Le persone si sentono sole per una serie di motivi, tra cui il semplice disagio sociale e l'isolamento intenzionale. Alcune persone possono persino sentirsi sole quando sono circondate da persone perché mancano di connessioni significative con quelle persone. Tutti sperimentano la solitudine a volte, ma non è mai piacevole. Affrontare la solitudine può assumere molte forme, tra cui incontrare nuove persone, imparare ad apprezzare il tuo tempo da solo e riconnetterti con la tua famiglia. Continua a leggere per saperne di più su come affrontare la solitudine.
Passi
Metodo 1 di 4: Capire i tuoi sentimenti di solitudine
Passaggio 1. Identifica i motivi per cui ti senti solo
Per apportare modifiche che ti aiutino veramente, avrai bisogno di un po' di tempo per capire perché ti senti solo. Ad esempio, supponi di essere solo perché non hai abbastanza amici e di uscire e farti più amici. Potresti ancora sentirti solo dopo aver fatto nuove amicizie se la tua solitudine è il risultato di avere troppi amici e una mancanza di connessioni significative. Considera alcune delle seguenti domande per aiutarti a determinare il motivo per cui ti senti solo:
- Quando ti senti più solo?
- Alcune persone ti fanno sentire più solo quando sei con loro?
- Da quanto tempo ti senti così?
- Cosa ti fa venir voglia di sentirti solo?
Passaggio 2. Inizia un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti
Tenere un diario può aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti di solitudine ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare a tenere un diario, scegli un posto comodo e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno alla scrittura. Puoi iniziare scrivendo come ti senti o cosa stai pensando, oppure puoi usare un suggerimento. Alcuni prompt che potresti utilizzare includono:
- "Mi sento solo quando…"
- "Mi sento solo perché…"
- Quando hai iniziato a sentirti solo? Da quanto tempo ti senti così?
Passaggio 3. Pratica la meditazione
Alcune ricerche hanno suggerito che la meditazione può alleviare i sentimenti associati alla solitudine e alla depressione. La meditazione è anche un ottimo modo per entrare in contatto con i tuoi sentimenti di solitudine e iniziare a capire da dove vengono. Imparare a meditare richiede tempo, pratica e guida, quindi la soluzione migliore è trovare un corso di meditazione nella tua zona. Se non ci sono corsi disponibili nella tua zona, puoi anche acquistare dei CD che ti aiuteranno a imparare a meditare.
- Per iniziare con la meditazione, trova un posto tranquillo e mettiti comodo. Puoi sederti su una sedia o su un cuscino sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Mentre ti concentri sulla respirazione, cerca di non farti distrarre dai tuoi pensieri. Lascia che accadano e passi.
- Senza aprire gli occhi, osserva il mondo intorno a te. Presta attenzione anche a come ti senti. Cosa senti? Che odore senti? Come ti senti? Fisicamente? Emotivamente?
Passaggio 4. Considera di parlare con un terapeuta di come ti senti
Potrebbe essere difficile capire perché ti senti solo e come superare quei sentimenti. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a capire e a superare la tua solitudine. Sentirsi soli può indicare che sei depresso o che hai un'altra condizione di salute mentale sottostante. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e decidere la migliore linea d'azione.
Metodo 2 di 4: confortarsi
Passaggio 1. Renditi conto che non sei solo
La solitudine è una parte normale dell'essere umano, ma può farti sentire anormale. Contatta un amico o un familiare e parla con quella persona di come ti senti. Quando parli a qualcuno dei tuoi sentimenti, puoi anche chiedere se anche loro hanno provato questi sentimenti. Questo processo di contatto e condivisione con qualcuno ti aiuterà a capire che non sei solo.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Ultimamente mi sento solo e mi chiedevo se ti fossi mai sentito così".
- Se non hai un amico o un familiare con cui parlare, contatta un insegnante, un consulente o un pastore.
Passaggio 2. Vai avanti
Invece di rimuginare costantemente su quanto ti senti solo, fai cose per distogliere la mente dalla tua solitudine. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o leggi un libro. Esplora attività e hobby e non aver paura di provare cose nuove. L'esperienza ti fornisce una base su cui puoi commentare in più situazioni sociali (quindi parlare con più persone) e avviare conversazioni che interesseranno altre persone.
Tieniti occupato. Avere del tempo libero è ciò che fa insinuare i sentimenti di solitudine. Buttati nel lavoro o in attività extrascolastiche
Passaggio 3. Fai attività sociali da solo
Se non hai qualcuno con cui uscire tutto il tempo, non lasciare che questo ti impedisca di uscire e divertirti. Ad esempio, se vuoi uscire a cena o al cinema per un appuntamento, portati fuori al cinema o in un bel ristorante. Sebbene, all'inizio, possa sembrare imbarazzante fare da solo cose che normalmente potresti fare con qualcun altro, non trattenerti. Non è strano stare da soli e fare le cose! Una volta che ti ricordi perché hai fatto queste cose prima, puoi goderti di nuovo l'attività per se stessa.
- Porta con te un libro, una rivista o un diario se esci per mangiare o prendere un caffè da solo, così sarai occupato quando di solito converrai. Tieni presente che le persone escono da sole apposta solo per avere "me" tempo da sole; non è che la gente ti guardi seduto da solo e pensi che tu non abbia amici.
- Potrebbe volerci del tempo per abituarti alla sensazione di essere fuori da solo. Non arrenderti se i tuoi primi tentativi sono un po' imbarazzanti.
- Prova a chiamare un vecchio amico per recuperare il ritardo se sei fuori e inizi a sentirti solo!
Passaggio 4. Considera l'idea di prendere un animale domestico
Se stai davvero lottando senza compagnia, prendi in considerazione l'adozione di un cane o un gatto dal tuo rifugio per animali locale. Gli animali domestici sono stati compagni domestici per secoli per un motivo e conquistare la fiducia e l'affetto di un animale può essere un'esperienza profondamente gratificante.
Sii un proprietario responsabile dell'animale domestico. Assicurati che il tuo animale domestico sia sterilizzato o castrato e impegnati a portare un animale domestico nella tua vita solo se sei pronto a gestire le attività quotidiane di prendertene cura
Metodo 3 di 4: tornare a socializzare
Passaggio 1. Partecipa alle attività
Per fare nuove amicizie, dovrai uscire e essere coinvolto nelle cose. Considera di iscriverti a una lega sportiva, seguire un corso o fare volontariato all'interno della tua comunità. Se sei molto timido, trova un gruppo per l'ansia sociale, anche se deve essere online. Cerca in posti come Craigslist, Meetup o siti web di notizie locali per le attività nella tua zona.
Non partecipare alle funzioni con la sola idea di fare amicizia o incontrare persone. Cerca di andare senza aspettative di sorta e di divertirti indipendentemente da ciò che accade. Cerca attività che ti interessano e che coinvolgono anche gruppi di persone come club del libro, gruppi religiosi, campagne politiche, concerti e mostre d'arte
Passaggio 2. Sfida te stesso a prendere l'iniziativa nelle relazioni sociali
Fare nuove amicizie spesso richiede che tu faccia il primo passo e inviti gli altri a fare le cose. Non aspettare che le persone si avvicinino a te: dovresti avvicinarti a loro. Chiedi alla persona se vuole chiacchierare o prendere un caffè. Devi sempre mostrare interesse per le altre persone prima che mostrino interesse per te.
- Sii te stesso mentre cerchi di fare nuove amicizie. Non cercare di impressionare una persona nuova presentandoti in modo sbagliato. Ciò potrebbe portare alla fine della nuova amicizia prima ancora che inizi.
- Sii un buon ascoltatore. Presta molta attenzione quando le persone parlano. È importante essere in grado di rispondere a ciò che la persona ha appena detto per dimostrare che stavi ascoltando o potrebbe pensare che non ti importi.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con la tua famiglia
Lavorare per approfondire le relazioni con la tua famiglia può anche aiutarti a smettere di sentirti così solo. Anche se non hai una grande storia con un membro della famiglia, puoi comunque provare a riparare i rapporti iniziando con un invito. Ad esempio, potresti chiedere a un familiare che non vedi da un po' di uscire a pranzo o di incontrarti per un caffè.
Quando cerchi di ricostruire o approfondire le tue relazioni con i membri della famiglia, puoi utilizzare alcune delle stesse strategie che utilizzeresti per acquisire nuovi amici. Prendi l'iniziativa di chiedere alla persona di uscire, sii te stesso e sii un buon ascoltatore
Passaggio 4. Sii una presenza piacevole
Attira le persone verso di te fornendo una compagnia piacevole. Sii lusinghiero piuttosto che critico. Per un commento casuale, non pizzicare i vestiti, le abitudini o i capelli di altre persone. Non hanno bisogno di ricordare che hanno una piccola macchia sulla maglietta quando non possono farci niente. Hanno bisogno di sentire che pensi che il loro maglione sia bello o che ti piaccia la loro personalità. Non farne un grosso problema, ma menzionalo casualmente quando ti piace qualcosa. Questo è uno dei migliori rompighiaccio in circolazione e crea fiducia costantemente nel tempo man mano che le persone capiscono che non li criticherai.
Passaggio 5. Unisciti a una comunità online
A volte connettersi con le persone online può essere più facile che connettersi con loro di persona, ma tieni presente che l'interazione online non è un sostituto uguale per le connessioni faccia a faccia. Tuttavia, a volte le comunità online possono essere modi preziosi per condividere i tuoi pensieri ed esperienze, o porre domande a coloro che stanno attraversando situazioni simili. I forum online spesso ti consentono di aiutare gli altri mentre vieni aiutato da solo.
Ricordati di essere al sicuro quando sei online. Non tutti sono chi dicono di essere e i predatori si nutrono di solitudine
Metodo 4 di 4: Goditi la tua solitudine
Passaggio 1. Distinguere tra solitudine e solitudine
La solitudine è quando non sei felice di essere solo. La solitudine è quando sei felice di essere solo. Non c'è niente di sbagliato nella solitudine, nel volerlo o nel godersi la solitudine. Il tempo da soli può essere utile e piacevole.
Passaggio 2. Lavora per migliorare te stesso e renderti felice
Di solito, quando dedichiamo la maggior parte del nostro tempo ad altre persone, tendiamo a trascurare noi stessi. Se stai attraversando un periodo di solitudine, approfittane facendo le cose che vuoi fare per te stesso. Questa è una meravigliosa opportunità e ti meriti di essere felice!
Passaggio 3. Considera di iscriverti a una palestra
Allenarsi e prendersi cura del proprio corpo è di solito la prima cosa che viene messa da parte quando siamo impegnati. Se trascorri meno tempo del normale con altre persone, prova a usare quel tempo per fare esercizio. Se ti alleni in palestra, potresti persino incontrare nuovi amici o una nuova persona speciale!
Passaggio 4. Impara una nuova abilità
Prendersi del tempo per dedicarsi a un nuovo hobby può aiutarti a superare i sentimenti di solitudine, anche se lo fai da solo. Potresti imparare a suonare uno strumento, imparare a disegnare o imparare a ballare. Andare e imparare queste materie con altri può aiutarti a incontrare nuove persone, ma ti darà anche uno sfogo creativo per i tuoi sentimenti. Trasforma la tua solitudine in qualcosa di bello!
- Preparati un buon pasto o prepara prodotti da forno per amici o vicini. Preparare un pasto è gratificante, puoi incanalare la tua attenzione in qualcosa di nutriente.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un club per incontrare altre persone che amano anche questo hobby.
Passaggio 5. Fai qualcosa di grande
Le persone spesso hanno qualcosa di veramente grande che vogliono fare e mille scuse per non farlo. Hai mai desiderato scrivere un libro? Fare un film? Usa la tua solitudine come scusa per fare qualcosa di grande. Chissà, forse si trasformerà in qualcosa che aiuti gli altri ad affrontare la propria solitudine…
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Suggerimenti
- Comprendi che non devi avere una relazione per essere felice. Potrebbe essere difficile vedere i tuoi amici uscire e uscire con le persone. Ma non devi uscire con qualcuno per sentirti parte di un gruppo o circondato da persone che si prendono cura di te. Esci solo quando sei pronto.
- Renditi conto che la solitudine può essere il momento giusto per provare qualcosa di nuovo, rilassarti o coltivare la tua creatività.
- Impara ad essere felice con te stesso. Quando ti piace/ami chi sei, si vede. Alla gente piace stare con coloro che sono ottimisti e sicuri di sé.
- Non prendere le conoscenze casuali per essere veri amici profondi di cui ti puoi fidare per tutto. Costruisci quella fiducia gradualmente e accettali così come sono. Non c'è niente di sbagliato nell'avere molti conoscenti, un discreto numero di amici che ti sentiresti a tuo agio a incontrare di persona per condividere attività e un gruppo intimo molto più piccolo di amici di cui ti fideresti con informazioni personali. Pensa ai tuoi contatti come a una serie di cerchi concentrici.
- Se ti senti solo, considera di prendere un coinquilino o di vivere con i tuoi genitori per un po'. Anche prendere un animale domestico come un gatto o un cane può aiutare.
- Il riposo ti aiuta a ricordare le cose e ti calma.
- Ascolta musica o leggi un libro in seconda persona (tu, il tuo) perché sembra che qualcuno ti stia parlando.
- Renditi conto che si può essere "soli in mezzo alla folla". Potresti avere amici, familiari e conoscenti, ma sentirti comunque solo. Per alcune persone è difficile connettersi con chi le circonda. In questo caso, una consulenza esterna può essere d'aiuto.
- Per quelli con credenze religiose, considera la comunione con quelli della tua fede. La maggior parte delle chiese dovrebbe avere una sorta di comunione regolare. Se la tua chiesa non lo fa, allora considera di avviarne una.
- Pensa a un posto felice o a un posto che ti piace.
- Se ritieni che i tuoi amici non ti diano abbastanza importanza o potrebbero lasciarti, allora costruisci un atteggiamento positivo secondo cui le persone sono fatte per essere liberate. Lasciali vagare. Se sei importante nella loro vita, verranno sicuramente da te ora o allora. In caso contrario, sai dove ti trovi.
- Abbi un'immaginazione che ti occupi del mondo reale e la tua solitudine se ne andrà.
- Prenditi del tempo per migliorare i tuoi talenti come entrare in una discoteca, in un coro, in un corso di musica, ecc. Incontrerai nuove persone con lo stesso interesse!
Avvertenze
- Se hai una sensazione persistente di solitudine, cerca un aiuto medico. Potrebbe essere un segno di depressione.
- La solitudine è uno stato in cui culti, bande e altri gruppi si avvantaggiano dei vulnerabili e ti influenzeranno negativamente. Fai attenzione e ascolta ciò che gli altri hanno da dire su qualsiasi gruppo a cui stai pensando di unirti.
- Se ti senti solo, prendi in considerazione la possibilità di prendere una pausa dai siti di social media come Facebook e Twitter: non aiutano le tue relazioni sociali. Non solo le persone a volte possono essere crudeli su questi siti, ma vedere gli altri "aggiornare il loro stato" con attività divertenti può farti sentire ancora peggio. Invece, prova a fare qualcosa fuori. Magari fai una lunga passeggiata, gioca con il tuo cane o esci con un fratello.
- Diventare eccessivamente dipendenti dalle comunità online come sbocco sociale può portare alla dipendenza e più complicazioni. Usalo come strumento per incontrare persone nella tua zona che condividono i tuoi interessi e fare lo sforzo di stare insieme con i tuoi amici online. Può essere un buon filtro per risolvere gli interessi reciproci, ma non aspettarti che le persone siano le stesse offline che online.
- Potresti trovare cattive persone in cattivi gruppi. Cerca di trovare brave persone in buoni gruppi.