3 modi per essere grati

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3 modi per essere grati
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Video: 3 modi efficaci per imparare ad essere grati e ritrovare subito la felicità 2024, Marzo
Anonim

Ci sono buone ragioni per credere che le persone che coltivano la gratitudine tendano ad essere più felici e più sane di quelle che non lo fanno. Le persone grate apprezzano ciò che hanno invece di essere ossessionate da ciò che gli manca. Esprimono gratitudine agli altri e spesso ricevono più gratitudine in cambio come risultato. Vedono ogni giorno come una nuova opportunità di felicità, piuttosto che un'altra sfida da affrontare. Sebbene alcune persone possano essere naturalmente più grate, non dare per scontato che non puoi coltivare una prospettiva più grata nella tua vita. Potrebbe non essere facile, ma sarai grato di aver fatto lo sforzo!

Passi

Metodo 1 di 3: Essere grati nel momento

Sii grato Passaggio 1
Sii grato Passaggio 1

Passaggio 1. Prenditi un minuto per essere grato per la tua vita

A volte un buon modo per rimettersi in carreggiata e sentirsi meglio è prendersi una pausa. Dovrai identificare le cose per cui essere grato e, a volte, la pausa stessa è una buona ragione per essere grato.

  • Al lavoro, a scuola, ecc., fai una passeggiata intorno al tuo edificio o esci all'aperto per 15 minuti per respirare l'aria fresca e medita su quanto sei grato per l'opportunità di fare una pausa, per sgranchirti le gambe, per sentire il sole, eccetera.
  • Prenditi un momento per notare le piccole cose per cui sei grato, come la tua tazza di caffè al mattino o il cuscino quando ti sdrai per andare a dormire la sera.
Sii grato Passaggio 2
Sii grato Passaggio 2

Passaggio 2. Dì a qualcuno che lo apprezzi

Così spesso la vita è piena di impegni che ti dimentichi di dire alle persone quanto contano per te, o che hai notato quello che fanno e che significa molto per te. Esprimere i tuoi ringraziamenti agli altri coltiverà un'atmosfera di gratitudine che può diffondersi gradualmente. Per esempio:

Se il tuo coniuge prepara il pranzo per te, chiamalo o scrivigli qualcosa come "Tesoro, so che preparare il pranzo non ti sembra molto, ma apprezzo davvero come cerchi sempre di rendere la mia mattinata un po' meno frenetica."

Sii grato Passaggio 3
Sii grato Passaggio 3

Passaggio 3. Parla della gratitudine con la famiglia

Metti da parte un momento, come il pasto serale, per parlare delle cose per cui eri grato quel giorno. Lascia che ogni membro della famiglia abbia un turno per parlare di ciò che lo ha reso grato quel giorno.

  • Rendi una routine girare intorno al tavolo e menzionare almeno 1 cosa per cui sei grato prima di approfondire.
  • Cerca di essere il più specifico possibile. Ad esempio, invece di dire "Sono grato che tutti voi siate lì per me", potreste dire "Sono grato che tutti mi aiutiate a curare il giardino ogni fine settimana".
Sii grato Passaggio 4
Sii grato Passaggio 4

Passaggio 4. Invia note di ringraziamento

È davvero sorprendente quello che può fare inviare solo una piccola nota di ringraziamento. Una nota di ringraziamento riconosce che la persona ti ha dato qualcosa (tempo, impegno, un regalo) che non ha dovuto e che apprezzi ciò che ha fatto. Non devi scrivere un enorme romanzo per ringraziarli, solo poche righe per far loro sapere cosa hanno significato per te loro e il loro dono, tempo, impegno, ecc.

  • I messaggi di ringraziamento, le e-mail, i messaggi vocali, ecc. sono fantastici da inviare (e ricevere), ma sembra che ci sia ancora qualcosa di particolarmente speciale in una nota di ringraziamento scritta a mano.
  • La tua nota di ringraziamento può essere semplice come un post-it con un breve messaggio, oppure può essere scritta su un blocco note con un fiore o un cuore scarabocchio.
Sii grato Passaggio 5
Sii grato Passaggio 5

Passaggio 5. Restituisci come parte del ringraziamento

Essere grati non significa solo dire alle persone che sei grato, ma anche restituire alla tua comunità e ai tuoi amici. Questo non significa che devi restituire in modo che tutto sia pari e nessuno "deve" qualcosa a nessuno. Dona perché è la cosa giusta da fare e perché è bello farlo.

  • Se conosci la persona, aiutala direttamente. Ad esempio, potresti portare tua nonna ai suoi appuntamenti o aiutare la tua amica a trasferirsi nella sua nuova casa.
  • Se non conosci la persona, continua il suo buon lavoro. Ad esempio, potresti ripagare il tuo consulente universitario facendo da mentore ad altri.
Sii grato Passaggio 6
Sii grato Passaggio 6

Passaggio 6. Concentrati sull'intenzione alla base della gentilezza mostrata a te

Quando qualcuno fa qualcosa di carino per te - ti fa un regalo, ti porta un pasto caldo, si offre di rileggere e modificare la tua tesi - concentrati su come ha cercato di portare qualcosa di buono nella tua vita. Qualcuno ha rinunciato al suo tempo prezioso, denaro, ecc. Solo per poter fare qualcosa di gentile per te.

Questa attenzione coltiva un'atmosfera di gratitudine che viene poi trasmessa ad altre persone attraverso le tue azioni e parole, specialmente se hai figli

Sii grato Passaggio 7
Sii grato Passaggio 7

Passaggio 7. Assicurati di dire "grazie" regolarmente

Ringrazia il barista che ti prepara il caffè, ringrazia la persona che ti ha aperto la porta, ringrazia la persona del servizio clienti che ti ha aiutato a capire perché il tuo telefono non funzionava. Pronunciare le parole ad alta voce può aiutare a cementare il sentimento di gratitudine nella tua vita.

  • Usa le parole "grazie" come una sorta di preghiera o mantra. Puoi ringraziare cose specifiche o puoi semplicemente ripetere le parole più e più volte a te stesso. Ad esempio, potresti ringraziare per il cibo che hai mangiato questa mattina, la pioggia per aver innaffiato tutti gli alberi, la tua giacca antipioggia per aver tenuto lontana la pioggia e così via.
  • Coltivando la gratitudine (e parlando ad alta voce), puoi fare cose come alleviare la rabbia, l'ansia, la depressione e altri problemi di salute.
  • Quando dici grazie alle persone, guardalo negli occhi e sorridi in modo che possano sentire la sincerità.
Sii grato Passaggio 8
Sii grato Passaggio 8

Passaggio 8. Trova motivi per essere grato, anche quando è difficile

A volte può essere davvero difficile essere grati nella tua vita. Questi sono i tempi, tuttavia, in cui è ancora più importante coltivare la gratitudine, perché questo ti aiuterà a superare i momenti difficili meglio che arrabbiarti o arrabbiarti.

  • Per coltivare la gratitudine per qualcosa come un lavoro difficile o noioso, fai un elenco delle cose buone del lavoro: ti dà soldi così puoi comprare cibo e avere un tetto sulla testa, ti dà la possibilità di prendere l'autobus in la città e vedere il sole del primo mattino, e così via.
  • Per qualcosa come una rottura o la morte di qualcuno che ami, dovresti concederti il tempo di soffrire ed essere triste. Essere grati non significa eliminare emozioni come tristezza, rabbia, ecc. significa semplicemente renderle più gestibili. Dopo che ti sei dato il tempo di soffrire, fai un elenco delle cose che hai imparato o per cui sei grato dalla relazione, e poi per cosa sei grato che la relazione sia finita.

Metodo 2 di 3: sviluppare una mentalità più grata

Sii grato Passaggio 9
Sii grato Passaggio 9

Passaggio 1. Tieni un diario della gratitudine

Registra i tuoi motivi per essere grato ogni giorno per cementarli nella tua memoria. Non importa quanto sia difficile la tua vita in questo momento, c'è sempre qualcosa di cui essere grato. Trovarlo ti aiuterà ad affrontare le altre parti della vita.

  • Registra circa cinque cose per cui sei grato ogni singolo giorno. Queste possono essere cose semplici come "il sole splendeva", o possono essere grandi come "il mio altro significativo proposto".
  • Trascorri un po' di tempo ogni giorno riflettendo sulle cose per cui sei più grato. Potresti anche scoprire di avere più di cinque cose che vuoi registrare.
  • Se hai bisogno di un piccolo promemoria, scarica un'app per l'inserimento nel diario della gratitudine per il tuo telefono che ti invierà notifiche giornaliere.
Sii grato Passaggio 10
Sii grato Passaggio 10

Passaggio 2. Se necessario, fai riferimento al tuo diario della gratitudine

Quando stai attraversando un momento particolarmente difficile, può essere utile tornare a ciò che hai scritto in precedenza. Se è un momento difficile, trova le cose più piccole per cui essere grato.

Ad esempio, anche se hai una malattia terminale, puoi essere grato per cose come qualcuno che ti porta la cena, un letto caldo o il tuo gatto che si coccola con te. Tutte queste piccole cose possono rendere più sopportabile il trauma della cosa grande (la malattia)

Sii grato Passaggio 11
Sii grato Passaggio 11

Passaggio 3. Trova un amico della gratitudine

Condividi il tuo obiettivo di diventare più grato con un amico intimo o un familiare e chiedi il loro aiuto. Scegli qualcuno con cui puoi parlare comodamente delle cose per cui sei grato. Inoltre, rendilo una persona che ti riterrà responsabile quando scendi lungo il pendio scivoloso di lamentarti delle cose.

Potrebbe funzionare meglio come una strada a doppio senso, ovvero ognuno di voi aiuta l'altro a diventare una persona più grata

Sii grato Passaggio 12
Sii grato Passaggio 12

Passaggio 4. Capovolgi il modo in cui pensi alle difficoltà

Le persone che sono grate per le cose nella loro vita non vivono una vita più facile della tua. In effetti, molte persone che praticano abbondantemente la gratitudine hanno faticato parecchio. Tuttavia, capiscono che non è la situazione il problema, è il modo in cui pensi alla situazione che la rende più facile o più difficile.

Ad esempio, se devi lavorare per pagarti l'università, potresti pensare a come il tuo lavoro ti insegna la responsabilità invece di sottrarre tempo libero

Sii grato Passaggio 13
Sii grato Passaggio 13

Passaggio 5. Usa le parole giuste per descrivere la tua vita

Usare un linguaggio e un'etichettatura negativi può rendere una situazione più difficile e rendere più difficile per te essere grato in generale. Ad esempio, etichettarlo come "la mia orribile malattia" crea una percezione più negativa rispetto a dire semplicemente "la malattia che ho". In secondo luogo, non solo non stai rendendo la malattia parte di te, ma stai anche utilizzando un linguaggio neutro, piuttosto che negativo.

Includi la tua gratitudine nelle parole che usi per descrivere la tua vita. Ad esempio, potresti dire "Anche se ho questa malattia, sono grato di ricevere un trattamento meraviglioso e di avere il sostegno della mia famiglia"

Sii grato Passaggio 14
Sii grato Passaggio 14

Passaggio 6. Sii positivo su te stesso e sulle altre persone

Colpire te stesso e gli altri ti renderà meno capace di essere veramente grato. Quando scopri che stai pensando negativamente a te stesso o a un'altra persona, fermati e capovolgi quel pensiero. Ad esempio, se pensi "Sono così stupido quando si tratta di matematica", dì a te stesso "Ho qualche difficoltà con questo problema di matematica".

Un semplice cambiamento nel linguaggio e nella percezione riformula le cose in modo che il problema non sei tu, è che c'è una disconnessione tra te e questo problema. Ed è qualcosa che puoi superare

Metodo 3 di 3: Coltivare la gratitudine con la salute mentale e fisica

Sii grato Passaggio 19
Sii grato Passaggio 19

Passaggio 1. Segui una dieta sana

Assicurati di inserire nel tuo corpo cibo che ti aiuti a sentirti bene, il che rende anche più facile sentirsi grati. Scegli verdure e frutta come cavoli, peperoni rossi e banane; buoni carboidrati come riso integrale, cereali integrali e avena; e proteine come salmone, noci, carni magre e uova.

  • La moderazione e la varietà sono importanti. La tua dieta non dovrebbe consistere esclusivamente di frutta e verdura; hai bisogno di proteine e anche carboidrati buoni.
  • Assicurati di evitare il più possibile gli zuccheri raffinati e il sale aggiunto.
Sii grato Passaggio 20
Sii grato Passaggio 20

Passaggio 2. Rimani idratato bevendo molta acqua

L'acqua è un componente necessario per assicurarsi che ogni parte del tuo corpo e della tua mente funzionino senza intoppi. Bevi regolarmente sorsi e bevi prima di avere sete.

Sii grato ogni volta che puoi aprire il rubinetto o aprire una bottiglia e bere acqua fresca e pulita. Tieni presente che milioni (forse miliardi) di persone in tutto il mondo non hanno questo lusso

Sii grato Passaggio 17
Sii grato Passaggio 17

Passaggio 3. Non lesinare sulla quantità di sonno che ottieni

Il sonno è una componente enorme della salute e della felicità, entrambe le cose rendono più facile essere grati. Sebbene sia certamente ammirevole praticare la gratitudine anche durante quei periodi insonni e pieni di ansia della tua vita, dormire a sufficienza può aiutare a rendere la gratitudine più facile da coltivare.

Imposta un'ora di andare a letto e sveglia coerente, crea una posizione comoda per dormire e una routine della buonanotte calmante e spegni tutti i dispositivi elettronici molto prima di andare a dormire

Sii grato Passaggio 18
Sii grato Passaggio 18

Passaggio 4. Segui una routine di allenamento regolare

L'esercizio rilascia sostanze chimiche felici come le endorfine, che aiutano a regolare il tuo umore e ti fanno sentire meglio. E sentirsi bene è sia un motivo per essere grati sia un motivatore per praticare la gratitudine.

Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Questo può essere qualcosa di semplice come andare a correre, mettere su un po' di musica e ballare, o fare un po' di yoga

Sii grato Passaggio 16
Sii grato Passaggio 16

Passaggio 5. Medita regolarmente

La meditazione è un altro modo utile per affrontare i problemi di salute mentale e un senso generale di malessere nella tua vita. Può anche aiutare a sostenere le tue pratiche di gratitudine e gratitudine.

Vai in un posto tranquillo e medita per almeno quindici minuti ogni giorno. Siediti comodamente e fai respiri profondi. Concentrati sul tuo respiro. Quando i pensieri erranti richiedono la tua attenzione, riconoscili e lasciali andare quando espiri

Sii grato Passaggio 15
Sii grato Passaggio 15

Passaggio 6. Pratica la consapevolezza

Rimanendo nel momento, rendi molto difficile per il tuo cervello correre avanti e preoccuparsi o pianificare il futuro, o impantanarsi nel passato. Questo è un modo per praticare la gratitudine, perché ti stai immergendo nel presente, e quindi ringraziando "l'ora".

  • Pratica la consapevolezza mentre mangi. Concentrati sul cibo che stai mettendo in bocca: è caldo o freddo? Qual è la trama? È dolce o acido o salato?
  • Provalo mentre fai una passeggiata o semplicemente seduto fuori. Notare il colore del cielo e la forma delle nuvole. Usa il naso per individuare eventuali odori e ascolta il vento tra gli alberi.

Suggerimenti

  • Ricorda, a volte avrai brutte giornate, in cui sei scontroso e non ti piace tutto. Va bene. Non picchiarti perché non galleggi costantemente in una bolla di gratitudine. Questo potrebbe essere l'obiettivo, ma nessuno l'ha ancora raggiunto.
  • Solo perché impari a essere grato non significa che le cose brutte non accadranno o che non sarai influenzato dalle cose che accadono. Può semplicemente aiutare a rendere le cose che accadono più facili da affrontare e non come onerose per la tua salute mentale.
  • Non puoi sempre controllare cosa ti succede, ma puoi lavorare per controllare come reagisci alle cose.
  • Ringraziare le persone per le piccole cose che fanno per te (almeno una volta ogni tanto) aiuta anche gli altri a sentirsi apprezzati. Un po' di gratitudine può fare molto per rendere felice la giornata di qualcuno e può aiutare anche te a sentirti meglio.

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