La dipendenza dalla televisione è diventata una norma, soprattutto con la possibilità di guardare infiniti programmi televisivi o film grazie all'invenzione della TV satellitare e via cavo; insieme a servizi online come Hulu e Netflix, che ci consentono di scegliere tra centinaia di canali diversi. Sebbene la televisione con moderazione non sia dannosa, una visione eccessiva può avere un grave impatto sulla tua vita. Guardare troppa TV può portare a mangiare troppi cibi malsani, mancanza di esercizio fisico, trascurare il lavoro e/o le relazioni. Puoi rompere questa cattiva abitudine e ridurre la quantità di TV che guardi trovando altre attività da svolgere, tagliando gradualmente la TV se vuoi semplicemente limitarne l'uso o andando in tacchino freddo se vuoi eliminare completamente l'abitudine dalla tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre gradualmente la TV
Passaggio 1. Limitare il tempo televisivo a tre o quattro ore al massimo
Potresti guardare la TV dal momento in cui torni a casa dal lavoro ogni giorno fino a tarda notte o al mattino presto. Crea un obiettivo per te stesso per limitare l'utilizzo della TV a meno della metà di questo tempo. Cerca di guardare meno di quattro ore al giorno.
- Crea un programma per te stesso ogni giorno che includa l'ora della TV e attieniti a quello.
- Potresti anche impostare una sveglia che indica quando spegnere la TV.
Passaggio 2. Taglia a metà gli spettacoli che guardi
Valuta quale dei programmi che guardi attualmente può essere tagliato dalla tua lista. Forse non ti piacciono molto alcuni di questi ultimamente o ritieni che siano una perdita di tempo. Tagliali e continua a guardare quelli che ti interessano di più.
Se non vuoi guardare lo spettacolo ma vuoi comunque seguire la storia, puoi leggere le sinossi online
Passaggio 3. Elimina alcuni dei tuoi abbonamenti TV
Oltre ai programmi televisivi, puoi anche eliminare alcuni dei tuoi abbonamenti TV a pagamento. Se hai diversi servizi di streaming come Hulu, Netflix o HBO Go oltre al cavo, considera di tagliarne almeno uno o due. Risparmierai denaro, tempo e avrai meno opportunità di diventare dipendente da nuovi spettacoli.
Passaggio 4. Evita la navigazione tra i canali
Dopo esserti impegnato a guardare solo un certo numero di programmi, impegnati a guardare solo quelli. Dopo aver terminato i tuoi programmi per la giornata, spegni la televisione ed evita di essere coinvolto in un nuovo programma o film.
Passaggio 5. Multitasking strategicamente mentre si guarda la TV
Quando guardi la TV, cerca di passare del tempo a divertirti e ad essere consapevole in modo da non dover guardare episodi a ripetizione o tramite siti di recupero online. Evita di leggere o inviare e-mail durante questo periodo e fai invece cose come stirare, cucinare o piegare il bucato.
Evita anche di parlare al telefono con familiari o amici durante questo periodo
Passaggio 6. Avere un giorno a settimana senza televisione
Inizia trascorrendo un giorno completamente scollegato. Dedica un giorno alla settimana a dedicarti ad altre attività come leggere, fare i compiti, recuperare le faccende domestiche che hai rimandato o trascorrere del tempo in contatto con il tuo partner.
Prova piccole sessioni senza TV, se un'intera giornata ti sembra troppo. Inizia in piccolo con un'ora e poi aumenta queste pause nel tempo. Un buon modo per farlo è semplicemente non guardare i programmi che non ti piacciono. Non ti piace il programma che viene prima di quello che vuoi guardare? Non guardarlo allora
Metodo 2 di 3: Tacchino freddo
Passaggio 1. Evita di accendere la TV non appena entri
Sebbene possa essere allettante usare la televisione come un modo per rilassarsi dopo una lunga e noiosa giornata di lavoro o di scuola, usa quei primi momenti a casa in modo più strategico. Telefona a un amico, medita o fai esercizio. Preparati un pasto sano o fai una passeggiata. Fare questo primo passo può renderti più facile resistere alla televisione nel corso della giornata.
Passaggio 2. Concentrati sul cibo
Un altro modo per rompere la tua dipendenza dalla televisione è evitare di mangiare mentre guardi la TV. Non vuoi associare tutto ciò che fai, come mangiare o rilassarti, alla televisione. Invece, concentrati sul mangiare, assaporare e goderti il cibo.
Potresti anche perdere peso poiché sarai più consapevole del tuo mangiare e concentrato su quanto ti senti pieno
Passaggio 3. Regala il tuo televisore
Il modo migliore e più rapido per eliminare la tua dipendenza è eliminare completamente la TV. Mettilo in vendita o regalalo a un membro della famiglia. Se lo rivuoi indietro ad un certo punto, magari prestalo a un amico per tenerlo chiuso in magazzino.
Se vuoi riavere il televisore, prestalo solo a qualcuno di cui ti fidi completamente
Passaggio 4. Bloccare il telecomando oi cavi necessari
Un altro modo per sconfiggere la tua dipendenza dalla TV senza doversi sbarazzare della TV è mettere via il telecomando o qualsiasi cavo che consenta al televisore di funzionare correttamente. In questo modo, se dovessi decidere di ricominciare a guardare la televisione, potrai farlo più facilmente.
Passaggio 5. Limita l'utilizzo del computer
Oltre a guardare programmi in TV, potresti guardarli online. Impedisci l'utilizzo di siti come Netflix e Hulu sul tuo computer in modo da non essere tentato di abbuffarti di programmi. Se hai le app del servizio di recupero sul tuo telefono cellulare, eliminale.
Metodo 3 di 3: trovare attività alternative
Passaggio 1. Interagisci con la tua famiglia
Partecipa alla vita dei tuoi figli, genitori, fratelli e sorelle e altri membri della tua famiglia. Chiamali regolarmente per organizzare il tempo per uscire. Trascorri un po' di tempo ogni giorno interagendo con la tua famiglia.
Potresti persino pianificare una riunione di famiglia
Passaggio 2. Trascorri del tempo con gli amici
Oltre alla famiglia, trascorri del tempo anche con gli amici. Se possibile, evita di andare al cinema o a casa loro a guardare un programma. Pianifica invece cene, feste, visite in spiaggia o gite al bowling o alla pista di pattinaggio.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza in tutte le interazioni
Oltre alla tua famiglia e ai tuoi amici, probabilmente ci sono molti altri con cui interagisci quotidianamente come il bidello che lavora nel tuo ufficio, la signora della cena nella tua scuola o i tuoi colleghi di lavoro. Invece di escluderli o di mettere gli auricolari, interagisci con loro in una conversazione. Questo ti aiuterà a rimanere più connesso al mondo reale.
Passaggio 4. Prenditi cura della tua casa
Dai un'occhiata intorno a te e svolgi le faccende domestiche di cui potresti aver bisogno. Questo può includere qualsiasi cosa, dalla riparazione di un rubinetto che perde alla riparazione del giardino. Anche migliorare le tue abilità culinarie o fai da te è un'altra opzione da considerare.
Passaggio 5. Segui un corso
Registrati a tutti i corsi che ti interessano o prendi in considerazione di tornare a scuola. Questo richiederà molto e in modo significativo il tuo tempo. Questo ti terrà anche occupato e produttivo.
Passaggio 6. Scegli un altro hobby
Ci sono molte altre attività da svolgere oltre alla televisione. Trascorri un po' di tempo esplorando i tuoi vecchi hobby e sviluppandone di nuovi. Puoi fare cose come leggere, andare a cavallo, ballare, dipingere o fare giardinaggio.
Passaggio 7. Dirigiti all'aperto
C'è un intero mondo eccitante al di fuori della tua casa che probabilmente non hai esplorato a causa della tua dipendenza dalla TV. Esci nel tuo quartiere e fai una passeggiata. Fai un'escursione o un campeggio per un fine settimana con i tuoi amici. Organizza una gita al lago e vai in canoa o in kayak. Queste attività fanno bene sia alla salute fisica che mentale.
Suggerimenti
- Impegnati con te stesso per iniziare subito. Non procrastinare.
- Non devi rinunciare a guardare film o giocare anche al computer se non vuoi. Anche questo è del tutto facoltativo.
- Se ritieni che non ci sia nulla di interessante da guardare, prova a concentrarti su qualcos'altro di più importante o su qualcosa che hai rimandato ma che vuoi realizzare. Ad esempio, ridipingere il soggiorno, sbarazzarsi di cose che non vuoi, imbiancare casa o applicare una nuova mano di vernice sulla panca del giardino.
