Mangiare gli snack giusti è una parte importante di uno stile di vita sano. Fare spuntini fornisce carburante e aumenta i livelli di energia, oltre a fornire piccole delizie per tutta la giornata! Facendo acquisti intelligenti, prendendo decisioni consapevoli ed essendo consapevoli degli ingredienti, puoi facilmente integrare snack sani nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: fare scelte nutrienti
Passaggio 1. Scegli snack a base di verdure
Le verdure sono snack a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e naturalmente sazianti. Sono ricchi di fibre e potassio e possono aiutare a ridurre il rischio di varie condizioni. Prova le mini carote, i piselli, i bastoncini di jicama marinati, l'hummus di piselli freschi o le zucchine fritte in crosta di parmigiano.
Passaggio 2. Scegli snack a base di frutta
La frutta offre un'opzione nutriente per frenare la tua voglia di dolce. Sono auto-confezionati, facili da portare in viaggio e ottimi per le persone impegnate. Prova mele, banane, uvetta, pelle di frutta (senza zuccheri aggiunti) o pomodorini.
Passaggio 3. Scegli snack ricchi di proteine
Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana. Funziona per costruire tessuti, muscoli e ossa e rallenta la digestione, che ti mantiene sazio più a lungo. Gli alimenti ricchi di proteine includono pesce e pollo, fagioli e legumi, noci, cavoli e cereali integrali. Prova lo yogurt greco magro o magro con muesli e frutta, uova sode, bustine di burro di arachidi di Justin, bastoncini di formaggio, edamame o barrette proteiche integrali.
Passaggio 4. Scegli snack ricchi di fibre
Tra i molti benefici per la salute, gli snack a base di fibre sono molto sazianti in piccole quantità. Gli alimenti ricchi di fibre includono avena, agrumi, fagioli, orzo, farina integrale, patate e crusca. Prova i ceci speziati, i semi di zucca (ancora nel guscio), una barretta energetica al miele di mandorle o una mini pagnotta di mirtilli rossi con semi di lino.
Passaggio 5. Non escludere snack dolci
Sano non significa senza dolci. Se ami il dessert, assicurati di incorporare qualcosa di dolce. Alcune idee salutari includono barrette di muesli sbriciolate alla frutta, brownies al burro di noci o brownie a tre ingredienti, bocconcini di yogurt alla mela e cannella e barrette di farina d'avena alla fragola.
Parte 2 di 3: limitare le calorie
Passaggio 1. Considera la dimensione della tua porzione
Troppe cose buone possono essere dannose e mangiare troppo qualsiasi tipo di cibo non è salutare. Scegli snack in porzioni più piccole che danno un pugno. Gli snack ricchi di fibre e proteine sono più sazianti e hanno meno calorie.
Passaggio 2. Evita gli snack trasformati e confezionati
Questi sono pieni di calorie vuote e hanno un'elevata quantità di zucchero raffinato e farina, grasso e sodio. Possono anche portare ad aumento di grasso, diabete di tipo 2, affaticamento e dipendenza da cibo.
Passaggio 3. Evita di bere le tue calorie
Soda, succhi e frullati sono pieni zeppi di zucchero. Limita o escludi completamente la soda. Prepara o acquista un succo completamente naturale senza zuccheri aggiunti. Prova a preparare i tuoi frullati mescolando ingredienti sani come mirtilli e spinaci, fragole, banane e farina d'avena o burro di arachidi e latte di mandorle.
Passaggio 4. Mescola dolci sani con snack sani
Gustare i tuoi dolci insieme a cibi sani e ripieni riduce l'assunzione complessiva di zucchero. Il mix di tracce con M&M's o gocce di cioccolato, yogurt o noci ricoperte di cioccolato o un mix di frutti di bosco con una spolverata di zucchero di canna o miele naturale sono ottime opzioni.
Parte 3 di 3: Acquistare snack
Passaggio 1. Crea una lista della spesa
Scrivi una lista che elimini gli spuntini non salutari e includa spuntini sani che vuoi provare. Fai del tuo meglio per attenerti alla lista, pur mantenendo una mente aperta a provare cose nuove.
Passaggio 2. Preparati a spendere di più
La sfortunata verità è che gli articoli biologici, senza zucchero e a basso contenuto di grassi sono generalmente più costosi. Se ti affidi a frutta e verdura fresca, potresti scoprire di fare acquisti più frequentemente e di dover rifornire gli alimenti in quantità maggiori.
Passaggio 3. Mantieni il bordo esterno del negozio di alimentari
Qui vengono immagazzinati frutta fresca, verdura, latticini e cereali freschi. I corridoi interni trasportano alimenti trasformati e confezionati come patatine, biscotti e snack surgelati.
I negozi di alimenti naturali offrono opzioni salutari in tutto il negozio. Sentiti libero di vagare senza ostacoli
Passaggio 4. Leggere e confrontare le etichette
Se vuoi uno snack confezionato, assicurati di leggere gli ingredienti sull'etichetta. Un'etichetta che afferma che contiene ingredienti completamente naturali non significa sempre che sia una scelta salutare. Un esempio comune è il succo di frutta tutto naturale, che in realtà è ricco di zuccheri.
Passaggio 5. Evita gli acquisti indulgenti
Il biologico può essere più salutare, ma può comunque essere uno spuntino inutile e indulgente. Scegliere un pacchetto di biscotti solo perché sono biologici non farà nulla per migliorare le tue abitudini di spuntino. Attieniti a scelte alimentari sane ed evita di acquistare articoli di cui puoi facilmente fare a meno.
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Suggerimenti
- Ricordati di ricompensarti con un'indulgenza occasionale. Tutti abbiamo bisogno di regalarci qualcosa di speciale periodicamente.
- Lascia il cibo spazzatura nel negozio di alimentari perché è più facile resistere alla tentazione una volta in un negozio che tutta la settimana a casa.
- L'olio è grasso liquido, ma è il tipo di grasso di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli oli biologici di olive, semi d'uva, noci di cocco, semi di sesamo, mandorle, noci e avocado sono tutte buone fonti di nutrienti.
- Prendi te stesso! Ogni volta che vai a prendere qualcosa, pensa "Posso mangiare qualcosa di più sano?
- Incorpora la varietà nella tua dieta. Cambia i tuoi condimenti ogni tanto e acquista frutta e verdura insolite. Sfoglia libri di cucina e riviste e prova nuove ricette.
- Assicurati di mangiare prima di andare a fare la spesa! Se vai a fare shopping quando hai fame, sei molto più incline a comprare cibo spazzatura.
Avvertenze
- Evita gli oli di mais, semi di cotone e colza, poiché sono spesso geneticamente modificati. Inoltre, l'olio di arachidi ha livelli molto elevati di residui di pesticidi.
- Diffida dei falsi effetti della caffeina. Una volta che la tua tazza di caffè mattutino si esaurisce, potresti finire per sentirti più malandato.
- Stai lontano da tutto ciò che contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Questo è uno zucchero artificiale che contiene diversi rischi per la salute. L'agave dovrebbe essere evitata anche se non si vuole il fruttosio, poiché l'agave, pubblicizzata come un dolcificante "sano e naturale", ha anche un'elevata quantità di fruttosio.
