Una persona è consapevole quando è consapevole di ciò che lo circonda, delle azioni e delle emozioni. Essere consapevoli non è semplicemente essere vigili. Invece, sta prestando molta attenzione al tuo ambiente. Puoi allenarti per essere più consapevole. La consapevolezza può avere un impatto positivo sia sulla tua vita personale che professionale. Ci sono molti passi che puoi fare per diventare più consapevole.
Passi
Metodo 1 di 4: Insegnare a se stessi a essere consapevoli
Passaggio 1. Allena la tua mente
La consapevolezza è l'abitudine di prestare attenzione consapevolmente a ciò che sta accadendo intorno a te. Essere consapevoli richiede pratica. Ci sono molti modi in cui puoi allenare la tua mente per aumentare la tua consapevolezza ogni giorno.
Pensa a tutte le cose che fai ogni giorno: mangi, respiri, ti muovi, parli. Questi sono solo alcuni esempi. Immagina se inizi a essere più consapevole di ogni parte della tua giornata. Pensa a cosa potresti notare se inizi a prestare veramente attenzione alle piccole parti della tua vita. Questo è il tuo primo passo per essere più consapevole
Passaggio 2. Esercitati a essere consapevole durante le tue attività di routine
Ad esempio, presta attenzione a ogni passaggio mentre prepari il caffè mattutino. Quindi, sii consapevole di come reagiscono i tuoi sensi mentre bevi il tuo caffè. Ogni giorno, cerca di essere consapevole di una nuova parte della tua routine.
Cerca di essere consapevole durante la doccia mattutina. Pensa davvero ai tuoi sensi. L'acqua calda si sente bene? Ti piace l'odore del tuo gel doccia? Presta attenzione alle sensazioni coinvolte in ogni parte della tua routine quotidiana
Passaggio 3. Sii breve
La tua mente in realtà funziona meglio in brevi esplosioni di attività, quindi mantieni le sessioni di pratica brevi. Gli studi dimostrano che è più produttivo e utile interrompere lunghi periodi di concentrazione. Sarai effettivamente in grado di essere più consapevole se mantieni le sessioni di pratica brevi.
Ad esempio, concentrati sulla scelta di un vestito per il lavoro, ma poi lascia vagare la mente mentre esegui i movimenti per vestirti davvero
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Metodo 1 Quiz
Perché dovresti mantenere brevi le sessioni di pratica della consapevolezza?
Perché è più facile concentrarsi per brevi raffiche.
Giusto! Concentrarsi per un lungo periodo di tempo è nel complesso meno efficace rispetto a concentrarsi per un breve periodo e poi lasciare vagare la mente. Otterrai il massimo dalla consapevolezza se lo fai in brevi raffiche. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Perché la consapevolezza rallenta la tua routine quotidiana.
Non proprio! Non dovresti usare la consapevolezza come una scusa per sederti a pensare. Concentrati su una sensazione come la senti, ma poi passa a quella successiva. Se fai bene la consapevolezza, non dovrebbe influenzare il tuo programma. Scegli un'altra risposta!
Così non ti stanchi.
Non esattamente! La consapevolezza non è un'attività fisicamente faticosa perché si tratta puramente di notare cosa sta succedendo nel momento presente. Le lunghe sessioni di consapevolezza non ti esauriranno fisicamente. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 2 di 4: imparare le abitudini consapevoli
Passaggio 1. Prova la meditazione
Meditare può essere molto utile per il tuo cervello. Praticare la meditazione può aiutarti a essere più consapevole senza sforzo, poiché diventerà l'impostazione predefinita del tuo cervello. Scopri la meditazione e trova un metodo di allenamento adatto a te.
- La meditazione è più efficace quando alleni formalmente la tua mente come praticarla. Prova a trovare un libro o un audiolibro che ti guidi attraverso una serie di meditazioni. Puoi anche seguire corsi di meditazione guidata offerti da professionisti.
- Per iniziare, trova uno spazio calmo e tranquillo per meditare. Chiudi gli occhi e siediti comodamente. Scegli una parola o una frase su cui concentrarti. Puoi dirlo ad alta voce o interiormente. Le scelte popolari sono "ohm" e "love".
Passaggio 2. Migliora la tua relazione
La tua relazione romantica influenza tutti gli aspetti della tua vita. La ricerca mostra che le coppie più consapevoli sono più felici e più sane dal punto di vista fisico. Chiedi al tuo partner di unirsi a te nel tentativo di diventare più consapevole.
Prova a meditare con il tuo partner. Il semplice atto di impegnarsi nella consapevolezza allo stesso tempo e nello stesso luogo può aiutarti a legare. Un altro modo per aumentare la tua consapevolezza è mettere in pratica le tue capacità di comunicazione con il tuo partner. Concentrati sull'ascoltarti davvero l'un l'altro
Passaggio 3. Ascolta attentamente
Ascoltare veramente ciò che qualcun altro sta dicendo è uno dei modi migliori per essere consapevoli. Spesso quando stai conversando con qualcun altro, la tua voce interiore è attiva mentre stanno parlando. A volte stai giudicando le loro parole, o forse stai pensando a qualcos'altro. La consapevolezza è veramente prestare attenzione quando qualcun altro sta parlando.
Se possibile, fai conversazioni importanti faccia a faccia. Stabilire un contatto visivo. Questo ti aiuterà a creare un legame con la persona che stai ascoltando e ad assorbire ciò che sta dicendo
Passaggio 4. Monitora la tua salute
Essere consapevoli della propria salute fisica è una parte importante per essere più consapevoli. Presta attenzione al tuo corpo e sii consapevole dei livelli di energia, dei morsi della fame e dei dolori. Sintonizzare i segnali del tuo corpo ti aiuterà con il tuo benessere generale.
Esercitati a mangiare in modo consapevole essendo consapevolmente consapevole dei cibi che scegli di mangiare. Dovresti pensare non solo alle tue simpatie e antipatie, ma anche considerare il valore nutrizionale. Inoltre, sii consapevole dell'atto di mangiare e nota come i tuoi sensi (vista, olfatto, gusto) rispondono ai diversi cibi
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Metodo 2 Quiz
Quando pratichi la consapevolezza, dovresti cercare di avere conversazioni…
Per telefono.
Non esattamente! Quando sei al telefono, puoi concentrarti sul suono della voce dell'altra persona per praticare la consapevolezza. Tuttavia, può essere difficile prestare attenzione al telefono. C'è un'opzione migliore là fuori!
Via Posta Elettronica.
Riprova! L'e-mail non è un buon metodo di comunicazione per aiutarti a praticare la consapevolezza. Idealmente, dovresti provare ad avere conversazioni in cui interagisci effettivamente con le persone. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Tramite SMS.
No! Il problema con i messaggi di testo è che sono asincroni, quindi non devi concentrarti su ciò che l'altra persona sta dicendo nel momento presente. Ciò lo rende una forma di comunicazione meno utile in termini di consapevolezza. C'è un'opzione migliore là fuori!
Faccia a faccia.
Assolutamente! Quando parli con qualcuno faccia a faccia, stabilisci un contatto visivo e assorbi davvero quello che sta dicendo. Questo rende più facile essere consapevoli rispetto ad altri tipi di comunicazione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 4: Esercitarsi a essere consapevoli
Passaggio 1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti
La consapevolezza sul posto di lavoro è una grande qualità da coltivare. Essere più consapevoli può renderti più produttivo sul lavoro e può anche ridurre lo stress. Un modo per essere più consapevoli è controllare le tue emozioni e prendere nota di come ti senti quando sei al lavoro.
Prendi l'abitudine di fare il check-in con te stesso. Potresti essere stressato durante il giorno senza nemmeno accorgertene. Sii consapevole e presta attenzione ai segni di tensione. Se noti che il battito cardiaco aumenta o che le tue spalle sono tese, prenditi un minuto per allontanarti dalla situazione stressante e calmarti
Passaggio 2. Concentrati sulla respirazione
Essere consapevoli del proprio respiro è molto importante per essere più consapevoli. Fare respiri profondi e calmanti può aiutarti a concentrarti e può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Prima di un grande incontro, prova a fare alcuni respiri profondi per ritrovare la calma.
Prova a mettere da parte due periodi di tre minuti al giorno per praticare la respirazione. Puoi farlo alla tua scrivania. Metti semplicemente da parte il tuo lavoro per tre minuti e concediti di concentrarti completamente sulla respirazione
Passaggio 3. Prenditi una pausa
La ricerca mostra che in realtà sei una persona più produttiva quando ti concedi di fare pause regolari. È importante permettere al cervello di rilassarsi. Parte dell'essere consapevoli è rendersi conto di quando è necessario lasciare andare la mente alla deriva.
È ideale fare una pausa di dieci minuti ogni ora. Se non ci riesci, prova a fare diverse mini pause di trenta secondi. Durante questi brevi timeout, lascia che la tua mente vada alla deriva e concediti qualche sogno ad occhi aperti
Passaggio 4. Utilizzare la visualizzazione
Questa tecnica può aiutarti a essere una persona meno stressata e più efficace. Prova a visualizzare te stesso mentre fai qualcosa di grande. Forse stai offrendo una presentazione eccezionale o preparando una cena straordinaria per la tua famiglia. Qualunque cosa tu veda, assicurati di visualizzare la tua parte migliore.
Passaggio 5. Usa la lingua giusta
Presta attenzione sia alle parole che al linguaggio del corpo. Vuoi comunicare che sei presente e connesso ai tuoi colleghi, amici e familiari. Questo ti renderà un comunicatore più efficace e aumenterà la tua consapevolezza.
- Guarda le parole che usi nelle conversazioni sul posto di lavoro. Quando usi parole come essere "sommerso" stai dicendo a te stesso e al tuo collega che stai vivendo una situazione negativa. Sii consapevole e usa un linguaggio positivo. Prova invece a dire che il tuo programma è "pieno".
- La respirazione è una parte importante del tuo linguaggio del corpo. Se il tuo respiro è irregolare, segnala al tuo corpo e agli altri che sei sotto stress. Questa non è un'immagine positiva da proiettare.
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Metodo 3 Quiz
Idealmente, dovresti fare una pausa di quale durata ogni ora?
Trenta secondi
No! Per mantenere uno stato mentale ideale, hai bisogno di più di 30 secondi all'ora per rilassarti e lasciare vagare la mente. Se non puoi fare una pausa più lunga, però, puoi provare più mini-pause di 30 secondi nell'arco di un'ora. Prova un'altra risposta…
Un minuto
Chiudere! Un minuto di riposo all'ora non è abbastanza lungo perché il tuo cervello si ricarichi completamente e ti mantenga produttivo. Se puoi, è l'ideale per fare pause più lunghe. Indovina ancora!
Dieci minuti
Sì! Che tu ci creda o no, fare una pausa di dieci minuti ogni ora può effettivamente renderti più produttivo. Questo perché il tuo cervello è in grado di concentrarsi meglio quando non deve concentrarsi costantemente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Venti minuti
Riprova! Non hai bisogno di riposare per 20 minuti all'ora per mantenerti consapevole e produttivo. Se fai pause di 20 minuti ogni ora, il tempo di pausa ridurrà troppo il tuo tempo di lavoro. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 4 di 4: Comprendere la Mindfulness
Passaggio 1. Scopri la consapevolezza
Prova a leggere qualcosa sulla consapevolezza. Non esiste una definizione fissa, quindi ti consigliamo di ottenere informazioni da alcune fonti diverse. Ricorda, la consapevolezza riguarda l'essere consapevoli, ma non giudicanti. Conoscere il concetto ti aiuterà ad approfondire la tua pratica.
Passaggio 2. Conoscere i vantaggi
Praticare la consapevolezza può avere un impatto positivo sia sulla tua mente che sul tuo corpo. È dimostrato che le persone più consapevoli hanno la pressione sanguigna più bassa e l'ansia ridotta. Può anche aiutare ad aumentare la memoria e ridurre i sintomi della depressione.
Passaggio 3. Cambia le tue abitudini
Per diventare più consapevoli, è probabile che dovrai apportare alcune modifiche alla tua vita quotidiana. Prova a creare nuove abitudini per aiutarti nella tua pratica. Ricorda, le nuove abitudini impiegano circa due mesi per prendere veramente piede. Sii paziente con te stesso.
- Aggiungi una passeggiata quotidiana alla tua routine. Stare all'aperto è un ottimo momento per esercitarsi a essere consapevoli. Spegni le cuffie e scollega la presa mentre fai una passeggiata ogni giorno.
- Aggiungi consapevolmente pause alla tua giornata. Anche quando non sei al lavoro, hai bisogno di diversi time-out durante il giorno. Concediti il permesso di non fare nulla per almeno pochi minuti alla volta. Lascia vagare i tuoi pensieri.
Passaggio 4. Riconosci i tuoi progressi
Parla positivamente a te stesso. Quando hai pensieri negativi, riconoscili e lasciali andare. Concentrati sul dire cose positive nel tuo dialogo interiore. Nota gli aspetti positivi di ogni situazione.
Quando ti senti frustrato dai tuoi progressi, riconosci come ti senti. Quindi sposta intenzionalmente il tuo atteggiamento nel congratularti con te stesso per i progressi che hai fatto
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Metodo 4 Quiz
Quanto tempo ci vuole per creare una nuova abitudine?
Circa due settimane.
Riprova! Due settimane non sono sufficienti per sviluppare davvero una nuova abitudine. Quindi, se stai cercando di cambiare la tua routine per essere più consapevole, tieni presente che non vedrai risultati così rapidamente. Scegli un'altra risposta!
Circa un mese.
Quasi! In effetti, le abitudini impiegano più di un mese per prendere davvero piede. Quindi, quando stai cambiando le tue abitudini per essere più consapevole, sii paziente e non aspettarti cambiamenti radicali entro un mese. Prova un'altra risposta…
Circa due mesi.
Esattamente! Quando stai cercando di cambiare le tue abitudini per incorporare la consapevolezza, devi essere paziente con te stesso. Le abitudini impiegano circa due mesi per svilupparsi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- Essere pazientare. Essere consapevoli richiede pratica e richiede tempo.
- Prova diversi metodi per aumentare la tua consapevolezza. Prenditi il tempo per trovare i modi che funzionano per te.
