La tua vita sembra troppo complicata a volte? Ti senti sovraccaricato? Può capitare a chiunque. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per liberare la tua vita dalle influenze negative e coltivare la pace della mente. Molte persone non sanno da dove cominciare, ma ci sono diversi passaggi che puoi fare adesso per generare più pace nella tua vita. Che si tratti di piccoli cambiamenti nel comportamento o di grandi cambiamenti nello stile di vita, scopri come ottenere la pace che meriti.
Passi
Parte 1 di 2: Sviluppare la pace della mente
Passaggio 1. Respira
La respirazione intenzionale è un'attività semplice, ma è uno dei modi più potenti per creare tranquillità. Emozioni e respiro sono strettamente connesse. Se rallenti il respiro e impari a respirare in modo uniforme e completo, anche le tue emozioni si calmeranno. È stato dimostrato che le pratiche di respirazione riducono il cortisolo, l'ormone dello stress. Attivano anche la parte "riposa e digerisci" del sistema nervoso, nota come sistema nervoso parasimpatico. Ecco i passaggi che puoi eseguire:
- Trova un posto comodo dove sederti.
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspira profondamente dalla pancia, in modo che lo stomaco si estenda ma il petto rimanga fermo.
- Trattieni questo respiro per un paio di secondi e poi espira.
- Ripeti questa sequenza finché non trovi un ritmo costante. Prova a fare questa pratica per 10 minuti ogni giorno.
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. Dovresti fare 30-60 minuti di esercizio aerobico (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc.) 3-5 volte a settimana per ottenere buoni risultati. Ecco alcune delle cose che fa l'esercizio:
- Solleva il tuo umore inondando il tuo cervello di endorfine e serotonina, che sono "sostanze chimiche felici" nel cervello.
- Aumenta la tua energia e riduce la fatica.
- Migliora il sonno, anche l'insonnia cronica.
- Riduce il rischio di malattie come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Passaggio 3. Ottieni abbastanza luce solare
La luce del sole produce vitamina D nel tuo corpo, che aumenta anche i livelli di serotonina. Non puoi ottenere lo stesso effetto dall'illuminazione interna, quindi cerca di trascorrere del tempo all'aperto quando puoi. Ecco alcune attività che puoi svolgere:
- Fare sport.
- Fare una nuotata.
- Prepara un picnic.
Passaggio 4. Persegui lo "stato di flusso
Uno dei modi migliori per sperimentare la pace della mente e la felicità è entrare in uno stato di flusso. Uno stato di flusso è quando sei completamente coinvolto in un'attività senza pensare troppo alle cose. Entri in uno stato di flusso quando fai le cose che ami e quando vieni sfidato in un modo adatto alle tue capacità.
Fai ciò che ami fare. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal giocare a freccette nel fine settimana all'ottenere il lavoro dei tuoi sogni come contabile
Passaggio 5. Sii generoso
La generosità in realtà ci rende più felici e aumenta la tranquillità. Dare via soldi può ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Può anche prolungare la durata della tua vita e può persino promuovere la salute mentale. Le persone più generose hanno meno probabilità di essere depresse. Come vuoi essere generoso dipende da te, ma ecco alcuni suggerimenti:
- Fai volontariato in una mensa dei poveri o in un'altra organizzazione di servizi alla comunità.
- Dona al tuo ente di beneficenza preferito.
- Offriti di aiutare amici e familiari con le finanze, lo sviluppo della casa o il baby sitter.
Passaggio 6. Coltiva la gratitudine
Essere grati per ciò che si ha nella vita è un ottimo modo per sviluppare la serenità. La gratitudine riduce lo stress e aumenta cose come l'ottimismo e la soddisfazione della vita. Non hai nemmeno bisogno di avere molto per essere grato; c'è sempre qualcosa di cui essere grati. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per essere più grato:
- Tieni un diario della gratitudine. Le persone che hanno un diario della gratitudine si sentono meglio con la loro vita nel suo complesso. Ogni giorno, scrivi per cosa sei grato.
- Scopri il lato positivo delle sfide. Ad esempio, se hai un vicino rumoroso, questo può migliorare la tua pazienza e la capacità di affrontare l'irritazione.
Passaggio 7. Unisciti a una comunità
Le persone generalmente preferiscono stare con gli altri che stare da sole. Inoltre, connetterci con altre persone ci dà un flusso infinito di pace e felicità. Molte fonti di felicità o tranquillità "riparazioni rapide" tendono a scomparire più ci impegniamo nell'attività, ma passare del tempo con le persone a cui siamo vicini sembra essere un'eccezione.
- Ad esempio, se ti identifichi con una particolare religione, trova una buona chiesa, tempio, moschea o sinagoga da frequentare.
- Per ulteriori esempi, unisciti a una squadra sportiva o a un gruppo di lettura.
Passaggio 8. Esprimi te stesso
Le arti creative possono essere una potente fonte di felicità e tranquillità. Diversi modi di esprimerti artisticamente possono aiutarti a sentirti meglio con la tua vita. Ecco alcuni suggerimenti per le cose da fare:
- Disegna, colora o dipingi. Non devi essere fantastico; otterrai i benefici della catarsi e coinvolgerai la tua immaginazione in entrambi i modi.
- Danza. Partecipa a un corso di danza o semplicemente prendi l'abitudine di ballare con la musica a casa tua.
- Suonare uno strumento. Chitarra, pianoforte e altri strumenti sono un ottimo modo per esprimersi attraverso la musica.
Parte 2 di 2: Lavorare sulle aree di sfida
Passaggio 1. Identifica le tue aree di sfida
Se qualcosa ti impedisce di raggiungere la tranquillità, è una buona idea capire di cosa si tratta. In questo modo, puoi creare un piano di gioco per superare questi ostacoli e raggiungere uno stato di pace. Prova a fare un elenco delle cose della tua vita di cui non sei soddisfatto. Annotarli è un buon modo per fare brainstorming in modo più efficace.
Passaggio 2. Fai pace con il tuo passato
C'è un evento nel tuo passato che ti perseguita ancora? Forse hai commesso un errore che ha fatto deragliare la tua carriera o non hai detto a qualcuno che lo amavi? Cerca di fare pace con il tuo passato per esorcizzare quei vecchi fantasmi che potrebbero ancora perseguitarti. La pace nel momento presente a volte può essere bloccata da un passato che non è stato affrontato.
- Perdona te stesso, se appropriato. Probabilmente non avevi le stesse conoscenze che hai ora.
- Lascia andare la tua rabbia. Scrivi della tua rabbia interiore in privato. Non c'è bisogno di trattenersi o censurarsi perché nessuno vedrà questi pensieri. È importante non tenere i tuoi sentimenti di rabbia imbottigliati dentro e lasciare che la negatività si inasprisca.
- Accetta quello che è successo. Rivedere gli eventi più e più volte nella tua mente continua solo il ciclo di sentimenti feriti. L'accettazione e l'andare avanti aiutano ad iniziare il processo di guarigione in modo che tu possa concentrarti sul tuo futuro.
Passaggio 3. Lavora sulle tue relazioni
Se le tue relazioni con i genitori o i tuoi cari sono tese, ripara queste connessioni in modo da poter accettare più pienamente te stesso e la tua vita. A volte il modo migliore per creare tranquillità è risolvere i problemi attuali che lo rendono difficile. Le relazioni strette sono una delle fonti più importanti di felicità e tranquillità, quindi vale la pena provare a appianare queste cose.
- Cerca una consulenza di coppia se ritieni che il tuo matrimonio o la tua relazione stia andando in pezzi.
- Chiedi perdono se hai ferito qualcuno. Assicurati di accettare la responsabilità delle tue azioni.
- Scrivi una lettera alla persona esprimendo il tuo desiderio di riconnetterti.
- L'isolamento sociale è un'enorme fonte di malcontento nella vita. Evita di isolarti, in modo da poter avere le connessioni sociali necessarie per una vera tranquillità. Partecipare a un'attività condivisa è un ottimo modo per connettersi con gli altri. Potresti fare volontariato, seguire un corso, unirti a un club del libro o fare esercizio in un contesto di gruppo.
Passaggio 4. Perdona le altre persone
È facile portare rancore, ma perdonare le persone che ci hanno ferito è davvero importante per la salute mentale e relazioni migliori. Se vuoi la tranquillità, dovrai lasciar andare ogni amarezza che hai nei confronti delle persone del tuo passato. In realtà non hai bisogno di riconciliarti con queste persone se non vuoi; il perdono è qualcosa che accade dentro di te piuttosto che tra te e un'altra persona.
- Quando perdoni, ti permetti di guarire perché stai lasciando andare le tue lamentele e i giudizi negativi. Trattenere rancore può influire negativamente su di te portando rabbia e amarezza in ogni nuova situazione, non essere in grado di godersi il presente, perdere la connessione con gli altri, sentire che la tua vita non ha senso e diventare depresso o ansioso.
- Un buon esercizio è scrivere i nomi delle persone con cui sei arrabbiato e le ragioni per cui sei arrabbiato. Puoi quindi dire "Ti perdono" a ciascuna delle persone. La mancanza di perdono può ferirti più delle altre persone, quindi fallo per il tuo bene.
Passaggio 5. Evita il materialismo
L'acquisto di cose non è un buon metodo per creare tranquillità. Potresti sentire un'ondata di felicità quando ottieni per la prima volta una nuova appartenenza, ma questo svanirà più rapidamente di altre fonti di felicità come le relazioni forti. Il materialismo aumenta la competitività e le persone che ne hanno di più tendono ad avere tassi più elevati di depressione e insoddisfazione coniugale. Se vuoi stare tranquillo, evita la trappola di comprare cose per sentirti bene.
Passaggio 6. Apportare le modifiche ove necessario
Potrebbe essere necessario apportare cambiamenti significativi nella tua vita per sentirti in pace. Ad esempio, vivere in un brutto quartiere può influenzare negativamente la tua mente, causando cose come la depressione. Se ti senti davvero stressato dalle circostanze della vita come il tuo attuale lavoro o il luogo in cui vivi, ti consigliamo di prendere provvedimenti per cambiare l'ambiente circostante. Un lavoro che ti rende infelice o un quartiere insicuro può sembrare tollerabile, ma può avere forti effetti sulla tua salute mentale e impedirti di avere la tranquillità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare cambiamenti duraturi:
- Fai piani che starai a guardare. Quando sei nel processo di pianificazione, assicurati che sia ciò che desideri veramente. Ad esempio, se vuoi trasferirti in un nuovo posto, assicurati che sia un posto in cui ti piacerebbe vivere in termini di cultura, cibo, appartenenza politica, ecc.
- Inizia con piccoli passi ragionevoli. Evita di pianificare di spostarti in tutto il paese il prossimo fine settimana. Se vuoi trasferirti, inizia in piccolo cercando opzioni abitative, opzioni scolastiche e altro ancora.
- Coinvolgi le altre persone nella tua vita. Non fare tutto da solo. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Se vuoi trasferirti, chiedi cosa ne pensano e vedi se ti aiutano a fare le valigie.
Passaggio 7. Affronta le persone tossiche
Le relazioni tossiche possono essere un potente ostacolo per avere la pace della mente nella tua vita. Queste persone possono prosciugare le tue emozioni e non restituire mai nulla. Potrebbero approfittare di te. Potrebbe sembrare che tutto riguardi loro nella relazione. Potresti sentirti a disagio a essere te stesso con loro. Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare questo tipo di relazioni tossiche:
- Evita di negare. È facile trovare scuse per le persone con cui ci piace stare, ma chiediti come ti senti dopo aver trascorso del tempo con loro. Chiediti se vuoi davvero passare del tempo con loro o se ti sembra di doverlo fare. Chiediti se ti aspetti qualcosa da loro che non ottieni mai.
- Identifica cosa ottieni dalla relazione. Anche le relazioni tossiche hanno una sorta di attrazione, altrimenti non ci saresti. Forse la persona ti fa sentire a tuo agio, anche se ti ha ferito. Forse ti comprano cose per compensare il loro comportamento negativo.
- Trova fonti alternative. È probabile che tu possa trovare altri modi per soddisfare questi desideri e bisogni per te stesso. Non hai bisogno di rimanere in un'amicizia o una relazione romantica che è tossica; puoi trovare gli stessi vantaggi altrove senza tutto il bagaglio. Prova a conoscere nuove persone.
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Suggerimenti
- Riconosci che la vita di nessuno è perfetta.
- Sii grato per le cose che hai nella vita.
- Ogni volta che ti senti giù, esci con i tuoi cari e condividi ciò che stai passando.
- Accetta il cambiamento invece di temerlo.
- Non aver paura di parlare di ciò che senti dentro.
- Abbi cura delle persone intorno a te e aiutale come puoi.
