Bere molta acqua può essere uno strumento utile nell'arsenale di una persona a dieta quando la perdita di peso è un obiettivo. Aiuta ad aumentare il metabolismo, sopprime l'appetito e aiuta a perdere peso in acqua. Entrare negli 8-10 bicchieri raccomandati al giorno può essere difficile, ma con determinazione sarai presto sulla strada giusta per usare l'acqua a tuo vantaggio per la perdita di peso.
Passi
Metodo 1 di 4: aumentare il consumo di acqua
Passaggio 1. Bere acqua durante il giorno
Bere acqua durante il giorno può aiutarti a sentirti pieno senza consumare bevande ipercaloriche come latte, tè con latte, succhi di frutta e snack che ti faranno aumentare di peso. Puoi anche mangiare di meno quando fai uno spuntino, poiché dovresti già avere la sensazione di essere sazio. Consumare meno calorie su base giornaliera può aiutare ad accelerare la perdita di peso.
- Se non ti piace bere l'acqua, prova invece l'acqua aromatizzata. Acquista pacchetti di aromi senza calorie per un'esperienza acquatica più gustosa.
- Per ulteriori suggerimenti su come godersi di più l'acqua, dai un'occhiata a How to Love the Taste of Water.
- Imposta una sveglia che ti ricordi di bere acqua tutto il giorno. In questo modo, non dimentichi. Questo ti aiuterà anche a prendere l'abitudine di bere acqua più regolarmente.
- Tieni l'acqua vicino a te. Avere sempre una bottiglia d'acqua in giro ti renderà più facile bere più acqua. Acquista una bottiglia ricaricabile e tienila a portata di mano quando sei a casa, al lavoro o fuori a fare commissioni.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
La sensazione di pienezza ti aiuterà a mangiare di meno, consumando così meno calorie per migliori risultati di perdita di peso.
Non dimenticare di monitorare anche le dimensioni delle porzioni e l'apporto calorico. L'acqua non annulla una dieta malsana. Bevi un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo un pasto per aiutare la digestione e accelerare la perdita di peso dall'acqua. L'acqua aiuterà il tuo corpo a scomporre il cibo e ad assorbire i suoi nutrienti
Passaggio 3. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua
Invece di bere bibite gassate, bevande alcoliche, frullati o altre bevande ipercaloriche, prendi un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Scambiare una bevanda a zero calorie con alternative ad alto contenuto calorico può farti risparmiare centinaia di calorie al giorno, favorendo ulteriormente la perdita di peso.
Passaggio 4. Abbina qualsiasi consumo di alcol con uguali quantità di acqua
Questa assunzione di liquidi abbinata non dovrebbe contare per l'assunzione giornaliera di acqua. Tutta l'acqua che bevi per questo scopo dovrebbe essere in aggiunta al tuo obiettivo idrico giornaliero.
Passaggio 5. Bere acqua e ridurre l'assunzione di sale per perdere peso in acqua
Ridurre la quantità di sale alimentare che consumi può aiutarti a perdere peso velocemente, in particolare se combinato con un aumento dell'assunzione giornaliera di acqua.
- Prova altri aromi e spezie invece del sale per insaporire i cibi. Le erbe aromatiche o l'aglio non hanno effetti negativi sulla salute e possono essere aggiunti al sapore di molti cibi.
- Se un marchio offre un'opzione a basso contenuto di sodio, opta per quella. Questo è un modo semplice per gustare i cibi che ami senza il sale inutile.
- Il contenuto di sodio non è sempre ovvio, quindi controlla l'etichetta nutrizionale. Le verdure in scatola e surgelate sono ricche di sale, così come la maggior parte dei piatti dei ristoranti. Molti ristoranti ora pubblicano informazioni nutrizionali online, quindi puoi controllarle prima di ordinare.
Metodo 2 di 4: provare una dieta disintossicante per l'acqua
Passaggio 1. Prova una breve dieta disintossicante incentrata sull'acqua potabile infusa con frutta e verdura
Acquista alcune verdure e frutta da infondere nelle tue acque come cetrioli, meloni, fragole, foglie di menta e altre erbe, diversi agrumi, mele e ananas.
- Considera l'acquisto di bicchieri con coperchi come barattoli di vetro o bicchieri con cannucce attaccate. Puoi preparare singole acque tutte in una volta e conservarle in frigorifero.
- Le verdure e la frutta dovrebbero essere il più fresche possibile, così come l'acqua. Se la frutta e la verdura iniziano a invecchiare, buttali via e riforniscili.
Passaggio 2. Decidi per quanto tempo seguirai la dieta detox
Fare una dieta come questa per troppo tempo avrà effetti negativi, chiedi al tuo medico di possibili problemi di salute prima di iniziare questa dieta. in quanto il tuo corpo non riceve tutti i nutrienti che normalmente riceve, come fibre e proteine. È meglio farlo per una settimana o meno.
- Se hai limitazioni dietetiche, questo potrebbe non essere un buon modo per perdere peso.
- Se ti senti eccessivamente stanco o stordito, interrompi questa dieta e torna alle normali abitudini alimentari. La tua salute generale è più importante di una rapida perdita di peso.
Passaggio 3. Mettere i pezzi di frutta e verdura nell'acqua e conservare in frigorifero per alcune ore
Puoi fare una brocca di un tipo di acqua che ti piace, la frutta e la verdura possono marcire o fermentare dopo tre giorni. o porzioni individuali di molte combinazioni diverse. Sperimenta e trova i mix di sapori che ti piacciono di più.
- Assicurati di non aggiungere zucchero o altri dolcificanti, anche se potrebbe essere allettante. Se vuoi aggiungere spezie diverse come cannella o noce moscata, va bene. Evita tutto ciò che potrebbe favorire la ritenzione idrica, come il sodio, o ha calorie.
- Eliminate la scorza degli eventuali agrumi per evitare sapori amari.
- È meglio conservarlo in frigorifero, ma può essere conservato a temperatura ambiente fino a un giorno.
Passaggio 4. Bere almeno la quantità raccomandata di 64 once di acqua al giorno
Non bere tutto in una volta, ma bevi invece una tazza d'acqua alla volta nel corso di 9-10 pause per l'acqua. Questo serve a reintegrare l'acqua che perdi durante la giornata. Bevi più acqua se puoi; 64 once è il minimo.
- Potrebbe essere meglio farlo in un periodo di tempo lontano dal lavoro e da altri obblighi, in modo da poterti concentrare sul bere quanta più acqua possibile. Se non puoi farlo, prova la dieta durante un fine settimana quando trascorri molto tempo a casa.
- Ci saranno molte pause per il bagno durante questo periodo. Rimani vicino a un bagno in modo da non doverne andare a cercare quando è necessario.
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di acqua durante la dieta
Quando mangi, trova cibi che hanno un alto contenuto di acqua. Frutta e verdura sono ottime per questo. Prova anguria, fragole, zucchine, pesche, pomodori, cavolfiori, ananas, melanzane o broccoli. Se devi mangiare carne, mangia una carne magra come pollo o tacchino invece di carne rossa o maiale.
Combina una dieta ipocalorica e una dieta a base di acqua. Bere 16 once di acqua prima di ogni pasto e limitare l'apporto calorico giornaliero (1200 per le donne e 1500 per gli uomini) può far ripartire la perdita di peso e aiutare le persone a dieta a mantenere la perdita di peso con successo fino a un anno
Passaggio 6. Ricorda che questa non è una soluzione a lungo termine
Sebbene questa dieta possa aiutarti a perdere peso rapidamente, se il tuo stile di vita generale non promuove una vita sana, è molto probabile che recuperi questo peso.
Metodo 3 di 4: seguire un digiuno in acqua
Passaggio 1. Decidi per quanto tempo vuoi digiunare
In genere, solo pochi giorni è la cosa migliore. Se non pensi di poter tollerare così a lungo, prova solo un periodo di 24 ore per iniziare. Se alla fine di queste 24 ore senti di poter continuare, sentiti libero di farlo.
- Ricorda che questo è un modo temporaneo per cercare di perdere peso velocemente. Se non riesci a completare l'intero digiuno, va bene interrompere e riprendere le normali abitudini alimentari.
- Fai il digiuno a intermittenza. Fai un breve digiuno e poi riprova tra qualche settimana o un mese.
Passaggio 2. Verificare con il proprio medico
Non vuoi farlo velocemente se hai restrizioni dietetiche o di salute che mettono a repentaglio il tuo benessere. Non ne vale la pena. Pensa ad altri modi per perdere peso se non puoi digiunare.
- Se non riesci a fare un digiuno completo, prova a sostituire uno o due pasti con solo acqua e una cena a basso contenuto calorico come mezzo per iniziare subito la perdita di peso. Puoi anche ridurre le dimensioni delle porzioni e distribuire i pasti durante la giornata per aiutarti a perdere peso.
- Non tentare mai un digiuno idrico se hai il diabete, o durante la gravidanza o l'allattamento. Tieni presente che questa dieta potrebbe avere alcuni effetti persistenti a causa della mancanza di proteine e fibre durante la dieta. Ciò potrebbe portare a bassi livelli di energia e cattiva salute dell'intestino. Considera questo prima di iniziare il tuo digiuno.
Passaggio 3. Mangia leggero per alcuni giorni per preparare il tuo corpo al digiuno
Aumenta l'assunzione di acqua, mangia una quantità maggiore di frutta e verdura, solo carni magre e riso integrale.
Evita di aggiungere sale al cibo, poiché aiutano il corpo a trattenere l'acqua anziché a passarla, che è ciò che vorresti
Passaggio 4. Non esercitare
Anche se vuoi perdere peso e l'esercizio fisico è un ottimo modo per aiutarti, evitalo durante questo periodo. Sarebbe troppo faticoso per il tuo corpo esercitare questa energia e perdere liquidi attraverso la sudorazione.
Passaggio 5. Inizia il digiuno
Bevi solo acqua a colazione, pranzo e cena e durante il giorno quando hai fame. Presta attenzione al tuo corpo durante questo periodo. Nota tutti i fattori scatenanti della fame. Se hai le vertigini, sorseggia del tè o dell'acqua di seltz per calmare il sistema e rimetterti in carreggiata.
- Se inizi a sentire le vertigini mentre digiuni, mangia subito qualcosa di leggero.
- Durante questo digiuno possono essere utilizzati anche quindici minuti di meditazione. Concentrati sul tuo benessere emotivo e libera la mente da pensieri e sentimenti indesiderati. Dai un'occhiata a questo link per ulteriori suggerimenti sulla meditazione
- Prendi in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe o la ricerca di un additivo per l'acqua sicuro per bilanciare gli elettroliti. Sebbene il digiuno ad acqua non permetta dolcificanti o cibi solidi durante il digiuno, spesso raccomanda integratori di prugne o sali naturali per prevenire l'intossicazione da acqua.
Passaggio 6. Reintroduci i cibi leggeri nella tua dieta
Prova a mangiare come facevi prima del digiuno per ricostruire gradualmente il tuo corpo. Mangia frutta e verdura crude, carni magre, riso integrale e mantieni il consumo di acqua.
Guadagnare qualche chilo dopo un digiuno in acqua è normale, grazie alla ricostruzione della massa muscolare persa. Anche se riprendi peso, non scoraggiarti e sentiti come se il tuo digiuno non avesse avuto risultati. Mantieni altre abitudini sane come una dieta migliore e un regolare esercizio fisico per mantenere la perdita di peso
Metodo 4 di 4: Altre soluzioni per la perdita di peso
Passaggio 1. Prova la dieta del tè verde
Questo richiede solo di avere un bicchiere da 8 once o tè verde caldo o freddo quattro volte al giorno, quando ti alzi e prima di ogni pasto. Il tè aiuterà a potenziare gli antiossidanti nel tuo sistema e ti aiuterà a sentirti pieno prima dei pasti, mangiando così di meno.
- Bevi più tè invece di fare uno spuntino. L'aumento dei liquidi aiuterà con la perdita di peso e non consumerà così tante calorie dal mangiare.
- Continua a bere acqua durante il giorno. Il tè verde può effettivamente disidratarti. Per evitare ciò, bevi la tua normale quantità d'acqua insieme al tè.
Passaggio 2. Prova una dieta a base di succhi
Questo è un ottimo modo semplice per ottenere più frutta e verdura nella tua dieta. Trova un buon spremiagrumi o frullatore in grado di ottenere la consistenza di un frullato. Puoi scegliere di utilizzare solo il succo durante questo periodo di tempo, o semplicemente sostituire un pasto o due con un frullato salutare, in genere colazione e pranzo. Cerca di mantenere questa dieta per una settimana.
- Assicurati di non concentrarti solo sulla frutta, ma anche sulla verdura. Vanno bene quelli a foglia come cavoli e spinaci. Aggiungi una mela per addolcire i tuoi frullati se non ne vuoi uno tutto vegetale.
- Fai una cena sana a base di verdure crude e carni magre. Sarebbe controproducente abbuffarsi di cibo malsano in questo periodo.
- Se ti accorgi di avere fame, consuma più succo, acqua o uno spuntino come mandorle o frutta secca per frenare la fame.
Passaggio 3. Incorporate un'alimentazione pulita nella vostra dieta
Ciò comporta il consumo di cibi per lo più non trasformati privi di conservanti e additivi. Incorpora verdure fresche, frutta e alimenti biologici e stai lontano da qualsiasi cosa artificiale come dolcificanti e coloranti. Questo ti assicurerà di mangiare cibo nel suo stato più naturale, che è il più sano per te.
- Leggere sempre l'etichetta per controllare gli ingredienti. Se non riesci a pronunciare qualcosa, cercalo. Potrebbe essere il termine tecnico per qualcosa di noto e non dannoso. Se la lista degli ingredienti è piena di articoli non riconoscibili, evita di acquistarla.
- Fai acquisti nei mercati alimentari integrali o nei mercati degli agricoltori. Questi sono i posti migliori per trovare il cibo più vicino al suo stato naturale.
- Coltiva i tuoi prodotti. Non c'è niente di più organico di qualcosa cresciuto nel tuo giardino. Prova un orto e un frutteto come mezzo per aiutarti a monitorare ciò che sta entrando nel tuo corpo.
- Fai le cose da solo. Trovare alcune ricette per cose come condimenti per l'insalata, gelato o persino alimenti per bambini ti aiuterà a sapere esattamente cosa sta mangiando la tua famiglia.
Passaggio 4. Apportare modifiche allo stile di vita che supportano una vita sana
L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono i modi più efficaci per perdere peso e tenerlo a bada. Parla con il tuo medico o consulta un nutrizionista per aiutarti a imparare gli errori che potresti commettere e delineare un piano sanitario che puoi seguire.
- Evita le diete drastiche in quanto forniscono solo risultati temporanei. È meglio imparare abitudini più sane a lungo termine.
- Sii paziente con la perdita di peso. Perdere molto peso velocemente non significa che l'hai fatto in un modo che durerà. Concentrati più su uno stile di vita sano che su una rapida perdita di peso.
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Suggerimenti
- Aumentare l'assunzione di acqua o la dieta a base di acqua sarà più efficace per aumentare la perdita di peso se combinato con un piano di esercizi e una dieta sana ed equilibrata.
- In alternativa, puoi seguire una Dieta dell'Acqua che enfatizzi aumenti significativi dell'assunzione di acqua senza necessariamente richiedere esercizio o cambiamenti di cibo per perdere peso. Anche se queste diete possono essere rischiose se non si ha un apporto sufficiente di minerali ed elettroliti, per il resto sono gratuite e facili da seguire. Per alcune persone, possono causare una significativa perdita di peso.
- La ricerca ha dimostrato che aumenti relativi e assoluti della quantità di acqua bevuta ogni giorno possono migliorare i risultati di perdita di peso tra le persone a dieta. Prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per raggiungere o superare leggermente le quantità giornaliere raccomandate. Le raccomandazioni tipiche per l'assunzione giornaliera di acqua sono 3,7 litri (1,0 US gal) al giorno per gli uomini adulti e 2,7 litri (0,7 US gal) al giorno per le donne adulte, da tutte le fonti (acqua potabile, altre bevande e alimenti).
- Se sei un atleta di resistenza, chiedi a un professionista della salute le quantità appropriate di acqua da bere durante l'esercizio; lui o lei può raccomandare di alternare l'acqua con una bevanda sportiva contenente elettroliti.
- Accetta te stesso. Chiediti perché vuoi perdere peso.
Avvertenze
- Aumentare l'assunzione di liquidi può anche richiedere viaggi più frequenti in bagno, quindi pianifica un accesso regolare.
- È possibile bere troppa acqua, che può causare uno squilibrio elettrolitico, danni ai reni e morte. Non bere acqua in eccesso o sostituire i pasti con acqua senza un'attenta sostituzione degli elettroliti.