Le persone si sforzano intrinsecamente di raggiungere uno stato di pace, privo di stress e ansia. Essere pacifici è sia uno stato esteriore che interiore dell'essere e dell'agire. Se stai cercando di essere più pacifico, puoi iniziare trovando la pace dentro di te. Promuovi la tua natura pacifica portandola nelle tue interazioni con gli altri e rendendo pacifico il tuo ambiente.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare la pace interna
Passaggio 1. Pratica ciò che ti porta pace
Trovare la pace interiore inizia con l'identificazione di ciò che ti fa sentire calmo. Considera le attività che ti piacciono e che ti lasciano con un senso di pace e calma. Prenditi del tempo nel tuo programma per praticare attività calmanti e centranti su base regolare. Alcune attività pacifiche possono includere:
- Leggere un libro.
- Godendo del tempo tranquillo o del silenzio.
- Impegnarsi nelle arti creative.
- Ascoltare suoni calmanti come le onde dell'oceano, i suoni meteorologici o i suoni degli animali.
Passaggio 2. Medita
Un modo molto efficace per calmare la mente e trovare la pace interiore è praticare la meditazione. La meditazione ti aiuterà ad allenare la tua mente ad essere serena e più chiara. Quando mediti, assicurati di essere in un luogo tranquillo e privo di distrazioni, come in una stanza da solo. Siediti in una posizione comoda per te; sia su una sedia che per terra. Cerca di tenere la schiena dritta per respirare meglio.
- Chiudi gli occhi e rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Nota la sensazione del respiro mentre entra ed esce. Non cercare di controllare o cambiare il respiro, concentrati solo su di esso.
- I pensieri possono emergere con una forte tentazione di seguire il filo del pensiero mentre si presenta. Se noti che la tua mente vaga, concentrati delicatamente sul respiro. Più pratichi questo, più facile sarà e meno distrazioni si verificheranno.
- Prova a stabilire un'intenzione. Puoi meditare su qualsiasi intenzione che risuoni maggiormente con te, come la gratitudine, la bellezza della natura, l'amore della tua famiglia e così via. Tutto ciò che ti fa sentire caldo e confuso dentro quando ci pensi sarebbe una buona intenzione. Avere qualcosa su cui concentrarsi può essere utile per i principianti.
- Prova meditazioni guidate aggiuntive, immagini guidate, meditazioni sulla gentilezza amorevole o persino frequentando lezioni di meditazione.
Passaggio 3. Gestisci lo stress nella tua vita
Lo stress e l'ansia interferiranno con il tuo senso di calma e pace. Contrastalo affrontando tutto ciò che ti sta causando stress nella tua vita. Se la gestione finanziaria o i problemi di denaro ti stanno causando stress, fai un piano per affrontarli subito. Prendi il controllo della tua gestione dello stress per essere più sereno nella tua vita di tutti i giorni. Scegli una tecnica di gestione dello stress e un piano che funzioni per te e abbia più senso nella tua vita. Prova le seguenti abilità di coping.
- Per 10-15 minuti al giorno, scrivi delle cose che ti danno fastidio e come ti senti al riguardo.
- Trova un modo per sfogare i tuoi sentimenti, ad esempio parlando, ridendo o piangendo.
- Trascorri un po' di tempo con gli animali, ad esempio del tempo extra con i tuoi animali domestici o andando in una fattoria didattica.
Passaggio 4. Fare attività fisica
Alcuni tipi di esercizi o sport hanno dimostrato di fornire un senso di pace nella persona che li pratica. Prova a impegnarti in un'attività fisica che ti permetta di scaricare lo stress e ritrovare il relax dopo. L'attività fisica regolare aiuta a promuovere l'equilibrio nella tua vita e la tranquillità della tua mente e del tuo umore.
- Esercizi come la corsa hanno dimostrato di essere quasi meditativi nel senso di pace che forniscono.
- Attività fisiche come il tennis, le gabbie di battuta o il golf in un campo pratica ti permetteranno di allenare energia, stress o aggressività extra.
- Esercizi più meditativi come pilates e yoga ti aiuteranno a concentrare la mente e ad avere una relazione più pacifica tra mente e corpo.
Passaggio 5. Pratica l'autoriflessione
In una società in cui è facile essere etichettati e giudicati, è difficile non giudicarsi in base a ciò che pensano gli altri. Vivere in questo modo ti causerà solo stress e una diminuzione del senso di pace e felicità. Invece, pratica l'autoriflessione. Determina cosa pensi e cosa provi per te stesso. Usa la tua auto-riflessione per procurarti il senso di pace che deriva dall'essere la persona che vuoi essere.
Presta particolare attenzione ai giudizi interni che ti stai infliggendo. Lavora per sostituire le critiche con pensieri più pacifici
Passaggio 6. Consenti e accetta la modifica
Il cambiamento è spesso difficile da accettare e può essere molto stressante. È comune sentirsi a proprio agio ed essere resistenti al cambiamento. La difficoltà qui è che il cambiamento si verifica costantemente e che resistendo ad esso, ti causerai solo uno stress inutile. Per essere più pacifici, inizia ad accettare e a permettere che si verifichino cambiamenti senza opporti a loro nei seguenti modi:
- Accetta il cambiamento realizzando che tu e la tua vita siete sempre in crescita e in cambiamento. Accetta il cambiamento come un processo di apprendimento per una vita migliore.
- Lascia andare la paura. La maggior parte delle volte resistiamo al cambiamento per paura dell'ignoto. Lasciare andare quella paura ti permette di accettare il cambiamento.
- Riconosci che la resistenza causa più turbolenze nelle nostre vite e usa più energia dell'accettazione.
Passaggio 7. Interrompi le cattive abitudini
Se c'è qualcosa che identifichi come una "cattiva abitudine", ti causerà stress e interferirà con la tua pace. Rompere una cattiva abitudine può essere estremamente difficile, ma può anche portarti verso il percorso di miglioramento di una persona serena ed equilibrata.
- Non interrompere più cattive abitudini contemporaneamente. Questo ti prepara al fallimento per aver provato troppo in una volta. Prova a lavorare su una cattiva abitudine alla volta.
- Mettilo per iscritto. Annota quale cattiva abitudine stai abbandonando e quando la smetti. Questo ti rende responsabile e ti aiuta a consolidare il tuo impegno.
- Cambia la tua cattiva abitudine per un'altra attività. Ad esempio, se sei un fumatore, prova invece a masticare una gomma.
Metodo 2 di 3: sviluppare relazioni pacifiche
Passaggio 1. Accetta le persone per quello che sono
Desiderare che gli altri cambino o tentare di cambiare gli altri ti causerà stress. Può facilmente rendere difficile rimanere sereni in una relazione. Invece di tentare di cambiare o controllare gli altri, accettali e amali (compresi i loro difetti) per una relazione più pacifica.
- Prova a scrivere un elenco di ciò che apprezzi o per cui sei grato alle persone della tua vita.
- Ricorda a te stesso che tutti hanno dei difetti. Nessuno è perfetto.
Passaggio 2. Dì la verità
Trattenere i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti in una relazione non ti aiuterà a essere pacifico. Parte dell'essere pacifici è essere in pace con se stessi. L'onestà è una componente vitale per essere in pace con se stessi. Quindi, sii onesto, ma gentile, quando comunichi ciò che pensi e senti veramente.
- Avere un dialogo aperto e onesto nelle tue relazioni con gli altri aiuta anche la relazione a essere più pacifica. Imposta un tono che comunica che se ci sono problemi, possono essere discussi e portati allo scoperto. Puoi affermare: "Voglio che tu ti senta a tuo agio a parlare con me di qualsiasi cosa".
- Assicurati di comunicare eventuali frustrazioni o sentimenti negativi per affrontarli il più rapidamente possibile. Prova a dire: "La nostra relazione è importante per me. Non voglio imbottigliare nulla e rischiare che influisca sulla nostra relazione”.
- Avere conversazioni solo per il check-in con i propri cari. Dimostrerà che sei interessato al benessere dei tuoi cari e li farà sentire più a loro agio a parlare con te. Puoi iniziare con un semplice "Come stai veramente?"
Passaggio 3. Parla con voce calma e rilassante
Quello che dici per trasmettere serenità è importante, ma altrettanto importante è come lo dici. Il modo in cui comunichi con gli altri è complesso e trasmette molto sulle tue emozioni e sul tuo stato d'animo. Essere pacifici nelle relazioni con gli altri include parlare in modo pacifico.
- Parla lentamente e meditatamente.
- Nota il volume della tua voce. Se sei rumoroso, prova a ridurre la voce.
- Cerca di usare un tono più morbido quando parli invece di un tono più stressante o tagliente.
- Presta attenzione alle parole che usi. Considera cosa stanno trasmettendo sulla tua prospettiva.
Passaggio 4. Lascia andare le persone difficili o negative
Mentre cerchi di accettare gli altri per quello che sono, potresti imbatterti in alcuni che lo rendono difficile. Le persone che sono costantemente negative possono solo interrompere il tuo senso di pace. Potrebbe essere meglio lasciarli andare o rimuoverli dalla tua vita. Se ritieni di non poter lasciare andare completamente le persone, limita i contatti che hai con loro.
- Anche se vuoi accettare le persone e le loro imperfezioni, questo non significa che devi accettare tutto ciò che fa un'altra persona. Ti è permesso stabilire dei limiti su ciò che accetterai e non accetterai nella tua vita. Ad esempio, non puoi impedire a un ragazzo di drogarsi, ma puoi stabilire un limite che se le fa intorno a te, lasci la relazione.
- Separati dalle persone violente o aggressive. Una persona pacifica non compie atti di violenza contro se stessa o gli altri.
- Lascia andare chiunque ritieni possa disturbare la tua tranquillità.
Passaggio 5. Genitore pacificamente
Essere genitori in pace può essere difficile. È difficile non farsi prendere dallo stress di tanto in tanto. Inizia in piccolo, trasformando una cosa che fai in qualcosa di più pacifico. Una volta che senti di averlo realizzato, iniziane uno nuovo. Cerca anche di notare la parte che reciti e come puoi contribuire a creare il cambiamento che stai cercando.
- Cerca di rimuovere o evitare affermazioni critiche o incolpanti.
- Invece di concentrarti su ciò che tuo figlio potrebbe aver fatto di sbagliato, concentrati su ciò che ha fatto bene o lodalo per averci provato. Invece di dire "Guarda che casino hai combinato! Non raccogli mai i tuoi giocattoli!" prova: "Wow, sei giocoso e hai un sacco di energia oggi! Qual è il tuo giocattolo preferito in questo momento? Facciamo qualcosa di divertente con quel giocattolo e mettiamo via il resto per giocarci dopo".
- Sii la pace che desideri vedere in tuo figlio. Diventa pacifico te stesso prima di aspettarti che tuo figlio sia pacifico. Ai bambini bisogna insegnare come comportarsi, compreso l'essere pacifici. Dai l'esempio e dimostra il tipo di pace che vorresti vedere in tuo figlio e nella tua relazione con lui.
Passaggio 6. Tieni un diario
Tenere un diario è un'ottima pratica per aiutarti a essere pacifico. Creare un diario ti aiuterà a focalizzare le tue intenzioni pacifiche nelle aree della tua vita che richiedono più attenzione. Ti aiuterà anche a organizzare i tuoi pensieri e i tuoi piani. Il diario ti offre uno spazio sicuro per sfogare la tua frustrazione e lo stress in modo da poter essere in pace con gli altri.
- Prova suggerimenti come i seguenti: "Oggi essere sereni è stato difficile perché…" "Oggi essere sereni è stato gratificante perché…" o "Cercherò di essere più sereni per…"
- Potresti anche tenere un diario della gratitudine, dove annoti ogni giorno qualcosa per cui sei grato. Questo può aiutarti a sviluppare una mentalità più positiva.
Metodo 3 di 3: Creazione di un ambiente pacifico
Passaggio 1. Riordina
Riduci al minimo i giocattoli e il disordine fisico nel tuo ambiente. Essere pacifici include avere un ambiente pacifico e una mentalità pacifica. Aiuta a rendere tranquillo il tuo ambiente liberando la tua casa dal disordine. Lancia o dona cose che non usi o giocattoli con cui i tuoi figli non giocano più. Assicurati che gli oggetti che possiedi abbiano tutti un posto dedicato. Avere meno disordine in casa aumenterà il tuo senso di pace.
Passaggio 2. Mantieni separate la vita lavorativa e la vita domestica
Essere sereni a casa, nelle relazioni e dentro di te sono tutti aspetti importanti di una vita pacifica. Mantenere la pace in tutti gli aspetti può includere un ambiente di lavoro tranquillo e mantenere separati il lavoro e la vita domestica. Prova quanto segue.
- Avere meno disordine nel tuo spazio di lavoro fornirà lo stesso risultato di meno disordine nella tua casa. Sii più tranquillo sul lavoro assicurandoti che il tuo spazio di lavoro sia pulito e chiaro.
- Cerca di lasciare lo stress lavorativo che provi durante la giornata al lavoro. Un modo per ottenere questo risultato è assicurarti di iniziare e interrompere il lavoro in tempo. Avere confini fermi ti aiuterà a evitare che la tua vita lavorativa causi stress nella tua vita personale.
- Mantieni la professionalità sul lavoro e limita le informazioni personali che divulghi al lavoro.
Passaggio 3. Usa toni o trame rilassanti nella tua decorazione
Essere sereni nel tuo ambiente domestico potrebbe non essere così difficile come pensi. Alcune piccole modifiche ai colori della vernice o alla decorazione possono produrre grandi effetti calmanti e pacifici. Per aumentare la sensazione di pace della tua casa, prova quanto segue.
- Usa toni rilassanti come sfumature di azzurro o beige in vernice, mobili o decorazioni.
- Tieni un piccolo vaso o una pianta in ogni stanza per creare un'atmosfera rilassante e un legame con la natura.
- Spendi i soldi extra in lenzuola di fascia alta in modo da poter concludere la giornata con un sonno tranquillo e rilassante.
Passaggio 4. Riempi la tua casa di profumi e suoni rilassanti
Essere sereni può essere un'esperienza sensoriale per te. Cambiare i profumi o i suoni all'interno della tua casa può aiutare ad aumentare il rilassamento e la calma per te e la tua famiglia.
- I suoni rilassanti possono includere i suoni della natura e alcuni tipi di musica come la musica classica.
- I profumi rilassanti possono includere lavanda, rosmarino, gelsomino, Ylang Ylang, arancia dolce e bergamotto.
