Quando hai un mal di testa tensivo, potresti sentirti come se ci fosse una fascia stretta intorno alla testa, che stringe sempre di più intorno alle tempie. Potresti anche provare dolore al cuoio capelluto o al collo. Sebbene i mal di testa da tensione siano il tipo più comune di mal di testa, le loro cause non sono ben comprese. Gli esperti ritengono che possano essere attivati da risposte a stress, depressione, ansia o lesioni. Con il trattamento giusto, dovresti essere in grado di trovare sollievo.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di farmaci e trattamenti professionali
Passaggio 1. Prendere in consegna il farmaco contro il mal di testa
Questi includono acetaminofene (Tylenol), ibuprofene (Advil, Motrin), naprossene sodico (Aleve) e aspirina. Non assumere mai più della quantità raccomandata sulla confezione e utilizzare la dose più bassa che allevia il mal di testa.
Provare con attenzione i farmaci da banco
Evita di assumere farmaci da banco troppo frequentemente.
Non dovresti assumere questi farmaci per più di pochi giorni alla settimana. L'uso eccessivo di farmaci antidolorifici può renderti dipendente da loro o causare mal di testa di rimbalzo.
Fai attenzione a consumare caffeina con questi farmaci.
La combinazione di caffeina e farmaci per il mal di testa da banco, sia in dosi elevate che per un lungo periodo di tempo, può causare danni al fegato, soprattutto se si fa uso di alcol.
Parla con il tuo medico se:
hai ancora mal di testa da tensione dopo 7-10 giorni.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci da prescrizione
Se i tuoi mal di testa da tensione non scompaiono con farmaci da banco o cambiamenti nello stile di vita, il medico può prescrivere farmaci più forti. Questi includono naprossene, indometacina e piroxicam.
- Questi farmaci da prescrizione possono causare effetti collaterali come sanguinamento e mal di stomaco e aumentare il rischio di problemi cardiaci. Il medico dovrebbe informarti di eventuali effetti collaterali o complicazioni prima di prescriverti questi.
- Se soffri di cefalea tensiva cronica ed emicrania, il medico può prescrivere un triptano per alleviare il dolore. Ma gli oppiacei e i narcotici vengono prescritti raramente a causa dei loro effetti collaterali e del rischio di dipendenza o dipendenza.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi sottili in punti specifici del corpo. Gli aghi vengono quindi stimolati manualmente o stimolati elettricamente. Ciò aumenta il flusso sanguigno nell'area intorno agli aghi e rilascia qualsiasi tensione o stress che potrebbe causare mal di testa.
Perché provare l'agopuntura?
È stato dimostrato che aiuta il mal di testa da tensione.
L'agopuntura non dovrebbe causare molto dolore o disagio e uno studio del 2012 ha dimostrato che può aiutare ad alleviare sia il mal di testa da tensione che l'emicrania.
Fate sempre eseguire l'agopuntura da un agopuntore.
Trova un agopuntore autorizzato cercando nella directory online della Commissione di certificazione nazionale per l'agopuntura e la medicina orientale (NCCAOM).
Puoi anche provare con l'ago a secco.
L'agopuntura non si basa sulla medicina tradizionale cinese come lo è l'agopuntura. Implica l'inserimento di aghi di agopuntura nei punti trigger per alleviare la tensione e aiutare i muscoli a rilassarsi. Può essere eseguito da professionisti sanitari qualificati come medici, fisioterapisti e massaggiatori.
Passaggio 4. Consulta un chiropratico
Gli studi suggeriscono che la terapia di manipolazione spinale eseguita da un chiropratico autorizzato può aiutare a trattare il mal di testa da tensione, soprattutto se cronico.
È possibile trovare un elenco di comitati di licenza chiropratica in diversi paesi sul sito Web della Federazione dei comitati di licenza chiropratica. Fai sempre eseguire i trattamenti da un chiropratico qualificato e autorizzato
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sulla massoterapia
La massoterapia medica è leggermente diversa dai massaggi dati solo per rilassarsi. La massoterapia mirata per il collo e le spalle ha dimostrato di essere efficace nel trattamento del mal di testa da tensione e nel ridurne l'insorgenza. Chiedi al tuo medico per un rinvio per il massaggio medico.
- Le compagnie di assicurazione sanitaria potrebbero non coprire i massaggi. Tuttavia, è più probabile che lo facciano se hai un riferimento medico. Parla con il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per determinare se questa opzione è coperta.
- Puoi trovare massaggiatori autorizzati e certificati con la ricerca nella directory fornita dall'American Massage Therapy Association qui.
Passaggio 6. Fai esaminare i tuoi occhi
L'affaticamento degli occhi è un comune fattore scatenante del mal di testa da tensione. Se hai frequenti mal di testa (due o più a settimana), programma una visita oculistica. La difficoltà con la vista potrebbe contribuire al tuo mal di testa.
Se indossi occhiali o lenti a contatto, considera di contattare il tuo oculista per un nuovo esame. La tua vista può cambiare e se la tua prescrizione non è più ciò di cui hai bisogno potresti affaticare gli occhi
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Metodo 1 Quiz
Quanto farmaco da banco per il mal di testa dovresti assumere quando soffri di mal di testa da tensione?
La dose minima raccomandata efficace.
Assolutamente! Anche se i farmaci antidolorifici da banco sono abbastanza sicuri, dovresti comunque seguire il dosaggio raccomandato. Inizia con la dose minima e prendine di più solo se ciò non risolve il tuo mal di testa. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
La dose massima raccomandata.
Non necessariamente! La dose massima raccomandata di un antidolorifico da banco può essere assunta in sicurezza; è vero. Ma non è ancora necessariamente la migliore quantità da assumere per un mal di testa da tensione. Scegli un'altra risposta!
Tanto oltre la dose massima quanto ti senti a tuo agio nel prendere.
No! Non dovresti mai prendere più della dose massima di un antidolorifico da banco senza consultare il medico. I farmaci da banco sono fondamentalmente sicuri, ma solo se segui le istruzioni di dosaggio. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Riposa in una stanza buia e tranquilla
Lo stress è una delle principali cause del mal di testa. E una volta che hai un mal di testa da tensione, potresti essere sensibile alla luce o al suono. Per contrastare ciò, siediti o sdraiati in una stanza poco illuminata. Chiudi gli occhi e cerca di rilassare la schiena, il collo e le spalle.
Riposarsi e rilassarsi
Spegnere fonti di rumore e luce.
Spegni computer, TV e cellulare per non essere disturbato. Chiudi le persiane e spegni le luci per concentrarti sulla respirazione e sul relax. Se non puoi sdraiarti:
Chiudi gli occhi e prendili a coppa con il palmo delle tue mani. Applica una leggera pressione per 2 minuti per spegnere i nervi ottici e aiutarti a rilassarti.
Prova un esercizio di base per il collo.
Metti il palmo sulla fronte. Usa i muscoli del collo per premere leggermente la fronte contro la mano mentre tieni la testa dritta.
Passaggio 2. Esegui un esercizio di respirazione profonda
La respirazione profonda può aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress nel tuo corpo, inclusa la testa. Fai respiri lenti e regolari e cerca di rilassarti.
Passi di respirazione profonda
Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
Espira lentamente.
Rilassa tutte le aree del tuo corpo che si sentono tese. Visualizza un luogo o una cosa che ti fa sentire calmo, come una spiaggia, un giardino soleggiato o una strada di campagna.
Abbassa il mento sul petto.
Ruota lentamente la testa in un semicerchio da un lato all'altro.
Continua a respirare e rilassati lentamente.
Espira lentamente e continua a immaginare la scena calmante nella tua testa.
Passaggio 3. Applicare un impacco caldo o freddo sulla testa
Il caldo e il freddo possono aiutare ad alleviare il dolore e la tensione muscolare del collo e della testa.
- Applicare un asciugamano caldo umido o un impacco caldo sulla nuca o sulla fronte. Puoi anche fare una lunga doccia calda, assicurandoti di far scorrere l'acqua sulla testa e sulla nuca.
- Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e mettilo sulla nuca o sulla fronte.
Passaggio 4. Applicare l'olio di menta piperita sulle tempie, sulla fronte e sulla parte posteriore della mascella
La menta piperita può avere un piacevole effetto calmante e alleviare qualsiasi disagio o dolore.
- Dopo aver massaggiato con alcune gocce di olio, dovresti sentire una sensazione di raffreddamento sull'area. Respira profondamente e trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti.
- Se hai la pelle sensibile, diluisci l'olio di menta piperita con una o due gocce di olio d'oliva o acqua prima di applicarlo.
Passaggio 5. Idratare con acqua o tisane
Non appena senti tensione nella testa, bevi diversi bicchieri d'acqua. Oppure preparatevi una tisana per mettervi in uno stato d'animo rilassato. La disidratazione può scatenare mal di testa.
Evita di consumare caffeina o alcol, poiché questi ti disidratano solo di più
Passaggio 6. Massaggia viso, testa e mani
Fai un mini massaggio mirato sulla parte superiore del corpo. Usa la punta delle dita per strofinare la parte posteriore e i lati della testa. Quindi, massaggia delicatamente le aree sotto gli occhi.
- Muovi delicatamente il cuoio capelluto avanti e indietro usando la punta delle dita. Non spostarlo più di mezzo pollice o giù di lì.
- Puoi anche far scorrere la punta delle dita lungo l'interno di ciascuna dita e strofinare i palmi delle mani.
Passaggio 7. Prova un massaggio con digitopressione per alleviare il mal di testa
Questa è una semplice tecnica di digitopressione che puoi eseguire su te stesso a casa.
Fare un delicato massaggio con digitopressione
Posiziona i pollici vicino alla base del cranio.
Trova le leggere depressioni su entrambi i lati.
Questo è proprio dove la testa incontra il collo, appena fuori dal muscolo al centro della testa. Le depressioni dovrebbero essere a circa 5 cm dal centro della testa.
Premi con i pollici.
Premi delicatamente verso l'interno e verso l'alto in modo da sentire una leggera sensazione.
Muovi i pollici in piccoli cerchi per 1-2 minuti.
Continua a premere leggermente e massaggiare per alleviare la tensione.
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Metodo 2 Quiz
Se hai la pelle sensibile, come puoi usare al meglio l'olio di menta piperita per alleviare il mal di testa da tensione?
Applicare l'olio direttamente sulla pelle.
Non esattamente! L'olio di menta piperita puro è una sostanza forte e può danneggiare la pelle sensibile. Se sai che la tua pelle è sensibile, o se pensi che possa esserlo, non rischiare di applicare direttamente l'olio di menta piperita. C'è un'opzione migliore là fuori!
Diluire l'olio, quindi applicarlo sulla pelle.
Sì! Mescola l'olio di menta piperita in poca acqua o olio d'oliva, quindi applicalo. Otterrai comunque i benefici, ma la diluizione impedirà all'olio di danneggiare la pelle. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Annusalo invece di applicarlo sulla pelle.
Non necessariamente! L'olio di menta piperita ha alcuni benefici se inalato. Ma per un mal di testa da tensione, sarà sicuramente più efficace se va sulla pelle. Indovina ancora!
Non puoi.
Riprova! Anche se hai la pelle sensibile, puoi comunque usare l'olio di menta piperita per alleviare il mal di testa da tensione. Hai solo bisogno di proteggere la tua pelle senza rendere l'olio inefficace. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 3 di 4: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'attività fisica può aiutare a rilasciare qualsiasi stress o tensione nel tuo corpo e produce endorfine nel tuo cervello, che combattono il dolore nel tuo corpo.
Fai 30 minuti di camminata, bicicletta o corsa almeno tre volte a settimana. Sii coerente con la tua routine di allenamento
Passaggio 2. Mettiti in posizione di montagna per migliorare la tua postura
Avere una buona postura può aiutare a mantenere i muscoli in tensione. Può anche allentare la tensione nella tua testa. Fare posizioni yoga come Mountain Pose migliorerà la tua postura e ti rilasserà.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Ruota le spalle indietro e metti le mani lungo i fianchi.
- Tira in dentro l'addome e piega il coccige verso il pavimento.
- Piega il mento verso il petto. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 5-10 respiri.
Passaggio 3. Siediti in Stick Pose
Questa è un'altra buona posa yoga per migliorare la postura e praticare la respirazione profonda.
- Siediti con le gambe dritte davanti a te.
- Fletti le dita dei piedi in modo che si muovano verso di te.
- Ruota le spalle indietro e appoggia le mani lungo i fianchi sul pavimento.
- Tira in dentro l'addome e piega il coccige verso il pavimento. Piega il mento verso il petto. Cerca di mantenere questa posizione per almeno 5-10 respiri.
- Puoi anche incrociare le gambe se le gambe dritte sono scomode per te.
Passaggio 4. Evitare cibi che contengono MSG e caffeina
MSG o glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità che si trova comunemente nel cibo cinese. Alcune persone reagiscono al MSG sviluppando un mal di testa. Ma non esiste un legame scientifico tra MSG e mal di testa. Altri alimenti che possono causare mal di testa includono:
Alimenti che possono causare mal di testa
Cioccolato
Formaggio
Alimenti contenenti l'aminoacido tiramina, che si trova nel vino rosso, formaggio stagionato, pesce affumicato, fegatini di pollo, fichi e alcuni fagioli
Noccioline
Burro di arachidi
Alcuni frutti, come avocado, banana e agrumi
Cipolle
Latticini
Carni contenenti nitrati, come pancetta, hot dog, salame, salumi
Cibi fermentati o in salamoia
Consiglio:
Prova a stare una settimana alla volta senza uno di questi alimenti per vedere come risponde il tuo corpo.
Passaggio 5. Dormi almeno 8 ore a notte
Un programma di sonno coerente assicurerà che il tuo cervello e il tuo corpo siano liberi da ansia e stress, due grandi cause del mal di testa da tensione. Punto
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Metodo 3 Quiz
Che tipo di cibo può causare mal di testa?
Cioccolato
Chiudere! Il cioccolato a volte è collegato al mal di testa, forse perché contiene caffeina e latticini. Ma non è l'unico cibo che potrebbe causare il mal di testa. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Noccioline
Hai parzialmente ragione! Le noci, comprese le arachidi e le noci, possono causare mal di testa in alcune persone. Tieni presente che potrebbero non aggravare il tuo mal di testa, tuttavia, poiché non sono problematici per tutti. C'è un'opzione migliore là fuori!
sottaceti
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Qualsiasi cibo in salamoia o fermentato può potenzialmente peggiorare il mal di testa. Ma non è così per tutti e alcune persone hanno problemi con altri alimenti. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Tutti i precedenti.
Giusto! Ci sono molti alimenti che possono causare mal di testa, comprese tutte le risposte di cui sopra. Se pensi che il tuo mal di testa possa essere legato al cibo, prova a eliminare i singoli alimenti per una settimana ciascuno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 4 di 4: Prevenire il mal di testa da tensione
Passaggio 1. Tieni un diario del mal di testa
Questo può aiutarti a identificare la fonte dei tuoi mal di testa e come puoi regolare il tuo ambiente e le tue abitudini per evitarli.
Monitorare il tuo mal di testa
Per prima cosa, scrivi la data e l'ora hai notato che il mal di testa inizia a venire.
Dopo il mal di testa, annota le risposte a queste domande:
Cosa hai mangiato o bevuto quel giorno?
Quanto hai dormito la notte prima?
Cosa stavi facendo poco prima del mal di testa?
Quanto è durato?
Qualche metodo ha funzionato per farlo smettere?
Passaggio 2. Pratica quotidianamente tecniche di rilassamento e gestione dello stress
Potrebbe essere una lezione di yoga mattutina, una meditazione di 15-20 minuti o una pratica di respirazione profonda prima di andare a letto.
Esercitati almeno tre volte a settimana per tenere a bada l'ansia e lo stress
Passaggio 3. Mantenere uno stile di vita sano
Evita caffeina, alcol e fumo. Dormi 8 ore a notte e prenditi cura di te evitando lo stress a casa e al lavoro.
- Mangia pasti bilanciati che non contengano MSG o altri cibi che inducono il mal di testa.
- Bevi molta acqua ogni giorno e rimani idratato.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei farmaci preventivi se soffri di cefalea tensiva cronica
Il medico ti esaminerà per assicurarsi che i tuoi mal di testa non siano in realtà emicranie o qualcosa di più serio. Se il tuo mal di testa continua nonostante altri farmaci e terapie antidolorifiche, il medico può prescrivere farmaci preventivi. Questi includono:
- Antidepressivi triciclici. Questi sono i farmaci più comunemente usati per prevenire il mal di testa da tensione. Gli effetti collaterali di questi farmaci includono aumento di peso, sonnolenza e secchezza delle fauci.
- Anticonvulsivanti e miorilassanti, come il topiramato. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per determinare l'efficacia degli anticonvulsivanti e dei rilassanti per il mal di testa da tensione.
- Tieni presente che i farmaci preventivi possono richiedere diverse settimane o più per accumularsi nel tuo sistema prima che abbiano effetto. Quindi sii paziente e continua a prendere il dosaggio prescritto, anche se non vedi miglioramenti non appena inizi a prendere il farmaco.
- Il tuo medico controllerà il tuo trattamento per vedere quanto sia efficace il farmaco preventivo per te.
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Metodo 4 Quiz
Con quale frequenza dovresti praticare yoga, meditazione o altre tecniche per alleviare lo stress?
Ogni giorno
Simpatico! Praticare tecniche di rilassamento ogni giorno ti aiuterà a sentirti più rilassato in generale. E questo, a sua volta, aiuterà a ridurre il mal di testa da tensione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tre volte a settimana
Non proprio! Dovresti allenarti almeno tre volte a settimana se soffri di mal di testa da tensione. Tuttavia, la meditazione è diversa dall'esercizio, quindi puoi eseguirla con una frequenza diversa. Prova un'altra risposta…
Ogni volta che senti venire il mal di testa
Riprova! La meditazione e lo yoga sono utili per farti sentire meno stressato in generale. Tuttavia, non sono così utili nel trattamento di un mal di testa da tensione che sta accadendo ora. Scegli un'altra risposta!
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Suggerimenti
Se lavori al computer tutti i giorni, prova a fare un'interruzione dello schermo di 10 minuti ogni ora. Alzati e cammina per l'ufficio, prendi una tazza di tè o fai una breve chiacchierata con un collega. Potresti anche trovare un'area buia e tranquilla e sdraiarti per 10 minuti per riposare gli occhi e prevenire il mal di testa da tensione
Avvertenze
- Se soffri di mal di testa frequenti o gravi dovresti consultare un medico il prima possibile. Ciò è particolarmente vero se il tuo mal di testa ti sveglia di notte o si verifica di prima mattina.
- Se il tuo mal di testa è improvviso, grave e associato a vomito, confusione, intorpidimento, debolezza o alterazioni della vista, consulta un medico di emergenza.
