Sei mai stato stanco in un posto senza letto o dove sarebbe inopportuno stendere la testa? Dormire stando seduti può richiedere un po' di tempo per abituarsi, ma è un'opzione. Se rendi le cose il più comode possibile, puoi sfruttare al meglio la situazione e dormire un po' anche stando seduto.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a dormire seduti
Passaggio 1. Raccogli la biancheria da letto
Se hai tempo per prepararti prima di provare a dormire in posizione eretta, raccogli della biancheria da letto come una coperta, dei cuscini, un asciugamano o un tappetino. Questa biancheria da letto ti renderà più comodo e ridurrà qualsiasi dolore causato dal dormire in posizione verticale.
- Indossare abiti larghi e comodi e scarpe leggere renderà anche più facile dormire stando seduti.
- Uno speciale cuscino da viaggio può fornire supporto per la testa e il collo. Questi sono disponibili in una varietà di forme: alcuni vanno intorno al collo, altri sulla spalla, alcuni si attaccano al lato di un sedile e alcuni possono essere usati in più posizioni. Cerca questi tipi di cuscini nei negozi di valigeria, nei negozi aeroportuali, ecc.
Passaggio 2. Raccogli le provviste che ti aiuteranno a dormire
Alcune persone trovano più facile dormire indossando tappi per le orecchie o cuffie per bloccare i rumori esterni e/o le distrazioni. Allo stesso modo, molte persone trovano utile una maschera per gli occhi per bloccare la luce. Se hai altre cose che fanno parte della tua routine per andare a dormire, come un libro da leggere o una tazza di tè, prova a portarle con te. Rendere la tua routine del sonno il più normale possibile ti aiuterà ad addormentarti seduto.
Passaggio 3. Trova un posto dove dormire
Se sei seduto su una sedia, ad esempio su un aereo o in treno, puoi trarne il meglio e dormire lì. Se sei libero di muoverti e trovare un posto dove dormire, tuttavia, cerca una superficie verticale come un muro, una recinzione o un palo a cui appoggiarti. Se hai una tavola o un'altra superficie piana, puoi anche appoggiarla a qualcosa e appoggiarci sopra.
- Una superficie leggermente inclinata all'indietro è la migliore.
- L'imbottitura di una sedia, una poltrona reclinabile o un divano può essere più comoda di una superficie dura come un muro quando stai cercando di dormire seduto. Se hai solo una superficie dura, tuttavia, puoi renderla più confortevole utilizzando cuscini e coperte per l'imbottitura.
- Se viaggi con un amico o ne hai uno nelle vicinanze, può rendere le cose più facili. Puoi appoggiarti l'uno contro l'altro (o fare a turno) e provare a dormire.
Parte 2 di 3: Preparare il tuo sito per dormire
Passaggio 1. Reclinati
Si consiglia di inclinarsi all'indietro con un angolo di circa quaranta gradi quando si cerca di dormire in posizione eretta. Se ti trovi su un sedile su un aereo, treno, autobus, ecc., potrebbe inclinarsi leggermente all'indietro. Se sei altrove, una poltrona reclinabile è una buona scelta se riesci a trovarne una. Altrimenti, appoggiati a una superficie leggermente inclinata.
Passaggio 2. Rendi più confortevole il tuo sito per dormire
Se non stai dormendo su una sedia o su un'altra superficie imbottita, vorrai rendere le cose più comode usando la biancheria da letto che hai raccolto. Anche se il tuo sito è già imbottito, potresti scoprire che una coperta e un cuscino rendono le cose più comode per te.
- Metti una coperta, un cuscino o un tappetino per terra o sul pavimento sotto di te.
- Metti una coperta, un cuscino, un cuscino o un'altra imbottitura dietro di te. Ciò fornirà supporto per la schiena.
- Arrotola una coperta o un asciugamano e mettilo o un piccolo cuscino dietro di te nella parte bassa della schiena. Ciò fornirà un supporto extra per la regione lombare e ridurrà al minimo il dolore.
- Metti un cuscino sottile dietro il collo. Ciò consentirà alla tua testa di cadere leggermente all'indietro, il che può rendere più facile addormentarsi. I cuscini per il collo speciali sono realizzati per questo scopo, ma puoi usare qualsiasi cosa tu abbia a disposizione.
Passaggio 3. Usa la tua coperta
Una volta che hai preparato il tuo sito per dormire e il supporto imbottito, rilassati e usa la coperta per coprirti. Questo può fornire calore e comfort, rendendo più facile addormentarsi. Se non hai una coperta, prova a usare un cappotto, un maglione o qualcosa di simile disponibile.
Passaggio 4. Prova ad approssimare la tua routine del sonno
Leggi un libro, ascolta musica o qualsiasi altra cosa ti aiuti a rilassarti e ad addormentarti. Anche se sei seduto, questa routine può aiutarti ad addormentarti come faresti normalmente.
- Molte persone scoprono che le bevande calde o il tè possono aiutarle a sentirsi a proprio agio e assonnate (basta stare lontano dalle bevande contenenti caffeina). La camomilla è una buona scelta perché ha un effetto calmante ed è naturalmente priva di caffeina.
- Anche la meditazione e/o gli esercizi di respirazione sono riconosciuti come tecniche calmanti. Un semplice esercizio di respirazione consiste nell'inspirare contando fino a 3 o 4, quindi espirando contando fino a sei o otto. Alcune ripetizioni di questo possono essere molto utili quando si cerca di calmarsi e andare a dormire seduti.
- Non scoraggiarti se non ti addormenti subito. Cerca solo di rilassarti e di riposarti al meglio.
Parte 3 di 3: Dormire stando seduti
Passaggio 1. Spostati secondo necessità per stare comodo
Modificare periodicamente la posizione mentre dormi seduto aiuta a ridurre il dolore e favorisce un sonno migliore. Se ti svegli mentre cerchi di dormire, allunga leggermente le gambe e cambia leggermente posizione (ad esempio, gira la testa o sposta leggermente il corpo da un lato).
Passaggio 2. Se necessario, dai un supporto extra alla tua testa
Mantenere la testa in una posizione comoda è importante per rimanere addormentati. Se la testa scivola da un lato, sposta il supporto (cuscino, coperta, ecc.) di lato per dare più sostegno alla testa.
Se la testa continua a chinarsi, puoi anche avvolgere una sciarpa attorno ad essa e sul retro del supporto (sedia, palo, ecc.), se possibile. Questo aiuta a tenere la testa in posizione mentre dormi di più
Passaggio 3. Riposa meglio il prima possibile
Dormire seduto può andare bene per un breve pisolino o quando non hai altra scelta. Tuttavia, può essere difficile ottenere il sonno REM "attivo" di cui il tuo corpo ha bisogno stando seduto. Non appena puoi, dormi più profondamente in un posto più comodo, come un letto, un divano o un'amaca.
Suggerimenti
- Se ti accorgi di essere in grado di addormentarti solo in posizione eretta, potrebbe essere un segno di un problema di salute come l'apnea notturna, la BPCO o un problema cardiaco. Rivolgersi al proprio medico se si riesce a dormire solo in posizione eretta.
- In alcuni casi, i medici sconsigliano di dormire in posizione eretta. Parla con il tuo medico, se possibile, prima di prendere la decisione di dormire in posizione verticale, soprattutto se vuoi prendere l'abitudine di farlo.
- Se sei su un autobus, un treno, un'auto o un aereo, probabilmente è utile provare a sederti vicino al finestrino, se possibile. In questo modo puoi appoggiarti al muro o alla finestra se stai cercando di addormentarti.
Avvertenze
- Assicurati di scegliere un ambiente sicuro per addormentarti, soprattutto se sei solo.
- Imposta una sveglia per non dormire troppo. Questo può aiutare a ridurre il rischio di perdere la fermata su un autobus o un treno se è qui che dormi.
- C'è un aumentato rischio di sviluppare trombosi venosa profonda (TVP) quando si dorme in posizione seduta. La TVP è una condizione grave che può verificarsi stando seduti immobili per più di un paio d'ore. Assicurati di allungare le gambe o cambiare posizione periodicamente.
