Come Bere Abbastanza Acqua: 9 Passaggi (con Immagini)

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Come Bere Abbastanza Acqua: 9 Passaggi (con Immagini)
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Anonim

L'acqua potabile è una chiave importante per rimanere idratati e in salute. Mentre le esigenze individuali variano, come il sesso e lo stile di vita, l'Institute of Medicine raccomanda alle donne (di età compresa tra 19 e 50 anni) di bere 2,7 litri (91 once) al giorno e agli uomini (di età compresa tra 19 e 50 anni) di bere 3,7 litri (125 once) al giorno. giorno. Può essere difficile raggiungere questo obiettivo, ma distribuire il consumo di acqua nell'arco della giornata e trovare fonti di idratazione alternative ti aiuterà ad aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi.

Passi

Parte 1 di 2: Distribuire il consumo di acqua durante il giorno

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Passaggio 1. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti alzi la mattina

Bere acqua appena svegli ti aiuterà a far ripartire il metabolismo e a reidratarti dopo aver passato tutta la notte senza liquidi. Tieni un bicchiere accanto al letto o lascia un biglietto sulla sveglia per ricordartelo.

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Passaggio 2. Bevi acqua ogni volta che mangi

Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto. Questo aiuterà la digestione aiutando a scomporre il cibo in modo che il tuo corpo possa assorbire i nutrienti. L'acqua ammorbidisce anche le feci e aiuta a prevenire la stitichezza. Ricordati di bere acqua insieme a qualsiasi spuntino che hai durante il giorno.

Se speri di perdere peso, bevi acqua prima di iniziare a mangiare per sentirti sazio prima

Fare aerobica Passaggio 7
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Passaggio 3. Tieni una bottiglia d'acqua con te tutto il giorno

Se lavori in ufficio, tieni una bottiglia sulla scrivania e sorseggiala durante il giorno. Imposta promemoria sul tuo computer se hai difficoltà a ricordare. Se svolgi un lavoro più fisico, prova a trovare un posto dove tenere una bottiglia d'acqua in cui puoi accedervi regolarmente o semplicemente portarla con te.

  • Per un monitoraggio più preciso dell'assunzione di acqua, trova una bottiglia con le misure contrassegnate lungo il lato.
  • Prova una bottiglia con caratteristiche speciali come l'isolamento per mantenere l'acqua fredda, un filtro integrato o un cilindro separato all'interno per infondere l'acqua con la frutta.
Perdere il grasso della pancia bevendo acqua Step 6
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Passaggio 4. Bevi più acqua dopo l'esercizio

Altre 1-2 tazze (0,25-0,5 litri) di acqua sono sufficienti dopo un esercizio moderato, ma l'esercizio intenso con eccessiva sudorazione può richiedere una bevanda sportiva, come Gatorade o Powerade. Queste bevande contengono sodio, elettroliti e carboidrati, che ti aiuteranno a sostituire ciò che hai perso con il sudore.

Richiamare un numero bloccato Passaggio 7
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Passaggio 5. Trova un'app per il monitoraggio dell'acqua

Ci sono diverse app disponibili sul tuo smartphone per aiutarti a ricordare di bere più acqua. L'app WaterLogged ti consente di monitorare l'assunzione giornaliera di acqua. Altri, come OasisPlaces e WeTap, ti aiutano a trovare fontane d'acqua nelle vicinanze dove puoi riempire gratuitamente la tua bottiglia d'acqua.

Migliora la funzione renale Passaggio 5
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Passaggio 6. Tieni a mente la regola "8 per 8"

Ogni individuo ha bisogno di una quantità diversa di acqua per mantenersi in salute. Ma la regola "8 per 8" (8 once, 8 volte al giorno) è facile da ricordare e può aiutarti a monitorare facilmente l'assunzione di acqua ogni giorno.

Al di fuori degli Stati Uniti, questo si traduce in circa 0,25 litri 8 volte al giorno

Parte 2 di 2: trovare fonti alternative di idratazione

Somministrare un clistere di caffè Passaggio 4
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Passaggio 1. Bevi succo, caffè o tè

Molte persone credono che i liquidi con caffeina ti disidratino, ma questo non è vero quando vengono consumati in quantità moderate. L'acqua è la cosa migliore, ma se preferisci altre bevande, come succhi di frutta o caffè e tè contenenti caffeina, continua a bere quelle per raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero di liquidi.

  • Limita l'assunzione giornaliera di caffeina a 2-4 tazze di caffè o tè al giorno. Oltre a ciò, potresti provare insonnia, irritabilità, mal di testa o altri effetti collaterali. I bambini dovrebbero evitare del tutto la caffeina.
  • Le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere una buona fonte di idratazione per coloro che non hanno una tolleranza sviluppata agli effetti della caffeina. Può essere un debole diuretico nei primi giorni di consumo di caffè, ma presto si sviluppa tolleranza se consumato regolarmente per 4-5 giorni e l'effetto diuretico scompare.
Pulisci i tuoi reni Passo 20
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Passaggio 2. Mangiare cibi con un alto contenuto di acqua

Circa il 20% dell'assunzione giornaliera di acqua proviene dal cibo. Anguria, sedano, cetrioli e lattuga sono scelte dietetiche buone e salutari che aiutano con l'idratazione. Anche le zuppe e i brodi sono un buon modo per introdurre più acqua nella dieta.

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Passaggio 3. Utilizzare dolcificanti senza zucchero o additivi aromatici

Se non ti piace bere l'acqua naturale, esiste una varietà di prodotti che aggiungono sapore o dolcezza a un bicchiere di acqua del rubinetto. Alcuni sono disponibili come polveri mentre altri sono additivi liquidi.

  • Assicurati di leggere gli ingredienti di questi prodotti. Alcuni contengono agenti addensanti come il glicole propilenico che sono considerati controversi.
  • Se preferisci qualcosa di più naturale, prova a tagliare fragole, limoni o cetrioli e metterli nell'acqua per infonderli con quei sapori.

Suggerimenti

  • Se sei incinta, stai allattando al seno o hai il raffreddore o l'influenza, aumenta l'assunzione di acqua oltre le linee guida raccomandate.
  • È possibile bere troppa acqua, ma questo è raro ed è generalmente un problema solo se ti alleni regolarmente a un livello intenso, come l'allenamento per una maratona.
  • Ricorda che alcuni liquidi come l'alcol ti disidratano invece di idratarti.

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