Per la maggior parte di noi, dormire fuori casa è surreale, la sensazione che le cose non vadano bene. Può rendere difficile addormentarsi. Ci sono molte persone che provano un'ansia molto più pronunciata per il fatto di dormire fuori casa e può essere un evento molto stressante. La chiave è trovare modi per aiutare ad affrontare la situazione e creare uno stato mentale rilassante e pacifico.
Passi
Metodo 1 di 3: far sentire un posto come a casa
Passaggio 1. Porta con te alcuni oggetti per andare a dormire
Il tuo cuscino preferito, l'animale di peluche o anche le foto di famiglia possono trasformare qualsiasi luogo nella tua casa lontano da casa. Gli oggetti familiari innescano un senso di pace ed esercitano un'influenza calmante sulla tua mente.
Passaggio 2. Segui la stessa routine
Se fai la doccia prima di andare a letto a casa, fai la doccia prima di andare a letto ovunque tu sia. Porta il libro che stai leggendo se di solito leggi prima di spegnere la luce. Qualsiasi cosa per dare la stessa sensazione all'ora di andare a letto e far sapere al tuo corpo che è ora di andare a letto è una buona scommessa per aiutare.
Passaggio 3. Porta i tappi per le orecchie e una maschera per dormire
Non sai mai se sarà rumoroso o luminoso dove alloggerai, quindi portarli con te ti assicurerà di essere preparato per tutto. Una maschera per dormire ti darà anche l'ulteriore vantaggio di poter immaginare di essere a casa senza che tu veda le prove contrarie proprio davanti ai tuoi occhi.
Metodo 2 di 3: rilassare la mente in modo naturale
Passaggio 1. Prova la lavanda
La lavanda è una fragranza calmante naturale scientificamente provata e gli spray notturni sono disponibili presso il tuo negozio di salute locale. Spruzzane un po' sul cuscino e ti ritroverai a fluttuare nel sonno.
Passaggio 2. Bevi camomilla
La camomilla è un eccellente tè calmante che per alcuni è un potente aiuto naturale per il sonno. È più potente se riesci a trovarlo sfuso, in forma organica, ma anche le bustine di tè ti aiuteranno a rilassarti in un sonno agitato.
Passaggio 3. Porta un po 'di melatonina
Un ormone che controlla il sonno, la melatonina è un aiuto sicuro e naturale per il sonno che fa miracoli. Prendi una dose bassa, circa 0,3-5 mg, prima di andare a letto e rilassati.
Passaggio 4. Prendi la radice di valeriana
Un altro rimedio naturale per dormire, numerosi studi hanno scoperto che la valeriana migliora ogni aspetto del sonno, inclusa la capacità di addormentarsi. Circa 200-800 mg prima di andare a letto dovrebbero essere sufficienti.
- Puoi anche bere tè alla valeriana. Questo dovrebbe anche aiutarti ad addormentarti.
- Una piccola percentuale di persone, circa il 10%, ottiene l'effetto opposto dalla valeriana, il che significa che dà loro energia. Prova questo a casa in anticipo per assicurarti che abbia il giusto effetto su di te.
Metodo 3 di 3: creare una mente riposante
Passaggio 1. Prova la meditazione con immagini guidate
Nella tua mente, immagina un luogo tranquillo e immobile, come una spiaggia deserta o la cima di una montagna. Inserisci tutti i dettagli: le immagini, i suoni e gli odori. Abbastanza presto, questa immagine pacifica sostituirà il mondo intorno a te, fornendo una sensazione rilassata e confortevole che ti aiuterà ad addormentarti.
Passaggio 2. Nascondi l'orologio
Chiedersi continuamente che ore sono può peggiorare il sonno in un letto straniero. Aggiunge stress a una situazione già stressante, quindi prima lo rimuovi dall'equazione, meglio è. Una volta che non c'è più, è una cosa in meno che ti ricorda che sei ancora sveglio e non a casa.
Passaggio 3. Pratica lo yoga
Ci sono numerose routine di yoga che possono essere eseguite a letto che rilassano sia la mente che il corpo, fornendo la tranquillità di cui hai bisogno per addormentarti quando non sei a casa. Trovane uno che sia il tuo livello di abilità e man mano che la frequenza cardiaca e il respiro rallentano, sentirai che l'ansia e lo stress si dissolvono.
Passaggio 4. Evita l'elettronica
Non solo tendono a tenerci svegli più tardi di quanto vorremmo, ma ci vuole un'ora buona perché il tuo cervello si calmi dopo essere stato sull'elettronica. La regola empirica è questa: è meglio evitare l'elettronica vicino all'ora di andare a letto quando sei lontano da casa.
Suggerimenti
- Ricorda, anche se non dormi molto, sii felice di avercela fatta.
- Inventa cose stupide da dire o da fare. Potrebbe aiutarti a far fronte alla fobia.
- Evita quantità elevate di caffeina e zucchero dopo le 15:00 circa. Consumare troppo di questi ti farà sentire sveglio anche a tarda ora della notte.
- Cerca di non pensare a casa.
- Chiama a casa prima di dormire.
- Se stai leggendo su un tablet elettronico, abbassa il più possibile la luminosità o scarica un'applicazione che diminuisca la luce blu.
Avvertenze
- Se hai una scelta, non forzarti a restare e a fare il disastro.
- Se ti senti insicuro dove sei, con tutti i mezzi vattene e vai da qualche altra parte dove ti senti al sicuro se casa non è un'opzione.
