3 modi per sviluppare l'equilibrio

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Avere equilibrio significa essere equilibrati, aggraziati ed eleganti nelle situazioni sociali. Se vuoi essere equilibrato, devi aumentare la tua autostima, diventare un grande comunicatore e imparare a mantenere la calma in situazioni difficili.

Passi

Metodo 1 di 3: aumentare la fiducia in se stessi

Passaggio 1. Pratica l'accettazione di sé

Se hai fiducia in te stesso, allora avrai equilibrio; le due code di rondine. Accettare te stesso aumenta la tua autostima e può aiutarti a sviluppare sicurezza ed equilibrio.

Fai un elenco dei tuoi punti di forza e delle cose che vuoi migliorare, comprese le caratteristiche della personalità e l'aspetto. Scorri l'elenco e accetta verbalmente ogni parte di te stesso. Di': "Accetto di essere loquace. Accetto che a volte ho un caratteraccio".
In generale, puoi usare un'autoaffermazione come dire a te stesso: "Accetto tutto di me stesso. Accetto chi sono, che aspetto ho, il mio passato, presente e futuro".

Passaggio 2. Credi in te stesso

Il modo in cui pensi a te stesso influenza le tue azioni e la tua capacità di essere in bilico. Per sviluppare la fiducia in se stessi, impara a credere in te stesso. Questo significa credere di essere una persona positiva che ha cose interessanti da condividere. Questo significa anche fare cose che ti fanno sentire sicuro di te stesso.

La visualizzazione è un modo utile per credere in te stesso. Chiudi gli occhi e immagina di essere completamente sicuro di te e in bilico. Dove sei? Come ci si sente? A cosa stai pensando? Cosa fai?
Fai pensieri positivi su di te. Se ti ritrovi a preoccuparti o a pensare in modo negativo, riformula la situazione. Potresti esercitarti pensando intenzionalmente: "Posso farlo. Posso realizzare qualsiasi cosa mi venga in mente. Credo in me stesso".
Prova le pose di potere. Il nostro linguaggio del corpo può effettivamente modellare come ci sentiamo su noi stessi. Le pose di potere generalmente implicano rendere il tuo corpo più grande (occupando più spazio) invece che più piccolo (che indica una mancanza di fiducia). Prova ad allargare leggermente le gambe e a mettere le mani sui fianchi. Puoi trovare più pose di potere online.

Passaggio 3. Concentrati sui tuoi punti di forza

Prestare attenzione agli aspetti positivi di te stesso può aumentare la tua capacità di avere fiducia e equilibrio nelle situazioni sociali, il che può aumentare la probabilità di essere accettato dagli altri.

Fai una lista dei tuoi successi. Hai preso una A su un foglio? Sei bravo a nuotare e una volta hai vinto una medaglia?
Pensa a come puoi usare i tuoi punti di forza per aumentare il tuo equilibrio.

Passaggio 4. Fidati che funzionerà

Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, il modo in cui la pensi può influenzare il risultato (nel bene e nel male). Coloro che credono che accadrà qualcosa di negativo possono effettivamente influenzare il verificarsi di tale risultato. Ad esempio, se sei preoccupato di dire qualcosa di stupido o sbagliato in una riunione, questo pensiero può aumentare il tuo nervosismo, che potrebbe farti inciampare nelle tue parole. Quindi, crei il risultato di cui hai paura.

Invece di pensare a cosa potrebbe accadere o allo scenario peggiore, concentrati invece su cosa vuoi che accada. Invece di pensare: "Oh no, spero di non inciampare nelle mie parole", pensa consapevolmente a pensieri positivi come: "Voglio parlare in modo chiaro ed efficace. Mi concentrerò sull'essere equilibrato e sul sentirmi sicuro. Posso farlo." È molto più probabile che questi pensieri positivi riducano i sentimenti negativi e aumentino la probabilità di un esito positivo

Passaggio 5. Ottieni supporto sociale

Le relazioni di supporto possono aiutarti a potenziarti e ad aumentare la tua autostima complessiva. Attraverso gli altri, possiamo sviluppare un senso di connessione, appartenenza e accettazione.

Se ti senti giù o non sei sicuro di te stesso, parlane con un amico o un familiare. È probabile che ti aiuteranno a identificare le cose buone di te e a cambiare il tuo umore e i tuoi pensieri. Questo può essere molto valido e può aumentare la tua autostima se sai che gli altri ti supportano e credono in te.
Dai un'occhiata alle tue relazioni e chiediti se le persone con cui trascorri del tempo ti supportano. Le nostre connessioni sociali dovrebbero portarci positività e sollevarci nei momenti di stress. Se le persone ti sminuiscono o ti fanno sentire peggio con te stesso, è improbabile che queste connessioni ti aiutino a diventare più sicuro di te. Considera di prendere le distanze da relazioni dannose e concentrati sulla connessione con individui di supporto.

Metodo 2 di 3: Diventare un Conversatore Abile

Passaggio 1. Diventa istruito su una varietà di argomenti

Interagire comodamente con gli altri mostra sicurezza ed equilibrio. È molto più facile trovare argomenti da discutere se sei istruito in una varietà di abilità e argomenti.

Vai in biblioteca e leggi una varietà di libri. Leggi di storia, scienza, sociologia, psicologia o qualsiasi altra cosa che ti interessa.
Scansiona Internet e leggi siti Web affidabili per tenerti aggiornato sugli eventi attuali.
Leggi un giornale (online o cartaceo) e informati sugli eventi attuali nella tua comunità e nel mondo. In questo modo, puoi iniziare una conversazione chiedendo: "Hai sentito parlare di _? Cosa ne pensi?"
Impara nuovi hobby e attività. Alcuni esempi includono imparare a: suonare uno strumento, ballare, fare yoga, scalare la roccia, fare paracadutismo, surf, snowboard, sci, immersioni subacquee, dipingere, disegnare o cantare. In questo modo, quando incontri una persona nuova hai molte attività di cui discutere. È probabile che l'altra persona abbia interessi simili.

Passaggio 2. Ascolta

Quando partecipi alle riunioni sociali, sii un "ascoltatore" piuttosto che guidare sempre la conversazione. Le persone amano essere ascoltate e gravitano intorno a persone che si prendono il tempo per ascoltarle.

Rilassati, respira e fai finta di parlare con qualcuno che conosci da una vita.
Fai domande e sii interessato. Concentrati esclusivamente sulla persona e sulla sua esperienza piuttosto che su ciò che dirai dopo. Sii presente nel momento.
Poni domande a risposta aperta anziché domande a risposta chiusa "sì" o "no". Ciò contribuirà ad aumentare la probabilità che tu abbia una conversazione positiva e continua.
Usa capacità di ascolto attivo, che aiutano a costruire comprensione e fiducia. Un modo per dimostrare che stai ascoltando è riaffermare ciò che la persona ha appena detto. Puoi farlo dicendo: "Ho sentito che sei arrabbiato con tuo fratello. È vero?"
Puoi anche dare un feedback e convalidare la persona. Dì qualcosa del tipo: "Sembra davvero difficile. Sembra che tu sia ferito e ha senso data la situazione".

Passaggio 3. Concentrati sul positivo

Se parli troppo di cose negative potresti sembrare una persona che si lamenta e manca di equilibrio. Tuttavia, se ti concentri su argomenti positivi, le persone potrebbero notare la tua eleganza e il tuo fascino.

Poni domande positive come: “Cosa ti sta andando bene? Cosa hai fatto di divertente ultimamente?"
In genere evita conversazioni su politica e religione a meno che tu non condivida la stessa mentalità e apertura verso questi argomenti.

Passaggio 4. Utilizzare la comunicazione assertiva

L'assertività è generalmente essere rispettosi e aperti sui propri sentimenti e pensieri, mantenendo tatto e compostezza. La comunicazione assertiva è calda, accogliente e amichevole.

Un modo per essere assertivi è comprendere gli altri e le loro situazioni, pur rispettando e comunicando i propri bisogni e desideri. Ad esempio, potresti dire: "È un'ottima idea. Che ne dici di farlo anche noi?"
Dimostra di essere assertivo attraverso il tuo linguaggio del corpo. Dai un contatto visivo appropriato (non fissando, ma non evitando, guardati intorno di tanto in tanto). Sii rilassato nel tuo corpo; Non rendere il tuo corpo troppo piccolo (spalle curve) o troppo grande (mani sui fianchi).
Non usare forme di comunicazione aggressive come insultare le persone, insultarle o alzare la voce.
Anche dire come ti senti o pensi quando sai che potrebbe ferire altre persone può essere una forma di comunicazione aggressiva; alcune cose è meglio non dirle (commenti negativi su come qualcuno appare o si comporta, per esempio). Questi tipi di discorsi e azioni possono mostrare che sei aggressivo e possono indicare agli altri che stai perdendo la calma.
Alcune città offrono "scuole di perfezionamento" dove vengono insegnate le abilità sociali.

Metodo 3 di 3: mantenere la calma

Passaggio 1. Fermati e fai respiri profondi

Parte dell'essere in bilico è mantenere la calma in situazioni difficili o irritanti. Invece di reagire automaticamente in modo negativo come uscire di corsa dalla stanza o urlare contro qualcuno, mantieni l'equilibrio fermandoti e fai un respiro o allontanandoti dalla situazione in modo elegante (es. scusandoti per andare in bagno).

Se sei solo, puoi provare un esercizio di respirazione profonda per calmarti. Inspira profondamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Concentrati sul tuo respiro e sulla tua esperienza di esso. Il tuo corpo dovrebbe iniziare a rilassarsi e una volta che ti senti calmo puoi interrompere l'esercizio di respirazione.
Se ne hai bisogno, prenditi un minuto per allontanarti e ricordare i tuoi pensieri.

Passaggio 2. Osserva

Essere consapevoli di ciò a cui stai reagendo è una componente importante per mantenere la calma. Se osservi ciò che sta accadendo, puoi iniziare a cambiare il modo in cui reagisci alla situazione ed essere più equilibrato.

Chiediti: "A cosa sto reagendo? Cosa sto pensando e provando riguardo a questa situazione? È qualcosa che è uno schema del mio passato? Sono arrabbiato per questa situazione o mi ricorda qualcos'altro che è successo e mi ha colpito?
Guarda l'immagine più grande. Osserva la situazione da lontano come se fossi su un elicottero guardandola dal cielo. Qual è l'immagine più grande? Questa situazione avrà importanza tra 1 mese, 6 mesi o un anno? Potresti scoprire che reagisci a situazioni che non influenzano la tua vita a lungo termine.

Passaggio 3. Pratica ciò che funziona

Avere un piano su come affrontare le emozioni difficili è un modo infallibile per mantenere la calma in situazioni difficili. Identifica i modi per affrontare le emozioni difficili che funzionano per te.