Sentirsi stressati è del tutto normale, ma essere stressati tutto il tempo non fa bene alla salute. Sapersi rilassare è vitale per garantire il tuo benessere e può ridare passione e gioia nella tua vita. Se non sei sicuro di come rilassarti esattamente, leggi questo elenco di suggerimenti utili per iniziare sulla strada giusta.
Passi
Metodo 1 di 16: Immergiti nella natura
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Passaggio 1. Trascorri del tempo all'aperto per calmare la mente
Fai una passeggiata intorno all'isolato, vai in un parco locale o fai un'escursione su un nuovo sentiero. Ascolta i suoni della fauna selvatica e ammira la bellezza che ti circonda.
Tratta il tuo tempo libero nella natura più come una passeggiata che come una passeggiata. Lasciati andare ovunque tu voglia senza una destinazione in mente per la massima tecnica di rilassamento
Metodo 2 di 16: fai un bagno caldo
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Passaggio 1. Immergiti in un bagnoschiuma per rilassare tutto il corpo
Prepara un bagno caldo e aggiungi del sapone profumato o dei sali da bagno. Metti della musica rilassante e accendi qualche candela, poi rilassati e goditi la tua vasca.
Fare il bagno è un ottimo modo per passare del tempo da soli (soprattutto se hai bambini). Puoi immergerti e rilassarti per tutto il tempo necessario (o finché hai tempo)
Metodo 3 di 16: prepara un drink rilassante
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Passaggio 1. Prova una bevanda calda che non contenga caffeina
Una tisana o una tazza di latte caldo con miele può davvero calmarti e aiutarti a rilassarti. Bere una bevanda calmante la sera può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.
Le bevande contenenti caffeina come caffè e soda possono aumentare i livelli di ansia. Se ti senti già stressato, non aggiungere caffeina al mix
Metodo 4 di 16: trascorri del tempo con il tuo animale domestico
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Passaggio 1. Coccola o gioca con il tuo amico peloso
Lo adoreranno e anche tu! Potresti anche parlare con il tuo animale domestico della tua giornata o parlare con lui dello stress e dell'ansia che hai provato. Anche se non possono rispondere, probabilmente ti sentirai molto meglio dopo.
- Se non hai un animale domestico, chiedi a un amico se puoi passare del tempo con il suo.
- Molte città ora hanno anche caffè per gatti dove puoi andare e uscire con i gatti per una piccola tassa.
Metodo 5 di 16: fai qualcosa di creativo
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Passaggio 1. Attingi al tuo lato artistico per aiutarti a rilassarti
Potresti dipingere, disegnare, scattare foto, truccarti, ricamare, cuocere qualcosa o suonare uno strumento. Cerca di non concentrarti sul prodotto finito e goditi invece il processo.
Se vuoi tuffarti in qualcosa di nuovo ma non sai da dove cominciare, prova a cercare un tutorial online per avere indicazioni
Metodo 6 di 16: fai un po' di yoga
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Passaggio 1. Allunga il corpo mentre ti rilassi
Shavasana, o posa del cadavere, è una posa particolarmente rilassante. Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro mentre sei sdraiato. Prova a fare un po' di yoga ogni mattina per abbassare i livelli di stress.
Se non hai mai fatto yoga prima, cerca un video per principianti online da seguire
Metodo 7 di 16: Pratica la meditazione
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Passaggio 1. Svuota la mente per alleviare lo stress
Siediti in una posizione comoda e cerca di non pensare a nulla. Concentrati sulla respirazione, su come si sente il tuo corpo e se i tuoi muscoli sono tesi o meno. Prova a meditare per 5-10 minuti ogni giorno per ridurre i livelli di stress in generale.
Se hai problemi, cerca un video di meditazione guidata su YouTube con cui esercitarti
Metodo 8 di 16: Pratica la consapevolezza
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Passaggio 1. Presta attenzione al momento presente
Se ti sorprendi a preoccuparti per qualcosa che è successo in passato o cosa potrebbe accadere in futuro, sfida quei pensieri. Cerca di concentrarti davvero su ciò che stai facendo in questo preciso momento, anche se è qualcosa di banale. Renditi presente per sciogliere lo stress e diventare più rilassato nel tempo.
Se hai difficoltà a essere consapevole, pensa a ciò che puoi percepire intorno a te. Come si sentono i vestiti sul tuo corpo? Cosa puoi sentire in questo momento? Cosa stai guardando?
Metodo 9 di 16: disconnettersi dalla tecnologia
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Passaggio 1. I nostri telefoni e computer possono davvero stressarci
Se ti senti sopraffatto, spegni i dispositivi elettronici per almeno 1 ora. Durante quel periodo, puoi uscire nella natura, leggere un buon libro o trascorrere del tempo con i tuoi amici. Quando ti senti un po' più rilassato, sentiti libero di accendere di nuovo il tuo computer.
È anche una buona idea prendersi una pausa dai social media in particolare. Scorrere costantemente i tuoi social può davvero aumentare i livelli di stress e ansia
Metodo 10 di 16: scrivere in un diario
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Passaggio 1. Esprimi le tue emozioni in un luogo privato
Dedica 5 o 10 minuti ogni giorno per annotare alcune cose nel tuo diario. Potresti scrivere dei tuoi sentimenti, di cosa hai fatto quel giorno o di cosa non vedi l'ora di fare in futuro. Mettere i tuoi pensieri su carta può aiutarti a elaborarli più velocemente che se li tieni imbottigliati.
- Assicurati di tenere il diario in un luogo privato dove nessun altro può trovarlo. Se hai fratelli fastidiosi, prova a mettere un lucchetto sul diario per tenerli fuori.
- Potresti anche usare un diario per tenere un elenco di gratitudine e ricordare a te stesso per cosa sei grato.
Metodo 11 di 16: prova l'aromaterapia
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Passaggio 1. Usa oli essenziali per calmare i nervi
Quando ti senti stressato, mescola qualche goccia di olio essenziale e acqua e mettilo in un diffusore. Accendi il diffusore e fai respiri profondi e rilassanti, concentrandoti sul profumo. Continua a respirare profondamente finché l'odore non si esaurisce o non ti senti più calmo.
- Se non hai un diffusore, metti qualche goccia di un olio essenziale in una ciotola di acqua calda. Quindi, inspira profondamente il vapore.
- L'olio di lavanda, l'olio di camomilla, l'olio di salvia e l'olio di rosa sono tutti buoni profumi per il relax.
- Diluisci sempre i tuoi oli essenziali, in quanto possono essere dannosi in dosi concentrate.
Metodo 12 di 16: fai una breve pausa se hai poco tempo
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Passaggio 1. Piccole pause durante la giornata possono fare una grande differenza
Se sei al lavoro o a scuola, prova a fare una pausa di 5-10 minuti per fare stretching, camminare o anche leggere un libro divertente. Fare questo ogni 2 o 3 ore ti aiuterà a calmare i pensieri e a dare al tuo cervello un po' di tempo per riposare.
Questo è particolarmente importante durante le lunghe sessioni di studio o quando passi tutta la notte. Concedere alla tua mente una pausa per alcuni minuti può aiutarti a concentrarti più a lungo e a lavorare di più
Metodo 13 di 16: concentrati sulla respirazione
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Passaggio 1. Calma la frequenza cardiaca e rallenta la respirazione
Siediti in un posto comodo con la schiena dritta. Inspira profondamente attraverso il naso, espandendo lo stomaco, non il petto. Espira lentamente attraverso la bocca mentre conti alla rovescia da 5.
- Prova a farlo da 5 a 10 volte finché non senti che inizi a rilassarti.
- Questa è un'ottima tecnica da usare quando ti senti ansioso o eccessivamente stressato.
Metodo 14 di 16: visualizza te stesso in un luogo rilassante
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Passaggio 1. Usa i tuoi sensi per calmarti
Quando ti senti stressato, chiudi gli occhi e immaginati su una spiaggia o nella natura. Usa tutti i tuoi sensi: concentrati su ciò che puoi sentire, toccare, annusare, vedere e gustare lì. Pensa a pensieri positivi per calmare la mente e rilassare il corpo.
Il tuo posto felice può essere ovunque tu voglia che sia. Forse hai bei ricordi di una casa sul lago, o forse ti piace stare in montagna
Metodo 15 di 16: prova il rilassamento muscolare progressivo
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Passaggio 1. Tendere e rilassare tutti i muscoli del corpo
Inizia concentrandoti sul piede destro. Contrai con forza tutti i muscoli di quel piede e tienilo premuto per 10 secondi, quindi rilassati. Fai la stessa cosa con il piede sinistro. Risali lentamente tutto il corpo, tendendo e rilassando ogni gruppo muscolare mentre procedi.
Quando rilassi i muscoli, pensa a come si sente il tuo corpo sciolto e floscio
Metodo 16 di 16: vai a una sessione di biofeedback
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Passaggio 1. Un terapeuta può monitorare le risposte del tuo corpo allo stress
Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale autorizzato e partecipa a una sessione. Durante la procedura, un terapista collegherà sensori elettrici a diverse parti del tuo corpo che tracciano la frequenza cardiaca, le ghiandole sudoripare e le onde cerebrali. Sarai esposto a informazioni come segnali acustici e luci lampeggianti e il tuo terapeuta terrà traccia delle tue risposte.
Alla fine della sessione, il tuo terapeuta può parlarti di diverse tecniche per rilassare i muscoli del tuo corpo che stanno rispondendo ai fattori di stress. L'obiettivo della sessione è prendere le informazioni che hai imparato e usarle a casa per rilassarti ogni volta che ti senti stressato
Aiuto per il relax
Esempi di tecniche di meditazione
Modi di esempio per gestire lo stress
Modi per calmarsi
