16 modi per tornare ad essere felici

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16 modi per tornare ad essere felici
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Video: 10 Semplici Modi Per Essere Più Felici Ogni Singolo Giorno 2024, Marzo
Anonim

Sia che tu stia solo passando una brutta giornata o che tu abbia a che fare con il dolore o la depressione in corso, ci sono cose che puoi fare per sentirti più felice. Questo articolo elenca diversi modi per aumentare la tua felicità, iniziando con rapidi stimoli di felicità e passando ai consigli per gestire la tristezza a lungo termine. Quindi, non importa la tua situazione, continua a ricordare a te stesso che puoi diventare di nuovo felice! Inoltre, ricorda che la tua vita è importante per qualcuno da qualche parte.

Passi

Metodo 1 di 16: metti un sorriso sul tuo viso

Diventa di nuovo felice Passaggio 1
Diventa di nuovo felice Passaggio 1

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Passaggio 1. Il semplice atto di sorridere può darti un po' di felicità

È vero anche se ti stai solo facendo sorridere! Certo, è ancora meglio se ti metti in situazioni in cui non puoi fare a meno di sorridere. Guarda un film divertente. Fai una passeggiata nella natura in un pomeriggio soleggiato. Chiama un vecchio amico e ricorda i tuoi giorni più giovani. Gioca con un cucciolo o un'intera cucciolata!

Tieni presente che è vero anche il contrario: accigliare, anche se intenzionalmente, ti rende un po' più triste, e accigliato ti rende un po' più arrabbiato

Metodo 2 di 16: pratica la gratitudine

Diventa di nuovo felice Passaggio 2
Diventa di nuovo felice Passaggio 2

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Passaggio 1. Rifletti o addirittura scrivi le cose per cui puoi essere grato

Quando accade qualcosa di buono nella tua vita, prenditi un momento per assaporarlo e assorbirlo. Non importa cosa sia: trovare le chiavi, trovare un buon posto sull'autobus, ascoltare un "buon lavoro" dal tuo insegnante, genitore o capo: sii grato per questo! Una volta che inizi a cercare tutti i piccoli motivi per cui devi essere felice, inizierai a riconoscere più dei motivi più grandi là fuori.

  • Prova a scrivere un elenco di cose per cui sei grato quando ti alzi la mattina quando vai a letto la sera, o entrambe le cose. Fai uno sforzo onesto e la lista sarà probabilmente più lunga di quanto ti aspetti!
  • Pratica decisamente la gratitudine quando gli altri ti mostrano gentilezza. Dai un sincero "grazie" e prenditi un momento per riflettere sul fatto che, nonostante ciò che potresti sentire nelle notizie o vedere sui social media, ci sono molte brave persone nel mondo che cercano di fare cose buone.

Metodo 3 di 16: sii gentile con gli altri

Diventa di nuovo felice Passaggio 3
Diventa di nuovo felice Passaggio 3

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Passaggio 1. Le buone azioni come il volontariato diffondono felicità agli altri e a te

Le persone che sono generose con il loro tempo, i loro talenti e persino i loro soldi tendono davvero ad essere più felici nel complesso. Mettere un sorriso sulla faccia di qualcun altro pagando il loro caffè, spalare la neve dal marciapiede o scrivere loro una lettera premurosa farà sorridere anche te.

Il solo pensiero di essere generosi con gli altri può darti una spinta alla felicità, ma in realtà fare qualcosa di generoso è molto più appagante

Metodo 4 di 16: esercitati regolarmente

Diventa di nuovo felice Passaggio 7
Diventa di nuovo felice Passaggio 7

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Passaggio 1. Ottieni più di 30 minuti di esercizio quotidiano per la tua salute generale

Il tuo umore è influenzato da molti fattori diversi, inclusa l'attività fisica o la sua mancanza. Se il tuo corpo non sta ottenendo l'attività di cui ha bisogno, nemmeno il tuo cervello. L'esercizio ha un effetto diretto sul tuo umore e sulla felicità generale, rilasciando endorfine che aiutano a contrastare l'effetto dello stress sul corpo e ti fanno sentire felice.

  • Trova una routine di esercizi che ti piace fare. Inizia a fare jogging o a fare escursioni. Giocare a squash. Prova qualcosa di nuovo (come il pattinaggio sul ghiaccio) che pensi possa piacerti, quindi prova qualcos'altro (come la danza quadrata) se non funziona.
  • Concedi al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare tra le sessioni di allenamento e di dormire a sufficienza la notte. Come l'esercizio, il riposo è essenziale per mantenere stabili i livelli di energia e l'umore durante la giornata.

Metodo 5 di 16: Segui una dieta sana

Diventa di nuovo felice Passaggio 8
Diventa di nuovo felice Passaggio 8

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Passaggio 1. Il cibo sano migliora il tuo umore meglio del cibo spazzatura

Quello che mangi influenza direttamente il tuo umore. Il cibo spazzatura potrebbe farti sentire meglio per alcuni minuti, ma è uno "sballo" a breve termine che non durerà. Per un miglioramento dell'umore più duraturo, concentrati sull'assunzione di più verdure a foglia verde, cereali integrali, verdure fresche e frutta nella tua dieta e riduci gli alimenti preconfezionati e pesantemente lavorati.

  • Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3, che si trovano in alimenti come semi di lino, pesce, noci e tofu. Gli Omega-3 supportano le funzioni cerebrali e regolano il tuo umore.
  • Rimani idratato bevendo regolarmente acqua durante il giorno. I problemi che influiscono sul tuo umore, come mal di testa e stanchezza, possono derivare da una lieve disidratazione.

Metodo 6 di 16: goditi più luce solare

Diventa di nuovo felice Passaggio 9
Diventa di nuovo felice Passaggio 9

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Passaggio 1. Ottenere la vitamina D dal sole può aumentare la tua felicità

La scienza alla base di questa scoperta non è completamente compresa, ma è chiaro che la depressione stagionale si verifica spesso in inverno quando la quantità di luce solare giornaliera è inferiore. Non importa come funziona esattamente la connessione con la vitamina D, ci sono molte ragioni per credere che una buona dose di luce naturale possa fare miracoli per il tuo umore.

  • Il modo migliore per ottenere la vitamina D dalla luce solare è esporre la pelle, senza protezione solare, al sole di mezzogiorno. Mira a circa 10-15 minuti al giorno, più volte alla settimana, se hai la pelle chiara, e più a lungo se hai la pelle più scura, ma non più della metà del tempo necessario per scottarti. Metti la crema solare dopo quel momento.
  • Se vivi in un luogo con luce solare limitata, investi in una scatola luminosa che fornisca una buona fonte di luce naturale rispetto alla luce fluorescente.

Metodo 7 di 16: segui la tua passione

Diventa di nuovo felice Passaggio 6
Diventa di nuovo felice Passaggio 6

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Passaggio 1. Concentra il tuo tempo e le tue energie sulle cose che apprezzi veramente

Ciò potrebbe non richiederti di apportare grandi cambiamenti alla vita, ma invece di adeguare le tue priorità esistenti nella vita. Identifica le cose che ti appassionano veramente, le cose che significano di più per te nella vita, e calcola il tuo tempo di conseguenza. Impegnati a fare ciò che ami!

  • Se ami la moda e la bellezza, apri un blog e scrivi di abbigliamento o prodotti. Esplora nuovi modi di goderti la tua passione.
  • Se ti piace suonare gli strumenti, impara una nuova canzone o impara una nuova tecnica con cui avevi intenzione di esercitarti.
  • Se ami l'apprendimento e la scuola, educati ulteriormente dedicando il tuo tempo ai tuoi studi. Vai in biblioteca.

Metodo 8 di 16: prova cose nuove

Diventa di nuovo felice Passaggio 5
Diventa di nuovo felice Passaggio 5

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Passaggio 1. Persegui la felicità apportando cambiamenti positivi che ti entusiasmano

Anche le esperienze di vita che causano infelicità, come la perdita del lavoro o una rottura, possono essere una grande opportunità per provare qualcosa di nuovo. Trova qualcosa che hai sempre desiderato fare ma ti sei sentito trattenuto dal fare e fallo! Può essere un piccolo cambiamento o un grande cambiamento, purché sia un cambiamento che desideri e che supporti la tua felicità.

  • Ad esempio, potresti iniziare ad allenarti per una 5k, poi una mezza maratona e infine una maratona completa. Mettersi in forma e lavorare per un obiettivo ti aiuterà a sentirti più felice e più sicuro di te.
  • Se hai perso il lavoro, forse è il momento di intraprendere una nuova carriera che ti entusiasmi davvero.

Metodo 9 di 16: tieniti occupato

Diventa di nuovo felice Passaggio 2
Diventa di nuovo felice Passaggio 2

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Passaggio 1. Occupa la tua mente e il tuo corpo invece di concentrarti su cose infelici

Per essere chiari, qui c'è una linea sottile. Vuoi essere abbastanza impegnato da non avere il tempo di sederti e stufare sulla tua tristezza. Tuttavia, non cercare di essere così super impegnato da non lasciare il tempo di provare i tuoi sentimenti. Va bene essere infelici alcune volte, e va bene anche tenersi occupati in modo da non essere infelici tutto il tempo.

  • Tenersi occupati lavorando con le mani sembra essere particolarmente efficace qui. Prova a cuocere, cucinare, lavorare il legno, ricamare, fare giardinaggio, pulire, suonare il pianoforte o un hobby simile o una nuova attività.
  • Potresti provare ad aumentare le tue responsabilità lavorative nel tentativo di salire di livello. Ricorda solo di non buttarti così lontano nel tuo lavoro da non lasciare tempo per i tuoi sentimenti.

Metodo 10 di 16: crea un elenco di cose da fare

Diventa di nuovo felice Passaggio 1
Diventa di nuovo felice Passaggio 1

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Passaggio 1. Scrivi gli obiettivi quotidiani che puoi raggiungere con soddisfazione

La tristezza, il dolore o la depressione possono avere un impatto negativo sul tuo senso dello scopo. Può rendere difficile alzarsi dal letto ogni mattina, figuriamoci fare qualcosa di produttivo. Stabilire obiettivi chiari, semplici e stimolanti ma sicuramente raggiungibili ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e la motivazione. Saprai cosa devi fare ogni giorno e vorrai davvero segnare queste cose dalla tua lista di controllo!

  • Elenca le cose che puoi fare oggi per renderti produttivo. Puoi includere cose estremamente piccole, come "Lavati i denti", cose ordinarie ma importanti, come "Prendi i bambini" e cose ambiziose, come "Non fumare tante sigarette come ieri".
  • Scrivi i tuoi risultati ogni giorno alla fine della giornata se funziona meglio per te. Elencare tutto ciò che di positivo hai fatto può aiutarti a concentrarti sui tuoi successi.

Metodo 11 di 16: non autoisolarsi

Diventa di nuovo felice Passaggio 3
Diventa di nuovo felice Passaggio 3

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Passaggio 1. Esci regolarmente da casa e dagli altri

Il semplice fatto di stare con altre persone può essere utile quando sei in lutto, depresso o comunque infelice. Vai in luoghi pubblici il più possibile. Invece di fare il caffè a casa, prendi una tazza in un locale. Invece di leggere il giornale a casa, leggilo in biblioteca. Vai al cinema invece di restare a guardare la TV.

  • Stare in mezzo ad altre persone ti ricorda che la vita va avanti e il mondo continua a girare sia nei giorni buoni che in quelli cattivi.
  • Quando sorgono situazioni che rendono difficile stare fisicamente con altre persone (come la pandemia di COVID-19), affidati alla tecnologia per aiutarti a mantenere le connessioni sociali.

Metodo 12 di 16: affidati ai tuoi amici

Diventa di nuovo felice Passaggio 4
Diventa di nuovo felice Passaggio 4

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Passaggio 1. Trascorri del tempo e condividi i tuoi sentimenti con le persone più vicine a te

Se hai voglia di parlare della tua tristezza, trova un amico intimo o una persona cara con cui aprirti. Anche se sei una persona normalmente riservata, parlare dei tuoi sentimenti può essere molto utile. Se, tuttavia, non hai davvero voglia di parlare dei tuoi sentimenti, anche solo uscire con gli amici e parlare di altre cose (lavoro, sport, ecc.) può davvero aiutare.

  • Circondati di persone che si prendono cura di te. Avere persone intorno a te può aiutarti a migliorare il tuo umore generale, anche se non stai facendo nulla in particolare.
  • Se stai soffrendo per la morte di una persona cara, ad esempio, potresti condividere i ricordi della persona che hai perso. Parla dei bei tempi e condividi storie. Guarda le vecchie foto. Ricordi.
  • Potresti voler stare da solo a volte, e va bene anche questo. Ascolta i tuoi sentimenti e trova il giusto equilibrio per te.

Metodo 13 di 16: sii paziente con te stesso

Diventa di nuovo felice Passaggio 10
Diventa di nuovo felice Passaggio 10

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Passaggio 1. Affrontare qualsiasi tipo di tristezza è un processo lungo e difficile

Non esiste una sana soluzione rapida per la tristezza, e va bene. Riconquistare la felicità è un processo che richiede tempo e ci saranno sicuramente ostacoli e battute d'arresto lungo la strada. Accetta che tutto questo faccia parte del processo, datti un po' di tregua e continua a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo.

Dopo una rottura, per esempio, va bene essere depressi per un po'. Lasciati essere triste e segui i movimenti per un po'. Non esiste un calendario prestabilito per quanto tempo dovrebbe richiedere il processo, ma potrebbe essere il momento di iniziare a provare a tirarti fuori dal tuo funk dopo pochi giorni

Metodo 14 di 16: scrivi i tuoi sentimenti

Diventa di nuovo felice Passaggio 11
Diventa di nuovo felice Passaggio 11

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Passaggio 1. Identificare la propria tristezza è un passaggio chiave per superarla

Annota come ti senti e fallo regolarmente ogni settimana o anche tutti i giorni. Mettere in parole i tuoi sentimenti ti aiuta ad accettarli meglio e ad affrontarli. Fare un elenco fornisce anche informazioni preziose se, a un certo punto, scegli di vedere un consulente, un terapeuta o un dottore per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti.

Se stai vivendo la depressione, potresti arrivare a credere che "questo è proprio il modo in cui dovrei sentirmi". Identificare e scrivere ciò che provi ti aiuta a separarti mentalmente dalla depressione e a diventare più capace di affrontarla

Metodo 15 di 16: parla con il tuo medico

Diventa di nuovo felice Passaggio 12
Diventa di nuovo felice Passaggio 12

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Passaggio 1. Discutere eventuali segni di depressione e opzioni di trattamento

Parlare con il tuo medico è sempre una buona scelta, indipendentemente dalla causa della tua tristezza, dolore o depressione. Sii onesto con loro riguardo ai tuoi sentimenti e sintomi. Se ti viene diagnosticata una condizione come la depressione, possono indirizzarti verso risorse preziose per aiutarti a tornare a uno stato mentale sano.

  • Porta la tua descrizione di come ti senti. Descrivi la gravità e la consistenza dei sentimenti. Sii totalmente onesto con il tuo medico.
  • I sintomi della depressione possono includere una mancanza di interesse per le attività quotidiane, sentimenti di disperazione, cambiamenti nell'appetito, cambiamenti nel sonno, bassa energia, irritabilità, comportamento avventato, nebbia mentale, dolori e disprezzo di sé, tra gli altri.
  • Il trattamento per la depressione di solito comporta una combinazione di terapia per la salute mentale, cambiamenti positivi nello stile di vita, reti di supporto e, in alcuni casi, farmaci.

Metodo 16 di 16: ottenere aiuto in caso di crisi

Diventa di nuovo felice Passaggio 13
Diventa di nuovo felice Passaggio 13

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Passaggio 1. Contatta subito se stai considerando l'autolesionismo

La tristezza e la depressione estreme possono farti sentire isolato, inutile e vuoto e possono portarti a pensare all'autolesionismo o addirittura al suicidio. Non ignorare questi sentimenti e non vergognartene. Parla subito con qualcuno di cui ti fidi o chiama i servizi di emergenza (come il 911 negli Stati Uniti) se sei in crisi.

  • Negli Stati Uniti, chiama il Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. Chiamando il 988 dovresti connetterti alla Lifeline a partire da luglio 2022.
  • Raggiungi la Crisis Text Line inviando un messaggio "HOME" a 741741 negli Stati Uniti e in Canada, 85258 nel Regno Unito e 50808 in Irlanda.
  • Puoi trovare la hotline del telefono di crisi nel tuo paese qui

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