Hai paura di innamorarti? Il pensiero di essere amato da qualcuno ti spaventa? Le cicatrici d'amore possono portarti a evitare del tutto l'amore, per paura di essere ferito di nuovo. Se hai paura di amare o di essere amato, ci sono diversi modi in cui puoi affrontare la tua paura. Puoi identificare le fonti della tua paura, affrontare i pensieri negativi e discutere delle tue paure con un amico o un partner. A volte le paure sull'amore e sull'essere amore sono così gravi che potresti aver bisogno di una consulenza per superarle, ma puoi provare a lavorare su alcune di queste paure prima da solo.
Passi
Parte 1 di 2: Capire la tua paura
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui hai paura di innamorarti o di essere amato
Il primo passo per affrontare i tuoi problemi con l'amore e/o l'essere amati è identificare la paura che ti trattiene. Esistono molti tipi diversi di paura che possono indurre una persona a temere di amare qualcuno o di essere amata.
- Considera i tuoi sentimenti e cerca di capire qual è la tua preoccupazione principale. Cosa temi che possa accadere se ti permetti di amare o di essere amato?
- Prova a scrivere dei tuoi sentimenti per esplorarli in modo più approfondito. Scrivere delle tue paure riguardo all'amore può aiutarti a identificare la radice delle tue paure e l'atto di scrivere può aiutarti anche a elaborare alcuni dei tuoi sentimenti.
Passaggio 2. Pensa alle tue relazioni passate
Un modo per iniziare a capire la tua paura riguardo all'amore o all'essere amati è ripensare alle tue relazioni passate. Considera i problemi che sono sorti nella relazione e il modo in cui hai contribuito a quei problemi.
Con cosa hai lottato nella relazione? Per cosa hai litigato? Se ti sei lasciata, qual è stata la ragione della rottura? In che modo hai contribuito ai problemi nella relazione? Quali pensieri ti hanno fatto rispondere nel modo in cui hai fatto?
Passaggio 3. Rifletti sulla tua infanzia
A volte le esperienze dell'infanzia possono contribuire alla nostra capacità di amare ed essere amati. Se hai avuto delle esperienze difficili da bambino, potresti portare dei sentimenti nelle tue relazioni adulte. Considera le cose che sono successe a te o intorno a te da bambino e come potrebbero influenzarti da adulto.
C'erano molti litigi nella tua famiglia quando eri bambino? Ti sei sentito rifiutato o non amato da uno o più dei tuoi genitori? Come ti hanno fatto sentire queste esperienze?
Passaggio 4. Considera alcune delle paure più comuni sull'amore e sull'essere amati
Molte persone hanno paure quando si tratta di amare ed essere amate. Tra queste paure ci sono la paura di farsi male, la paura di ferire qualcuno e la paura di impegnarsi. Considera questi diversi tipi di paure e cerca di determinare se i tuoi sentimenti si allineano con una di queste categorie.
- Paura di farsi male Se sei stato ferito in precedenti relazioni, sai quanto sia doloroso e potresti voler proteggerti dal non sentirti mai più in quel modo. Di conseguenza, potresti provare a impedire a te stesso di innamorarti per evitare di dover provare di nuovo quelle emozioni dolorose.
- Paura di ferire qualcuno Forse hai ferito delle persone nelle relazioni precedenti e ti sei sentito in colpa. Di conseguenza, potresti voler evitare di entrare in un'altra relazione e causare lo stesso dolore a qualcun altro a cui tieni.
- Paura dell'impegno Forse l'idea di impegnarti con una persona per il resto della tua vita ti spaventa, quindi non ti permetti di affezionarti troppo.
- Paura di perdere l'identità Alcune persone pensano che innamorarsi significhi dover rinunciare a certe parti della loro identità, il che può essere spaventoso e può indurre alcune persone a evitare l'amore.
Passaggio 5. Determina se ti consideri degno di essere amato
Alcune persone lottano per amare ed essere amate perché credono di non essere amabili o di non essere degne di essere amate. Questa convinzione può essere il risultato di negligenza infantile, rifiuto o altre esperienze che ti hanno fatto sentire indegno di essere amato. Considera se ti senti degno di essere amato o meno.
Passaggio 6. Decidi se stai attraversando una crisi esistenziale riguardo all'amore
Alcune persone temono l'amore perché li fa pensare alla loro mortalità. Amare qualcuno ed essere riamati può rendere il pensiero della morte molto più spaventoso perché hai più da perdere. Alcune persone possono persino evitare di innamorarsi o di essere amate a causa di questi sentimenti negativi e spaventosi.
Parte 2 di 2: Affrontare la paura
Passaggio 1. Sfida i tuoi pensieri negativi
Oltre alle relazioni passate e alle esperienze infantili, il pensiero negativo potrebbe impedirti di amare o di essere amato. Alcune persone hanno pensieri negativi su se stessi o sui loro partner che fanno soffrire la relazione. Non permettere che un pensiero negativo attraversi la tua mente senza affrontarlo e riformularlo. Ciò ti aiuterà a cambiare la tua mentalità e a smettere di rafforzare le tue paure sull'amore o sull'essere amati. La prossima volta che hai un pensiero negativo, trasformalo in uno positivo.
- Ad esempio, se sei preoccupato di essere rifiutato, potresti pensare qualcosa del tipo: "È fuori dalla mia portata. Mi lascerà". Oppure, se ti senti indegno di essere amato, potresti pensare qualcosa del tipo: "Sei troppo brutto perché qualcuno possa amarti, quindi non provarci nemmeno".
- Questi pensieri danneggiano la tua autostima e la tua capacità di amare ed essere amati. Se hai a che fare con questi tipi di pensieri negativi, dovrai lavorare per metterli a tacere e cambiarli.
- La prossima volta che ti ritrovi a pensare un pensiero negativo, fermati e cambia il pensiero. Se pensi a te stesso: "È fuori dalla mia portata. Sta per scaricarmi", trasformalo in qualcosa di più positivo. Cambialo in qualcosa del tipo: "È una donna bellissima. Sono entusiasta di vedere dove andrà a finire questa relazione".
Passaggio 2. Lavora per sviluppare pensieri positivi sull'amore
Potresti anche trarre beneficio da un dialogo interiore positivo sull'amore. Prova a usare affermazioni quotidiane positive per sviluppare sentimenti più positivi sull'amore. Le affermazioni quotidiane positive possono aiutarti ad affrontare le emozioni negative che potrebbero far parte delle tue paure sull'amore. Prenditi qualche momento ogni giorno per guardarti allo specchio e dire qualcosa di positivo sull'amore. Puoi dire qualcosa che credi sull'amore o qualcosa che vorresti credere sull'amore. Alcuni esempi di cose che potresti dire a te stesso includono:
- "Sono degno di amore."
- “Un giorno avrò una relazione d'amore appagante.”
- "L'amore è una cosa meravigliosa."
Passaggio 3. Consenti a te stesso di essere vulnerabile
La vulnerabilità è definita come il rischio e l'incertezza che accompagnano l'esposizione emotiva. Le persone che temono di amare e di essere amate spesso hanno le loro difese in una relazione. Se vuoi superare la tua paura di amare e di essere amato, dovrai abbassare le tue difese e permetterti di essere vulnerabile nei confronti del tuo partner. Potrebbe sembrare spaventoso, ma è un passo importante per sentirsi più a proprio agio con l'amore. Le difese comuni contro il sentirsi vulnerabile includono il ritirarsi in un mondo fantastico o presentarsi in un modo non proprio ideale.
- Identifica le difese che usi per evitare di sentirti vulnerabile. Quali sono le tue difese? Come puoi abbassarli e iniziare a permetterti di essere più vulnerabile?
- Nella tua prossima relazione, prova a guardare a lungo termine - usando i ricordi della felicità passata come assicurazione per il futuro o ricordando l'impegno originale e le promesse fatte l'uno all'altro.
Passaggio 4. Discuti delle tue paure con il tuo partner o un amico fidato
Parlare con qualcuno delle tue paure e dei tuoi sentimenti può aiutarti ad affrontare le tue paure sull'amore e sull'essere amati. Se hai una relazione, considera di condividere questi sentimenti con il tuo partner. Dire al tuo partner come ti senti può aprire le possibilità per una maggiore intimità nella tua relazione. Assicurati di avere questa discussione con il tuo partner quando siete entrambi calmi, non dopo o durante una discussione.
- Se non hai una relazione o se non sei pronto a parlare con il tuo partner dei tuoi sentimenti, parla invece con un amico fidato.
- Prova a iniziare dicendo qualcosa del tipo: "Penso che i miei problemi di relazione passati/attuali siano stati causati da alcune delle mie paure sull'amore. Sto cercando di elaborare quei sentimenti in modo che i problemi non continuino. Saresti disposto a discuterne con me?"
Passaggio 5. Considera di parlare con un consulente se i tuoi problemi continuano
A volte le paure legate all'amore e all'essere amore sono così gravi che è necessario chiedere aiuto a un consulente. Se i tuoi problemi persistono nonostante i tuoi tentativi di migliorare le cose, considera di parlare di questi problemi con un consulente. Un consulente può aiutarti ad arrivare alla radice dei problemi e ad affrontarli in modo da poter avere relazioni più sane in futuro.
Suggerimenti
- Sii paziente e persistente. Potrebbe volerci del tempo per affrontare le tue paure sull'amore e sull'essere amati. Continua a lavorare e cerca aiuto se non stai facendo i progressi che desideri.
- L'amore è incredibile. Potresti farti male, ma amerai sempre di nuovo.
