Vivere il momento non è sempre facile. A volte i nostri pensieri sono sopraffatti da rimpianti per eventi passati o ansia per il futuro, che possono rendere difficile godersi il presente. Se hai difficoltà a vivere il momento, ci sono alcune semplici strategie che possono aiutarti. Ci sono piccole cose che puoi fare durante la giornata, come creare un segnale di consapevolezza, imparare a meditare ed eseguire atti casuali di gentilezza. Continua a leggere per saperne di più su come vivere il momento.
Passi
Metodo 1 di 2: Sviluppare la Tua Consapevolezza
Passaggio 1. Inizia in piccolo
Anche se potresti essere tentato di rivedere completamente il tuo stile di vita, non è necessario fare grandi cambiamenti per iniziare a vivere il momento. Inizia incorporando le nuove abitudini una alla volta. Una volta che ti senti come se avessi imparato un'abitudine, aggiungi qualcos'altro.
- Ad esempio, invece di provare a meditare subito per 20 minuti al giorno, inizia provando a meditare per tre minuti al giorno. Quindi, aumenta il tuo tempo man mano che ti senti più a tuo agio con la meditazione.
- Cammina per lavorare con il telefono in tasca. Non inviare messaggi o parlare al telefono a meno che non si tratti di un'emergenza.
Passaggio 2. Notare i dettagli sensoriali sulle attività di routine
Imparare a vivere il momento può anche far parte della tua routine quotidiana. Puoi incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana notando deliberatamente i dettagli sensoriali di qualcosa che stai facendo. Concentrati sulla vista, il suono, l'olfatto e la sensazione delle tue attività quotidiane.
Ad esempio, la prossima volta che ti lavi i denti, nota l'odore del dentifricio, il rumore dello spazzolino sui denti e la sensazione che dà
Passaggio 3. Reindirizza la tua mente quando vaga
È normale che la tua mente vaghi, ma per vivere il momento, devi mantenere la mente concentrata sul presente. Quando noti che la tua mente sta vagando, usa un leggero reindirizzamento per concentrarti di nuovo sul presente. Riconosci che la tua mente sta vagando senza giudicarti per averlo fatto.
Non arrabbiarti con te stesso se la tua mente vaga. È normale che la tua mente vaghi a volte. Accetta semplicemente di esserti preso una piccola vacanza mentale e riporta la tua attenzione al presente
Passaggio 4. Scegli un segnale di consapevolezza
Può essere difficile ricordare di essere consapevoli quando si è molto occupati. Un segnale di consapevolezza, come una corda legata intorno al polso, un segno di penna sulla mano o una moneta nella scarpa, può aiutarti a ricordare di essere consapevole. Quando noti il segnale, assicurati di prenderti un momento per fermarti e notare ciò che ti circonda.
- Puoi anche usare qualcosa di più esterno come preparare una tazza di tè, guardarti allo specchio o toglierti le scarpe dopo il lavoro come segnale.
- Dopo un po', potresti iniziare a ignorare il segnale perché ci sei abituato. Se ciò accade, cambia la tua stecca con qualcos'altro.
Passaggio 5. Modificare una routine
Potresti non vivere il momento perché sei troppo fissato nella tua routine. Un modo per diventare più consapevoli è cambiare la tua routine. Puoi fare qualcosa di semplice come cambiare il modo in cui guidi per andare al lavoro, modificare il modo in cui ti presenti o modificare una storia preferita. Apportare una piccola modifica a una delle tue routine potrebbe essere sufficiente per renderti più consapevole di ciò che ti circonda.
Prova a prendere un percorso diverso per la tua passeggiata serale o aggiungi un nuovo rituale alla tua routine della buonanotte
Passaggio 6. Impara a meditare
La meditazione è un ottimo modo per allenare il cervello a vivere il momento. Mentre mediti, ti eserciti a notare i tuoi pensieri e semplicemente a guardare mentre passano. Imparare a meditare richiede tempo, pratica e guida, quindi la soluzione migliore è trovare un corso di meditazione nella tua zona. Se non ci sono corsi disponibili nella tua zona, puoi anche acquistare dei CD che ti aiuteranno a imparare a meditare.
- Per iniziare con la meditazione, trova un posto tranquillo e mettiti comodo. Puoi sederti su una sedia o su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Mentre ti concentri sulla respirazione, cerca di non farti distrarre dai tuoi pensieri. Lascia che accadano e passi.
- Senza aprire gli occhi, osserva il mondo intorno a te. Presta attenzione anche a come ti senti. Cosa senti? Che odore senti? Come ti senti? fisicamente? emotivamente?
- Imposta un timer delicato sul telefono in modo da sapere quando fermarti. Potresti iniziare meditando per 5 minuti e poi aumentare da lì.
- Assicurati che le persone con cui vivi sappiano che mediterai e chiedi loro di non disturbarti.
Metodo 2 di 2: incorporare attività consapevoli
Passaggio 1. Sii grato per le pause
Dover aspettare qualcosa può essere irritante, ma se vuoi vivere il momento, dovrai imparare a considerare l'attesa come una cosa positiva. Invece di diventare impaziente quando devi aspettare qualcosa, esercitati a essere grato per il tempo extra per notare ciò che ti circonda. Tratta il tempo extra come una pausa e apprezza il tempo.
Ad esempio, se devi aspettare una lunga fila per acquistare il tuo caffè mattutino, prenditi quel tempo per osservare l'ambiente circostante. Mentre lo fai, pensa a ciò per cui sei grato in quel momento
Passaggio 2. Concentrati su una parte del tuo corpo
Puoi imparare ad essere più presente prendendoti del tempo per capire come ti senti in una parte del tuo corpo, come le piante dei piedi. Mentre ripeti la pratica di spostare la tua coscienza in una parte del tuo corpo, imparerai ad essere più consapevole del momento presente.
Se trovi difficile essere presente, chiudi gli occhi e concentra tutta la tua attenzione sulla pianta dei piedi. Mentre lo fai, pensa a come si sentono le piante dei piedi contro le scarpe o per terra. Nota la curva del tuo arco plantare, la parte posteriore del tallone e la parte inferiore delle dita dei piedi
Passaggio 3. Sorridi e ridi più spesso
Vivere il momento può essere una sfida se sei di cattivo umore o ti senti solo un po' giù, ma sorridere e ridere può farti sentire meglio anche se ti costringi a sorridere e ridere. Se ti accorgi di non essere concentrato sul presente perché ti senti infelice, sforzati di sorridere e ridere un po'. Anche se metti su un sorriso finto e ridi in modo sciocco, dovresti iniziare a sentirti meglio subito.
Passaggio 4. Pratica la gratitudine
Essere grati aiuta a portarti al momento presente perché stai pensando a ciò che ti ha reso grato e come questo ti ha influenzato nel qui e ora. La gratitudine può anche aiutarti a ricordare le cose belle della vita o i regali. Esercitati a essere grato per chi sei, come ti senti in questo momento e per i tuoi cari come amici, familiari o animali domestici.
Durante la giornata, prenditi un momento per ricordare qualcosa per cui sei grato. Puoi parlare o anche scrivere la tua gratitudine per rafforzarla. Ad esempio, potresti dire o scrivere: "Sono così grato che il sole sia uscito oggi; è bellissimo!" o "Sono così grato per la mia famiglia premurosa; mi fanno sentire così speciale.”
Passaggio 5. Fare cose gentili per gli altri
Compiere atti casuali di gentilezza può aiutarti a vivere il momento rifocalizzando la tua attenzione su ciò che sta accadendo di fronte a te. Cerca piccole cose che puoi fare per dimostrare gentilezza agli altri. Gli atti gentili che esegui ti aiuteranno a rallentare e a notare ciò che ti circonda.
Ad esempio, potresti fare un complimento a uno sconosciuto come: "Adoro il tuo vestito! È così bello." Cerca modi per mostrare gentilezza in qualunque situazione ti trovi. Anche qualcosa di semplice come sorridere e annuire alle persone durante il giorno potrebbe aiutare a rallegrare la giornata di qualcuno e mantenerti concentrato sul presente
Suggerimenti
- Prova a spegnere il telefono e altri dispositivi per un'ora ogni giorno per costringerti a concentrarti maggiormente sul mondo che ti circonda.
- Prova a scrivere una breve descrizione della sessione che hai avuto, quindi premiati per il successo della tua meditazione.
