I crampi muscolari si verificano quando uno o più muscoli si contraggono involontariamente e non si rilassano. Ci sono numerose cause di crampi muscolari, tra cui attività faticose e disidratazione. Molti crampi muscolari sono una risposta diretta alle carenze di potassio, magnesio, sodio e calcio del corpo, poiché questi minerali aiutano a regolare l'attività dei nervi e dei muscoli. Imparare a usare i minerali per alleviare i crampi muscolari può aiutarti a sentirti meglio e a tornare alle tue solite attività.
Passi
Metodo 1 di 2: Ingestione di minerali per alleviare i crampi
Passaggio 1. Aggiungi sodio alla tua dieta
Il sodio svolge un ruolo importante nella prevenzione o nel trattamento dei crampi muscolari. Questo perché il sodio aiuta a regolare la contrazione e il rilassamento muscolare del corpo.
- Mentre il sodio è una parte importante della tua dieta, troppo sodio può causare ipertensione, che può portare a malattie cardiache, ictus, malattie renali e insufficienza cardiaca congestizia.
- I professionisti medici in genere raccomandano di mantenere l'assunzione giornaliera di sodio inferiore a 2.300 mg al giorno o 1.500 mg per le persone di età superiore ai 50 anni. Anche gli individui con ipertensione, diabete o problemi renali cronici dovrebbero ridurre l'assunzione giornaliera di sodio.
- Le fonti alimentari comuni di sodio includono tutte le verdure e i latticini, nonché carne e crostacei.
Passaggio 2. Ottieni più magnesio
Il magnesio è uno dei tanti minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire una corretta funzione muscolare. Gli studi condotti sui crampi muscolari e sul magnesio sono in qualche modo inconcludenti, sebbene uno studio abbia riscontrato un miglioramento significativo nelle donne in gravidanza che soffrono di crampi muscolari.
- Le fonti alimentari di magnesio includono verdure a foglia verde, noci, fagioli/legumi e cereali.
- Una dieta troppo ricca di grassi può ridurre la capacità del corpo di assorbire il magnesio.
- Gli integratori di magnesio da banco sono disponibili nella maggior parte delle farmacie e delle farmacie.
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di potassio
Il potassio basso, chiamato anche ipokaliemia, può influenzare la capacità dei muscoli di funzionare correttamente. Aumentare l'assunzione di potassio può aiutare ad alleviare i crampi muscolari in modo naturale.
- Alcune fonti alimentari di potassio includono zucca, patate, spinaci, lenticchie/fagioli, banane e melone.
- Gli integratori di potassio da banco sono disponibili nella maggior parte delle farmacie.
Passaggio 4. Ingerire più calcio
Il calcio è necessario per una corretta funzione muscolare. Trovare modi per aumentare i livelli di calcio può aiutare ad alleviare i crampi muscolari.
- La vitamina D è necessaria per assorbire correttamente il calcio. Puoi ottenere la vitamina D da alimenti come salmone e tuorli d'uovo o attraverso l'esposizione al sole.
- Le fonti alimentari di calcio includono verdure a foglia scura come broccoli, spinaci e cavoli, così come latte, latte di soia e alcuni succhi di frutta fortificati.
- Gli integratori di calcio sono disponibili anche presso la maggior parte delle farmacie; tuttavia, alcuni studi suggeriscono che gli integratori di calcio possono causare calcoli renali e altri rischi per la salute che superano i potenziali benefici. Si rivolga al medico prima di assumere questo o qualsiasi altro integratore.
Metodo 2 di 2: ammollo in un bagno minerale
Passaggio 1. Disegna un bagno caldo
Gli studi hanno dimostrato che immergere un muscolo ristretto può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e rilassare il muscolo dal suo stato teso e ristretto. Assicurati che l'acqua non sia troppo calda, per evitare scottature e fastidi.
Passaggio 2. Aggiungi il sale di Epsom
Il sale Epsom, che è fatto di solfato di magnesio, è una popolare soluzione di ammollo per i muscoli doloranti o ristretti. Aggiungi circa una o due tazze di sale Epsom per litro d'acqua nella vasca da bagno.
Passaggio 3. Immergiti nel bagno minerale
Se lo desideri, puoi immergere completamente il tuo corpo nel bagno di sale di Epsom. Per lo meno, però, dovresti immergere completamente la parte del tuo corpo che soffre di crampi muscolari. Immergere per almeno 12 minuti per sperimentare gli effetti rilassanti di un bagno minerale.
Parla con il tuo medico di quanto tempo e con quale frequenza è sicuro immergerti in un bagno di sali di Epsom
Passaggio 4. Prepara un impacco di sale di Epsom
Se non vuoi immergerti nella vasca, puoi anche preparare un impacco usando le stesse misure che faresti per un bagno. Immergi semplicemente un asciugamano pulito nel bagno di sale Epsom e applicalo direttamente sul muscolo contratto.
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Suggerimenti
- Se sudi molto, prendi in considerazione una bevanda sportiva che può ricostituire il tuo equilibrio elettrolitico.
- I crampi sono spesso causati dalla disidratazione. Se hai crampi frequenti, bevi più acqua.
- Se ti vengono i crampi durante l'esercizio, bevi almeno 2 bicchieri d'acqua prima di ogni allenamento. Continua a idratarti durante l'allenamento.
- Quando hai finito di allenarti, assicurati di riscaldarti andando a fare jogging e facendo stretching. Se ti vengono i crampi riposati e allungali
- Se ottieni un po' di sollievo ma non il controllo totale mangiando più banane, prugne, ecc., parla con il tuo medico o il farmacista. Gli integratori sotto forma di compresse possono essere acquistati a buon mercato presso Walmart o la tua farmacia o farmacia preferita. Il tuo farmacista può consigliarti un dosaggio e puoi provare ad aggiungere integratori uno per uno finché non trovi una combinazione che funzioni bene.
Avvertenze
- I crampi muscolari sono generalmente temporanei e non causano danni permanenti. Ma contatta un medico se il crampo o lo spasmo dura per più di un giorno o se continua a darti fastidio nonostante abbia provato questi passaggi.
- Se i crampi alle gambe sono gravi e cronici, consulta il medico. Se ritieni di essere un malato di "sindrome delle gambe senza riposo", chiedi al tuo medico di nuovi farmaci sviluppati solo per questa condizione dolorosa e debilitante.
- Alcuni farmaci per il colesterolo (come Lipitor o Simvastatina) hanno un grave effetto collaterale chiamato rabdomiolisi. Ciò significa che il farmaco sta effettivamente distruggendo il muscolo e può causare gravi danni se non viene catturato. Se si verificano crampi muscolari senza una ragione apparente e si sta assumendo una "statina" per il colesterolo, si rivolga immediatamente al medico.
