Il rifiuto romantico può essere un'esperienza dolorosa. Le persone che sono state respinte in realtà si sentono ferite allo stesso modo di chi prova dolore fisico. Nonostante quanto possa far male a un ragazzo a cui chiedi di dire di no, puoi riprenderti dal dolore e tornare ancora più forte di prima. Impara a reagire nella foga del momento, a riprenderti dal sentirti male con te stesso in seguito e concentrati su altri obiettivi della tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: rispondere al momento
Passaggio 1. Accetta la sua decisione
Per quanto tu voglia convincerlo a cambiare idea, questo causerà solo imbarazzo. Evita di discutere con lui o di fargli vedere cosa si sta perdendo.
- Ad esempio, dì "Mi dispiace che tu non sia interessato, ma capisco e rispetto la tua decisione".
- Inoltre, questo gli dimostrerà che sei maturo e autosufficiente.
Passaggio 2. Riconosci i tuoi sentimenti
Potresti sentirti stupido per averglielo chiesto in primo luogo. Potresti sentirti devastato perché pensavi davvero che fosse quello giusto per te. Potresti essere arrabbiato con lui (forse ti ha ingannato) e hai bisogno di un po' di spazio. Tutte queste reazioni vanno bene. Concediti il permesso di sentire tutto ciò che compare nel tuo corpo dopo il rifiuto. Evita di sopprimere le tue emozioni per il suo bene o perché senti che dovresti provare qualcos'altro. Non puoi controllare come ti senti, ma il modo migliore per superare questi sentimenti è dare loro spazio e lasciarli passare.
Riconoscere i tuoi sentimenti non significa che devi accettarli come veri. Ad esempio, puoi riconoscere che ti senti stupido in questo momento senza pensare che in realtà sei stupido
Passaggio 3. Recupera l'amicizia
Se sei amico del ragazzo, potresti essere preoccupato che le cose tra di voi siano imbarazzanti dopo il rifiuto. Questo non deve essere il caso, soprattutto se hai una stretta amicizia con il ragazzo. Potresti volergli far sapere le tue intenzioni in modo che possa sentirsi al sicuro piuttosto che sotto pressione nella sua decisione. Ecco alcune cose che puoi dire per fargli sapere come ti senti:
- "Spero che possiamo ancora essere amici anche se non vuoi qualcosa di più."
- "Ho bisogno di un po' di tempo, ma dopo ti piacerebbe uscire come amici?"
- "Non voglio che sia imbarazzante tra noi. Mi piacerebbe ancora essere amico. E tu?"
Passaggio 4. Fare un'uscita
Se sei davvero triste per il rifiuto, non forzarti a restare. Trova una scusa per dover partire. Puoi andare a casa e gestire le tue emozioni lì, o chiamare una ragazza con cui parlare. Qualunque cosa tu faccia, evita di usarlo come una spalla su cui piangere, perché sarà in una posizione troppo scomoda per consolarti.
Se sei davvero nervoso, puoi anche dire a un amico di chiamarti a un'ora specifica, in modo che se vieni rifiutato possa "salvarti"
Passaggio 5. Sii onesto e sincero
Va bene dirgli che sei deluso, che potrebbe volerci del tempo prima che tu possa vederlo di nuovo e qualsiasi altra cosa tu stia provando. Non è la stessa cosa che chiedergli di supportarti emotivamente. Essere onesti riguardo ai tuoi sentimenti gli dimostrerà che sei ancora interessato alla comunicazione e che lo rispetti abbastanza da farlo entrare nel tuo processo emotivo. Inoltre, dal momento che è stato onesto con te, è bene che l'onestà coincida con la tua risposta.
Parte 2 di 3: recuperare la tua autostima
Passaggio 1. Chiediti cosa speravi di ricevere
Quando vogliamo avere una relazione con qualcuno, di solito significa che ci sono cose che vogliamo da quella persona, come la cura, l'intimità e la compagnia. Cerca di capire cosa volevi e poi vedi se ci sono altri modi per ottenere le stesse cose.
Ad esempio, hai un caro amico con cui puoi passare più tempo? C'è qualcun altro che sarebbe effettivamente più adatto romanticamente a queste esigenze? Una volta scoperto di cosa hai bisogno, puoi rispondere direttamente a tali esigenze
Passaggio 2. Riconosci che ogni situazione e persona è unica
Solo perché un ragazzo ti rifiuta non significa che lo faranno tutti gli altri. Evita di generalizzare eccessivamente e pensare di essere indesiderabile solo perché non ha funzionato con una persona. È possibile che non gli piaci nemmeno; a volte i ragazzi semplicemente non sono pronti per una relazione o il tempismo è scaduto. Evita di fare supposizioni sulla tua autostima a causa di un rifiuto.
Passaggio 3. Fai un elenco delle cose che ami di te stesso
Quando un ragazzo ti rifiuta, non dice nulla su di te. Tutto ciò che fa è mostrare che voi due non eravate compatibili. Ci sono altri ragazzi che apprezzeranno ciò che hai da offrire. Fai un elenco di queste cose per ricordare a te stesso il tuo valore e la tua desiderabilità. Ecco alcuni potenziali esempi:
- Sei un grande cuoco?
- Sei sicuro di te stesso?
- Sei finanziariamente indipendente?
- Stai perseguendo un'istruzione? Ne hai già uno?
- Riesci a gestire ragni e insetti? Alcuni ragazzi hanno paura di loro!
Passaggio 4. Evita di incolparti
Evita la tentazione di cercare di capire "cosa hai fatto di sbagliato" o come non sei "abbastanza bravo". Ci sono ragazzi che ti accetteranno per quello che sei, quindi non pensare di dover cambiare per essere apprezzato e amato. Se un ragazzo ti rifiuta, non era quello giusto per te.
Un errore mentale comune che le persone commettono si chiama "personalizzazione". Ciò implica pensare che tutto ciò che fa qualcuno è una reazione a te personalmente. Evita di personalizzare la reazione del ragazzo pensando che si rifletta direttamente su di te e sulla tua autostima. Lui che dice di no non significa nulla sulla tua autostima
Passaggio 5. Prendi dei farmaci per alleviare il dolore
Può sembrare sciocco, ma il rifiuto sociale attiva gli stessi percorsi nel cervello del dolore fisico. Se provi molto dolore per il rifiuto, prendi del paracetamolo (Tylenol). Potrebbe non eliminare completamente il dolore, ma gli studi dimostrano che può aiutare.
- Tuttavia, non c'è alcun sostituto per coinvolgere la tua rete di supporto di amici e familiari.
- Evita di cercare di far fronte a droghe o alcol intossicanti. Questo non aiuterà a lungo termine.
Parte 3 di 3: Concentrarsi su altri obiettivi
Passaggio 1. Lavora sulla tua istruzione
sei alle medie? Scuola superiore? Università? Concentrati su ciò che conta davvero nella tua vita, come completare la tua istruzione e diventare una persona più informata, più capace e più matura. Incontrerai ragazzi lungo la strada, ma probabilmente non avrai infinite opportunità per istruirti.
Passaggio 2. Persegui i tuoi obiettivi
Hai sempre desiderato viaggiare in Europa? Vuoi iniziare una routine di esercizi? Puoi distrarti dal dolore del rifiuto concentrandoti sulle cose della tua vita che sono significative e ti renderanno felice.
Va bene anche deprimersi per un po'. È naturale sentirsi male dopo un rifiuto. Non essere troppo duro con te stesso se ti ci vogliono alcuni giorni per rimetterti in piedi
Passaggio 3. Trascorri del tempo con amici e familiari
Il punto in cui il rifiuto ci colpisce davvero è nel nostro senso di appartenenza sociale. Riaccendi i tuoi rapporti con gli amici. Trova una comunità a cui puoi partecipare, come una chiesa o un gruppo di lettura. Anche entrare in una chat room può essere utile per il tuo senso di autostima e appartenenza. Circondarti di brave persone e comunità ti aiuterà a sentirti meglio riguardo al rifiuto.
Passaggio 4. Affronta gli effetti collaterali emotivi
Il rifiuto può causare altre emozioni dolorose e distruttive come rabbia e aggressività. Ci sono modi in cui puoi affrontare queste emozioni, come ad esempio:
- Esprimersi con le parole. Un diario può essere una buona idea, postare su un forum online o parlare con il tuo migliore amico.
- Praticare la respirazione profonda. Un modo per ridurre la rabbia e altre potenti emozioni è ricordarsi di respirare. Se calmi il tuo corpo, la tua mente seguirà.
- Consultare un consulente se hai bisogno di ulteriore aiuto. I consulenti psicologici possono aiutarti a imparare a gestire le tue emozioni e promuovere la tua autostima in modo che il rifiuto non sia così difficile in futuro.
Passaggio 5. Esercitati a lasciar andare
È normale avere difficoltà a dimenticare un ragazzo che ti rifiuta. Se ti senti ossessionato o semplicemente non riesci a toglierlo dalla testa, pratica queste tecniche per recuperare rapidamente e andare avanti con la tua vita:
- Scrivi cosa ti ha attratto del ragazzo. Era intelligente, divertente, carino? Era un buon ascoltatore? Riconosci cosa ti ha fatto desiderare di stare con lui.
- Lasciati addolorare per la perdita di non uscire con lui. Probabilmente hai immaginato possibili esperienze future con lui, ma quei futuri sono chiusi ora. Va bene essere tristi per questo.
- Chiediti cosa non è chiuso ora. Ci sono altri ragazzi che ti interessano? In caso contrario, forse avrai più tempo per lavorare su te stesso e sulle tue altre relazioni? Forse avrai più tempo libero per divertirti o occuparti delle responsabilità? Sposta la tua immaginazione al futuro piuttosto che piangere il passato e avrebbe potuto essere.