché sono calorie vuote.
- Le proteine magre includono pollo, pesce, tacchino, tofu, noci e prodotti sostitutivi della carne.
- I carboidrati complessi includono alimenti come verdure amidacee e cereali integrali.
Passaggio 3. Esercizio 30 minuti al giorno per un umore positivo e un corpo sano
L'esercizio rilascia endorfine, che ti fanno sentire felice. Inoltre, l'esercizio ti dà energia e ti aiuta a sentirti al meglio. Scegli un esercizio che ti piace in modo che sia facile farlo ogni giorno.
Ad esempio, cammina, corri, balla, vai in palestra, unisciti a una squadra sportiva ricreativa o vai a nuotare
Passaggio 4. Incorpora degli antistress nella tua giornata per prevenire il burnout
Lo stress è una parte normale della vita, ma può essere dannoso se sei troppo stressato. Per aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress, prova diversi antistress per vedere cosa funziona per te. Quindi, incorpora i tuoi antistress nel tuo programma quotidiano.
Potresti sfogarti con un amico, fare qualcosa di creativo, colorare un libro da colorare per adulti, dedicarti a un hobby, tenere un diario, fare un bagno o giocare con il tuo animale domestico
Passaggio 5. Prenditi delle pause dai social media per evitare di sentirti come se ti stessi perdendo
I social media possono causare paura di perdere qualcosa, chiamato anche "fomo", perché fa sembrare che tutti gli altri stiano facendo meglio di te. Tieni presente che ciò che vedi sui social media è spesso esagerato e stai vedendo solo i momenti migliori delle persone. Inoltre, stai lontano dai social media quando ti senti giù.
Potrebbe essere utile utilizzare un'app che blocchi i social media per un periodo di tempo ogni giorno
Passaggio 6. Collabora con un terapeuta se hai bisogno di ulteriore supporto
Potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per sentirti felice, e va bene. Un terapeuta può aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti per migliorare il tuo umore. Chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapeuta o cercane uno online.
I tuoi appuntamenti terapeutici potrebbero essere coperti da assicurazione, quindi controlla i tuoi benefici
Consiglio:
Se hai una malattia mentale, probabilmente avrai bisogno di cure per superare la tua depressione. Non sentirti obbligato a farlo da solo.
Passaggio 7. Gli psicologi dicono che la risposta potrebbe essere la contentezza, l'imparare a trovare pace e accettazione nel momento presente
E questa è una differenza fondamentale tra le filosofie orientali e occidentali sulla felicità. Mentre tradizioni come il buddismo o l'induismo si concentrano sulla felicità come un lavoro interno, il pensiero occidentale ha fatto di qualcosa da perseguire o raggiungere, persino promuovendola nel governo come la Dichiarazione di Indipendenza.
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Suggerimenti
- Vivi la tua vita in un modo che ti rende felice. Non preoccuparti di quello che pensano gli altri.
- Cerca di concentrarti maggiormente sulle tue esperienze positive piuttosto che su quelle dolorose.
- Tutti hanno brutte giornate. Concentrati sull'avere più giorni buoni che giorni cattivi.