La vita si muove velocemente e, a volte, quando le cose negative si accumulano, può essere facile perdere di vista le cose che rendono te e la tua vita un successo. Ci sono diversi modi in cui puoi migliorare la tua felicità con la tua vita. Puoi modificare la tua concentrazione, migliorare il tuo atteggiamento e migliorare la tua vita sociale per passare a un maggiore senso di soddisfazione per la tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua attenzione
Passaggio 1. Pratica la gratitudine
Può essere facile dimenticare tutto ciò che hai se stai pensando a dove preferiresti essere. Praticare la gratitudine può aiutarti a cambiare la tua concentrazione e riconoscere tutte le cose buone della tua vita, il che migliorerà i tuoi sentimenti positivi riguardo alla tua vita.
- Prova a fare un elenco di tutto ciò per cui sei grato. Inizia scrivendo cinque cose per cui ti senti grato e continua ad aggiungere altre cinque cose alla lista ogni giorno.
- Puoi aggiungere cose di base alla tua lista come un tetto sulla testa, vestiti sulla schiena e cibo da mangiare. Quindi, passa a cose più specifiche che accadono durante la giornata, come godersi una buona tazza di tè, parlare con un vecchio amico o guardare un bel tramonto.
- Puoi anche rivedere l'intero elenco quando ti senti giù per la tua vita per ricordare a te stesso tutto ciò per cui ti senti grato.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose che puoi controllare
A volte può essere facile sentirsi sopraffatti e soffermarsi sull'imprevedibile. Preoccuparsi di cose che non puoi controllare non è utile perché, ovviamente, non puoi farci nulla, il che ti fa concentrare sui tuoi dubbi e debolezze. Invece, pensa alle cose che puoi cambiare o migliorare e concentra le tue energie sul lavoro su quelle.
Ad esempio, non puoi controllare le cose che fanno i tuoi colleghi, ma puoi controllare le tue prestazioni lavorative. Allo stesso modo, non puoi controllare le scelte che tua sorella fa sulla sua vita amorosa, ma puoi controllare le scelte che fai per la tua vita amorosa
Passaggio 3. Pensa ai tuoi valori
Cerca di chiarire cosa è importante per te. Questo non significa successo materiale, ma pensare al tipo di persona che vuoi essere e ai tratti che apprezzi nelle altre persone. Una volta identificati quei valori, puoi pensare a come li realizzi già.
- Un modo per chiarire i tuoi valori è identificare le persone che ammiri. Chiediti cosa ammiri di loro e come vuoi essere più simile a loro.
- Puoi anche provare a fare un elenco dei tratti che apprezzi in te stesso e negli altri, come lealtà, onestà, creatività e coraggio.
Passaggio 4. Vacci piano con te stesso
L'autocritica può essere utile, aiutandoci a trovare i punti deboli e creare la possibilità di correggerli. Naturalmente, troppa autocritica danneggia la tua autostima e può renderti più infelice. Ricorda che nessuno ha sempre successo e che non essere all'altezza di obiettivi ambiziosi non ti rende un fallimento.
Il modo migliore per pensare all'autocritica è come un'opportunità per migliorare, piuttosto che un'opportunità per sottolineare tutte le cose che non ti piacciono di te stesso. Trova cose specifiche e mutevoli su di te su cui puoi lavorare piuttosto che incolpare tutto su tratti universali o immutabili. Invece di dire cose come "Non sono così intelligente", di' a te stesso: "Sono rimasto alzato troppo tardi a guardare la TV piuttosto che a studiare. Posso fare meglio la prossima volta". Questo può aiutarti a motivarti a migliorare piuttosto che concentrarti sul fallimento
Passaggio 5. Evita la negatività
Il pensiero negativo è una parte comune della nostra vita, ma è anche qualcosa che puoi controllare. Considera i diversi modi in cui pensi negativamente al mondo e prendi la decisione consapevole di non pensare in quel modo. Esistono diversi tipi comuni di pensiero negativo. Queste sono talvolta chiamate distorsioni cognitive perché sono modi di pensare che non sono corretti. Alcuni comuni che ti impediscono di sentirti bene con la tua vita includono:
- Pensare tutto o niente. Ciò implica guardare il mondo in categorie in bianco o nero e ignorare possibili aree grigie o vie di mezzo. Un esempio potresti pensare di dover prendere una A in un test, oppure sei un fallito. Ricorda che ci sono aree grigie e non raggiungere tutti i tuoi obiettivi non ti rende un fallimento.
- Diminuendo il positivo. È qui che trovi i modi per minimizzare i tuoi successi. Ignorerai i tuoi bei momenti con scuse come "Ho appena avuto fortuna". È difficile sentirsi felici della propria vita quando non si riesce ad accettare nessuno dei propri successi.
- Etichettatura. Qui userai i tuoi difetti come un modo per applicare etichette generali alla tua vita. Puoi definirti un "fallimento", "perdente", "idiota" o qualsiasi altro termine generico. Potresti fare cose sbagliate a volte, ma questo modo di etichettarti si basa sui tuoi errori, piuttosto che dare conto delle cose che fai bene.
Passaggio 6. Fai scelte difficili piuttosto che rimandarle
Una delle cose che potrebbe trattenerti dall'essere felice della tua vita è una decisione difficile che incombe sulla tua testa. Dopotutto, quanto puoi essere contento sapendo che questa grande cosa ti sta aspettando? Piuttosto che lasciarlo dimorare con te, affrontalo a testa alta. Non rimandare decisioni o correzioni per dopo (un tempo vago e inconoscibile in futuro), ma affrontale il prima possibile.
Ad esempio, se devi decidere se rompere o meno con il tuo ragazzo, prendi alcune misure per prendere una decisione, come discutere i tuoi sentimenti con un amico intimo o un familiare. Se devi decidere quale college frequentare, crea un elenco di pro e contro e chiedi a un genitore o a un buon amico di aiutarti a rivedere le tue opzioni
Parte 2 di 3: cambiare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Sorridi di più
Mettere un sorriso sul tuo viso, anche se ti senti giù, può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, qualunque cosa tu stia facendo. Sarai di umore più positivo e sarai in grado di pensare meglio al quadro generale. Inoltre, sorridere ti farà sembrare più amichevole e sicuro di te, il tipo di persona che gli altri vogliono incontrare e con cui uscire.
Cerca di ricordarti di sorridere quando svolgi le tue attività quotidiane, ad esempio durante il tragitto giornaliero mattutino, mentre svolgi le faccende domestiche e anche mentre ti rilassi la sera. Potresti anche impostare un promemoria sul telefono per ricordarti di sorridere di più
Passaggio 2. Prenditi una pausa
A volte è facile essere sopraffatti da un focus su dove sei e dove devi essere. La tensione implicata nel cercare di muoversi velocemente può causare stress. Prendersi qualche minuto ogni giorno per fare una pausa e rilassarsi ti aiuterà a ricaricarti e ad affrontare le tue sfide con energia.
Attività come lo yoga o gli esercizi di consapevolezza, che ti costringono a rallentare e a considerare solo il momento, sono ottimi modi per rallentare la tua routine quotidiana. Farli ti farà mettere in pausa e trovare spazio nella tua mente per concentrarti su altre cose. Prova a seguire un corso o a guardare un video online per imparare una routine yoga di base
Passaggio 3. Fingi
All'inizio, potrebbe essere difficile iniziare ad apprezzare la tua vita, specialmente se ti senti giù. Quindi fingi. Mostra un sorriso o dì qualcosa di carino su qualcuno. Saresti sorpreso di come questo piccolo cambiamento nella tua azione possa aiutarti a cambiare la tua mentalità.
Ad esempio, se stai passando una brutta giornata al lavoro, prova a distogliere l'attenzione da te stesso chiedendo a un collega come sta andando la sua giornata o facendo un complimento a qualcuno. Concentrandoti su qualcun altro, potresti sentirti più positivo e felice
Passaggio 4. Prenditi cura del tuo corpo
Il tuo benessere mentale è legato alla tua salute fisica. Quando stai cercando di sentirti bene con la tua vita, assicurati di prenderti cura del tuo corpo per essere nella migliore forma fisica possibile. Non devi trasformarti in un modello di costume da bagno, ma vuoi assicurarti di prenderti cura di te stesso. Inoltre, man mano che riacquisterai una forma migliore, inizierai a sentirti più sicuro del tuo aspetto e della tua salute.
- L'attività fisica è un ottimo modo per rimettersi in forma. Solo un po' di esercizio, anche qualcosa di semplice come dieci minuti di camminata ogni giorno, aiuta a far muovere i muscoli e fa sì che il cervello rilasci le endorfine del benessere. Inoltre, quando ti alleni, il tuo corpo avrà un aspetto migliore e avrai più energia.
- Mangia bene. Una buona alimentazione ti aiuterà a darti energia e a mantenere il tuo corpo in forma. Concentrati su cereali integrali, verdure e proteine magre evitando dolci e cibi lavorati. Controllare le tue porzioni è un altro buon modo per aiutarti a mantenere il tuo peso normale e sano.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Dormire può aiutarti a rimanere carico e positivo, inoltre ti darà l'energia per fare le cose. Una notte di sonno è ottima, ovviamente, ma puoi integrarla con dei pisolini durante il giorno, se necessario. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni giorno per essere al meglio, ma alcune possono cavarsela con un po' meno.
Parte 3 di 3: parlare con gli altri
Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni
Un modo per sentirti bene con te stesso è interagire con le persone che contano per te. Vedere amici e familiari a cui tieni (e che tieni a te) è un ottimo modo per ringiovanire e pensare ai bei momenti che hai passato con loro.
- Se ti senti giù con te stesso, chiama un amico per parlare o chiedi a un amico di incontrarti per un caffè. Un buon amico sarà in grado di offrire supporto o anche solo di ascoltare per un po'.
- Può sembrare più facile isolarti quando ti senti giù, ma tieni presente che questo non ti aiuterà. Può essere difficile, ma alzarsi ed uscire di casa per andare a socializzare con le persone è una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti giù.
Passaggio 2. Ringrazia le persone per averti aiutato
Quando le persone ti contattano e cercano di aiutarti in qualche modo, assicurati di ringraziarle per quello che hanno fatto per te. Questi possono essere semplici favori o supporto durante i periodi difficili. Esprimere gratitudine in questo modo è un ottimo modo per ricordare a te stesso tutte le cose che gli altri hanno fatto per te e ti ricorda che sei qualcuno che gli altri vogliono aiutare.
Non è necessario che siano persone che conosci. Anche solo riconoscere o ringraziare uno sconosciuto che ha tenuto la porta per te può darti una piccola spinta di felicità. Inoltre, probabilmente apprezzerà la tua gratitudine, dando anche una spinta alla loro giornata
Passaggio 3. Aiuta gli altri
Fare volontariato e lavorare con altre persone è un ottimo modo per sentirsi meglio con se stessi. Non solo avrai il vantaggio di vedere qualcun altro essere felice, ma sarai anche in grado di darti una pacca sulla spalla per essere il tipo di persona che aiuta gli altri.
Prova a fare volontariato per dare una mano in una banca del cibo locale o fai domanda per diventare un dog sitter volontario per un rifugio per animali locale
Passaggio 4. Riduci l'utilizzo dei social media
Siti web come Facebook e Twitter possono essere divertenti, ma fanno anche perdere tempo e possono avere un impatto negativo sulla tua percezione di te stesso. Diventa troppo facile preoccuparsi se le persone stanno "apprezzando" i tuoi post. Inoltre, guardare le altre persone che si divertono può ferire la tua autostima se ti soffermi troppo su quanto sembrano essere felici rispetto a te.
- Una cosa che può aiutare è rimuovere alcuni dei tuoi "amici" online. Se hai persone negative o non autentiche, stanno ingombrando il tuo spazio e portandoti giù. Questo è particolarmente utile se sono persone con cui non parli affatto. Concentrati sulle persone a cui tieni e che forniscono benefici positivi alla tua vita.
- Un modo positivo di utilizzare i social media è come trampolino di lancio per l'interazione di persona. Non mettere semplicemente "mi piace" alla foto delle vacanze di qualcuno. Rivolgiti a loro e riunisciti a pranzo per parlare di ciò che hanno fatto. Questi tipi di incontri sono più autentici e forniscono relazioni più profonde e significative.
Passaggio 5. Cerca di non prendere sul personale il rifiuto
A volte non siamo contenti della nostra vita perché qualcun altro ha rifiutato noi o le nostre idee. Ricorda che questo accade per tutti i tipi di motivi e non è un segno che sei una persona cattiva o inutile. Invece, scopri perché sei stato rifiutato e impara dall'esperienza.
- Se sei stato rifiutato per motivi professionali, considera di chiedere perché le tue idee non sono state accettate. Potresti ricevere dei buoni consigli sulla tua idea che possono aiutarti a migliorarla per la prossima volta.
- Se sei stato rifiutato per motivi personali, come chiedere a qualcuno un appuntamento, usa questa opportunità per ricordare a te stesso le tue caratteristiche positive. Evita di catastrofizzare, cioè prendere lo scenario peggiore come dire che nessuno uscirà con te perché non sei abbastanza bravo. Invece, considerala un'opportunità per riprovare e avere più successo in seguito.
