A volte sembra più facile amare gli altri che amare se stessi, ma l'accettazione di sé è una parte importante dello sviluppo di relazioni sane con gli altri. Amare te stesso significa riconoscere la tua autostima e vivere la tua vita nel modo più onesto possibile. Fortunatamente, con un po' di pratica e pazienza, puoi anche imparare ad amare te stesso.
Passi
Parte 1 di 4: Migliorare la tua voce interiore
Passaggio 1. Supera le convinzioni negative su te stesso
Molte persone hanno difficoltà a lasciar andare i pensieri negativi che hanno su se stessi. Questi pensieri negativi spesso provengono da persone esterne di cui apprezziamo l'opinione e dalle quali cerchiamo amore e accettazione.
Passaggio 2. Evita il perfezionismo
Alcune persone hanno difficoltà ad accettare qualcosa di meno della perfezione da se stesse. Se ti ritrovi a perseguire il perfezionismo e a sentirti negativamente su te stesso quando non sei perfetto, segui tre semplici passaggi. Interrompi la tua attuale linea di pensiero, quindi concentrati sullo sforzo che sarà richiesto per lavorare verso un obiettivo, quindi applica costantemente lo sforzo richiesto.
Cambiare la tua attenzione da un prodotto finale (che può essere valutato in termini di "perfezione") allo sforzo dietro un compito (che è più difficile da quantificare come "perfetto") può aiutarti ad apprezzare il tuo buon lavoro
Passaggio 3. Elimina il filtro negativo
Concentrarsi solo sugli aspetti negativi della tua vita è una cattiva abitudine. L'eccessiva concentrazione su eventi negativi o meno favorevoli nella tua vita può far sembrare questi eventi sproporzionatamente importanti. Se ti ritrovi a lamentarti che tutto ciò che ti accade è male, prova a trovare una piccola prova contraria; è molto improbabile che tutto vada davvero male.
Passaggio 4. Non chiamarti mai per nome
Chiamarti con un nome significa ridurre te stesso da umano a un singolo elemento di te stesso che non ti piace.
- Dire "Sono un tale fallimento" dopo essere stato licenziato da un lavoro è inaccurato e ingiusto nei tuoi confronti. Invece, fai il commento utile: "Ho perso il lavoro, ma posso usare questa esperienza per trovare e mantenere un nuovo lavoro".
- Anche dire "Sono così stupido" è probabilmente falso e riduttivo. Se ti senti stupido, è più probabile che tu abbia una mancanza di conoscenza di qualcosa. Invece, pensa: "Non so come fare questa manutenzione di base della casa. Forse potrei seguire un corso e imparare a farlo in futuro".
Passaggio 5. Non dare per scontato che possa accadere il peggio
Può essere facile cadere nel presupposto che il peggior risultato accadrà in ogni situazione. Tuttavia, cambiare i tuoi pensieri interiori per essere realistici o veritieri può aiutarti a evitare la generalizzazione o l'esagerazione che accompagnano l'assunzione del peggio.
Passaggio 6. Riscrivi il tuo script interno
Quando ti rendi conto che stai pensando negativamente per te stesso, riconosci la sensazione, identifica la fonte della sensazione e poi fai consapevolmente una nuova affermazione riscrivendo il tuo pensiero come più positivo.
- Ad esempio, se hai dimenticato di inviare un'e-mail importante relativa al lavoro, potresti trovarti a pensare "Sono così stupido! Come avrei potuto farlo?"
- Fermati e pensa "Mi sento stupido in questo momento perché ho dimenticato di inviare l'e-mail. Quando da bambino mi dimenticavo di fare le cose, mio padre mi diceva che ero stupido. Queste sono le sue parole, non le mie, nella mia testa". Quindi pensa a te stesso: "Sono un dipendente competente che ha commesso un errore umano e mi assicurerò di scrivermi un promemoria in futuro. Per ora, invierò l'e-mail insieme alle scuse per non averlo inviato prima".
Parte 2 di 4: esercitare l'amore per se stessi
Passaggio 1. Elenca i tuoi attributi positivi e rifletti su di essi ogni giorno
Questo può essere difficile per qualcuno che pensa abitualmente in modo negativo a se stesso, ma cerca di trovare una cosa positiva su di te da aggiungere all'elenco una volta alla settimana. Alla fine di ogni giornata, rifletti sull'intero elenco.
- Rendi la tua lista molto specifica. Invece di usare aggettivi generici per descriverti, prova a elencare azioni o attributi specifici che descrivono chi sei e cosa fai.
- Ad esempio, invece di dire semplicemente "Sono generoso", puoi scrivere "Ogni volta che so che un'amica sta lottando, le faccio un piccolo regalo premuroso per dimostrarle che ci tengo. Questo mi rende generoso".
- Mentre leggi e rifletti sulla tua lista, ricorda che ogni elemento della lista, per quanto insignificante possa sembrare, è una ragione per cui sei degno di rispetto e amore.
Passaggio 2. Regalati del tempo
Non sentirti in colpa per aver passato del tempo a pensare e riflettere su te stesso e sulla tua vita. È importante concedersi il tempo e il permesso per l'amor proprio. Probabilmente scoprirai che così facendo sarai più in grado di trascorrere del tempo di qualità aiutando gli altri.
Passaggio 3. Festeggia e premiati
Questa è la parte divertente dell'amor proprio: ricompensare te stesso! Se hai ottenuto un risultato significativo, festeggialo con una bella cena nel tuo ristorante di lusso preferito. Pensa a tutto il duro lavoro che svolgi ogni giorno e trova un motivo per ricompensarti con qualcosa di carino. Comprati il nuovo libro o videogioco che hai messo d'occhio. Fai una lunga doccia o un bagnoschiuma. Fai una battuta di pesca da solo o fatti fare un massaggio.
Passaggio 4. Sviluppa un piano per affrontare le battute d'arresto o la negatività
Nota cosa tende a distoglierti dal tuo attuale percorso di amore per te stesso e decidi come affrontare queste cose. Renditi conto che non puoi controllare le parole e le azioni degli altri, ma puoi controllare le tue risposte e reazioni.
- Potresti notare che i commenti negativi di una persona in particolare, come tua madre o il tuo capo, ti spingono in una spirale di negatività. Se ciò accade costantemente, prova a identificare il motivo.
- Decidi come affrontare i pensieri negativi che hai. Potrebbe essere necessario concedersi una pausa per meditare o respirare. Riconosci i tuoi sentimenti e riformula la tua reazione negativa con promemoria positivi della tua autostima.
Passaggio 5. Visita un terapeuta
Esplorare i pensieri negativi e identificare i fattori scatenanti delle tue emozioni può far emergere sentimenti o ricordi del tuo passato difficili da affrontare.
- Un terapeuta esperto nell'affrontare i passati dolorosi può aiutarti a navigare attraverso l'esperienza del recupero senza farti rivivere esperienze dolorose.
- L'ufficio di un terapista può essere un ottimo posto per imparare a gestire i tuoi pensieri negativi in modo produttivo e realizzare le tue qualità positive.
Passaggio 6. Ripeti le affermazioni positive ogni giorno
Trova alcuni pensieri positivi che ti aiutino a sentirti meglio e ripetili ogni giorno. All'inizio può sembrare imbarazzante o banale, ma l'abitudine farà affondare i pensieri positivi e inizierai a crederci, anche se all'inizio non lo fai.
- Una buona affermazione positiva per promuovere l'amore per se stessi è: "Sono un individuo completo e degno e rispetto, mi fido e mi amo".
- Se trovi che le affermazioni non aiutano da sole, prova a visitare un terapeuta e a perseguire un trattamento multilivello che includa anche altri approcci.
Passaggio 7. Fai cose che ti fanno sentire bene
Pensa a sentirti bene fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Fai quello che serve per sentirti bene in più modi; può richiedere esercizio, meditazione, danza e tenere un diario di positività. Trova una routine che ti faccia sentire bene e attieniti ad essa.
Trascorri del tempo da solo facendo le attività che ami, o prenditi una gita divertente come andare al cinema o anche andare a mangiare fuori, che si tratti della pizza o del tuo dolce preferito. Non dimenticare di approfittare del tempo da solo e usarlo per piacere
Passaggio 8. Rifletti sugli effetti della pratica dell'amor proprio
Quando trascorri del tempo amandoti e gratificandoti, probabilmente vedrai benefici in altre aree della tua vita. Nota se hai più energia o se sei in grado di essere più presente con gli altri. Potresti iniziare a sentire di essere più responsabile delle scelte che fai e di avere più controllo sulla tua vita.
Parte 3 di 4: Praticare la meditazione della gentilezza amorevole
Passaggio 1. Comprendere la meditazione della gentilezza amorevole (LKM)
LKM è una forma di meditazione che migliora i tuoi sentimenti di gentilezza per te stesso e per gli altri. LKM può darti gli strumenti di cui hai bisogno per diventare esperto nell'amore per te stesso.
Passaggio 2. Abbraccia i principi di LKM
La meditazione della gentilezza amorevole implica l'amore senza l'imposizione di aspettative o condizioni. Ti incoraggia ad amare senza giudizio (sia di te stesso che degli altri).
I giudizi su noi stessi o sugli altri spesso causano infelicità nei rapporti con gli altri o nella nostra mente. Imparare ad amare senza giudizio è imparare ad amare disinteressatamente
Passaggio 3. Respira profondamente
Inizia con l'inspirare lentamente e profondamente. Siediti comodamente su una sedia e lascia che il petto si riempia completamente d'aria, espandendosi dal diaframma. Quindi espira lentamente e completamente.
Passaggio 4. Sostieni te stesso con affermazioni positive
Mentre continui i tuoi respiri profondi, inizia a ripetere a te stesso le seguenti affermazioni:
- Possa io realizzare i miei sogni e vivere in felicità e pace.
- Possa io amare gli altri con tutto il mio cuore.
- Vorrei che me e la mia famiglia fossimo protetti dal male.
- Auguro una vita di salute per me, la mia famiglia e i miei amici.
- Possa io imparare a perdonare me stesso e gli altri.
Passaggio 5. Identifica le risposte negative che hai alle affermazioni positive
Se ti ritrovi a pensare pensieri negativi mentre ripeti queste affermazioni, pensa a chi sta innescando questi pensieri negativi. Identifica le persone verso le quali hai difficoltà a provare amore incondizionato. Ripeti le tue affermazioni, pensando a queste persone.
Passaggio 6. Pensa a qualcuno verso cui ti senti positivamente
Ripeti le affermazioni, mantenendo quella persona nella tua mente mentre le ripeti.
Passaggio 7. Pensa a qualcuno di cui ti senti neutrale
Ripeti le affermazioni, tenendo a mente quella persona di cui ti senti neutrale.
Passaggio 8. Lascia che la positività delle affermazioni ti riempia completamente
Ripeti le affermazioni senza pensare a nessuno in particolare. Concentrati invece sulla positività delle affermazioni. Consenti ai sentimenti di positività di riempirti completamente e invia quella positività da te stesso all'intero pianeta.
Passaggio 9. Ripeti un ultimo mantra d'amore
Una volta che hai esteso i sentimenti di positività ovunque, ripeti il seguente mantra: "Possano tutti gli esseri umani viventi provare ed essere gioiosi, felici e in salute". Ripeti questa affermazione cinque volte mentre senti le parole risuonare nel tuo corpo e estendersi a tutto nell'universo.
Parte 4 di 4: Capire l'amore per se stessi
Passaggio 1. Conoscere i pericoli di una mancanza di amore per se stessi
La mancanza di amor proprio può portarti a fare scelte dannose. Una mancanza di amore per se stessi spesso equivale a una mancanza di autostima che porta a un autosabotaggio conscio o inconscio e impedisce agli individui di difendere i propri bisogni fondamentali.
- La mancanza di amore per se stessi può portare a una dipendenza dannosa dagli altri per la convalida. Affidarsi agli altri per la convalida porta spesso le persone a mettere da parte i propri bisogni per ottenere l'approvazione degli altri.
- La mancanza di amor proprio può anche impedire la guarigione e il progresso emotivi; uno studio ha mostrato che gli individui che si autoaccusano e si ignorano hanno avuto risultati peggiori in psicoterapia.
Passaggio 2. Riconosci l'importanza delle esperienze dell'infanzia per amare te stesso
Le relazioni genitore-figlio hanno effetti per tutta la vita sullo sviluppo del carattere; i bambini che non hanno soddisfatto i bisogni fisici, emotivi e mentali possono avere problemi duraturi con una bassa autostima.
- I messaggi negativi ricevuti durante l'infanzia, in particolare i messaggi ricorrenti, spesso si attaccano alla mente di un individuo e colorano le loro percezioni di sé più avanti nella vita.
- Ad esempio, un bambino a cui viene detto che è "noioso" o "noioso" probabilmente penserà di essere noioso o noioso da adulto, anche se ci sono prove contrarie (come avere molti amici, far ridere le persone o vivere uno stile di vita interessante).
Passaggio 3. Capire come i genitori possono sostenere l'autostima
I genitori possono seguire i seguenti consigli per migliorare i sentimenti di autostima dei propri figli:
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Ascolta i tuoi figli; aumenta la loro autostima.
Può essere facile "disattivare" un bambino che parla molto, non ascoltando veramente quello che sta dicendo. Tuttavia, se lo ascolti davvero e interagisci con lui/lei facendogli domande di follow-up e rispondendo alle sue parole, lui/lei sentirà che apprezzi ciò che ha da dire
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Insegna ai bambini in modo non aggressivo (senza picchiare, urlare o vergognarsi) per stabilizzare i loro sentimenti di autostima.
Ad esempio, se tuo figlio colpisce un altro bambino, puoi tirarlo di lato e dirgli con calma che non dovrebbe colpire altri bambini perché può ferirli. Se necessario, puoi fargli fare una breve pausa per respirare e riprendersi prima di tornare a giocare
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Offri ai bambini calore, affetto, sostegno e rispetto senza giudizio per far sentire i bambini degni di amore e accettazione.
Se tuo figlio ti dice che è triste per qualcosa che ti sembra sciocco (come il tramonto del sole), non respingere i suoi sentimenti. Riconoscere i suoi sentimenti dicendo: "Capisco che sei triste che il sole sia tramontato. Quindi fai del tuo meglio per spiegare perché la situazione non può essere cambiata dicendo qualcosa come: "Il sole deve tramontare ogni notte perché il mondo sta girando e anche le persone dall'altra parte della Terra hanno bisogno di prendere il sole. Ci dà anche l'opportunità di riposarci e prepararci per il giorno successivo." Infine, offri un abbraccio o altro affetto fisico per confortare tuo figlio e aiutarlo a sentire empatia con lui/lei, anche se non puoi cambiare il situazione
Passaggio 4. Comprendere gli effetti dei commenti esterni sull'amore per se stessi
Incontrerai negatività nella tua vita. L'amore per se stessi non può essere praticato in una bolla, senza l'influenza di commenti esterni e potenziale negatività. Pertanto, devi imparare a gestire la negatività del tuo partner, del tuo capo, dei tuoi genitori o persino degli estranei per strada.
Puoi autorizzare te stesso a lasciare che tale negatività svanisca da te senza permettere che cambi i tuoi sentimenti di autostima
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Suggerimenti
- Ignora le vibrazioni negative delle persone. Se qualcuno ti fa qualcosa di male, non portare rancore e non prenderlo sul personale prima di analizzare la situazione. Ricorda che ognuno ha a che fare con cose diverse nella propria vita. Dovresti mantenere la mente calma e perdonare perché sei quello che sarà il più felice alla fine.
- Sii te stesso e smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Sii la migliore versione di te stesso che puoi essere.
- Ricorda a te stesso che vale la pena amare. Molte persone tendono a diventare insicure di se stesse, quando in realtà siamo tutti esseri umani! Credi sempre in te stesso e sii fiducioso e ottimista.
- Essere se stessi non è male. Tutti vogliamo raggiungere la persona migliore che possiamo essere. Ricorda solo che se stai cercando di essere come qualcun altro, o se il tuo metodo per sentirti positivo sembra falso anche dopo un lungo periodo di tentativi, allora non sei TU che stai amando. Accetta te stesso, identifica le parti di te che non hai ancora. Prova cose nuove e conquista le tue paure. Saresti sorpreso di quello che trovi!
- Evita le cose che incoraggiano idee stereotipate, come le riviste di bellezza.
- Dopo aver imparato ad amare meglio te stesso, potresti sentirti obbligato ad aiutare anche gli altri ad amare se stessi.
- Scrivi una lista di pro e contro su di te. Guarda tutti i pro. Ora guarda i contro e dì a te stesso come puoi trasformarli in professionisti!
- Non lasciare che le persone ti deludano e ti distraggano dal tuo obiettivo. Gli esseri umani possono differire l'uno dall'altro, alcuni hanno più svantaggi che vantaggi
- Tutti hanno tratti negativi. Se hai provato di tutto e ancora non se ne vanno, impara a distrarti dalle situazioni allettanti.
