4 modi per perdonare

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4 modi per perdonare
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Video: 4 modi per perdonare

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Video: 4 passi per imparare a perdonare se stessi | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Quando qualcuno ti ferisce, può essere piacevole aggrapparsi alla rabbia e al risentimento che possono emergere dopo le sue azioni. Tuttavia, perdonare gli altri può effettivamente avvantaggiarti sia mentalmente che fisicamente e può aiutarti a passare dal pensare a ciò che ha fatto l'altra persona. Perdonare te stesso per aver ferito qualcun altro è un altro compito difficile e può sembrare ancora più difficile che perdonare un amico o un familiare. Con un po' di pazienza e compassione, puoi imparare a perdonare te stesso o gli altri e passare dal sentirti arrabbiato, ferito o risentito.

Passi

Metodo 1 di 4: Capire il perdono

Uomo Disinteressato
Uomo Disinteressato

Passaggio 1. Che cos'è il perdono:

la volontà di superare un'ingiustizia che hai subito. Perdonare qualcuno è una decisione difficile da prendere e non avviene all'istante. Sebbene tu possa decidere consapevolmente di perdonare qualcuno, potrebbe volerci del tempo per elaborare le tue emozioni e venire a patti con la tua situazione.

Contrariamente al detto popolare, non devi "perdonare e dimenticare". Sebbene tu possa perdonare qualcuno, potrebbe essere più difficile dimenticare completamente ciò che ti ha fatto, soprattutto se ti ha ferito davvero

Gli adolescenti chattano su Sleepover
Gli adolescenti chattano su Sleepover

Passaggio 2. Cosa non perdona:

scusare il comportamento dell'altra persona. Se devi perdonare qualcuno, probabilmente sei stato davvero ferito da qualcosa che ha detto o fatto. Solo perché perdoni qualcuno non significa che stai dicendo che le sue azioni erano giuste o giustificabili, ed è importante che tu lo esprima mentre perdoni.

Se la persona è veramente dispiaciuta, cambierà il suo comportamento per cercare di evitare di farti del male in futuro

Bella ragazza guarda oltre la spalla
Bella ragazza guarda oltre la spalla

Passaggio 3. Considera perché vuoi perdonare questa persona

Il perdono è una decisione che dovrebbe essere presa con attenzione, soprattutto se qualcuno ha fatto qualcosa di gravemente sbagliato. Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi sentimenti e sui tuoi ragionamenti, per capire meglio la situazione.

  • Vuoi risolvere i tuoi sentimenti di rabbia, confusione o dolore.
  • Apprezzi la tua relazione con loro e credi che valga la pena perdonarli.
  • Hanno mostrato la volontà di cambiare il loro comportamento e tu vuoi riprovare.
Il ragazzo ebreo dice di no 2
Il ragazzo ebreo dice di no 2

Passaggio 4. Evita di dare a qualcuno troppe possibilità

Puoi scegliere di perdonare qualcuno una, due o tre volte. Ma se ti stanno ferendo ripetutamente e consapevolmente, o se hanno fatto qualcosa di estremamente terribile, allora dovresti considerare di proteggerti. Se qualcuno ha dimostrato che ti maltrattarà ancora e ancora, o che è disposto a farti del male grave, allora devi proteggere il tuo benessere.

  • Ad esempio, puoi perdonare un padre violento e scegliere di non parlargli mai più, perché sai che ti maltratterebbe.
  • Ad esempio, se la tua ragazza ti urla contro e poi si scusa e dice che sta lavorando per controllare il suo temperamento, allora potresti decidere di perdonarla e continuare a uscire con lei. Se la tua ragazza ti insulta in modo orribile o ti picchia, allora devi proteggerti e fuggire dalla relazione.
Persona asessuale Thinking
Persona asessuale Thinking

Passaggio 5. Scegli di perdonare perché lo desideri, non perché devi

Il perdono dovrebbe essere scelto liberamente, non con riluttanza o sotto pressione. Il perdono è una scelta che fai per te stesso, quindi non lasciare che le idee degli altri su ciò che "dovresti" fare ti spingano a fare qualcosa che ti sembra prematuro o semplicemente non giusto.

  • Se non sei pronto a perdonare qualcuno, non devi farlo ancora. Se qualcuno ti fa pressioni, dì "Non sono ancora pronto a perdonare".
  • Non devi il perdono a nessun altro. Se non vuoi perdonarli, questa è la tua scelta.
Persona e Golden Retriever fanno una passeggiata
Persona e Golden Retriever fanno una passeggiata

Passaggio 6. Prenditi del tempo per elaborare le tue emozioni

A volte, ci vuole un po' per districare tutti i tuoi sentimenti e capire cosa fare. Va bene. Concediti tempo e spazio per elaborare. Gli strumenti di elaborazione utili includono:

  • Scrivi in un diario a riguardo.
  • Parla con un mentore o una persona di fiducia della situazione.
  • Esprimi i tuoi sentimenti attraverso le opere d'arte.
  • Trascorri un po' di tempo concentrandoti su qualcos'altro e torna più tardi.

Metodo 2 di 4: Perdonare gli altri

Conversazione imbarazzante in bagno
Conversazione imbarazzante in bagno

Passaggio 1. Raggiungi per connetterti

Poiché la vita si fa frenetica, è difficile rimanere in contatto con gli amici. Quando si è verificato un conflitto che ha allontanato le persone, quella connessione diventa ancora più difficile da salvare. Se vuoi perdonare qualcuno, fai il primo passo nel processo contattandoti. Questo atto da solo ti aiuterà a sentirti più aperto e ottimista.

È sempre difficile fare il primo passo e a volte è necessario darsi una spinta. Basta dire a te stesso "Ci siamo" e alzare il telefono ed entrare in contatto

Teen asessuale e donna alta Talk
Teen asessuale e donna alta Talk

Passaggio 2. Chiedi di essere ascoltato

Sia che tu decida di fissare un incontro faccia a faccia con la persona, sia che comunichi tramite telefono o dispositivo elettronico, l'obiettivo è lo stesso: chiedi alla persona del tempo per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti sul conflitto.

  • Rassicura la persona che sei aperto e disposto ad ascoltare anche quello che ha da dire. Ciò consentirà alla persona di sentirsi più aperta riguardo alla discussione imminente.
  • Se la persona si rifiuta di incontrarti, non disperare. Ci sono cose che puoi fare per muoverti verso il perdono indipendentemente dal fatto che la persona sia conforme. L'atto del perdono è progettato per aiutarti alla fine. Ad esempio, usa la scrittura invece del contatto diretto per esprimere i tuoi sentimenti e pensieri sulla persona. Scrivere in un diario aiuta a elaborare i propri sentimenti ed è efficace.
Ragazza parla di sentimenti
Ragazza parla di sentimenti

Passaggio 3. Discutere il problema

Alcune discussioni nella vita sono più difficili da avere rispetto ad altre. Quando si è verificato un conflitto e sono cresciuti sentimenti negativi, è difficile iniziare la conversazione. L'obiettivo sarebbe inquadrare la conversazione e guidarla verso una soluzione pacifica per gestire il dolore e la delusione che stai provando.

  • Innanzitutto, ringrazia la persona per averti incontrato.
  • In secondo luogo, dì alla persona che il tuo obiettivo è ascoltare la versione dell'altro della storia e arrivare a una soluzione pacifica in modo che entrambi possiate andare avanti.
  • Terzo, racconta la tua versione della storia. Fai affermazioni in "io" per descrivere i tuoi pensieri e sentimenti, senza fare accuse.
  • Quarto, chiedi alla persona se c'è qualcos'altro che puoi chiarire per lui prima che fornisca i dettagli della sua versione della storia.
  • In quinto luogo, poni alla persona domande che ti forniranno le informazioni necessarie per comprendere le sue intenzioni, motivazioni, pensieri e sentimenti.
Mariti che si confortano a vicenda
Mariti che si confortano a vicenda

Passaggio 4. Scusati per i tuoi errori

Quasi tutti i conflitti implicano un malinteso o un'idea sbagliata di ciò che qualcuno ha fatto o detto. Ci sono cose che devi fare per allentare la tensione nella situazione. Assumersi la responsabilità del proprio ruolo è un atto che favorisce la comunicazione aperta che si desidera ed è necessario per raggiungere una risoluzione.

L'uomo parla con la giovane donna
L'uomo parla con la giovane donna

Passaggio 5. Accetta le scuse dell'altra persona

Se hai discusso della situazione e la persona si è scusata sinceramente, accettala. Anche se devi sforzarti di dire le parole "Accetto le tue scuse", questo è un grande passo verso la creazione di un senso di perdono per te stesso. Ecco alcuni esempi di cose che potresti dire:

  • "Accetto le tue scuse e ti perdono."
  • "Apprezzo che tu lo dica. Amici?"
  • "Grazie per esserti scusato. Non so se sono ancora pronto a perdonarti, ma ci lavorerò. Per favore, dammi un po' di tempo."
Abbracciare una coppia di mezza età
Abbracciare una coppia di mezza età

Passaggio 6. Mostra la tua volontà di andare avanti

Se devi o vuoi mantenere una relazione con questa persona, allora i tuoi comportamenti devono dimostrare che sei serio. La tua relazione migliorerà quando attraverserai il processo del perdono. Questo include non serbare rancore e tirare in ballo il passato. Include anche la tua volontà di ridere e di essere spensierato intorno alla persona. Superare un conflitto è un enorme sollievo, quindi lascia che sia questo a motivare le tue azioni.

Con il passare del tempo e facendo progressi, potresti notare che stai ancora permettendo ai sentimenti di tradimento di influenzare il modo in cui tratti la persona. Forse succede durante accese discussioni o discussioni. Potresti non aver elaborato i tuoi sentimenti feriti e avere ancora del lavoro da fare. Questa è una reazione normale e può essere gestita parlando dei tuoi sentimenti con la persona coinvolta o qualcun altro

Ragazzo ebreo con un'idea
Ragazzo ebreo con un'idea

Passaggio 7. Presta attenzione se stanno cambiando il loro comportamento

Hai dato loro la possibilità di cambiare, facendogli sapere che le loro azioni ti hanno ferito? Se è così, stanno lavorando per modificare il loro comportamento o lo stanno facendo di nuovo senza preoccuparsi di come ti sta influenzando?

Ad esempio, supponiamo che tua sorella si sia presa gioco del tuo naso e le hai detto che ferisce i tuoi sentimenti, dovresti prestare attenzione se lo fa di nuovo o meno

Metodo 3 di 4: perdonare te stesso

Ragazza nerd scomoda
Ragazza nerd scomoda

Passaggio 1. Accetta ciò che hai fatto e perché è stato sbagliato

Invece di trovare scuse per te stesso, cerca di riconoscere che quello che hai fatto non andava bene e perché non dovresti farlo di nuovo. Se non lo scusi da qualcun altro, non dovresti nemmeno lasciarti scappare.

È facile trovare scuse per te stesso poiché ti conosci meglio

Adolescente androgino perso nei pensieri all'aperto
Adolescente androgino perso nei pensieri all'aperto

Passaggio 2. Riconosci i tuoi difetti

Tutti gli umani hanno dei difetti e tu non fai eccezione. Pensa a cosa hai fatto e quali difetti del tuo carattere te lo hanno fatto fare. Questo non solo ti aiuterà a riflettere sul motivo per cui hai fatto quello che hai fatto, ma può aiutarti a evitare situazioni simili in futuro.

  • Ad esempio, se hai mentito a un amico e hai detto che eri impegnato quando in realtà non lo eri, potresti avere problemi a deludere le persone.
  • Oppure, se hai tradito un test, potresti avere difficoltà a scuola o aver bisogno di più tempo per studiare.
Il giovane parla con una donna anziana
Il giovane parla con una donna anziana

Passaggio 3. Chiedi scusa a chiunque tu abbia offeso

Se le tue azioni feriscono qualcuno a cui tieni, contattalo e chiedi scusa. Non c'è alcuna garanzia che accetteranno le tue scuse, ma può aiutare a colmare il divario tra voi due e avviare il processo di riconciliazione.

Potresti dire qualcosa del tipo: "Ehi, so che ti ho ferito l'altro giorno quando ho mentito, e volevo solo contattarti e vedere se sei in grado di parlarne"

L'uomo di mezza età pensa all'amore
L'uomo di mezza età pensa all'amore

Passaggio 4. Pronuncia le parole: "Mi perdono

Anche se potresti sentirti un po' sciocco, esprimere il tuo perdono ad alta voce può aiutarti a elaborare e andare avanti. Quando senti di aver fatto tutto il possibile per rimediare alle tue azioni, vai avanti e perdona te stesso per il tuo errore. È probabile che penserai un po' di più prima di commettere un errore del genere in futuro.

Pensa a ogni errore che commetti come a una lezione imparata che potrebbe avvantaggiarti in futuro

Terapeuta in Green
Terapeuta in Green

Passaggio 5. Trova un terapeuta se stai lottando per farcela

Se hai difficoltà a perdonare te stesso e questo ha un impatto negativo sulla tua vita, forse è il momento di cercare un aiuto professionale da un consulente o da un terapeuta. Le terapie intese a promuovere il perdono hanno avuto successo nell'aiutare le persone a superare le ferite passate ea raggiungere la pace e la risoluzione.

  • Puoi ottenere un rinvio o un suggerimento dal tuo medico, dalla compagnia di assicurazione sanitaria o da un familiare o amico fidato. Tuttavia, se ciò non è fattibile, contatta il tuo dipartimento locale di salute mentale sulle opzioni di consulenza.
  • Se ritieni che tu e il tuo terapeuta non siate in forma, cercate un altro terapeuta. Ogni terapeuta è diverso e trovarne uno con cui ti trovi bene è essenziale.
  • Prova un terapeuta che pratica la terapia cognitivo comportamentale. Il tuo terapeuta ti aiuterà a esaminare e dissipare i modelli di pensiero negativi che hai sviluppato.

Metodo 4 di 4: andare avanti

L'uomo abbraccia la ragazza adolescente
L'uomo abbraccia la ragazza adolescente

Passaggio 1. Pratica l'empatia e la compassione

Sia l'empatia che la compassione possono essere apprese. Come per ogni nuova abilità, devi esercitarti. Se sei in grado di trattare le persone nel modo in cui vorresti essere trattato, sei più che a metà strada.

  • Cogli l'opportunità di praticare la compassione quando sei in pubblico. Se vedi qualcuno che fa fatica a entrare nella porta di un negozio, affrettati ad aprirlo. Se vedi qualcuno che sembra stia passando una brutta giornata, sorridi e saluta. Il tuo obiettivo è permettere agli altri di sentire l'impatto delle tue buone azioni.
  • Espandi la tua empatia parlando e, soprattutto, ascoltando le persone al di fuori della tua cerchia sociale. Prova a intavolare una conversazione con uno sconosciuto una volta alla settimana. Vai oltre le chiacchiere e cerca di informarti (rispettosamente) sulle loro vite ed esperienze. Questo amplierà la tua visione del mondo e ti aiuterà a comprendere meglio gli altri.
Persona pacifica in Blue
Persona pacifica in Blue

Passaggio 2. Interroga e modifica la tua prospettiva

Probabilmente hai avuto forti convinzioni su una situazione in cui sei stato offeso da qualcuno. Molte volte la prospettiva di una persona è distorta e ha bisogno di tornare a uno stato equilibrato. È importante mantenere le cose in prospettiva, soprattutto se la tua ti sta causando danni.

  • È importante? Me ne preoccuperò tra 6 mesi o 6 anni?
  • Questo vale il mio tempo?
  • Potrei trarre conclusioni affrettate? Potrebbero esserci circostanze di cui non sono a conoscenza?
  • Questo problema è importante per me o dovrei semplicemente lasciarlo andare?
  • I miei sentimenti o il mio comportamento mi trattengono da cose migliori?
Matita e carta
Matita e carta

Passaggio 3. Fai un elenco dei vantaggi di lasciar andare il risentimento

Pensa a come i sentimenti di risentimento potrebbero plasmare la tua vita ora e come lasciar andare potrebbe cambiare le cose. Ecco alcune cose che potresti prendere in considerazione per l'elenco:

  • Posso smettere di restare sveglio nel letto, giocando e ripetendo conversazioni immaginarie nella mia testa. Invece, mi limiterò a dormire.
  • Posso smettere di sentirmi una vittima e iniziare a sentirmi in grado di controllare la mia vita.
  • Posso dire addio a un brutto capitolo della mia vita e iniziare a concentrarmi sulla creazione di uno buono.
  • Posso concentrarmi meno sugli errori passati di questa persona e concentrarmi di più sulla ricostruzione di una relazione più forte.
  • Riesco a ricordare cosa è successo senza sentirmi impotente e uso la conoscenza di cosa è andato storto per aiutarmi a individuare ed evitare problemi simili in futuro.
Ragazzo adolescente con cuori
Ragazzo adolescente con cuori

Passaggio 4. Prova a passare dal risentimento alla gratitudine

Nel tempo, lavora per lasciar andare il risentimento e cercare i lati positivi della situazione. I sentimenti forti sono naturali all'inizio, ma possono diventare tossici se li trattieni per sempre. Se ti ritrovi a cadere in una trappola di negatività, lavora per trovare le parti buone. Questo può aiutarti a riformulare le cose e a sentirti più positivo riguardo alla tua vita. Ecco alcuni esempi:

  • "Sono contento di aver finalmente finito il semestre, così non dovrò più avere a che fare con quella professoressa difficile. Non è più un mio problema."
  • "Sono grato che mio padre e il mio terapista mi stiano supportando mentre lascio questa relazione violenta".
  • "Sono contento che mia madre sia stata disposta ad ascoltarmi e prendermi sul serio quando ho detto che le sue critiche stavano danneggiando la nostra relazione. Spero che questo sia l'inizio di un cambiamento positivo".
  • "Sono così felice di avere un'altra possibilità di trovare l'amore dopo aver lasciato una brutta relazione".
  • "Sono felice di avere un'altra possibilità con il mio ragazzo e che si stia sforzando di cambiare le sue abitudini per trattarmi meglio. Le cose possono diventare migliori di prima."
  • "Non mi pento di aver interrotto i contatti con mio padre tossico. Sono molto più felice ora che non fa parte della mia vita".
Persona lentigginosa in viola che parla
Persona lentigginosa in viola che parla

Passaggio 5. Apprezza le esperienze di apprendimento

Persone e opportunità entrano nella tua vita per insegnarti qualcosa. Ogni esperienza ci prepara ad essere più intelligenti e più in sintonia con ciò che vogliamo dalla vita. Impariamo dal bene e dal male.

  • "Ho imparato che non è sempre una buona idea fare un prestito agli amici, perché può danneggiare la relazione".
  • "Ho imparato che non tutti sono attenti alle cose come lo sono io, quindi probabilmente non dovrei prestare oggetti preziosi a persone che tendono a rompere le cose".
  • "Ho imparato a intervistare potenziali coinquilini, quindi posso assicurarmi che i nostri stili di vita siano un abbinamento decente".
  • "Ho imparato ad assumere l'ignoranza prima della malizia. A volte le persone non si rendono conto che stanno ferendo i miei sentimenti."
  • "Ho imparato che posso contare su mio padre per proteggermi durante una crisi".
  • "Ho imparato che sono più forte di quanto pensassi di essere."

Suggerimenti

  • A volte aiuta pensare a come gli altri hanno perdonato in circostanze incredibili. Chiedi agli amici supporto ed esempi per motivarti verso il perdono.
  • Il perdono è difficile, ma vivere con rancore lo è ancora di più.

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