Come coltivare la compassione nella tua vita: 12 passaggi (con immagini)

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Come coltivare la compassione nella tua vita: 12 passaggi (con immagini)
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Anonim

Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione. ~ Dalai Lama

Perché sviluppare la compassione nella tua vita? Ebbene, ci sono studi scientifici che suggeriscono che ci sono benefici fisici nel praticare la compassione. Ma ci sono anche altri benefici, e questi sono emotivi e spirituali. Il vantaggio principale è che ti aiuta a essere più felice e porta gli altri intorno a te a essere più felici. Se siamo d'accordo che è un obiettivo comune di ognuno di noi sforzarsi di essere felici, allora la compassione è uno degli strumenti principali per raggiungere quella felicità. È quindi della massima importanza che coltiviamo la compassione nelle nostre vite e pratichiamo la compassione ogni giorno.

Come lo facciamo? Questa guida contiene sette diverse pratiche che puoi provare e magari incorporare nella tua vita di tutti i giorni.

Passi

Coltiva la compassione nella tua vita Fase 01
Coltiva la compassione nella tua vita Fase 01

Passaggio 1. Sviluppa un rituale mattutino

Saluta ogni mattina con un rituale. Prova questo, suggerito dal Dalai Lama: “Oggi sono fortunato ad essermi svegliato, sono vivo, ho una preziosa vita umana, non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per sviluppare me stesso, per espandere il mio cuore agli altri, per raggiungere l'illuminazione a beneficio di tutti gli esseri, avrò pensieri gentili verso gli altri, non mi arrabbierò o penserò male riguardo agli altri, andrò a beneficio degli altri il più possibile . Quindi, quando hai fatto ciò, prova una delle pratiche seguenti.

Coltiva la compassione nella tua vita Fase 02
Coltiva la compassione nella tua vita Fase 02

Passaggio 2. Pratica l'empatia

Il primo passo per coltivare la compassione è sviluppare empatia per i tuoi simili e per te stesso. Molti di noi credono di avere empatia e, a un certo livello, quasi tutti lo siamo. Ma molte volte siamo centrati su noi stessi e lasciamo che il nostro senso di empatia si arrugginisca. Prova questa pratica: immagina che una persona cara stia soffrendo. Gli è successo qualcosa di terribile. Ora prova a immaginare il dolore che stanno attraversando. Immagina la sofferenza nel modo più dettagliato possibile. Dopo aver fatto questa pratica per un paio di settimane, dovresti provare a passare a immaginare la sofferenza degli altri che conosci, non solo quelli che ti sono vicini. Ciò significa che dovresti provare la sofferenza o le emozioni delle altre persone dal quadro di riferimento di quella persona, nel senso come se fossi nei panni di quella persona.

  • Per evitare che l'empatia si trasformi in simpatia, mantieni la tua attenzione sull'altra persona, piuttosto che lasciare che la tua empatia sposti la tua attenzione sulla tua esperienza e sul ricordo della sofferenza.
  • Quando sostieni un amico o una persona cara, prova a pensare a come vogliono essere supportati. Non dare per scontato che vorrebbero o preferissero il tuo stesso tipo di supporto.
Coltiva la compassione nella tua vita Fase 03
Coltiva la compassione nella tua vita Fase 03

Passaggio 3. Pratica i punti in comune

Invece di riconoscere le differenze tra te e gli altri, cerca di riconoscere ciò che hai in comune. Alla radice di tutto, siamo tutti esseri umani. Abbiamo bisogno di cibo, riparo e amore. Desideriamo ardentemente attenzione, riconoscimento, affetto e, soprattutto, felicità. Rifletti su questi punti in comune che hai con ogni altro essere umano e ignora le differenze. Un esercizio preferito viene da un ottimo articolo di Ode Magazine: è un esercizio in cinque fasi da provare quando incontri amici e sconosciuti. Fallo con discrezione e prova a fare tutti i passaggi con la stessa persona. Con la tua attenzione rivolta all'altra persona, dì a te stesso:

  1. Passaggio 1: "Proprio come me, questa persona sta cercando la felicità nella sua vita".
  2. Passaggio 2: "Proprio come me, questa persona sta cercando di evitare la sofferenza nella sua vita".
  3. Passaggio 3: "Proprio come me, questa persona ha conosciuto tristezza, solitudine e disperazione".
  4. Passaggio 4: "Proprio come me, questa persona sta cercando di soddisfare i suoi bisogni".
  5. Passaggio 5: "Proprio come me, questa persona sta imparando a conoscere la vita".

    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 04
    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 04

    Passaggio 4. Pratica il sollievo dalla sofferenza

    Una volta che puoi entrare in empatia con un'altra persona e comprendere la sua umanità e sofferenza, il passo successivo è volere che quella persona sia libera dalla sofferenza. Questo è il cuore della compassione, in realtà la sua definizione. Prova questo esercizio: immagina la sofferenza di un essere umano che hai incontrato di recente. Ora immagina di essere tu quello che sta attraversando quella sofferenza. Rifletti su quanto vorresti che finisse quella sofferenza. Rifletti su quanto saresti felice se un altro essere umano desiderasse che la tua sofferenza finisse e agisse di conseguenza. Apri il tuo cuore a quell'essere umano e se senti anche solo un po' che vorresti che la sua sofferenza finisse, rifletti su quella sensazione. Questa è la sensazione che vuoi sviluppare. Con la pratica costante, quella sensazione può essere coltivata e coltivata.

    Uno studio suggerisce che più mediti sulla compassione, più il tuo cervello si riorganizza per provare empatia verso gli altri

    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 05
    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 05

    Passaggio 5. Pratica l'atto di gentilezza

    Ora che sei diventato bravo con la quarta pratica, fai un passo avanti con l'esercizio. Immagina ancora la sofferenza di qualcuno che conosci o che hai incontrato di recente. Immagina di nuovo di essere quella persona e stai attraversando quella sofferenza. Ora immagina che un altro essere umano vorrebbe che la tua sofferenza finisse, forse tua madre o un'altra persona cara. Cosa vorresti che facesse quella persona per porre fine alla tua sofferenza? Ora inverti i ruoli: sei la persona che desidera che la sofferenza dell'altra persona finisca. Immagina di fare qualcosa per alleviare la sofferenza o farla finita completamente. Una volta che sei diventato bravo in questa fase, esercitati a fare qualcosa di piccolo ogni giorno per aiutare a porre fine alla sofferenza degli altri, anche in modo minuscolo. Anche un sorriso, o una parola gentile, o fare una commissione o un lavoretto, o semplicemente parlare di un problema con un'altra persona. Esercitati a fare qualcosa di gentile per alleviare la sofferenza degli altri. Quando sei bravo in questo, trova un modo per renderlo una pratica quotidiana e alla fine una pratica per tutto il giorno.

    Coltiva la compassione nella tua vita Fase 06
    Coltiva la compassione nella tua vita Fase 06

    Passaggio 6. Andare oltre per praticare la compassione per coloro che ci maltrattano

    Lo stadio finale di queste pratiche di compassione è non solo voler alleviare la sofferenza di coloro che amiamo e incontriamo, ma anche di coloro che ci maltrattano. Quando incontriamo qualcuno che ci maltratta, invece di agire con rabbia, ritiratevi. Più tardi, quando sarai calmo e più distaccato, rifletti su quella persona che ti ha maltrattato. Prova a immaginare lo sfondo di quella persona. Prova a immaginare cosa è stato insegnato a quella persona da bambino. Prova a immaginare il giorno o la settimana che quella persona stava passando e che tipo di cose brutte le erano successe. Prova a immaginare l'umore e lo stato d'animo in cui si trovava quella persona - la sofferenza che quella persona deve aver subito per maltrattarti in quel modo. E capisci che la loro azione non riguardava te, ma quello che stavano attraversando. Ora pensa ancora un po' alla sofferenza di quella povera persona e vedi se riesci a immaginare di provare a fermare la sofferenza di quella persona. E poi rifletti sul fatto che se hai maltrattato qualcuno e lui ha agito con gentilezza e compassione nei tuoi confronti, se ciò ti renderebbe meno probabile che tu maltratti quella persona la prossima volta e più probabile che sia gentile con quella persona. Una volta che hai imparato questa pratica di riflessione, prova ad agire con compassione e comprensione la prossima volta che una persona ti maltratta. Fallo a piccole dosi, finché non sei bravo a farlo. La pratica rende perfetti.

    • Ci vorrà del tempo per gestire le tue emozioni nella misura in cui puoi praticare la piena compassione, ma le seguenti tecniche ti aiuteranno; inoltre, le persone che li hanno praticati in uno studio hanno prodotto il 100 percento in più di DHEA, che è un ormone che contrasta il processo di invecchiamento, e il 23 percento in meno di cortisolo, l'"ormone dello stress".

      • Cut-through: osserva i tuoi sentimenti, concentrandoti sul tuo cuore. Fai finta di essere qualcuno al di fuori della situazione, dandoti consigli come "Rilassati, non è un grosso problema". Immagina che i tuoi sentimenti negativi vengano assorbiti e diffusi dal tuo cuore. Questo ti aiuterà a trasformare piuttosto che a reprimere i tuoi sentimenti negativi.
      • Blocco del cuore: calma la mente e concentra la tua attenzione sul cuore. Attingi facilmente ai sentimenti che provi verso qualcuno o qualcosa che ami e cerca di rimanere con quella sensazione per dieci o quindici minuti. Quindi immagina di inviare quei sentimenti a te stesso e agli altri.
    • Potresti anche leggere Come perdonare.
    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 07
    Coltiva la compassione nella tua vita Passaggio 07

    Passaggio 7. Sviluppa una routine serale

    Si consiglia vivamente di dedicare qualche minuto prima di andare a letto per riflettere sulla propria giornata. Pensa alle persone che hai incontrato e con cui hai parlato e a come ti sei trattato. Pensa al tuo obiettivo che hai affermato questa mattina, agire con compassione verso gli altri. Quanto bene hai fatto? Cosa potresti fare di meglio? Cosa hai imparato dalle tue esperienze di oggi? E se hai tempo, prova una delle pratiche e degli esercizi di cui sopra.

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    Suggerimenti

    • Queste pratiche compassionevoli possono essere eseguite ovunque, in qualsiasi momento. Al lavoro, a casa, in viaggio, in viaggio, in un negozio, a casa di un amico o di un familiare. Inserendo la tua giornata con un rituale mattutino e serale, puoi inquadrare correttamente la tua giornata, in un atteggiamento di provare a praticare la compassione e svilupparla dentro di te. E con la pratica, puoi iniziare a farlo durante il giorno e per tutta la vita. Questo, soprattutto, porterà felicità alla tua vita e a chi ti circonda.
    • Considera di estendere la compassione agli animali non umani e renderti conto che sono qui per se stessi. Apprezzare la natura ed essere gentili con gli animali è davvero compassionevole e un buon modo per diventare una persona dal cuore gentile.

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