Dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere generale. Se hai problemi a dormire, probabilmente stai ricevendo tutti i tipi di consigli diversi su come risolvere il problema. Non preoccuparti! Abbiamo eseguito la ricerca per te e raccolto tutti i suggerimenti più affidabili per dormire meglio, comprese le raccomandazioni degli esperti della National Sleep Foundation e della Harvard Medical School.
Passi
Metodo 1 di 5: addormentarsi velocemente (metodi semplici)
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Passaggio 1. Rilassati con un bel bagno caldo o una doccia la sera
Oltre a rilassarti, in seguito il tuo corpo si raffredderà, il che ti aiuterà a dormire meglio. Applicare una lozione dopo aiuterà la pelle a essere idratata e calda.
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Passaggio 2. Prendi 400 mg di un integratore di magnesio da 30 a 45 minuti prima di andare a letto
Il magnesio aiuta con l'insonnia diminuendo il tempo necessario per addormentarsi. Può anche aumentare la qualità e la durata del sonno. Gli integratori di magnesio possono essere acquistati nella sezione vitamine della tua farmacia.
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Passaggio 3. Dormi nudo
Secondo gli specialisti del sonno della Cleveland Sleep Clinic, dormire nudi aiuta a regolare la temperatura. Ottieni una temperatura confortevole usando coperte o piumoni (di calore adeguato), lenzuola e cuscini. Di solito è meglio essere leggermente freddi.
- Preferibilmente dormi con le braccia ed esci da sotto le lenzuola, a meno che la stanza non sia molto fredda.
- Ti senti troppo caldo? Impara a dormire comodamente in una notte calda. Senti troppo freddo? Impara a dormire quando fa freddo.
- Tieni una coperta in più vicino al letto, nel caso tu abbia freddo durante la notte. Non trascurare i tuoi piedi, i piedi freddi possono tenerti sveglio!
- Se preferisci indossare il pigiama perché è più comodo, i pigiami larghi in cotone sono i migliori in quanto di norma traspirano più facilmente rispetto ad altri tessuti.
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Passaggio 4. Dormire in posizioni diverse
Cambiare la posizione del sonno può fare un'enorme differenza nella qualità del sonno. Quando vai a dormire, o se ti svegli nel cuore della notte, fai uno sforzo cosciente per seguire queste linee guida finché non diventa abituale:
- Mantieni il tuo corpo in una posizione "linea mediana", dove sia la testa che il collo sono mantenuti approssimativamente dritti. Questo dovrebbe aiutarti a dormire.
- Evita di dormire a pancia in giù. È difficile mantenere la posizione corretta ed è più probabile che causi dolori e dolori. Se desideri dormire a pancia in giù, metti il cuscino sotto i fianchi invece che sotto la testa.
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Passaggio 5. Utilizzare un cuscino adatto
Se è troppo sottile, la testa si inclinerà all'indietro, il che è scomodo. Allo stesso modo, non impilare i cuscini in modo che la testa sia appoggiata ad angolo.
- Prova a mettere un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco. Ciò sosterrà i fianchi e renderà questa posizione più confortevole.
- Prova a mettere un cuscino sotto le gambe se dormi sulla schiena.
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Passaggio 6. Riduci l'esposizione alla luce una o due ore prima di andare a letto
La luce intensa prima di andare a dormire può disturbare l'orologio interno del tuo corpo. È uno degli indizi principali per il corpo che è il momento del sonno o il momento della veglia.
- Se la tua casa è molto illuminata a tarda notte, spegni le luci che non ti servono.
- Smetti di guardare la TV e di usare il computer, il tablet o il telefono almeno 2 ore prima di andare a dormire. Si consiglia di installare f.lux o Redshift (se si utilizza Linux) sul computer, che filtra la luce blu dallo schermo. La luce blu può influire negativamente sul sonno diminuendo il rilascio di ormoni del sonno.
- Elimina tutte le fonti di luce nella tua camera da letto. Ciò include finestre, orologi a LED, luci per computer, decoder via cavo e altri dispositivi con luci (a meno che non siano molto deboli). Puoi coprirli con carta pesante, coperture di stoffa, nastro adesivo o semplicemente scollegarli. Non solo dormirai bene la notte, ma risparmierai anche elettricità.
- Se la luce ti disturba ancora o ti sveglia al mattino, indossa una maschera per gli occhi. A volte i "cuscini" per gli occhi color lavanda possono essere più rilassanti.
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Passaggio 7. Aggiungi suoni delicati
Usa un generatore di rumore bianco che genera vari suoni rilassanti - surf, vento, vapore - questi sono suoni che non hanno forma e possono aiutare il tuo cervello a distrarsi in questo momento.
- È stato dimostrato che il rumore bianco non solo aiuta le persone ad addormentarsi più rapidamente, ma può anche mascherare altri rumori che potrebbero svegliarti durante la notte.
- Le macchine del rumore bianco o del suono naturale sono spesso meravigliose. Ma se non te lo puoi permettere, un ventilatore può emettere un rumore rilassante. Così può una radio sintonizzata su "tra stazioni", dove crea elettricità statica. Assicurati che la radio non sia troppo alta.
- La musica ripetitiva o ambient è molto buona per addormentarsi. Ciò che è particolarmente importante è che non ci siano cambiamenti drammatici nelle dinamiche della musica. La musica ambientale, come quella prodotta da Brian Eno, è l'ideale. Assicurati solo che la musica si fermi o svanisca in circa un'ora, o potrebbe impedirti di provare un sonno davvero profondo.
- Spegni il telefono o imposta la modalità silenziosa (se usi la sveglia), così non sarai disturbato da messaggi, telefonate e notifiche. Se sai che devi essere da qualche parte, vai a letto prima.
Metodo 2 di 5: moderare la dieta
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Passaggio 1. Cenare almeno tre ore prima di andare a dormire
Uno stomaco pieno può disturbare il sonno e, più pesante è il pasto, più tempo impiega lo stomaco a calmarsi.
- Evita i cibi grassi, perché non solo non fanno bene, ma tendono a inibire il sonno.
- Evita i cibi piccanti. Alcune persone si nutrono di cibi molto speziati, ma se ti accorgi che il curry di tua zia ti fa venire il mal di stomaco di notte, riconsidera seriamente i tuoi piani per la cena.
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Passaggio 2. Evita di andare a letto a stomaco vuoto
Uno stomaco completamente vuoto può interferire con i tuoi schemi di sonno tanto quanto andare a letto a stomaco pieno.
- Se ti accorgi che il tuo stomaco brontola per il cibo e ti tiene sveglio, mangia uno spuntino leggero circa un'ora prima di andare a dormire.
- Evita i cibi ricchi di carboidrati o zuccheri.
- Gli alimenti ad alto contenuto proteico come tacchino, yogurt, semi di soia, tonno e arachidi contengono triptofano, che può aiutare il corpo a produrre serotonina per rilassarsi. Hanno anche grassi naturali e complessi che possono saziare la tua fame.
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Passaggio 3. Evitare la caffeina nel pomeriggio e la sera
Questo include caffè, tè neri, cacao e soda con caffeina. La caffeina può tenerti sveglio anche se l'hai bevuta all'inizio della giornata, poiché i suoi effetti possono durare fino a 12 ore. Questo include anche altri stimolanti come quelli che si trovano nelle bevande energetiche anche se non sono caffeina.
Evita anche il tabacco o altri prodotti a base di nicotina la sera
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Passaggio 4. Bevi una bevanda calda rilassante
Le bevande altamente raccomandate includono un bicchiere di latte caldo o una camomilla. La maggior parte delle tisane va bene, purché non contenga caffeina. Evita di bere più di qualche grammo di liquidi direttamente prima di andare a dormire.
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Passaggio 5. Evitare di bere acqua o altri liquidi entro 1 ½ o 2 ore dall'ora stabilita per andare a dormire
Assicurati, però, di bere almeno due litri di acqua durante il giorno.
Un corpo ben idratato non ti sveglierà dalla sete, ma bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto potrebbe svegliarti per andare in bagno a un'ora scomoda
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Passaggio 6. Evita l'alcol prima di andare a letto
L'alcol ti farà sentire assonnato, ma ridurrà anche la qualità del tuo sonno poiché il tuo corpo elabora l'alcol e gli zuccheri. L'alcol tende a produrre un sonno interrotto e superficiale (anche se non si notano i periodi di veglia durante la notte), che non rinfresca.
Metodo 3 di 5: rendere accogliente il letto e la camera da letto
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Passaggio 1. Usa la tua camera da letto per andare a dormire
Se il tuo corpo è abituato a fare ogni sorta di cose nella stanza oltre a dormire, potrebbe non essere una transizione graduale al sonno quando è il momento. La tua mente dovrebbe associare la tua camera da letto al sonno e forse ad attività calmanti e rilassanti.
- Evita: lavoro o compiti stressanti, usare il computer, guardare la TV, parlare al telefono, mangiare, fare esercizio fisico e in generale tutto ciò che è stressante, energizzante, molto eccitante o ti impedisce di andare a dormire in orario.
- Probabilmente va bene: leggere, un progetto rilassante, coccole con il coniuge, scrivere sul diario.
- Usa il tuo letto SOLO per dormire.
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Passaggio 2. Rendi la tua camera da letto un paradiso
Più comodi sono il letto e la camera da letto, più favoriscono un sonno ristoratore.
Mantieni la tua stanza completamente buia mentre dormi in modo da non essere tenuto sveglio
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Passaggio 3. Pulisci la tua stanza
Sbarazzati delle ragnatele, spolvera gli scaffali, aspira il pavimento. Svuota il cestino della carta straccia. Rimuovere piatti, bicchieri e bottiglie d'acqua sporchi. Una stanza pulita pone le basi emotive affinché la tua stanza sia un luogo sicuro e salutare, non una discarica trascurata in cui sguazzare. Inoltre, una pulizia regolare può alleviare le allergie che possono disturbare il sonno. Inoltre, impedisce a parassiti come topi, ratti e scarafaggi di invadere il tuo spazio.
- Mantieni pulito il tuo letto. Lava le lenzuola e le federe ogni settimana, hanno un buon profumo e ti sentirai più a tuo agio durante il sonno.
- Non ingombrare la tua stanza con cose che possono distrarti dall'andare a dormire. Riordinare. Butta via la spazzatura e lascia entrare aria fresca.
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Passaggio 4. Abbellisci la tua stanza
Una stanza esteticamente gradevole ti renderà più felice di una sgradevole. Non devi necessariamente che la tua stanza sia una pagina del catalogo Ikea. Ma semplici cambiamenti, come sbarazzarsi di un brutto copriletto o ridipingere le pareti, possono cambiare leggermente il tuo umore.
- Rendi la tua stanza più buia. Tende oscuranti, tende o persiane possono impedirti di svegliarti presto.
- Assicurati che la temperatura del sonno sia riposante. Se stai sudando o congelando, non dormirai bene.
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Passaggio 5. Mantieni il tuo materasso
Sostituirlo dopo cinque o sette anni di uso regolare. Se senti molle o creste sotto la superficie quando sei sdraiato sul letto, o tu e il tuo partner tendete a rotolarvi molto l'uno sull'altro di notte (involontariamente), è ora di andare a comprare il materasso!
Potresti anche scoprire che la colpa è del materasso se ti ritrovi a dormire meglio in un altro letto
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Passaggio 6. Considera la possibilità di acquistare un nuovo materasso
I nuovi tipi di materassi che consentono la regolazione o che si ammuffiscono intorno a te possono aiutarti a dormire meglio la notte.
- Un tipo di materasso ti consente di regolare la rigidità del tuo letto, individualmente, sia per te che per il tuo partner. Questo è l'ideale se non riesci mai a metterti d'accordo su quale sia il materasso giusto. Entrambi potreste avere esigenze diverse e cercare di trovarne uno che piacerà a entrambi significa generalmente trovare un materasso su cui nessuno dei due riuscirà a dormire bene la notte.
- Un altro tipo di materasso utilizza la schiuma di memoria, che si adatta ai contorni del tuo corpo mentre si riscalda. Questo non lascia punti di pressione per causare intorpidimento, irritazione o altri problemi fisici. Questo è particolarmente utile per chi ha problemi alle anche o ad altre articolazioni.
Metodo 4 di 5: cambiare la routine quotidiana
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Passaggio 1. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno
Variare i tempi di sonno di più di un'ora può compromettere gravemente la qualità del sonno interrompendo il ritmo circadiano.
- Usa lo stesso programma di sonno anche nei fine settimana. Anche se di tanto in tanto devi andare a letto più tardi, alzati comunque alla tua ora normale.
- Quando suona la sveglia, alzati subito ogni giorno. Non sdraiarti o sonnecchiare.
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Passaggio 2. Considera di concedere meno tempo per dormire
Persone diverse hanno bisogno di quantità di sonno diverse. Se impieghi più di 30 minuti per addormentarti o ti svegli spesso per lunghi periodi durante la notte, potresti concedere troppo tempo per dormire. Hai bisogno di un sonno profondo e continuo, anche se più breve, piuttosto che un sonno superficiale e interrotto.
- Quindi, se normalmente lasci 8 ore tra l'ora di andare a letto e il risveglio, prova a ridurlo di 15 minuti, andando a letto più tardi o impostando la sveglia per prima. Potresti essere più stanco per i primi giorni, ma questo ti aiuterà a dormire.
- Dopo una settimana, se ancora non riesci a dormire velocemente e continui a dormire, riduci il tempo di sonno di altri 15 minuti.
- Continua a ridurre il tempo di sonno di 15 minuti a settimana, finché non sarai in grado di addormentarti velocemente e rimanere addormentato. (Svegliarsi durante la notte è normale, purché sia solo per pochi minuti.)
- Quindi mantieni questa nuova ora di andare a dormire e alzarti.
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Passaggio 3. Sviluppa una routine del sonno
Prova a fare gli stessi passaggi ogni sera prima di andare a letto, per prepararti a dormire. La coerenza è la chiave. Per una serata davvero rilassante, prova i seguenti passaggi:
- Metti un po' di musica d'ambiente e, invece di luci a incandescenza, accendi diverse candele nel tuo soggiorno e nella tua camera da letto.
- Pratica esercizi di respirazione (vedi sotto) o meditazione, concentrandoti sul rilassamento del tuo corpo.
- Quando è il momento, spegni le candele mentre ti dirigi verso la camera da letto. La tua casa diventerà progressivamente più buia fino allo spegnimento dell'ultima candela.
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Passaggio 4. Prova il rilassamento profondo della respirazione prima di andare a letto
Trova una posizione comoda. Assicurati che il tuo ambiente sia rilassato. Poca luce, musica calma e uno spazio in cui sai che non sarai interrotto sono l'ideale.
- Schiarisciti le idee. Chiudi gli occhi e immagina tutti quei problemi che tieni in mente ogni giorno che svaniscono ad ogni respiro.
- Tirare in positivo. Inspira immagini positive che ti rendono felice. Mentre lo fai, sorridi.
- Concentrati sul tuo respiro. Senti l'ossigeno nel tuo corpo. Dovresti iniziare a provare una sensazione rilassante su tutto il corpo e la mente.
- Cerca di mantenerlo per 10 minuti ogni sera prima di andare a dormire.
- Potresti anche aggiungere qualche goccia di olio di lavanda sul cuscino, che calma i nervi e ti aiuta a dormire.
- La tua mente vaga per tutto il giorno, questi esercizi di respirazione aiuteranno la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi e a mantenere la mente in un posto per sentire la calma nel tuo corpo.
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Passaggio 5. Esercitati regolarmente
Se svolgi un lavoro sedentario, la mancanza di sforzo fisico può contribuire a ridurre la qualità del tuo sonno. Il corpo umano usa il sonno per riparare e recuperare. Se non c'è molto da cui recuperare, il ciclo del sonno del tuo corpo potrebbe essere interrotto.
- Lo sforzo fisico (come andare a correre o nuotare o, meglio ancora, fare esercizio fisico regolarmente) può favorire un sonno più profondo e riposante. Per aggiungere più esercizio alla tua giornata, prendi le scale invece dell'ascensore, cammina invece di prendere l'autobus e così via.
- Non allenarti meno di 2 ore prima di andare a dormire. L'esercizio fisico può migliorare notevolmente e favorire il sonno. Tuttavia, il tuo corpo sarà "su di giri" un po' di tempo dopo l'allenamento. (L'unica possibile eccezione potrebbe essere lo yoga dolce).
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Passaggio 6. Considera di fare un pisolino
Per alcune persone (a seconda del lavoro e della routine quotidiana), un breve riposo pomeridiano può aiutare ad alleviare la sonnolenza sperimentata durante il giorno. Sebbene i pisolini non siano per tutti, molte persone si sentono ancora più assonnate dopo un pisolino.
Quando senti il bisogno di fare un pisolino (se il tuo lavoro lo consente), imposta il timer su 15 minuti. Se sei pronto per un pisolino, ti addormenterai in un minuto o due. Quando il timer si spegne, alzati immediatamente! Prendi un bicchiere d'acqua e torna al lavoro. Ti sentirai molto più riposato, anche di più che se avessi dormito per un'ora
Metodo 5 di 5: usare i farmaci per dormire meglio
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Passaggio 1. Prova la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. La pineale converte attivamente la serotonina in melatonina quando è buio, ma quando è presente la luce non lo fa e la melatonina si ossida nuovamente in serotonina.
Consultare il proprio medico circa l'assunzione di melatonina. L'assunzione di pillole di melatonina è un modo naturale per indurre il sonno, soprattutto se sei fisicamente stanco di notte ma non riesci ancora ad addormentarti. Tuttavia, tieni presente che la melatonina è un ormone (come l'estrogeno o il testosterone) e solo perché è naturale non significa necessariamente che sia innocuo
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Passaggio 2. Prova i semplici prodotti antistaminici che causano sonnolenza
Questi sono sicuri se presi "senza ingredienti extra" - ad es. niente antidolorifici, decongestionanti, espettoranti, ecc., ma solo per una notte o due, poiché la tolleranza nei loro confronti si accumula rapidamente.
- Leggi le etichette. Prova la metà o meno della dose abituale in modo da non finire con una "sbornia da sonnifero", che peggiorerà solo la tua situazione del sonno.
- Stai sdraiato a letto quando inizia la tua sonnolenza.
- Se usi farmaci da prescrizione, consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi altra cosa. Non mescolare mai i farmaci senza pensarci: con la combinazione sbagliata, potresti finire per mescolare i farmaci in un modo che ti farà del male.
- Assicurati di non abusare di alcun sedativo. Non prenda quelli in più del dosaggio prescritto, né oltre la durata raccomandata.
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Passaggio 3. Informi il medico se temi di avere un disturbo del sonno
Alcuni dei disturbi del sonno più comuni sono l'insonnia, la narcolessia e le parasonnie. Se soffri davvero e ti viene diagnosticata una di queste condizioni, il medico ti consiglierà il trattamento di conseguenza.
Ansia, depressione, sindrome premestruale e alcuni farmaci possono causare difficoltà a dormire e dovrebbero essere affrontati
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Suggerimenti
- Prova la meditazione delicata 15 minuti prima di andare a dormire.
- Se provi sensazioni e dolori dolorosi dopo aver dormito, potresti dormire in una cattiva posizione. Se dormire sulla schiena è scomodo, prova il trucco della pallina da tennis: prendi un vecchio pigiama e cuci una pallina da tennis sulla schiena e indossala mentre dormi. In questo modo puoi stare dalla tua parte e dormire meglio la notte.
- Vai sempre in bagno prima di andare a letto.
- Lascia che il tuo corpo si abitui a ciò che farai: calma il tuo corpo; sdraiandosi; poi pensare a cose comode e sdraiarsi per un paio di minuti. Ti abituerai e ti addormenterai.
- Prova a leggere un libro.
- Accendi candele che hanno un profumo calmante, come lavanda, vaniglia o profumi freschi e puliti.
- Dormi con la testa più in alto dei piedi; questo ti farà avere sogni tranquilli.
- Se c'è molto nella tua mente che ti impedisce di addormentarti, scrivilo in modo da poterlo risolvere quando ti alzi la mattina.
- Assicurati che le tue lenzuola siano pulite.
- Ascolta musica rilassante.
- Porta un drink con te nel caso ti venga sete durante la notte.
- Non avere sveglie o TV di fronte al letto.
- Allunga delicatamente prima di dormire.
- Assicurati di essere in una stanza con una temperatura che ti soddisfa. Se fa troppo caldo, sarebbe utile un ventilatore per rinfrescarvi.
- Prova ad avere una borsa dell'acqua calda nel tuo letto. Ti tiene caldo ed è confortante coccolare qualcosa. Assicurati che sia robusto e che non perda o si rompa e usalo solo in climi freddi.
- Assicurati di avere un cuscino perfetto per te. Questo vale sia per la fermezza che per il materiale.
- Prova a pensare a tutte le parti belle della tua giornata e se hai avuto una brutta giornata pensa alle cose belle che farai domani.
- Usa oli essenziali per aromaterapia, come la lavanda, per rilassarti e favorire il rilassamento.
- Assicurati di avere tutte le luci spente.
- Avere una "coperta di sicurezza", qualcosa di morbido da stringere. Come un piccolo cuscino, un pezzo in più della tua coperta o persino un peluche. Di solito, questo ti dà conforto e quella piccola sensazione di sicurezza e ti aiuterà a sistemarti e dormire meglio.
- Un animale domestico nella stanza può svegliarti a causa del suo peso, movimento, richieste di cibo o necessità di essere liberato. Scegli il sonno rispetto al comfort dell'animale domestico!
- Ascolta canzoni rilassanti o ninne nanne. Non leggere nulla di drammatico o emozionante prima di andare a letto, perché potrebbe causare incubi.
- La causa principale dell'insonnia sono i sonniferi. Le soluzioni fisiche sono molto più efficaci come trattamento (respirazione/visualizzazione/controllo muscolare).
- Non tenere un telefono o un dispositivo elettronico nella stanza a meno che non sia spento e silenziato.
- Non tenere i dispositivi elettronici vicino al letto di notte per evitare di raggiungerli o di volerci giocare.
- Per quanto angosciante possa essere non riuscire ad addormentarsi velocemente, tieni presente che è normale avere un periodo di difficoltà del sonno per tutta una serie di ragioni, alcune forse sconosciute alla persona con difficoltà ad addormentarsi, e che molte persone superare l'insonnia naturalmente dopo un breve periodo di tempo.
- Bevi una tazzina di zenzero e camomilla.
- Se hai il reflusso acido o un problema simile, alzare leggermente la testa è abbastanza piacevole (come aggiungere un cuscino sottile).
- Puoi usare la schiuma di memoria sopra il materasso, fornisce benefici per la salute alleviando il dolore, i dolori muscolari e l'indolenzimento, oltre ad aiutare il tuo corpo a riprendersi più rapidamente dagli infortuni.
- Assicurati di lavarti i denti prima di dormire.
- Prima di dormire pensa perché hai bisogno di dormire bene.
- Qualche ora prima di andare a letto, guarda un video, un film o ascolta della musica positiva.
- Assicurati di non avere troppe cose nel tuo letto.
- Leggi prima di dormire. Rende la tua mente sana e aumenta il bisogno di dormire perché i tuoi occhi si stancano quando leggi.
- Non tenere computer o TV in camera da letto e non usarli per due ore prima di andare a letto.
- Se fumi, consuma l'ultimo prodotto alla nicotina almeno due ore prima di andare a dormire, poiché la nicotina è uno stimolante.
- Abbassa le luci 15-20 minuti prima di andare a letto.
- Prova la tecnica di respirazione 1, 4, 5. Inspira per 1 secondo, espira per 4, chiudi gli occhi mentre lo fai e ripeti 5 volte.
- Usa una sveglia vecchio stile invece della sveglia del tuo telefono. Quando usi la sveglia del tuo telefono, potresti finire per controllare e-mail e messaggi di testo.
- Evita di metterti dalla tua parte e di arricciarti in una palla perché affatica il collo.
- Dovresti provare a leggere prima di andare a letto. Non solo calma il tuo corpo, è un ottimo modo per finire quella serie di libri.
- Se dormi con la porta aperta, chiudila e questo bloccherà qualsiasi rumore.
- Circa 20 minuti prima di andare a dormire, metti la coperta nell'asciugatrice. Lo renderà caldo e accogliente quando lo tirerai fuori e ti farà sentire molto a tuo agio.
- Crea un rituale della buonanotte. Ad esempio, ogni sera, quando ti stai preparando per andare a letto, bevi un bicchiere di latte caldo, sdraiati e pensa a come è andata la tua giornata. Alla fine, il tuo corpo assocerà questo processo al sonno e inizierai ad addormentarti più facilmente.
- È stato dimostrato che l'assunzione quotidiana di probiotici migliora il sonno.
Avvertenze
- Non usare la camomilla se sei allergico all'ambrosia o se prendi anticoagulanti.
- Se scegli di coprire le fonti di luce nella tua stanza, assicurati di non creare un rischio di incendio. Ad esempio, non coprire una fonte di calore come una lampadina con carta o stoffa. Se usi le candele, spegnile sempre prima di dormire e non lasciarle mai incustodite. Se non puoi essere certo che rimarrai sveglio per spegnere le candeline, fallo non usali a tutti nello spazio della tua camera da letto! Oppure puoi posizionare la candela su un piatto largo dove si esaurirà in sicurezza.
- Cerca di non addormentarti con la TV accesa, poiché abitua il tuo corpo ad aver bisogno del rumore per addormentarsi. Se ti svegli nel cuore della notte e senti che c'è un silenzio insopportabile, potresti avere difficoltà a riaddormentarti.
- Tieni traccia del tuo uso di farmaci per il sonno (da banco o meno), poiché tali farmaci possono creare dipendenza, rendendoti incapace di addormentarti senza di loro. Inoltre, gli effetti collaterali del farmaco possono influenzare la tua routine quotidiana, oltre a ridurre la qualità complessiva del sonno durante la notte.
