L'immagine corporea è come ti senti riguardo al tuo corpo quando ti guardi allo specchio o semplicemente mentre ti muovi. Potresti anche avere una percezione diversa del tuo corpo rispetto a quella che vedi nello specchio. Avere un'immagine corporea negativa può influenzare il modo in cui ti comporti e, in alcuni casi, può anche interferire con le attività quotidiane. Ci sono diversi modi in cui puoi migliorare l'immagine del tuo corpo, come dire cose positive a te stesso, concentrarti su ciò che il tuo corpo può fare e circondarti di persone positive. Continua a leggere per saperne di più su come migliorare l'immagine del tuo corpo.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione dell'immagine corporea
Passaggio 1. Determina se hai un'immagine corporea negativa
Potresti già sapere se hai un'immagine corporea negativa, ma ci sono alcuni semplici criteri che potrebbero aiutarti se non sei sicuro. Poniti le seguenti domande per determinare se hai un'immagine corporea negativa:
- Percepisci la tua forma in modo irrealistico?
- Pensi che solo le altre persone siano attraenti?
- Pensi che le dimensioni o la forma del tuo corpo siano un segno di fallimento personale?
- Ti senti vergognoso, impacciato e ansioso per il tuo corpo?
-
Ti senti a disagio e imbarazzante nel tuo corpo?
Se rispondi sì a una di queste domande, potresti avere un'immagine corporea negativa
Passaggio 2. Considera le sfide che hanno contribuito alla tua immagine corporea
Comprendere le sfide che hai affrontato che potrebbero aver contribuito alla tua immagine corporea negativa può aiutarti. Cerca di identificare eventuali sfide speciali che hai affrontato che potrebbero averti indotto a sviluppare alcuni dei sentimenti e delle convinzioni che hai sul tuo corpo.
- Hai subito un intervento chirurgico o altri trattamenti medici che hanno avuto un effetto deturpante sul tuo corpo?
- Hai subito abusi fisici o emotivi?
- Ti è stato diagnosticato un disturbo alimentare?
-
Sei nato con qualche difetto fisico?
Se rispondi sì a una di queste domande, potresti dover cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale autorizzato per aiutarti a risolvere questi problemi
Passaggio 3. Sii consapevole del ruolo dei media nell'influenzare l'immagine del tuo corpo
Siamo costantemente bombardati da immagini di bellezza “ideale” e ci viene detto che siamo imperfetti. Riconosci che questi messaggi vengono utilizzati per venderti un prodotto e che non hanno alcun fondamento nella realtà. Le immagini di modelli e attori che vedi nelle riviste sono spesso alterate per renderle impeccabili. Sappi che questo standard di bellezza irraggiungibile potrebbe influenzare l'immagine del tuo corpo.
Passaggio 4. Identifica i motivi per cui desideri migliorare l'immagine del tuo corpo
Per motivarti a cambiare il modo in cui pensi al tuo corpo, identifica alcuni dei benefici che speri di godere come risultato di un'immagine del corpo più positiva. Annota questi aspetti positivi in modo da ricordarli.
Ad esempio, potresti scrivere qualcosa del tipo: "Voglio migliorare l'immagine del mio corpo in modo che mi senta più a mio agio indossando abiti e in modo che mi piaccia di più il sesso"
Passaggio 5. Decidi se hai bisogno di parlare con un terapeuta dei tuoi problemi di immagine corporea
Sebbene tu possa fare diverse cose per migliorare la tua immagine corporea da solo, potresti dover parlare con un terapeuta se i tuoi problemi di immagine corporea sono gravi. Se hai problemi di funzionamento quotidiano o se hai altri problemi, come un disturbo alimentare, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale il prima possibile.
Parte 2 di 3: cambiare l'immagine del tuo corpo
Passaggio 1. Concentrati su ciò che ti piace del tuo corpo
Identificare le tue caratteristiche preferite può aiutarti a sviluppare un'immagine corporea più positiva. Prenditi qualche momento ogni giorno per guardarti allo specchio e identificare le tue caratteristiche preferite del tuo corpo.
Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Mi piace molto la forma del mio viso". Mentre ripeti questo dialogo interiore su base giornaliera, dovresti iniziare a notare più delle tue buone caratteristiche e iniziare a sentirti meglio con il tuo corpo
Passaggio 2. Presta attenzione alla diversità dei tipi di corpo nel mondo
I corpi sono disponibili in molte forme e dimensioni diverse. Prestare attenzione alla diversità dei corpi può aiutarti a vedere la bellezza anche nella forma e nelle dimensioni del tuo corpo. Quando esci, presta attenzione a come sono diversi i corpi delle persone. Nota le forme, le dimensioni, i colori e altre caratteristiche del corpo delle persone.
- Cerca di non fissare le persone mentre noti diverse forme del corpo. Può far sì che le altre persone si sentano a disagio.
- Guarda i corpi delle altre persone con una mente aperta e non giudicante. Evita di attaccare etichette ai corpi di altre persone, osserva semplicemente in modo da poter iniziare a vedere quanti diversi tipi di corpi ci sono. Non paragonarti agli altri mentre osservi altri tipi di corpo.
Passaggio 3. Prendi nota di tutte le cose che il tuo corpo può fare
Potresti essere in grado di migliorare l'immagine del tuo corpo concentrandoti maggiormente su ciò che può fare anziché su come appare. Anche se non sei atletico, pensa a come usi il tuo corpo ogni giorno.
- Ad esempio, potresti semplicemente osservare che usi il tuo corpo per abbracciare la tua famiglia e i tuoi amici, per respirare e per sorridere.
- Fai un elenco di tutte le cose che il tuo corpo può fare e guardalo quando inizi a concentrarti troppo sull'aspetto del tuo corpo.
- Prova una nuova attività fisica per scoprire altri modi in cui puoi usare il tuo corpo. Ad esempio, potresti provare lo yoga, il tai chi, il nuoto o un corso di danza.
Passaggio 4. Usa lo specchio per migliorare l'immagine del tuo corpo
Anche se il tuo specchio può essere uno strumento per criticare il tuo corpo, puoi imparare a usarlo per migliorare l'immagine del tuo corpo. Ogni volta che ti guardi allo specchio, identifica qualcosa che ti piace del tuo corpo e dillo ad alta voce.
- Ad esempio, potresti semplicemente dire: "Mi piace l'aspetto delle mie spalle in questo top".
- Se non riesci a pensare a niente da dire o non ti piace guardarti allo specchio, puoi comunque usare questa tecnica. Mettiti davanti allo specchio, guardati e dì: "Sei fantastico!" Dillo come se lo pensassi anche se non ci credi ancora. Ripeti questo ogni giorno finché non ti senti più a tuo agio nel guardarti e nel notare le cose che ti piacciono del tuo corpo.
Passaggio 5. Di' cose positive a te stesso
Se hai una cattiva immagine del corpo, potresti essere abituato a dire cose negative a te stesso. Cambiare il modo in cui parli a te stesso può anche aiutare a migliorare il modo in cui vedi il tuo corpo. La prossima volta che hai un pensiero negativo sul tuo corpo, contraddilo.
Ad esempio, se ti sorprendi a pensare qualcosa del tipo: "Sono grasso e brutto e non piaccio a nessuno", capovolgilo. Dì a te stesso: "Ho degli occhi e dei capelli bellissimi e sono un grande amico". Contraddicerti può essere difficile all'inizio, ma più ti eserciti, più facile diventerà
Passaggio 6. Posta note adesive positive per il corpo in giro per casa
Piccoli promemoria posizionati in tutta la casa possono anche aiutare a migliorare l'immagine del tuo corpo. Puoi seguire l'esempio delle principali campagne come Operazione Beautiful e pubblicare post-it positivi in casa. Più vedi questi messaggi positivi sul tuo corpo, più inizierai a crederci.
Alcune cose che potresti scrivere sulle note adesive includono: "Sei bellissima!" "Il tuo corpo è potente!" o "Hai un sorriso meraviglioso!" Usa la tua immaginazione per elaborare messaggi positivi per il corpo che vuoi ascoltare
Passaggio 7. Limita la tua esposizione ai media
L'esposizione costante a immagini di corpi perfetti e messaggi su come sei imperfetto avrà un impatto negativo sull'immagine del tuo corpo. Riviste, televisione e molti siti Web includono questo tipo di immagini e messaggi, quindi fai del tuo meglio per evitarli mentre lavori per migliorare l'immagine del tuo corpo.
Cerca di mantenere la tua esposizione mediatica al minimo o addirittura di andare su un media veloce, dove ti allontani da tutte le forme di media per un giorno o più
Passaggio 8. Circondati di persone positive
Anche altre persone possono avere un grande impatto sul modo in cui ti vedi. Se sei caduto in un gruppo di amici che spesso criticano il tuo corpo o il loro stesso corpo, potrebbe essere il momento di cambiare. Puoi anche provare a parlare con i tuoi amici dei loro commenti negativi.
Passaggio 9. Sostieni le altre persone
Mentre lavori per trasformare la tua immagine corporea in una più positiva, puoi anche aiutare gli altri a fare lo stesso. Puoi sostenere i tuoi amici facendo loro commenti positivi e sforzandoti di essere un modello. Fai e dì cose che riflettono la tua immagine corporea positiva e costruiscono anche gli altri.
Parte 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Esercita il tuo corpo
L'esercizio ha molti benefici per la salute e la ricerca ha dimostrato che l'esercizio può anche migliorare il modo in cui ci sentiamo nei confronti del nostro corpo. Trova una forma di esercizio che ti piace e incorporala nel tuo stile di vita. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno per ottenere i benefici dell'esercizio.
Passaggio 2. Nutri il tuo corpo con cibi sani
Alcuni cibi, come quelli ricchi di carboidrati e grassi, possono farti diventare pigro e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono quelli a basso contenuto di grassi e che rilasciano lentamente la loro energia. Questi alimenti danno energia per periodi di tempo prolungati e non comportano il rischio di aumento di peso, gonfiore e irritabilità; possono anche portare a capelli e unghie più forti che possono migliorare la tua immagine complessiva di te stesso.
Passaggio 3. Riposati molto
Non dormire a sufficienza può influenzare il modo in cui il tuo corpo si comporta così come le tue emozioni. La combinazione di questi effetti può avere un impatto negativo sui tuoi tentativi di migliorare l'immagine del tuo corpo. Assicurati di dormire otto ore a notte per sentirti al meglio mentre lavori per un'immagine corporea più positiva.
Passaggio 4. Vesti bene il tuo corpo
Ciò che indossi può anche influenzare il modo in cui vedi il tuo corpo, quindi vale la pena scegliere vestiti che ti facciano sentire bene. Assicurati che i vestiti che indossi si adattino bene al tuo corpo e siano belli. Non rimandare l'acquisto di vestiti nuovi finché non ti sentirai meglio con il tuo corpo. Regalati un nuovo vestito per inviare il messaggio a te stesso che ne vali la pena.
Passaggio 5. Rilassati ogni giorno
Un'immagine negativa del corpo può farti sentire come se non meriti di prenderti del tempo per rilassarti, ma non è vero. Il rilassamento è una componente importante della vita quotidiana e può anche aiutarti a sviluppare un'immagine corporea più positiva. Assicurati di mettere da parte almeno 15 minuti al giorno per sederti e rilassarti. Puoi meditare, fare alcuni esercizi di respirazione profonda o semplicemente stare fermo con i tuoi pensieri.