La meditazione è una pratica derivata dall'induismo e dal buddismo. L'obiettivo della meditazione è focalizzare e comprendere la tua mente, raggiungendo infine un livello più alto di consapevolezza e calma interiore. La meditazione è una pratica antica, ma gli scienziati stanno ancora scoprendo tutti i suoi benefici. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, migliorare la tua concentrazione, ridurre lo stress e persino diventare più connesso a coloro che ti circondano. Con la pratica, sarai in grado di raggiungere un senso di tranquillità e pace, qualunque cosa accada intorno a te. Esistono molti modi diversi di meditare, quindi se una pratica sembra non funzionare per te, considera di provare un tipo diverso che funzioni meglio per te prima di arrenderti.
Il consigliere Paul Chernyak scrive:
"Con la meditazione, la frequenza è più importante della lunghezza. Si è scoperto che meditare per un minimo di 5-10 minuti al giorno è più vantaggioso che farlo per un'ora una volta alla settimana".
Passi
Tecniche di esempio
Esempi di tecniche di meditazione
Esempio di visualizzazione dello spazio sicuro
Parte 1 di 3: mettersi a proprio agio prima di meditare
Passaggio 1. Scegli un ambiente tranquillo e pacifico
La meditazione dovrebbe essere praticata in un luogo tranquillo. Un ambiente tranquillo ti consentirà di concentrarti esclusivamente sul compito da svolgere ed evitare stimoli e distrazioni esterne. Trova un luogo in cui non sarai interrotto per tutta la durata della tua meditazione, che duri 5 minuti o mezz'ora. Lo spazio non ha bisogno di essere molto grande: una cabina armadio o anche una panchina all'aperto può essere utilizzata per la meditazione purché si abbia privacy.
- Per coloro che sono nuovi alla meditazione, è particolarmente importante evitare qualsiasi distrazione esterna. Spegnere televisori, telefoni o altri apparecchi rumorosi.
- Se ascolti musica, scegli brani calmi e ripetitivi per evitare di interrompere la concentrazione. Puoi anche riprodurre rumori bianchi o suoni della natura silenziosi, come l'acqua che scorre.
- Il tuo spazio di meditazione non ha bisogno di essere completamente silenzioso, quindi non avrai bisogno di tappi per le orecchie. Il suono di un tosaerba o di un cane che abbaia non dovrebbe impedire una meditazione efficace. In effetti, essere consapevoli di questi rumori senza lasciare che dominino i tuoi pensieri è una componente importante della meditazione.
- Meditare all'aperto funziona per molti finché non ti siedi vicino a una strada trafficata o a un'altra fonte di rumore forte. Puoi trovare pace sotto un albero o seduto su un prato rigoglioso in un angolo preferito di un giardino.
Passaggio 2. Indossare abiti comodi
Uno dei principali obiettivi della meditazione è calmare la mente e bloccare le distrazioni esterne. Questo può essere difficile se ti senti fisicamente a disagio a causa di indumenti stretti o restrittivi. Cerca di indossare abiti larghi durante la pratica della meditazione e assicurati di rimuovere le scarpe.
- Indossa un maglione o un cardigan se hai intenzione di meditare in un posto fresco, oppure porta una coperta o uno scialle che puoi avvolgere intorno a te. Non vuoi che la sensazione di avere freddo consumi i tuoi pensieri.
- Se ti trovi in un luogo in cui non puoi cambiarti facilmente i vestiti, fai del tuo meglio per metterti il più a tuo agio possibile. Prova a toglierti le scarpe.
Passaggio 3. Decidi per quanto tempo vuoi meditare
Prima di iniziare, dovresti decidere per quanto tempo mediterai. Mentre molti meditatori esperti raccomandano sessioni di 20 minuti due volte al giorno, i principianti possono iniziare facendo appena 5 minuti una volta al giorno.
- Una volta che hai deciso un lasso di tempo, cerca di attenerti ad esso. Non arrenderti solo perché senti che non funziona. Ci vorrà tempo e pratica per raggiungere una meditazione di successo. In questo momento, la cosa più importante è continuare a provare.
- Trova un modo per tenere traccia del tuo tempo di meditazione senza distrarti. Imposta una sveglia delicata per avvisarti quando il tempo è scaduto. Oppure cronometra la tua pratica per terminare con un certo evento, come il sole che colpisce un certo punto sul muro.
Passaggio 4. Fai alcuni allungamenti prima di iniziare per prevenire la rigidità
La meditazione di solito implica stare seduti in un punto per un certo periodo di tempo, quindi è importante rilasciare qualsiasi tensione o tensione prima di iniziare. Un paio di minuti di stretching leggero possono aiutare a preparare il corpo e la mente alla meditazione. Ti impedirà anche di concentrarti su eventuali punti dolenti invece di rilassarti.
- Ricorda di allungare il collo, le spalle e la parte bassa della schiena, soprattutto se sei stato seduto davanti a un computer. Allungare le gambe, con un'enfasi sull'interno coscia, può essere utile quando si medita nella posizione del loto.
- Se non sai già come fare stretching, considera di imparare diverse tecniche di stretching da provare prima di meditare. Molti esperti di meditazione consigliano di fare esercizi di yoga leggeri prima della meditazione.
Passaggio 5. Sedersi in una posizione comoda
È molto importante che tu ti senta a tuo agio mentre mediti, quindi trovare la posizione migliore per te è l'obiettivo. Tradizionalmente, la meditazione viene praticata sedendosi su un cuscino a terra nella posizione del loto o del mezzo loto, ma questa posizione può essere scomoda se non hai flessibilità nelle gambe, nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Vuoi trovare una postura che ti permetta di sederti con una postura equilibrata, alta e diritta.
- Puoi sederti, con o senza incrociare le gambe, su un cuscino, una sedia o una panca da meditazione.
- Una volta seduto, il bacino dovrebbe essere inclinato in avanti abbastanza da centrare la colonna vertebrale sulle "ossa sedute", le 2 ossa nella parte posteriore che sostengono il tuo peso quando sei seduto. Per inclinare il bacino nella posizione corretta, siediti sul bordo anteriore di un cuscino spesso o posiziona qualcosa di circa 7,6 o 10,2 cm di spessore sotto le gambe posteriori di una sedia.
- Puoi anche usare una panca da meditazione, che di solito è costruita con un sedile inclinato. Se stai usando una panca non inclinata, metti qualcosa sotto di essa, in modo che si inclini in avanti tra 1,3 e 2,5 cm.
Consiglio:
Non limitarti a sederti se questa non è la posizione più comoda per te. Puoi anche meditare in piedi, sdraiato o anche camminando: la cosa più importante è stare comodi!
Passaggio 6. Raddrizza la colonna vertebrale una volta seduto
Una buona postura durante la meditazione ti manterrà più a tuo agio. Una volta che sei in una posizione comoda, concentrati sul resto della schiena. Inizia dal basso e pensa a ogni vertebra della colonna vertebrale come a bilanciare una sopra l'altra per sostenere l'intero peso del busto, del collo e della testa.
- Richiede pratica per trovare la posizione che ti permetta di rilassare il busto con solo un leggero sforzo per mantenere l'equilibrio. Ogni volta che senti tensione, rilassa la zona. Se non riesci a rilassarlo senza crollare, controlla l'allineamento della tua postura e cerca di riequilibrare il busto, in modo che quelle aree possano rilassarsi.
- La cosa più importante è che tu sia comodo, rilassato e che abbia un busto equilibrato, in modo che la colonna vertebrale possa sostenere tutto il tuo peso dalla vita in su.
- Il posizionamento tradizionale delle mani prevede di appoggiare le mani in grembo, con i palmi rivolti verso l'alto, con la mano destra sopra la sinistra. Tuttavia, puoi anche appoggiare le mani sulle ginocchia o lasciarle penzolare al tuo fianco.
Passaggio 7. Chiudi gli occhi se ti aiuta a concentrarti e rilassarti
La meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti o chiusi. Come principiante, spesso è meglio provare a meditare ad occhi chiusi per evitare distrazioni visive.
- Una volta che ti sarai abituato alla meditazione, puoi provare a esercitarti con gli occhi aperti. Questo tende ad aiutare se ti ritrovi ad addormentarti mentre mediti con gli occhi chiusi o se provi immagini mentali disturbanti, cosa che accade a un piccolo numero di persone.
- Se tieni gli occhi aperti, dovrai mantenerli "morbidi" non concentrandoti su nessuna cosa in particolare.
- Non vuoi entrare in uno stato di trance. L'obiettivo è sentirsi rilassati, ma vigili.
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Parte 2 Quiz
Cosa dovresti fare se senti che la meditazione non funziona, ma non hai meditato per tutto il tempo che avevi intenzione di fare?
Interrompi la tua sessione di meditazione.
No! Quando provi a meditare per la prima volta, può essere molto difficile farlo con successo. Tuttavia, se ti arrendi ogni volta che senti che la meditazione non funziona, non sarai mai in grado di prenderci la mano. Prova un'altra risposta…
Continua a provare per il tempo che intendevi meditare.
Esattamente! Anche quando la meditazione è difficile, è importante attenersi agli impegni di tempo che hai preso. Quando sei appena agli inizi, è fondamentale continuare a provare anche quando ti sembra che la meditazione non funzioni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Estendi il tempo di meditazione previsto in modo da ottenere più pratica.
Non necessariamente! Se hai tempo extra puoi dedicarti alla meditazione, è fantastico. Ma non dovresti sentirti obbligato a prolungare la tua sessione di meditazione se interferisce con altre cose che devi fare. Riprova…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 2 di 3: provare le pratiche di meditazione di base
Passaggio 1. Segui il tuo respiro
La più basilare e universale di tutte le tecniche di meditazione, la meditazione sul respiro, è un ottimo punto di partenza per la tua pratica. Scegli un punto sopra l'ombelico e concentrati su quel punto con la mente. Diventa consapevole dell'alzarsi e abbassarsi del tuo addome mentre inspiri ed espiri. Non fare uno sforzo cosciente per cambiare i tuoi schemi di respirazione. Respira normalmente.
Cerca di concentrarti sul tuo respiro e solo sul tuo respiro. Non pensare al tuo respiro e non esprimere alcun tipo di giudizio su di esso (ad esempio, "Quel respiro era più corto dell'ultimo."). Cerca solo di conoscere il tuo respiro e di esserne consapevole
Passaggio 2. Concentrati sulle immagini mentali per guidare la respirazione
Immagina una moneta seduta sul punto sopra il tuo ombelico e che si alza e si abbassa ad ogni respiro. Oppure immagina una boa che galleggia nell'oceano che ondeggia su e giù con il moto ondoso e la calma del tuo respiro. In alternativa, immagina un fiore di loto seduto nella tua pancia e che spiega i suoi petali ad ogni respiro.
Non preoccuparti se la tua mente inizia a vagare. Sei un principiante e la meditazione richiede pratica. Basta fare uno sforzo per rifocalizzare la mente sul respiro e cercare di non pensare ad altro
Passaggio 3. Ripeti un mantra per aiutarti a concentrarti
La meditazione mantra è un'altra forma comune di meditazione che prevede la ripetizione di un mantra (un suono, una parola o una frase) più e più volte finché non si mette a tacere la mente e si entra in uno stato meditativo profondo. Il mantra può essere qualsiasi cosa tu scelga, purché sia facile da ricordare.
- Alcuni buoni mantra con cui iniziare includono parole come "uno", "pace", "calma", "tranquillo" e "silenzio".
- Se vuoi usare mantra più tradizionali, puoi usare la parola "Om", che simboleggia la coscienza onnipresente. Oppure puoi usare la frase "Sat, Chit, Ananda", che significa "Esistenza, Coscienza, Beatitudine".
- Ripeti silenziosamente il mantra più e più volte mentre mediti, permettendo alla parola o alla frase di sussurrarti nella mente. Non preoccuparti se la tua mente vaga fuori. Rifocalizza semplicemente la tua attenzione e concentrati sulla ripetizione della parola.
- Quando entri in un livello più profondo di consapevolezza e coscienza, potrebbe diventare inutile continuare a ripetere il mantra.
Passaggio 4. Prova a concentrarti su un semplice oggetto visivo per alleviare lo stress
In modo simile all'utilizzo di un mantra, puoi usare un semplice oggetto visivo per focalizzare la tua mente e permetterti di raggiungere un livello di coscienza più profonda. Questa è una forma di meditazione ad occhi aperti, che molti meditatori trovano utile.
- L'oggetto visivo può essere tutto ciò che desideri. La fiamma di una candela accesa può essere particolarmente piacevole. Altri possibili oggetti da considerare includono cristalli, fiori o immagini di esseri divini, come il Buddha.
- Posiziona l'oggetto all'altezza degli occhi, in modo da non dover sforzare la testa e il collo per vederlo. Osservalo fino a quando la tua visione periferica inizia a offuscarsi e l'oggetto consuma la tua visione.
- Una volta che sei concentrato interamente sull'oggetto, dovresti provare un senso di profonda serenità.
Passaggio 5. Esercitati con la visualizzazione se preferisci concentrarti sull'interno
La visualizzazione è un'altra tecnica di meditazione popolare. Un tipo comune di visualizzazione consiste nel creare un luogo pacifico nella tua mente ed esplorarlo fino a raggiungere uno stato di completa calma. Il posto può essere ovunque tu voglia; tuttavia, non dovrebbe essere del tutto reale. Vuoi immaginare un luogo unico e personalizzato per te.
- Il luogo che visualizzi potrebbe essere una calda spiaggia sabbiosa, un prato fiorito, una foresta tranquilla o un comodo salotto con un fuoco scoppiettante. Qualunque sia il luogo che scegli, permettigli di diventare il tuo santuario.
- Una volta che sei entrato mentalmente nel tuo santuario, permettiti di esplorarlo. Non lavorare per "creare" ciò che ti circonda. È come se fossero già lì. Rilassati e lascia che i dettagli vengano in primo piano nella tua mente.
- Ammira le immagini, i suoni e i profumi dell'ambiente circostante. Senti la brezza fresca sul viso o il calore delle fiamme che riscaldano il tuo corpo. Goditi lo spazio per tutto il tempo che desideri, permettendogli di espandersi naturalmente e diventare più tangibile. Quando sei pronto per partire, fai alcuni respiri profondi, quindi apri gli occhi.
- Puoi tornare in questo stesso posto la prossima volta che pratichi la visualizzazione, oppure puoi semplicemente creare un nuovo spazio.
Passaggio 6. Eseguire una scansione del corpo per trovare e rilasciare la tensione
Fare una scansione del corpo implica concentrarsi su ogni singola parte del corpo a sua volta e rilassarla consapevolmente. Per iniziare, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul respiro, quindi sposta gradualmente l'attenzione da una parte all'altra del tuo corpo. Nota le sensazioni che provi mentre procedi.
- Potresti trovare utile iniziare dal basso e risalire. Ad esempio, concentrati su qualsiasi sensazione tu possa sentire nelle dita dei piedi. Fai uno sforzo consapevole per rilassare i muscoli contratti e rilasciare qualsiasi tensione o tensione nelle dita dei piedi. Quando le dita dei piedi sono completamente rilassate, spostati verso l'alto fino ai piedi e ripeti il processo di rilassamento.
- Continua lungo il tuo corpo, spostandoti dai piedi alla sommità della testa. Trascorri tutto il tempo che desideri concentrandoti su ogni parte del tuo corpo.
- Una volta completato il rilassamento di ogni singola parte del corpo, concentrati sul tuo corpo nel suo insieme e goditi la sensazione di calma e scioltezza che hai raggiunto. Concentrati sulla respirazione per diversi minuti prima di uscire dalla pratica della meditazione.
- Con la pratica regolare, questa tecnica può renderti più consapevole delle varie sensazioni nel tuo corpo e aiutarti ad affrontarle in modo appropriato.
Passaggio 7. Prova la meditazione del chakra del cuore per attingere a sentimenti di amore e compassione
Il chakra del cuore è uno dei 7 chakra, o centri energetici, situati all'interno del corpo. Il chakra del cuore si trova al centro del petto ed è associato all'amore, alla compassione, alla pace e all'accettazione. La meditazione sul chakra del cuore implica entrare in contatto con questi sentimenti e inviarli nel mondo. Per iniziare, mettiti in una posizione comoda e concentrati sulle sensazioni del tuo respiro.
- Man mano che diventi più rilassato, immagina una luce verde che si irradia dal tuo cuore. Immagina la luce che ti riempie di una sensazione di amore puro e radioso.
- Immagina l'amore e la luce che si irradiano in tutto il tuo corpo. Da lì, permettigli di irradiarsi verso l'esterno dal tuo corpo ed entrare nell'universo intorno a te.
- Prenditi qualche momento per sederti e sentire l'energia positiva dentro e intorno a te. Quando hai finito, permetti gradualmente a te stesso di diventare di nuovo consapevole del tuo corpo e del tuo respiro. Muovi delicatamente le dita delle mani, dei piedi e degli arti, quindi apri gli occhi.
Passaggio 8. Prova la meditazione camminata per rilassarti e fare esercizio allo stesso tempo
La meditazione camminata è una forma alternativa di meditazione che implica l'osservazione del movimento dei piedi e la consapevolezza della connessione del proprio corpo con la terra. Se hai intenzione di eseguire sessioni di meditazione lunghe e sedute, prova a interromperle con un po' di meditazione camminata.
- Scegli un luogo tranquillo per praticare la meditazione camminata con il minor numero di distrazioni possibile. Togli le scarpe se è sicuro farlo.
- Tieni la testa alta con lo sguardo dritto davanti a te e le mani giunte davanti a te. Fai un passo lento e deliberato con il piede destro. Dopo aver fatto il primo passo, fermati un attimo prima di fare il successivo. Solo 1 piede dovrebbe muoversi in un dato momento.
- Quando raggiungi la fine del tuo percorso a piedi, fermati completamente con i piedi uniti. Quindi fai perno sul piede destro e girati. Continua a camminare nella direzione opposta usando gli stessi movimenti lenti e deliberati di prima.
- Mentre pratichi la meditazione camminata, cerca di concentrarti sul movimento dei piedi e nient'altro. Questa concentrazione intensa è simile al modo in cui ti concentri sull'aumento e la diminuzione del respiro durante la meditazione sul respiro. Cerca di liberare la mente e di diventare consapevole della connessione tra il tuo piede e la terra sottostante.
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Parte 3 Quiz
Quando fai la meditazione sul respiro, dovresti concentrarti su un punto…
Alla base della tua gola.
Riprova! La meditazione sul respiro implica notare il modo in cui il tuo corpo si muove mentre respiri. Concentrarsi sulla base della gola non sarebbe molto utile, dal momento che quella parte del tuo corpo non si muove su e giù con il respiro. Prova un'altra risposta…
Vicino al tuo cuore.
Non proprio! L'area vicino al tuo cuore si muove su e giù mentre respiri, ma concentrarsi su di essa può significare distrarsi dal battito cardiaco. Quando fai la meditazione sul respiro, vuoi invece concentrarti sui tuoi respiri. Scegli un'altra risposta!
Appena sopra il tuo ombelico.
Sì! Devi essere consapevole del modo in cui il tuo addome si alza e si abbassa mentre respiri, e concentrarsi su un punto sopra l'ombelico è un buon modo per farlo. Puoi anche usare immagini mentali per guidare la tua respirazione mentre ti concentri sul punto giusto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Appena sotto il tuo ombelico.
Quasi! Parti dell'addome si muovono dentro e fuori mentre respiri, ma la parte sotto l'ombelico rimane praticamente ferma. Quando pratichi la meditazione sul respiro, è meglio che ti concentri su un punto che si muove di più quando respiri. Riprova…
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Parte 3 di 3: incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana
Passaggio 1. Cerca di meditare alla stessa ora ogni giorno
Programmare la tua pratica di meditazione alla stessa ora ogni giorno la aiuterà a diventare parte della tua routine quotidiana. Se mediti quotidianamente, sperimenterai i suoi benefici in modo più profondo.
- La mattina presto è un buon momento per meditare poiché la tua mente non è ancora consumata dallo stress e dalle preoccupazioni della giornata.
- Non è una buona idea meditare subito dopo aver mangiato. Se stai digerendo un pasto, potresti sentirti a disagio e meno in grado di concentrarti.
Passaggio 2. Segui un corso di meditazione guidata per affinare le tue tecniche
Se desideri una guida aggiuntiva, considera di seguire un corso di meditazione con un insegnante esperto. Puoi trovare una gamma di diversi tipi di classe effettuando una ricerca online.
- Palestre locali, spa, scuole e centri di meditazione dedicati offrono lezioni in molte località.
- Puoi anche trovare una vasta gamma di meditazioni guidate e video didattici su YouTube.
- Per un'esperienza più coinvolgente, cerca di partecipare a un ritiro spirituale in cui trascorrerai diversi giorni o settimane in meditazione intensiva. La Meditazione Vipassana offre ritiri gratuiti di 10 giorni nei centri di tutto il mondo.
Consiglio:
Puoi anche provare diverse app di meditazione che ti aiutano a iniziare. L'app Insight Timer offre meditazioni guidate gratuite e ti consente di scegliere sia la quantità di tempo a disposizione che il livello di guida che desideri.
Passaggio 3. Leggi libri spirituali per saperne di più sulla meditazione
Sebbene non per tutti, alcune persone scoprono che leggere libri spirituali e scritti sacri li aiuta a comprendere la meditazione e li ispira a lottare per la pace interiore e la comprensione spirituale.
- Alcuni buoni libri per iniziare includono A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life del Dalai Lama, The Nature of Personal Reality di Jane Roberts, "A New Earth" di Eckhart Tolle e One-Minute Mindfulness di Donald Altman.
- Se lo desideri, puoi scegliere elementi di saggezza che risuonano con te da qualsiasi testo spirituale o sacro e riflettere su di essi durante la tua prossima sessione di meditazione.
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
La meditazione non deve essere limitata alle tue sessioni di pratica. Puoi anche praticare la consapevolezza durante la tua vita quotidiana. Lavora semplicemente per essere consapevole di ciò che sta accadendo dentro e intorno a te in un dato momento durante il giorno.
- Ad esempio, nei momenti di stress, cerca di dedicare qualche secondo a concentrarti esclusivamente sulla respirazione e svuota la mente da pensieri o emozioni negative.
- Puoi anche praticare la consapevolezza quando mangi diventando consapevole del cibo e di tutte le sensazioni che provi mentre mangi.
- Indipendentemente dalle azioni che esegui nella tua vita quotidiana, che sia seduto al computer o spazzare il pavimento, cerca di diventare più consapevole dei movimenti del tuo corpo e di come ti senti nel momento presente. Questa concentrazione e consapevolezza è vivere consapevolmente.
Passaggio 5. Prova gli esercizi di messa a terra per aiutarti a essere più presente
Il radicamento è una tecnica che ti aiuta a praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Tutto quello che devi fare è concentrarti direttamente su qualcosa che ti circonda o su una sensazione specifica nel tuo corpo.
- Ad esempio, potresti concentrarti sul colore blu di una penna o cartella su un tavolo vicino a te o esaminare più da vicino la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento o delle tue mani appoggiate sui braccioli della tua sedia. Prova a farlo se ti senti distratto o se ti accorgi che la tua mente vaga o se ti senti stressato.
- Puoi anche provare a concentrarti su più sensazioni contemporaneamente. Ad esempio, prendi un portachiavi e presta attenzione ai suoni emessi dai tasti, al modo in cui si sentono in mano e persino al loro odore metallico.
Passaggio 6. Mantenere uno stile di vita sano oltre a meditare
Sebbene la meditazione possa migliorare la tua salute e il tuo benessere generali, funziona meglio se la combini con altre pratiche di stile di vita sano. Cerca di mangiare sano, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza.
Evita di guardare troppa televisione, bere alcolici o fumare prima della meditazione. Queste attività sono malsane e possono intorpidire la mente impedendoti di raggiungere il livello di concentrazione necessario per una meditazione di successo
Passaggio 7. Considera la meditazione un viaggio piuttosto che un obiettivo
La meditazione non è un obiettivo che puoi completare, come cercare di ottenere una promozione al lavoro. Considerare la meditazione solo come uno strumento per raggiungere un certo obiettivo (anche se il tuo obiettivo è essere illuminato) sarebbe come dire che l'obiettivo di una passeggiata in una bella giornata è camminare per un miglio. Concentrati invece sul processo e sull'esperienza della meditazione stessa e non portare i desideri e gli attaccamenti che ti distraggono nella vita quotidiana nella tua pratica meditativa.
All'inizio, non dovresti preoccuparti troppo della qualità della meditazione stessa. Finché ti senti più calmo, più felice e più in pace alla fine della tua pratica, la tua meditazione ha avuto successo
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Parte 4 Quiz
In termini di meditazione, "radicamento" significa…
Rilassare il corpo in una comoda posizione meditativa.
Non esattamente! È importante essere in una posizione comoda e di supporto mentre mediti. Se mediti seduto, ad esempio, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta. Ma non è questo il fondamento. Riprova…
Ripetere una parola o una frase per concentrare la mente mentre mediti.
Chiudere! Una parola o una frase che ripeti mentre mediti è chiamata mantra. Il punto di ripetere un mantra mentre mediti è mettere a tacere gli altri tuoi pensieri in modo da poter entrare meglio in uno stato meditativo. Riprova…
Concentrarsi su qualcosa che ti circonda immediatamente o su una sensazione interiore.
Destra! Il radicamento è una tecnica di consapevolezza che ti aiuta a essere consapevole di ciò che sta accadendo intorno o dentro di te. Prenditi un momento per concentrarti davvero su qualcosa che puoi vedere o qualcosa che senti, senza esprimere giudizi al riguardo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- La meditazione non deve essere elaborata. Inspira. Espira. Lascia che le tue preoccupazioni si dissolvano. Semplicemente rilassati.
- Se trovi difficile meditare per il tempo che hai scelto, prova un tempo più breve per un po'. Quasi chiunque può meditare per 1-2 minuti senza sperimentare pensieri invadenti. Quindi, mentre l'oceano della mente si calma, puoi allungare gradualmente la tua sessione di meditazione fino a raggiungere il periodo di tempo desiderato.
- Non aspettarti risultati immediati. Lo scopo della meditazione non è trasformarti in un maestro Zen dall'oggi al domani. La meditazione funziona meglio quando è fatta per se stessa, senza attaccarsi ai risultati.
- È difficile concentrarsi quando inizi una pratica di meditazione. Ti abituerai una volta che inizi a meditare regolarmente. Prenditi il tuo tempo e sii paziente con te stesso.
- Fai ciò che funziona meglio per te. La tecnica di meditazione ideale di una persona potrebbe non essere la migliore per te. Sperimenta pratiche diverse per trovare quelle che ti piacciono di più.
- Quello che fai con una mente silenziosa dipende da te. Alcune persone trovano che sia un buon momento per introdurre un'intenzione o un risultato desiderato nella mente subconscia. Altri preferiscono "riposare" nel raro silenzio che offre la meditazione. Per le persone religiose, la meditazione è spesso usata per connettersi con il loro dio e ricevere visioni.
- La meditazione può anche aiutarti ad affrontare i rimpianti e a calmare la mente.
