Il mondo moderno è diventato un luogo di informazioni, intrattenimento e rumore senza fine, causando livelli di stress elevati. La nuova tecnologia ci consente di controllare le informazioni costantemente durante il giorno. In un mondo consumato dal disordine fisico e digitale, è facile dimenticare come rilassarsi e ritrovare la serenità. Anche se tutte queste distrazioni non scompariranno mai, puoi agire per rifocalizzare la tua energia e ottenere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti.
Passi
Metodo 1 di 5: trovare un posto tranquillo
Passaggio 1. Prenditi dodici minuti al mattino
Le mattine sono spesso piene delle attività di preparazione per la giornata. Dal momento che ti sei appena svegliato, potrebbe non venirti in mente di impiegare dodici minuti per rilassare la mente prima di iniziare la giornata.
- La scienza dimostra che ci vogliono circa dodici minuti di calma per abbassare il cortisolo, "l'ormone dello stress" al mattino quando è a un livello elevato. Il cortisolo influisce sulla capacità del corpo di mantenere l'omeostasi.
- Invece di accendere il computer o il telefono per controllare la posta o i messaggi, prendi una tazza di tè all'aperto e libera la mente al sorgere del sole.
Passaggio 2. Partecipa ad atti che incoraggiano la meditazione
Quando pensi alla meditazione, potresti immaginare di sederti su un cuscino, le gambe incrociate, gli occhi chiusi. Sebbene questo sia un modo per meditare, la verità è che puoi meditare in qualsiasi momento e, in effetti, alcuni tipi di attività possono effettivamente incoraggiarti a entrare in uno stato meditativo o consapevole. Prova a fare qualcosa di leggermente ripetitivo che non richieda troppa potenza cerebrale. Potrebbe trattarsi di un lavoro di routine, come lavare i piatti, tagliare le verdure o spazzare il pavimento, oppure potrebbe essere un'attività come lavorare a maglia, colorare o lanciare l'argilla su un tornio. Trova un posto di lavoro tranquillo e privo di distrazioni (spegni la televisione, ecc.) e concediti semplicemente di concentrarti sui tuoi sensi mentre lavori.
- Ad esempio, se stai lavando i piatti, nota come si sente l'acqua sulla pelle e la spugna in mano. Ascolta lo spruzzo dell'acqua e senti il profumo del sapone. Non giudicare, etichettare o pensare troppo a quello che stai facendo. Consenti a te stesso di vivere appieno il momento.
- Se ti accorgi di essere distratto da un pensiero fastidioso, prova a scriverlo e torna alla tua attività.
- Prova a controllare con te stesso per vedere come la meditazione ti ha aiutato a progredire. Ad esempio, se all'inizio del mese valuti il tuo livello di tranquillità come 4 su una scala da 1 a 10, potresti usarlo come punto di riferimento per vedere come ti senti all'inizio del mese successivo.
Passaggio 3. Fai una passeggiata nella natura
La quiete della natura è un modo semplice per ritrovare subito il silenzio. Il rumore di fondo del vento che soffia, gli animali che si agitano e il telefono spento aiutano la mente a rilassarsi sul nulla.
- Se decidi di fare una passeggiata nel bosco, lascia a casa il cellulare, l'iPod o il tablet. Questi dispositivi rumorosi possono attivarsi in qualsiasi momento interrompendo la pace e la tranquillità.
- Oppure, se vivi in città, fare escursioni in spazi aperti, passeggiare nel parco o persino guardare scene della natura in televisione ha dimostrato di creare un ambiente tranquillo.
Passaggio 4. Coltiva un pollice verde
Oltre alla produzione di cibo sano, il giardinaggio fornisce un esercizio che ha molti benefici per trovare la pace. Innanzitutto, il giardinaggio ti mette all'aperto vicino alla natura e, in secondo luogo, è principalmente un'attività tranquilla e solitaria. Piantare frutta e verdura aiuterà a ridurre il livello di stress e anche a mantenere la mente fresca.
L'aria fresca e lo sforzo fisico che fanno parte del giardinaggio hanno dimostrato di ridurre lo stress, liberare l'aggressività e ridurre il peso mentre, allo stesso tempo, sono motivo di orgoglio per la tua produzione
Passaggio 5. Spostati tranquillamente
Viaggia in macchina con la musica spenta e, invece, rifletti sugli eventi della giornata per ravvivare uno spirito stanco e riportare la pace. Prenditi una pausa da telefoni cellulari, videogiochi, computer e altri dispositivi elettronici mentre guidi da o verso il lavoro per ritrovare un po' di pace nella tua vita.
- Invece di spegnere la radio, ascolta musica appositamente creata incentrata sulla meditazione. Questo tipo di musica di solito copre il trambusto del pendolarismo e aiuta a ridurre lo stress e portare pace.
- Usa il tuo tragitto giornaliero come un'opportunità per portare consapevolezza dei tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Questo esercizio consapevole aiuterà a ridurre le emozioni negative di un lungo tragitto giornaliero o l'impazienza di essere bloccati nel traffico.
- Durante il pendolarismo, trova un'attività piacevole per passare il tempo. Puoi utilizzare il tuo pendolarismo quotidiano per un periodo di pace tra altri obblighi. Se guidi, prova ad ascoltare la meditazione o la musica classica. Se prendi i mezzi pubblici, leggi un libro o fai un pisolino.
Metodo 2 di 5: rimuovere le distrazioni
Passaggio 1. Disattiva le notifiche del cellulare
I telefoni cellulari sono facilmente la più grande distrazione nella società moderna. La ricerca indica che, in media, le persone controllano i loro telefoni cellulari 150 volte al giorno o ogni sei minuti in una giornata di 16 ore. Questa cacofonia non promuove un ambiente pacifico.
- Disattiva semplicemente tutte le notifiche non essenziali (facebook, twitter, aggiornamenti sui giochi ed e-mail) come impostazione predefinita.
- Fai alcuni orari programmati durante il giorno per controllare tutte le tue notifiche.
Passaggio 2. Completa le attività non completate
Lavora sulle tue capacità di gestione del tempo. Non è raro avere diversi progetti incompiuti allineati in casa o al lavoro. L'elenco può sembrare infinito - faccende domestiche, posta senza risposta, bilanciare il libretto degli assegni, animali affamati - ma molti di questi progetti possono essere completati in un tempo piuttosto breve se ti concentri sul completarli immediatamente.
- Adotta la mentalità della "regola di un minuto" poiché la maggior parte delle faccende incompiute può essere completata in meno di due minuti. Completando questi progetti il più rapidamente possibile, eliminerai molte delle piccole e irritabili distrazioni con cui hai a che fare quotidianamente.
- Tieni un breve elenco di cose da fare per mantenere la tua giornata organizzata ed efficiente. Scrivendo i tuoi compiti su un pezzo di carta, puoi lasciare che quel pensiero lasci la tua mente.
Passaggio 3. Rimuovere il disordine
Un ambiente sporco non è piacevole per gli occhi di nessuno e una grande quantità di disordine in giro causa stress. Gli occhi sono molto attenti e colgono sottilmente molti dettagli dell'area circostante. Il disordine non ti consente di concentrare i tuoi pensieri o la tua attenzione a causa di tutte le distrazioni visive.
- Pulisci la scrivania, le pareti e i banconi di casa e dell'ufficio da tutti gli oggetti non necessari in modo da non distrarti facilmente.
- Lo stesso vale per il disordine digitale. Decine di icone sul desktop, programmi aperti, giochi o messaggistica istantanea competono per attirare l'attenzione. Rimuovere questi elementi ti aiuterà a concentrarti.
Passaggio 4. Scollegare il televisore
Oppure cancella il tuo abbonamento via cavo o satellitare. Ci sono meno distrazioni che richiedono tempo rispetto alla televisione. Infatti, la persona media guarda tra le 37-40 ore di televisione ogni settimana.
- La televisione via cavo o satellitare ora offre quasi duecento canali. Pensa alla quantità di tempo che perdi semplicemente navigando attraverso tutte queste stazioni e finisci per non guardare nulla.
- Se la pace in casa non è un forte motivatore, pensa ai costi. Il pacchetto di cavi medio è ora più di $ 100 al mese o $ 1.200 all'anno.
Metodo 3 di 5: rilassare il corpo
Passaggio 1. Concentrati sulla respirazione
La respirazione è così naturale che raramente ci prendiamo del tempo per pensare di prestare attenzione ai suoi benefici salutari. Fare brevi pause di tre minuti alcune volte al giorno per interrompere ciò che stai facendo e inspirare ed espirare profondamente può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri, calmarti e renderti più produttivo. Assicurati di trovare uno spazio tranquillo in modo da poterti concentrare sulla respirazione mentre l'aria circola in tutto il corpo.
- Inizia preparandoti deliberatamente a impegnarti in un esercizio di respirazione sedendo o stando in piedi in una zona tranquilla. Quando chiudi gli occhi per iniziare a inspirare, chiediti quali pensieri, sentimenti e sensazioni stai attualmente vivendo. Fai questo per un minuto.
- Dopo un minuto, reindirizza la tua attenzione sulla respirazione dall'inspirazione all'espirazione mentre raccogli e concentri la tua attenzione sulle sensazioni fisiche. Mentre espiri, non lasciare che la tua mente si chieda. Fallo per un altro minuto.
- Durante l'ultimo minuto, espandi la tua attenzione includendo pensieri sulla tua postura e le espressioni facciali e cerca qualsiasi disagio o tensione. Se è così, concentra la tua attenzione immaginando l'intensità del tuo respiro sulla posizione del dolore.
- La respirazione ha un duplice impatto: è una meditazione che ti aiuta a mantenere compassione e premura, e ti permette di ridurre lo stress e la pressione prendendo il controllo della situazione.
Passaggio 2. Riposa gli occhi
La maggior parte delle persone crede che chiudere gli occhi durante l'esecuzione della meditazione sia un atto fondamentale, ma molte forme di meditazione richiedono "occhi aperti" per evitare di addormentarsi. La maggior parte delle tecniche vuole che tu tenga gli occhi socchiusi, mentre altre suggeriscono di eseguire uno sguardo fisso. Sebbene sia "occhi aperti" che "occhi chiusi" sono accettabili mentre cerchi di trovare la pace nella tua giornata.
- Inizia concentrando gli occhi su un punto statico mentre rilassi il corpo. Fai tre respiri profondi e mentre espiri rilassa le spalle, la mascella e il viso.
- Sii consapevole del mondo che ti circonda - suoni, odori e temperatura - per aiutarti a realizzare ciò che stai pensando e sentendo dentro di te.
- Accetta tutte le informazioni sensoriali che stai elaborando. È importante non sforzarsi di controllare o modificare nulla.
- Ricorda che la meditazione è una pratica. Proprio come qualsiasi altro esercizio o sport, devi dedicare del tempo per sviluppare le tue abilità per l'uso pratico. In effetti, l'obiettivo della meditazione ad occhio aperto è mantenere una consapevolezza centrata mentre svolgi i doveri della vita.
Passaggio 3. Rilassati mentre ti siedi su una sedia
Ci sono diversi modi per rilassare il tuo corpo seduto in una varietà di posizioni. Il fattore più importante è scegliere una posizione che ti offra il massimo comfort. Sebbene sedersi su una sedia sia la posizione più semplice, dovresti assicurarti che la colonna vertebrale sia eretta; la colonna vertebrale, le spalle e la testa dovrebbero essere rilassate; e mai piegarsi o accasciarsi.
- Evita di metterti in una posizione che richiede più flessibilità di quella che hai realmente. Ricorda che il punto è essere rilassati.
- Posiziona dei blocchi di legno o un elenco telefonico per alzare le gambe posteriori della sedia in modo da assicurarti di utilizzare una postura corretta: siediti in posizione eretta senza dover tenere rigidamente la schiena, oppure appoggiati allo schienale della sedia, solo la base della colonna vertebrale dovrebbe toccare lo schienale della sedia.
- Le mani dovrebbero essere sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso a meno che non si metta un cuscino in grembo, quindi i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
- Tieni i piedi appoggiati a terra. Se i tuoi piedi non riescono a raggiungere il suolo, metti una coperta piegata sotto i piedi per evitare che penzolino.
Passaggio 4. Inginocchiati o usa un cuscino
Se sederti su una sedia è troppo facile e non puoi sederti a gambe incrociate, potresti prendere in considerazione l'idea di sederti sul pavimento. Il pavimento è un luogo sicuro in cui mediare perché fornisce una base solida che ti consente di concentrarti per rilassare la mente. Va bene semplicemente inginocchiarsi oppure puoi posizionare un cuscino o una panca per sostenere tutto il peso del tuo corpo.
- Se usi i cuscini, assicurati che siano davvero solidi e di supporto (gli zafu sono cuscini progettati appositamente per la meditazione).
- Assicurati che l'altezza dei cuscini sia appropriata, altrimenti potresti crollare causando disagio, pizzicamento e mancanza di concentrazione.
- Puoi mettere le mani in diverse posizioni, ma potrebbe essere più semplice se tieni le mani appoggiate davanti a te. In caso di disagio, puoi sempre posizionare un altro cuscino o una coperta davanti a te su cui appoggiare le mani.
Passaggio 5. Siediti a gambe incrociate
Simile alla posizione del mezzo loto e del loto pieno nello yoga, sedersi a gambe incrociate è la posizione più difficile in cui mediare. Pertanto, è necessario prestare attenzione a non forzarsi in questa posizione scomoda poiché potrebbe causare danni a lungo termine muscoli e articolazioni. Inoltre, non sarai in grado di concentrarti se provi dolore.
- Per i mediatori, la posizione del sarto è la posizione a gambe incrociate più semplice e più comune.
- Per questa posa, assicurati che entrambe le ginocchia siano a terra per un supporto adeguato. Se non riesci a mettere entrambe le ginocchia sul pavimento, usa un cuscino rigido o una coperta piegata per mantenere le ginocchia stabili, posizionandolo sotto il ginocchio che non tocca il suolo.
- Se non riesci a raggiungere la posizione completa, prova a fare esercizi di yoga per allentare i fianchi.
- Tieni le mani appoggiate sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
Metodo 4 di 5: Concentrarsi sull'immobilità
Passaggio 1. Diventa consapevole
Durante il giorno la tua mente potrebbe andare in autopilota mentre ti muovi senza pensare senza pensare molto a ciò che stai facendo. I nostri cervelli sono costantemente inondati di disordine visivo e mentale mentre sopportiamo il mondo frenetico e caotico che ci circonda. Gli esercizi di consapevolezza ci consentono di immergerci più pienamente nel momento presente e di spezzare la catena dello stress e della preoccupazione.
- Come con molte altre tecniche di meditazione, gli esercizi di respirazione che si concentrano sull'inspirazione, l'espirazione e il movimento dell'aria in tutto il corpo sono importanti per portare consapevolezza al tuo centro e, infine, a ciò che ti circonda. Questo esercizio porta la consapevolezza alla consapevolezza momento per momento di pensieri, sensazioni, sentimenti e un senso dell'ambiente intorno a te.
- Mangiare è un altro modo per raggiungere la consapevolezza. Un esempio potrebbe essere mangiare un'uva passa o altra frutta secca che puoi tenere, sentirne la consistenza, vederne il colore, odorarla e gustarla. Mentre mangi l'uva passa, segui la stessa procedura mentre la inghiottisci. Mangiando l'uva passa, hai sperimentato l'ampia gamma di sensi in modo consapevole, prendendo nota di quanto sia significativo l'esercizio.
- La consapevolezza può essere raggiunta svolgendo le faccende e le attività quotidiane. Simile all'esercizio dell'uva passa, impegnarsi con ogni processo dell'esercizio invece di completarlo senza pensare come fai di solito.
- Cerca di completare solo un'attività consapevole al giorno per circa dieci minuti. Alla fine della settimana, scrivi le tue reazioni a ogni esperienza e spiega com'è stato impegnarsi in queste attività in modo più consapevole. Ancora più importante, prova a valutare la differenza tra l'esecuzione dell'attività in modo distratto e consapevole.
- Ricorda che la consapevolezza riguarda l'accettazione e il non giudizio – così come sono – piuttosto che cercare di cambiare o controllare l'attività. La mindfulness è un esercizio che richiede pratica e partecipazione per trarne pieno beneficio.
Passaggio 2. Pratica l'immobilità fisica cosciente
La quiete è un alto stato di energia che fornisce un'attenzione indivisa allo sperimentare la verità su te stesso. La quiete è un'assenza di energia negativa che è incontrastata, dinamica, armoniosa e fornisce un nuovo senso di vitalità. Raggiungere i più alti livelli di quiete porterà pace e trasformerà spontaneamente il modo in cui pensi a te stesso e come vedi il mondo.
- Comprendere te stesso stando con te stesso è il livello più basso di quiete. Per prima cosa, presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo mentre ti eserciti a stare tranquillo sia fisicamente che mentalmente. Ciò si ottiene essendo completamente svegli e rilassando consapevolmente il tuo corpo nel tuo ambiente attuale.
- Lascia andare tutte le tue contraddittorie autovalutazioni raggiungendo nel profondo di te stesso per sperimentare te stesso e trovare la tua vera identità. Dopo aver risolto il tuo conflitto e tumulto interno, sperimenterai la pace.
- Una volta raggiunta questa fase, puoi passare a vivere la tua vita quotidiana con la certezza della tua nuova certezza. Ciò significa rimanere in contatto con la verità su di te in ogni momento della giornata e lasciar andare giudizi, valutazioni e false opinioni su di te.
- Rimani centrato sulla tua pace interiore per mantenere la tua prospettiva radicata. Ciò contribuirà a convalidare la tua nuova identità per te stesso e per gli altri.
Passaggio 3. Esegui lo yoga
Lo yoga ti aiuta a scoprire e scoprire la tua vera natura in modo che tu possa vivere con la tua nuova consapevolezza. Sperimentare la tua vera natura - pensieri, sentimenti ed emozioni - attraverso lo yoga ti consentirà di entrare nella quiete. Questi comportamenti, a loro volta, determinano come pensi, cosa fai e come interagisci con l'ambiente. In breve, potrebbe influire sulla qualità della tua vita.
- Sebbene molte posizioni yoga ti aiutino a raggiungere sia la pace che l'immobilità, la posa del cadavere, o Savasana, è una posa facile per cominciare. Questa posa è sdraiata sulla schiena, braccia e gambe divaricate a 45 gradi, con respiri profondi. Questa posizione è pensata per il rilassamento totale e il rilascio della tensione.
- Rimani nel presente, tieni gli occhi chiusi e sii consapevole di ciò che ti circonda.
- Rilassa i muscoli facciali e respira profondamente e lentamente attraverso il naso.
- Partendo dalla sommità della testa e scendendo fino ai piedi, porta la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo, rilassandola consapevolmente prima di passare alla successiva.
- Esegui questa operazione per 3-5 minuti ed evita di addormentarti.
Passaggio 4. Contare all'indietro
Il conteggio all'indietro è un esercizio di respirazione pensato per calmare il corpo, portare la calma e raggiungere la pace durante una giornata impegnativa. Trova semplicemente uno spazio tranquillo e conta all'indietro da cinquanta a zero mentre sincronizzi i numeri con il tuo respiro.
- I numeri pari sono per l'espirazione e i numeri dispari per l'inalazione. Questo aiuta anche a contare nel caso in cui perdi traccia. Prova a contare solo sulle espirazioni.
- Assicurati che la schiena sia dritta e gli occhi chiusi. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento, a seconda di quale ti è più comodo.
- Quando raggiungi lo zero, smetti di contare ma sii consapevole dello stato naturale del tuo respiro.
- Respira normalmente poiché l'obiettivo è mantenere il controllo respirando liberamente senza respiri profondi.
- Contando all'indietro, rimani centrato e sviluppi la concentrazione, ma diventi anche consapevole dei tuoi pensieri e dell'ambiente circostante mentre la tua mente diventa attiva durante il processo.
Passaggio 5. Torna al centro
In genere, sedersi immobile è il modo più semplice per raggiungere l'immobilità, ma questo non significa necessariamente che devi essere fisicamente immobile. Invece, dovresti acquisire maggiore familiarità con l'energia della quiete attraverso la pratica della seduta immobile.
- Dedica solo pochi secondi a questo esercizio, ma cerca di farlo spesso durante il giorno.
- La seduta immobile può essere eseguita alla scrivania al lavoro, alla guida in macchina, nel bel mezzo di una conversazione o anche durante un pasto. L'obiettivo è sentire pace e felicità, quindi prova a tornare al centro molte volte durante la giornata.
Metodo 5 di 5: andare oltre il momento presente
Passaggio 1. Trascorri del tempo con amici e familiari
A volte avere il vuoto interiore o la solitudine è riempito da uno stile di vita frenetico. Quello che potresti perdere è l'amore e il supporto. Visitare con amici e familiari può aiutare a colmare quel vuoto aiutandoti a rilassarti e a dare equilibrio alla tua vita frenetica.
- Parlare con le persone che ami e di cui ti fidi è un buon modo per alleviare lo stress, pensare positivo e distogliere la mente dal lavoro e da altre questioni urgenti.
- Indipendentemente da quanto impegnativo sia il tuo programma settimanale, prenditi un giorno della settimana da dedicare ad amici e familiari. Il tuo corpo e la tua mente lo apprezzeranno.
- La famiglia e gli amici forniscono anche compagnia, cameratismo e incontri più felici che riducono i sentimenti di solitudine e stress.
Passaggio 2. Impegnati in un lavoro significativo
Recenti ricerche dimostrano che la partecipazione a lavori significativi, come il volontariato, è collegata a un maggiore benessere, a tassi più bassi di depressione e a una riduzione del rischio di morte.
- Invece di stare in giro per casa tutto il giorno, considera di uscire e fare volontariato. I benefici di una buona attività fisica e dell'aiuto agli altri ti porteranno sicuramente in un buon stato d'animo.
- Stabilire connessioni sociali con gli esseri umani e non con il tuo computer o cellulare ti farà sentire bene perché gli umani sono stati creati per vedere, toccarsi e interagire tra loro. Biologicamente, questa interazione rilascia l'ormone ossitocina, che è associato al legame, alla cura e alla riduzione dei livelli di stress.
- Il volontariato è un'attività di benessere che dovrebbe darti un profondo senso di valore e felicità.
Passaggio 3. Credi in te stesso
Ci sono momenti in cui anche il miglior essere umano agisce occasionalmente su motivazioni impure. Diciamo piccole bugie per evitare problemi più grandi, agiamo in modo improprio per ottenere l'approvazione sociale o consoliamo un amico o un conoscente per ottenere un favore in cambio. Sebbene queste azioni non siano necessariamente illegali, si accumulano e si accompagnano a sensi di colpa e altri sentimenti sgradevoli.
- Pensa alle vere motivazioni delle tue azioni chiedendoti quale sia la vera ragione per fare qualcosa. In altre parole, non mentire a te stesso o agli altri. Credi che la tua ragione sia una buona ragione.
- Credere in te stesso e dire la verità sul perché fai quello che fai pulirà gradualmente il tuo io interiore.
- Sarebbe una buona idea separarsi dalle persone che continuano a mentire e ingannare in modo da non ricadere in questo schema.
- Continua a ripulire la tua mente e la tua anima dai pensieri inappropriati mentre ti muovi nella vita e alla fine sceglierai attività che ti collegano alle cose che ti piacciono e alle persone che ami.
Passaggio 4. Cerca una consulenza professionale
Se stai lottando per trovare la pace interiore da solo, dovresti considerare di trovare uno psicologo o un trattamento terapeutico. Consulenti professionisti esamineranno il tuo umore, le ansie, la concentrazione e le tue relazioni per trovare un piano di trattamento per affrontare i tuoi problemi.
- Gli psicologi professionisti sono altamente qualificati nella valutazione clinica e nella valutazione per aiutare le persone a far fronte in modo più efficace alla ricerca della pace. Non dovresti mai aver paura di cercare un aiuto professionale.
- Molte persone credono che gli psicologi professionisti trattino solo persone con gravi problemi mentali come depressione, gestione della rabbia o altri traumi cerebrali, ma, in realtà, possono aiutare con una vasta gamma di problemi di salute, compresi i problemi fisici.
- Gli psicologi lavorano anche con medici di base, pediatri e psichiatri per aiutarti a trovare la pace dal punto di vista medico, fisico o terapeutico.
Suggerimenti
- Mantieni la concentrazione e la convinzione.
- Gli squilibri neuroendocrini e autonomici subclinici possono causare disturbi alla mente.
- Indù e buddisti che usano questa tecnica affermano di raggiungere l'illuminazione.
- Completa questa pratica con namasmaran e pranayama.
- Per ottenere un accesso continuo a questa pace dall'interno, vivi anche la vita pacificamente.
