Potresti pensare che non ci sia niente che tu possa fare per sentirti un po' più felice. In realtà, essere più felici è completamente sotto il tuo controllo, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Se vuoi essere più felice, allora devi essere disposto a cambiare la tua prospettiva per accettare di più qualunque cosa la vita possa offrirti, mentre anche cercando di cambiare le cose che non funzionano. Se vuoi sentirti più felice in un batter d'occhio, segui questi passaggi. Ma a volte devi solo fare ciò che pensi di dover fare o far accadere.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Pensa in modo più positivo
Il modo più semplice per diventare più felici è fare uno sforzo per essere una persona più ottimista. Potresti pensare che alcune persone siano più negative di altre, ma questo è un pensiero pigro che può impedirti di essere più felice di quanto sei oggi. La tua situazione personale potrebbe non essere sotto il tuo controllo, ma puoi sempre controllare la tua prospettiva e fare lo sforzo di guardare il lato positivo di ogni situazione invece di concentrarti su tutti gli aspetti negativi che vedi ti renderà una persona più felice.
- Per pensare in modo più positivo, devi essere pronto a monitorare i tuoi pensieri. Nota quando i pensieri negativi si stanno insinuando e combattili con pensieri positivi e logica. Quanti dei tuoi pensieri negativi sono solo una parte del pensiero dello "scenario peggiore" o della tua insistenza nell'aspettarti il peggio in ogni situazione?
- Un modo semplice per pensare in modo più positivo è frequentare persone più positive. La loro energia ottimista si riverserà su di te.
Passaggio 2. Crea una lista di gratitudine
Ricordare a te stesso tutte le cose per cui devi essere grato ti farà sentire immediatamente più felice. Porta carta e penna in una stanza tranquilla e scrivi almeno 10-15 cose per cui sei grato. Possono essere grandi come gli amici e la famiglia della tua vita e piccoli come il nuovo giardino che è stato piantato vicino a casa tua. Pensa a tutto ciò che ti fa sorridere e che rende la tua vita un po' più felice. Avere tutte queste cose scritte ti aiuterà a vedere quanto devi essere grato e felice.
- Tieni la tua lista a portata di mano e aggiungila ogni domenica. Fai un rituale di rileggerlo ogni volta che ci torni, o rileggilo alla fine di ogni anno per vedere quanta felicità hai nella tua vita.
- Se vuoi una variazione su questo, puoi creare un "barattolo della felicità". Scrivi qualcosa che ti rende felice su un pezzo di carta e gettalo in un barattolo. Aspetta che il barattolo si riempia o aspetta fino alla fine dell'anno e poi divertiti a ricordare tutti i ricordi divertenti che ti hanno reso così felice.
Passaggio 3. Apprezza le piccole cose
Se vuoi essere più felice, allora devi lavorare per apprezzare i piccoli piaceri della tua vita così come quelli grandi. Fermati e annusa le rose. Letteralmente: fermati e controlla tutti i fiori che crescono vicino a casa tua e guarda quanto sono sorprendenti. Prova la piccola pasticceria nel tuo bar locale e goditi i suoi sapori ricchi e complicati. Trascorri un minuto in più sentendoti felice dopo che il tuo migliore amico ti ha inviato un messaggio di testo esilarante. Queste piccole cose potrebbero non sembrare significative, ma si sommano.
Stabilisci l'obiettivo di annotare almeno cinque piccole cose che ti hanno reso felice ogni giorno. Una volta che inizi a farlo, inizierà a sembrare naturale e ti ritroverai a sorridere per cose che non avresti mai pensato fossero così speciali prima
Passaggio 4. Vivi il momento
Un altro trucco per essere più felici è imparare ad abbracciare il momento presente invece di provare rimpianto per il passato o temere il futuro. Impara a goderti le conversazioni che hai, invece di pensare a dove andrai dopo o preoccuparti di quella cosa che hai detto venti minuti fa. Impara ad apprezzare le cose di fronte a te, il buon tempo che stai passando e a gettare via tutti i pensieri su qualsiasi cosa al di fuori della tua esperienza immediata. Ovviamente, questo richiede molta dedizione, ma vedrai il tuo livello di felicità aumentare drasticamente una volta che ci avrai preso la mano.
Essere presenti richiede pratica e puoi imparare a farlo più velocemente se ti impegni nello yoga o nella meditazione
Passaggio 5. Trova il tempo per la riflessione
Trovare il tempo per fare il punto sulle tue esperienze e per sederti e considerare cosa ti ha portato la giornata può renderti più felice. Potresti non essere molto felice perché ti senti come se stessi solo facendo i movimenti e hai il tempo di sederti fermo e chiederti: "Cosa diavolo è appena successo?" Trova un momento ogni giorno - o almeno ogni settimana - in cui puoi semplicemente sederti fermo, fissare uno scenario e pensare a tutti gli eventi che ti sono accaduti. Proverai un senso di calma e inizierai a sentirti meno sopraffatto da tutto ciò che hai di fronte, e sì, questo ti renderà più felice.
Anche se è meglio riflettere da soli, se qualcosa continua a ribollire nella tua mente, chiamare un buon amico per parlarne può anche aiutarti a pensare agli eventi della tua vita sotto una nuova luce
Passaggio 6. Smetti di confrontarti con gli altri
Se impari a guardare la tua vita alle sue condizioni invece di desiderare di avere tanti soldi, tanti amici o lo stesso corpo fantastico della persona accanto a te, allora sarai in grado di lasciar andare l'amarezza e la gelosia. Ricorda a te stesso che ogni persona ha le sue difficoltà e i suoi punti forti, e che non puoi avere tutto, e nemmeno nessun altro. Concentrati sul fare le tue cose invece di guardarti intorno e ti sentirai presto più felice per questo.
Potresti pensare di conoscere una persona che ha "tutto", ma è probabile che anche quella persona possa trovare qualcosa su di te da invidiare
Passaggio 7. Senti più compassione
Tenzin Gyatso, il 14° Dalai Lama, una volta disse: “Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione; se vuoi essere felice, pratica la compassione”. Potresti pensare che provare compassione per gli altri non abbia nulla a che fare con il tuo livello di felicità, ma in realtà, essere in grado di provare compassione per un amico o uno sconosciuto in una situazione difficile può renderti una persona più completa, consapevole e grata persona. Se sei così impegnato ad essere ossessionato dalle tue lotte e non ti guardi mai intorno per vedere come si sentono le altre persone, sei destinato a essere meno felice di una persona veramente compassionevole.
La prossima volta che trascorri del tempo con un amico, fai uno sforzo in più per provare compassione. Comprendi la situazione dal punto di vista del tuo amico e fai altre domande su come si sente il tuo amico e mostra che ci tieni davvero
Parte 2 di 3: cambiare le tue azioni
Passaggio 1. Trascorri più tempo con i tuoi cari
Trascorrere più tempo con le persone che ami - e le persone che ti rendono felice - è garantito per farti sentire più felice. Se ti senti un po' giù di morale, chiama un buon amico o un familiare invece di sguazzare e pianifica qualcosa di divertente da fare in seguito. Potresti pensare che il tuo umore depresso trascini le persone verso il basso, ma invece, stare con i tuoi amici più stretti ti solleverà e ti farà sentire più felice.
- Trascorri del tempo con persone felici. Le risate – e la felicità – sono davvero contagiose e dovresti stare vicino a persone che si sentono felici se vuoi sentirti felice anche tu. In effetti, uno studio condotto da Harvard e UC San Diego ha scoperto che la felicità non è determinata solo dal viaggio individuale di una persona, ma anche dalla sua rete sociale.
- Non passare il tempo con le persone che si lamentano. Le persone che sono sempre negative, che amano lamentarsi e che vedono il peggio in ogni situazione, sono garantite per farti vedere anche il peggio. Evita queste persone il più possibile, soprattutto quando hai voglia di sollevare il morale.
Passaggio 2. Ripara tutto ciò che è rotto
Un altro modo per sentirti più felice è guardare bene e a lungo la tua vita e cambiare tutto ciò che puoi cambiare per farti sentire più felice. Anche se potresti non essere in grado di apportare cambiamenti drammatici, come cambiare la tua carriera all'improvviso, ci sono piccole cose che puoi fare che possono fare una grande differenza. Se qualcosa non funziona per te, risolverlo ti renderà sicuramente più felice.
- Certo, potresti non essere in grado di trovare una carriera più adatta durante la notte. Ma quello che puoi cambiare è il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro: ricorda che la tua carriera non è l'essere tutto, finire tutto e che hai altre cose di cui essere felice.
- Le piccole cose possono avere un grande impatto. Se stare seduto nel traffico per un'ora prima del lavoro ogni mattina ti fa sentire irritato tutto il giorno, svegliati mezz'ora prima per evitare l'ingorgo.
- Forse sei infelice perché sospetti di essere egoista, ostile, un cattivo ascoltatore o di non essere un grande amico. Bene, fai quello che puoi per migliorare in queste aree: se ti senti più felice con te stesso, allora ti sentirai più felice nel complesso.
Passaggio 3. Trascorri più tempo all'aperto
Il solo fatto di uscire e respirare aria fresca e lasciare che il sole cada sul tuo viso è garantito per farti sentire più felice. Se hai qualcosa da fare che puoi fare all'aperto, cambia il tuo piano per adattarsi alla luce del sole. Se dovessi solo leggere un libro nella tua stanza buia e soffocante, vai a leggere al parco. Se stai pranzando con un amico in un bar, chiedi un posto a sedere all'aperto. Stare fuori, a patto di non essere nel bel mezzo di una tempesta, ti farà sentire sicuramente più felice.
Prova ad allenarti all'aperto anziché in palestra ogni volta che puoi. Correre per quei 5 km sotto il sole ti farà sentire ancora più felice – e sarà più divertente – che correre su un tapis roulant di fronte a un muro
Passaggio 4. Riduci al minimo lo stress
Sebbene sia impossibile smettere di stressarti tutto in una volta, se fai uno sforzo per ridurre al minimo lo stress, ti sentirai più felice in pochissimo tempo. Inizia con le piccole cose: pulisci e organizza il tuo spazio in modo da non stressarti alla ricerca di qualcosa da indossare ogni mattina. Rendi il tuo calendario social del 25% meno affollato in modo da avere più tempo per te stesso. Evita le persone e le situazioni che ti causano grande stress. Rimarrai sorpreso dall'impatto che questo avrà sul tuo livello di felicità.
- Prova a meditare. Meditare può aiutarti a calmare la mente e il corpo e può aiutarti a vivere il momento invece di preoccuparti di tutte le cose intorno a te.
- Scrivi in un diario. Questo può aiutarti a tenere traccia della tua vita e ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto da tutto.
- Se ti senti davvero così stressato da riuscire a malapena a far fronte alla tua vita di tutti i giorni, allora considera di parlare con un terapeuta.
Passaggio 5. Mescola la tua routine
Se vuoi sentirti più felice, allora tutto ciò di cui potresti aver bisogno è un piccolo cambiamento. Se non sei felice, potrebbe essere perché ti senti come se fossi caduto in un solco e che sei stufo di fare le stesse cose giorno dopo giorno. Prova a mangiare qualcosa di diverso a colazione. Segui quella lezione di yoga la sera invece che la mattina. Esci con un nuovo amico invece che con gli stessi vecchi. Vai al lavoro a piedi invece di guidare. Tutte queste piccole cose possono sommarsi e farti sentire più felice.
Anche solo fare una cosa nuova al giorno, anche se non ti piace necessariamente più di quella vecchia cosa che hai fatto, può farti sentire più felice
Passaggio 6. Dedica più tempo a perseguire la tua passione
Chiunque si sentirebbe più felice se dedicasse più tempo a fare ciò che ama davvero. Se sei un fanatico della fotografia, dedica più tempo a scattare foto. Se ami scrivere poesie, svegliati mezz'ora prima ogni mattina per lavorare sul tuo mestiere. Se ami cucinare, trova il tempo per cucinare almeno due volte a settimana. Potresti non pensare che perseguire la tua passione sia una ricerca degna quando hai così tante cose più "pratiche" da considerare, ma avrà sicuramente un impatto sul tuo livello di felicità.
Dai un'occhiata al tuo programma. Vedi se ci sono modi in cui puoi essere più efficiente per trovare più tempo per dedicarti alla tua passione, o se ci sono alcune attività non così divertenti che puoi eliminare facilmente dalla tua vita per trovare il tempo per le cose che ami
Parte 3 di 3: Sviluppare abitudini più felici
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Prendere l'abitudine di dormire almeno 7 o 8 ore ogni notte ti farà sicuramente sentire più felice. Saresti sorpreso di quanto una buona notte di sonno possa migliorare il tuo umore e di quanto una cattiva notte di sonno possa farti pensare che odi tutti e che il mondo è un posto terribile. Le persone più felici considerano prioritario prendersi cura della propria mente e del proprio corpo, e questo è qualcosa a cui dovresti dare la priorità se vuoi anche sentirti più felice.
Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare fa sentire le persone più felici e anche solo 30 minuti di esercizio al giorno possono avere un impatto significativo su quanto ti senti felice. Potresti non voler andare in palestra o fare una corsa veloce quando ti senti giù di morale, ma è proprio questo che ti farà rialzare. Se allenarti da solo è troppo noioso per te, allora segui un corso di yoga, danza o sbarra di gruppo o unisciti a uno sport di squadra.
Scegli l'attività fisica rispetto al trasporto ogni volta che puoi. Anche camminare per 15 minuti fino al negozio di alimentari invece di guidare o fare quattro rampe di scale fino al tuo ufficio invece di prendere l'ascensore può farti sentire più felice
Passaggio 3. Sorridi di più
Gli studi dimostrano che sorridere di più fa sentire le persone più felici. Anche se non senti di avere nulla di cui sorridere, cercare di sorridere più del solito ingannerà la tua mente facendoti sentire più felice. Sorridere alle persone intorno a te le farà sorridere e anche stare con persone che sorridono ti farà sentire più felice. Quindi, sorridere è una situazione vantaggiosa per tutti, anche se invece hai voglia di accigliarti.
Fingi finché non ce la fai. All'inizio potresti sentire che il tuo sorriso è falso, ma rimarrai sorpreso da quanto velocemente inizi a sentirti davvero più felice quando provi a sorridere anche quando non lo senti
Passaggio 4. Trova il tempo per la felicità
Dai un'occhiata alla tua giornata e scopri quali cose ti rendono davvero più felice. Anche se non puoi iniziare a lavorare un'ora al giorno e uscire con gli amici per cinque ore al giorno, puoi apportare piccole modifiche per dedicare più tempo a fare le cose che ti rendono davvero felice. Se trovi che lo yoga ti rende felice, passa due ore in meno a guardare la televisione ogni settimana e altre due ore a fare yoga; se ti accorgi che uscire con il tuo migliore amico ti fa sorridere, allora riduci le ore felici con i tuoi colleghi e trascorri più tempo con il tuo amico.
Forse non hai pensato molto a quali ore della tua giornata ti rendono effettivamente più felice. Fai un elenco di tutto ciò che fai ogni giorno e scopri dove arriva di più la felicità
Passaggio 5. Fare cose carine per gli altri
Uno studio mostra che le persone che ricevevano un bonus in denaro sul lavoro erano più felici quando ne spendevano una quantità significativa per altre persone. Questo non significa che dovresti spendere tutti i tuoi soldi per la tua migliore amica, ma significa che dovresti fare uno sforzo più concertato per fare cose carine per gli altri, sia che tu stia aiutando un'amica a far fronte alla sua rottura semplicemente essere lì o fare volontariato in un rifugio per senzatetto. Nessun atto è al 100% disinteressato, e va bene aiutare gli altri mentre aiuti anche te stesso a sentirti più felice.
- Dovresti fare almeno alcune cose carine per le altre persone "solo perché" ogni settimana. È garantito per farti sentire meglio.
- Non fare cose carine per un'amica solo perché è il suo compleanno. Fai un bel regalo a un'amica solo perché stai pensando a lei e guarda quanto ti fa sentire bene entrambi.
Passaggio 6. Trova il tempo per "me time
” Se vuoi sentirti più felice, allora devi dedicare più tempo a pensare a te stesso. Questo non significa che dovresti essere completamente egoista, ma significa che dovresti programmare momenti in cui puoi stare da solo con i tuoi pensieri, idee e attività preferite. La tua vita può essere frenetica, ma c'è sempre tempo per spremere mezz'ora o un'ora qua e là solo per stare da solo, sia che tu stia facendo una passeggiata, scrivendo su un diario o semplicemente riflettendo sulla settimana.
- Trascorrere del tempo con te stesso ti consente di rilassarti, alleviare lo stress e sentirti più felice.
- Non lasciare che i piani dell'ultimo minuto di un amico si intromettano nel tuo tempo da solo. Tratta un appuntamento con te stesso come se fosse un appuntamento con la tua celebrità preferita.
Passaggio 7. Lascia andare il controllo
Se vuoi davvero sentirti più felice, allora devi lasciar andare l'idea di avere il controllo su tutte le cose che ti accadono, dai successi e fallimenti nella tua carriera alla salute del tuo animale domestico preferito. Il fatto è che non hai quasi alcun controllo su tutte le cose che ti accadono, incluso quanto tempo vivrai. Prima lo accetti, prima ti renderai conto che non hai il controllo su ciò che la vita può portare, ma che puoi controllare la tua reazione ad esso. Il potere di essere felici o tristi è nelle tue mani.
Certo, fa un po' paura ammettere che gran parte della tua vita è controllata dai poteri forti. Ma prima lo accetti, prima sarai in grado di vedere che la tua felicità è sotto il tuo controllo
Quali sono i 3 passaggi che posso intraprendere per cambiare la mia mentalità?
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Suggerimenti
- Mangia un pasto corretto e sano! Può far sentire il tuo corpo soddisfatto, quindi, rendendoti più felice.
- Quando sei triste o arrabbiato, a volte è bene trovare un posto tranquillo dove stare da solo. Osservare o guardare gli oggetti aiuta. Divertiti per distogliere la mente dalla rabbia o dalla tristezza.
- Sii grato per quello che hai.
- Cerca di diffondere la tua felicità verso gli altri.
- Esercizio! Migliora la circolazione e rilascia gli ormoni della felicità.
- Se nessuno vuole parlarti e sei arrabbiato, può essere una buona idea prendere a pugni un cuscino o spremere un peluche. Se sei triste, può essere una buona idea piangere per tutto, quindi non hai nulla per cui piangere. Se c'è un altro motivo per cui non sei felice potresti pensare a una soluzione.
Avvertenze
- Se non hai nessuno come genitori, parenti e amici, cerca di non sfogare sentimenti negativi su nessun altro e sorridi. Perché se lo fai, potresti finire per ferire chiunque e chiunque ti legherà con esso.
- Cerca di uscire di più e di fare nuove amicizie se non hai nessuno con cui parlare! Se non hai nessuno con cui parlare, magari chiedi a un terapeuta di liberare le tue emozioni. Se anche questo non è possibile, mantieni un caseificio e prendi un animale domestico o un giocattolo con cui fare amicizia. Non è salutare mantenere le proprie emozioni costruite.
