Tua madre o la tua migliore amica ti hanno detto che sei una persona ingrata? Ti senti incapace di apprezzare la bellezza, la natura e l'amore che ti circonda? Sei ossessionato dalle cose che non hai, invece di essere grato per quello che hai? Se è così, diventare una persona più grata può aiutarti a migliorare la tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Alterare la tua prospettiva
Passaggio 1. Crea una lista di gratitudine ogni domenica
Non devi trattenerti dall'annotare tutto ciò per cui sei grato fino al Giorno del Ringraziamento. Ogni domenica, prendi un quaderno e siediti fuori per quindici minuti mentre fai un elenco di tutte le cose per cui sei grato. Prova a pensare a quante più cose nuove puoi e genera sempre almeno dieci cose, grandi o piccole che siano. Puoi scrivere, L'amore infinito di mia madre o Il dipinto che la mia coinquilina ha fatto per me.
- Mettiti alla prova. Pensa ad almeno quindici cose nuove di cui sei grato ogni settimana.
- Annotare le cose per cui sei grato ti farà apprezzare ancora di più.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Passaggio 2. Sii grato per le tue amicizie
Molte persone sono colpevoli di dare per scontati i propri amici. Potresti arrivare a pensare che i tuoi amici siano semplicemente lì, come il divano nel tuo soggiorno o l'albero nel tuo prato davanti. Ma non è così, caro lettore. Se dai per scontato troppo a lungo i tuoi amici, pian piano usciranno dalla tua vita. Quindi, ogni volta che esci con uno dei tuoi amici, pensa a quanto questa persona significhi per te, quanto ha fatto per te e quanto sei fortunato ad avere questa persona nella tua vita.
Certo, nessuno è perfetto e uno dei tuoi amici potrebbe averti deluso una o due volte. Ma sei stato anche tu un amico impeccabile? Molto probabilmente no
Passaggio 3. Sii grato per la tua famiglia
La tua famiglia è un'altra cosa di cui dovresti essere grato. I tuoi genitori potrebbero anche essere stati le persone a dirti che dovresti essere più grato. Quindi, prenditi il tempo per dire alla tua famiglia quanto significano per te, per dare una mano in casa, per chiamare o scrivere lettere se non vivi vicino l'uno all'altro e per lasciare che le persone che sono cresciute e cresciute con te sapere quanto significano per te.
- Non lasciar passare un giorno senza dire alla tua famiglia quanto li ami.
- Se non sei stato cresciuto da una famiglia che ti ha trattato bene, allora questo è qualcosa che dovrai accettare alla fine. Anche se non è assolutamente giusto, se vuoi lavorare per essere più grato, devi concentrarti sulle persone che facevano parte del tuo sistema di supporto, non sulle persone che ne erano assenti.
Passaggio 4. Sii grato per tutte le buone azioni compiute a tuo vantaggio
Nel corso della storia, immagina quante persone hanno contribuito a dove sei ora attraverso il duro lavoro inosservato e l'altruismo. Rendersi conto che non potresti essere dove sei ora se non fosse per tutte queste persone è un passo importante per essere una persona grata.
Alcune di queste persone non hanno mai rivelato la loro identità. Ad esempio, le persone che scrivono articoli di Wikipedia. Per questo motivo, non sai mai molto che uno sconosciuto o un amico potrebbe davvero aiutarti. A volte la persona più morale può essere anche la più umile
Passaggio 5. Sii grato per la tua salute
La salute è un'altra cosa che le persone spesso danno per scontata, ed è qualcosa a cui devi pensare la prossima volta che ti ritrovi a lamentarti o a lamentarti. Certo, potresti aver perso il tuo cellulare o aver litigato con il tuo migliore amico, e quelle cose fanno schifo, ma le supererai e le risolverai abbastanza facilmente. Ciò che non può essere risolto così facilmente è una condizione fisica debilitante che può cambiare il corso della tua vita; quindi, la prossima volta che ti senti come se il mondo ti odiasse, sii felice di avere un corpo sano e funzionante.
- Sii grato per l'aria nei tuoi polmoni, la chiarezza nella tua testa e l'elasticità nel tuo passo. Ci sono molte persone che non sono così fortunate e che riescono comunque ad essere grate.
- Avrai un senso di gratitudine migliore dopo aver avuto il tuo primo problema di salute e poi ti renderai conto che tutto va bene. Ma si spera che non si debba arrivare a questo.
Passaggio 6. Sii grato per le tue opportunità
Sii grato per tutte le cose che sei in grado di fare. Questo può significare andare a scuola, andare al lavoro, avere il lusso di passare una serata fuori con gli amici o la possibilità di permettersi quella nuova giacca che avevi gli occhi puntati. Questo potrebbe significare la possibilità di viaggiare o di studiare qualcosa che ti affascina anche se non è poi così pratico. È probabile che ci siano molte cose che sei in grado di fare che altri non potrebbero nemmeno sognare di fare, quindi assicurati di essere grato per tutte le opportunità che ti vengono date.
Certo, ad altre persone potrebbero essere state date anche più opportunità di te, ma ciò non significa che dovresti indugiare nell'amarezza o nella gelosia
Passaggio 7. Sii grato per la natura
C'è la natura intorno a te, anche se vivi nel cuore di una grande città. Esci in un parco pubblico o cammina intorno a un lago e sii grato per tutta la bellezza che ti circonda. Dedicare venti minuti al giorno a passeggiare nel tuo quartiere può renderti ancora più grato per tutte le opportunità che ti sono state date.
Anche se è una giornata piovosa e uggiosa, puoi essere grato per il suono confortante della pioggia
Passaggio 8. Cerca il rivestimento d'argento
Se vuoi essere una persona grata, allora devi imparare a vedere l'aspetto positivo di ogni situazione. Smetti di lamentarti e lamentarti e pensa alle cose che ti rendono felice, non alle cose che ti ostacolano e alla felicità. Se vuoi essere grato, allora dovresti vincere i tuoi pensieri negativi pensando tre pensieri positivi per ogni pensiero negativo.
Metti le cose in prospettiva. Potresti essere arrabbiato perché hai fallito un test di matematica, ma non stai soffrendo per la rovina finanziaria. Ricorda che ci sono sempre persone i cui problemi sono molto più grandi dei tuoi e concentrati sull'essere positivo e felice delle cose che hai
Passaggio 9. Smetti di fare la vittima
Le persone ingrate incolpano sempre il mondo dei loro problemi e pensano che nulla di male sia colpa loro. Se vuoi essere una persona grata, allora devi smettere di pensare che il mondo, i tuoi insegnanti, il tuo capo, i tuoi amici o la tua famiglia sono tutti pronti a prenderti e concentrarti su tutti i modi in cui il mondo sta aiutando ti semplifichi la vita.
Prendi il controllo della tua vita. Smetti di pensare di essere vittima di circostanze sfavorevoli e concentrati su tutte le cose della tua vita che chiunque concorderebbe siano in realtà buone circostanze
Parte 2 di 3: cambiare le tue interazioni
Passaggio 1. Dire "grazie" agli sconosciuti
Quando è giustificato, cioè. Ringrazia la ragazza che ti offre il caffè alle sei del mattino; probabilmente è stanca e ha bisogno di una parola gentile. Ringrazia il tuo server o l'addetto al check-out del tuo negozio di alimentari locale. Ringrazia l'uomo al ristorante per averti tenuto la porta. Ringrazia il tassista per averti fatto tornare a casa senza problemi.
Non solo è educato dire grazie alle persone, ma ti metterà anche in una mentalità più grata
Passaggio 2. Dì ai tuoi cari quanto sei grato
Dire grazie agli estranei può essere più facile che dire grazie alle persone che ami di più. Se vuoi essere una persona grata, però, allora dovresti ringraziare i tuoi amici e la tua famiglia ogni volta che ti aiutano, o solo perché; puoi semplicemente ringraziarli per essere stati lì per te per tutti questi anni e far loro sapere quanto il loro continuo amore e supporto significhi per te.
Potrebbe non piacerti sentirti vulnerabile, ma non sarà così male una volta che ti abituerai a ringraziare le persone che ami davvero
Passaggio 3. Scrivi biglietti di ringraziamento
Non riservare biglietti di ringraziamento solo al tuo capo o alla tua segretaria; invece, prendi l'abitudine di inviare questi cuccioli ogni volta che qualcuno ti ha davvero aiutato. Forse era un'amica con cui hai perso i contatti che ti ha lasciato dormire a casa sua per tre notti di fila quando sei finito nel suo quartiere. Forse è stato un compagno di classe che ha passato ore a spiegarti la configurazione elettronica. L'invio della carta mostrerà quanto sei grato.
Qualunque sia l'atto gentile, scrivere un biglietto di ringraziamento non solo farà sorridere l'altra persona, ma renderà te una persona più grata perché dovrai esprimere la tua gratitudine in parole
Passaggio 4. Goditi il piacere di fare favori ai tuoi amici
Le persone ingrate sono anche note per essere egoiste e per voler uscire con altre persone solo se possono "ottenere" qualcosa da loro. Quindi, capovolgilo e offri di fare dei favori ai tuoi amici non richiesti. Forse la tua amica sta avendo una giornata impegnativa e ha bisogno di qualcuno che prenda il pranzo per lei; forse il tuo amico ha bisogno di aiuto per scegliere un vestito da ballo. Qualunque sia il compito, ammettilo e sentirai gratitudine quando sarai aiutato in cambio.
Fare altri favori alle persone ti renderà una persona meno egoista e ti renderà più grato quando sarà il momento
Passaggio 5. Smetti di lamentarti su Facebook
Questo è semplice. Non andare su Facebook e dire ai tuoi 500 amici più cari della giornata terribile che hai avuto, del traffico orribile in cui sei rimasto bloccato per 25 minuti o di come hai perso il cellulare per la terza volta. Non inveire sugli "odiatori" che ti rendono la vita difficile e non lamentarti di come alcune persone siano false e ti usino solo. Non usare affatto Facebook come forum per la tua negatività.
- Inveire su Facebook e convincere le persone a sostenere le tue invettive con commenti e Mi piace alimenterà solo il fuoco e ispirerà comportamenti più ingrati.
- Se senti davvero il bisogno di condividere qualcosa di personale con tutti i tuoi amici di Facebook, cerca di renderlo qualcosa di positivo.
Passaggio 6. Sii gentile con i tuoi anziani
Smettila di pensare che visitare tua nonna o tuo nonno non sia altro che un lavoro ingrato. Sii grato per i tuoi anziani e per l'intuizione che possono offrire e sappi che non saranno in giro per sempre. Prendi il tuo tempo prezioso con i tuoi nonni finché puoi, se sei abbastanza fortunato da averli. In caso contrario, sii gentile con i membri più anziani della tua famiglia e fagli vedere quanto apprezzi la loro saggezza e il loro amore.
Anche tu un giorno sarai vecchio, amico. Vorresti un nipote che conta i minuti prima di poter raggiungere i suoi amici al centro commerciale?
Passaggio 7. Evita la gelosia come la peste
La gelosia è un tratto classico delle persone ingrate. Se sei ingrato, allora devi sempre paragonarti ad altre persone, desiderare di essere qualcun altro e diventare verde desiderando di avere il ragazzo, la macchina, il guardaroba o l'aspetto di uno dei tuoi amici o anche di un perfetto sconosciuto. Se vuoi essere grato, allora devi smettere di giocare al gioco comparativo il prima possibile, o non sarai mai contento di quello che hai.
Ricorda che è impossibile paragonarti davvero a qualcun altro senza conoscere l'intera storia. Certo, potresti desiderare di avere tutti i soldi della tua migliore amica, ma lei potrebbe desiderare che i suoi genitori si amassero tanto quanto i tuoi
Parte 3 di 3: praticare la gratitudine
Passaggio 1. Volontariato
Il volontariato nella tua comunità è un altro modo per mostrare quanto sei grato per tutte le cose che il mondo ti ha dato. Sia che tu stia aiutando a ripulire un parco locale, lavorando in una mensa per i poveri o insegnando a bambini e adulti nella tua comunità a imparare a leggere, diventerai una persona più grata se dedichi il tuo tempo a persone meno fortunate e che apprezzano tutto quello che ''loro'' hanno da offrire a ''te''.
Se ti piace davvero fare volontariato, puoi anche fare un viaggio di volontariato in un altro paese. Questo cambierà davvero la tua prospettiva e ti renderà ancora più grato
Passaggio 2. Comunicare con la natura
Giusto. Anche solo uscire al parco e sedersi al sole può aiutarti ad apprezzare tutto ciò che hai nella vita. Che tu vada a nuotare, a meditare in un parco, a fare escursioni o a scalare una montagna, la comunione con la natura ti farà vedere quanto sia impermanente la tua vita e quanto dovresti apprezzare tutte le piccole cose che la vita ha da offrirti.
Più tempo trascorri fuori invece di essere rinchiuso in casa, più ti sentirai grato
Passaggio 3. Fai yoga
Lo yoga è la pratica della gratitudine. Mentre pratichi quegli equilibri delle braccia e fai quei vinyasa, lavorerai davvero per trovare una connessione tra la tua mente e il tuo corpo che ti permetta di apprezzare ogni respiro, ogni movimento e ogni persona intorno a te. Lo yoga ti ricorderà che il mondo ha ciò di cui hai bisogno e che tu hai ciò che il mondo vuole.
- Prendere l'abitudine settimanale dello yoga ti aiuterà ad apprezzare le piccole cose e a non sentirti come se non ne avessi abbastanza dalla vita.
- Lo yoga consiste nell'essere generosi e nell'offrire ciò che si ha al mondo. Questo è garantito per renderti meno egoista e più grato.
Passaggio 4. Esegui un atto di gentilezza casuale
Non dovresti sempre salvare i tuoi atti di gentilezza per i tuoi amici intimi o familiari. Aiuta un vicino a cercare un cane smarrito. Aiuta la ragazza del bar che si è rovesciata addosso il caffè a ripulire. Aiuta un'anziana a portare la spesa. A volte queste opportunità si presentano da sole, non devi venire a cercarle. E quando arriveranno, è meglio agire con generosità e sarai più grato per la tua parte nel mondo.
Stabilisci l'obiettivo di fare almeno un atto di gentilezza casuale al mese. Prova a ridurlo a una settimana. Pensi di poterne fare uno al giorno? Non lo saprai mai finché non provi
Passaggio 5. Fai un regalo premuroso al tuo amico solo perché
Fare un regalo è un ottimo modo per praticare la gratitudine. Non devi aspettare il compleanno della tua amica per farle un regalo se vuoi davvero che sappia quanto significhi per te. Se vedi una cornice carina a una fiera dell'artigianato, attaccaci una foto di voi due e dagliela; se vedi l'accessorio perfetto per la tua amica, prendilo e consegnaglielo in un piccolo sacchetto regalo. Non è il prezzo che conta, è il pensiero.
Prendere l'abitudine di fare regali ai tuoi amici solo perché hai pensato a loro e vuoi che si sentano speciali è un ottimo modo per essere una persona più grata
Suggerimenti
- Ringrazia tutti quelli che ti circondano per le cose semplici (ma non troppo, altrimenti diventa fastidioso) per mostrare la tua gratitudine.
- Cerca di non sprecare cibo durante i pasti.
- Non lamentarti di cose che dai per scontate, ad es. scuola, genitori troppo protettivi, ecc.
- Leggi libri come Parvana e Parvana's Journey.
- Cerca di essere positivo il più possibile.
- Ogni volta che ti trovi in un problema o in una brutta situazione, pensa a 3 cose che potrebbero essere molto peggiori e ringrazia Dio per averti dato solo i problemi minori.
