Può essere difficile riposare bene la notte quando sei in viaggio. Jet lag, hotel rumorosi e un nuovo ambiente sono tutte cose che possono tenerti sveglio la notte in una nuova posizione. A volte il posto migliore per riposarsi è il treno o l'autobus tra una destinazione e l'altra. Anche se non è sempre facile, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere il sonno sui mezzi pubblici mentre viaggi il più comodo ed efficiente possibile.
Passi
Parte 1 di 4: scegliere un posto
Passaggio 1. Cerca una posizione tranquilla
Quando prendi il treno, l'autobus o l'aereo, dai un'occhiata in giro. Cerca un posto dove sederti dove non ci sono molte persone in giro. Se stai prendendo un treno, attraversa i diversi scompartimenti finché non ne trovi uno vuoto o con relativamente poche persone all'interno. Se stai volando, cerca un punto sul retro dell'aereo dove di solito è meno affollato. La scelta di un luogo privato per riposare ridurrà al minimo le possibilità di essere svegliati dal rumore proveniente dagli altri passeggeri.
Passaggio 2. Scegli un posto vicino al finestrino
Un posto vicino al finestrino ti darà un posto dove riposare la testa e non sarai un inconveniente per gli altri passeggeri mentre fai un pisolino.
Se non ci sono posti vicino al finestrino, chiedi a qualcuno se gli dispiacerebbe cambiare posto con te. Dì loro che hai intenzione di dormire durante il viaggio e che non vuoi intralciarli se hanno bisogno di scendere o usare il bagno. Sii rispettoso se rifiutano la tua richiesta
Passaggio 3. Evita i punti con traffico pedonale intenso
Non sederti vicino a un bagno o a un'entrata e un'uscita. Le persone che salgono o aspettano in fila per usare il bagno potrebbero essere rumorose e impedirti di addormentarti. Trova un posto dove sederti lontano da aree trafficate dove non sarai disturbato.
Parte 2 di 4: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Sostieni il collo e la testa per prevenire il dolore
Acquista un cuscino da viaggio per il miglior supporto; vanno tutto intorno al collo in modo che il collo e la testa siano sempre supportati. Arrotola un maglione o una giacca e avvolgilo intorno al collo per supporto se non vuoi portare un cuscino da viaggio ingombrante durante il viaggio.
Se non hai a disposizione un cuscino da viaggio o altri vestiti per crearne uno tuo, usa la borsa come cuscino. Posizionalo tra la spalla e il finestrino e appoggiaci sopra la testa, oppure mettilo tra la testa e il poggiatesta per un supporto extra
Passaggio 2. Indossare abiti comodi
Se sai in anticipo che vuoi dormire sui mezzi pubblici, vestiti di conseguenza. Indossa pantaloni comodi, evitando materiali scomodi come il denim. Indossa una camicia ampia e scarpe comode. Se fa caldo dove ti trovi, indossa infradito o sandali in modo che i tuoi piedi non si sentano costretti.
- Le donne possono indossare leggings o pantaloni da yoga con una comoda t-shirt o un maglione.
- Gli uomini possono indossare pantaloni della tuta o pantaloni larghi con un comodo top.
Passaggio 3. Riponi i bagagli in modo che non occupino spazio
Fai più spazio per dormire mettendo i bagagli nella cappelliera o spingendoli sotto il sedile. Se c'è un posto vuoto nella tua fila, appoggiaci sopra la borsa.
- Tieni sempre i bagagli a portata di mano quando dormi sui mezzi pubblici. Assicurati che sia al sicuro in una cappelliera o sotto il tuo sedile dove nessuno può rubarlo. Se stai tenendo la borsa o la metti sul sedile accanto a te, aggancia il braccio attraverso una delle cinghie in modo che sia saldamente fissato a te.
- Tieni i tuoi oggetti di valore con te. Indossa tutti i gioielli costosi che hai invece di lasciarli nel bagaglio. Tieni il telefono in tasca e se viaggi con altri dispositivi elettronici costosi, porta una borsa più piccola per tenerli dentro che puoi indossare mentre dormi.
Passaggio 4. Imposta una sveglia prima di addormentarti
Assicurati che sia impostato per almeno 15 minuti prima dell'orario previsto per l'arrivo a destinazione, nel caso arrivi in anticipo. Ti sentirai più a tuo agio sapendo che non perderai accidentalmente la tua fermata. Se stai impostando una sveglia sul tuo cellulare, assicurati che sia completamente attiva in modo da sentirla suonare.
Parte 3 di 4: Eliminazione del rumore
Passaggio 1. Indossare i tappi per le orecchie
Puoi acquistare tappi per le orecchie di alta qualità online o nel tuo negozio di droga locale. Cerca i tappi per le orecchie in cera o silicone che dicono che sono "modellabili" sulla confezione. Si adatteranno alla forma del tuo orecchio e funzioneranno al meglio per tenere fuori il rumore.
- Se stai contando su un allarme per svegliarti in tempo per la tua fermata, i tappi per le orecchie potrebbero impedirti di sentirlo suonare.
- Usa le cuffie se non hai i tappi per le orecchie. Non saranno altrettanto efficaci, ma bloccheranno comunque un po' di rumore circostante.
Passaggio 2. Ascolta il rumore bianco sul telefono
Il rumore bianco è qualsiasi suono rilassante e continuo, come il suono di un condizionatore d'aria. Ascoltare il rumore bianco mentre dormi impedirà ad altri rumori - un altro passeggero che urla, il bagaglio di qualcuno che cade a terra, un bambino che piange - di svegliarti. Scarica i suoni del rumore bianco sul tuo cellulare e ascoltali usando le cuffie mentre dormi.
Passaggio 3. Ascolta musica o audiolibri con le cuffie
Scaricali sul telefono prima del viaggio e ascoltali mentre cerchi di addormentarti. La musica o un audiolibro ti aiuterà a mettere a punto ciò che ti circonda in modo da poterti concentrare sull'addormentamento.
Parte 4 di 4: bloccare la luce
Passaggio 1. Indossa una maschera per dormire
Quando acquisti una maschera per dormire, cercane una fatta di un materiale comodo da indossare, come la seta. Prova a trovarne uno con funzioni integrate che ti aiutino a dormire durante la corsa, come profumi per aromaterapia o copriorecchie. Indossalo proprio mentre stai cercando di addormentarti. Una maschera per dormire bloccherà la luce solare e qualsiasi luce artificiale in modo da poter addormentarsi più facilmente. Se non hai accesso a una maschera per dormire, usa invece gli occhiali da sole.
Passaggio 2. Copri gli occhi con una giacca o una coperta
Posizionalo strategicamente in modo che impedisca al sole di brillare nei tuoi occhi. Se viaggi di notte con i mezzi pubblici e all'interno ci sono luci accese, copriti il viso con una giacca o una coperta in modo da coprire gli occhi.
- Se non hai una giacca o una coperta, togliti uno strato extra di vestiti, come un maglione o una sciarpa, e usalo per coprirti gli occhi. Puoi anche tirare la maglietta che indossi sul viso.
- Se indossi un cappello, abbassa la parte anteriore sul viso finché non protegge gli occhi dalla luce.
Passaggio 3. Appendi qualcosa sul finestrino del sedile
Se sei seduto accanto a qualcuno, chiedigli se gli dispiacerebbe se coprissi la finestra. Se la finestra si apre, aprila leggermente e infila il bordo di una maglietta o di una coperta attraverso la fessura. Chiudi la finestra e lascia pendere la maglietta o la coperta e blocca la luce. Se la finestra non si apre, cerca eventuali ganci o crepe in cui potresti incastrare qualcosa in modo che penda sopra la finestra.
Molti finestrini degli aeroplani hanno una copertura scorrevole per tenere fuori la luce, quindi se stai volando controlla il finestrino prima di tentare di appenderci sopra qualcosa
Suggerimenti
- Se hai un lungo viaggio e sei preoccupato di riuscire ad addormentarti, parla con il tuo medico per farti prescrivere un sonnifero.
- Se sai di aver bisogno di dormire sui mezzi pubblici durante il viaggio, prova a programmare la tua corsa in modo che sia tardi la sera o la notte, quindi sia meno affollata.