Che tu abbia un lieve mal di testa o un'emicrania debilitante, potresti sentirti frustrato e preoccupato che il dolore non scomparirà mai. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per affrontare il dolore immediato, nonché per evitare o ridurre al minimo futuri mal di testa.
Ecco 21 modi efficaci per sbarazzarsi di un mal di testa.
Passi
Metodo 1 di 21: Bevi un po' di caffeina
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Passaggio 1. Può essere utile assumere una piccola quantità di caffeina quando inizia il mal di testa
Uno studio su oltre 1900 pazienti ha scoperto che un po' di caffeina in combinazione con i farmaci a volte aiutava quelli con mal di testa da tensione.
Tuttavia, troppa caffeina può causare emicranie croniche e anche l'improvvisa astinenza da caffeina può causare mal di testa
Metodo 2 di 21: applica un impacco freddo sugli occhi o sulla testa
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Passaggio 1. Un impacco freddo può ridurre l'infiammazione e restringere i vasi sanguigni
Questo può alleviare il tuo disagio. In un piccolo studio, il 50% dei pazienti con emicrania ha riferito di sentirsi meglio dopo soli 25 minuti di terapia del freddo.
Il freddo è stato usato come trattamento per il mal di testa per oltre 150 anni
Metodo 3 di 21: fai un bagno o una doccia caldi
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Passaggio 1. L'acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli tesi
Rilassare i muscoli intorno alla testa e al collo può aiutare ad alleviare i sintomi.
Puoi anche provare un termoforo o un impacco caldo
Metodo 4 di 21: abbassa le luci
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Passaggio 1. Una stanza buia e silenziosa può aiutare a lenire i sintomi
Per l'80% delle persone, la luce può scatenare un mal di testa o peggiorarne uno esistente.
Puoi provare a usare una maschera per gli occhi per bloccare la luce se le tue tende o le tue tende non sono efficaci
Metodo 5 di 21: prova i farmaci da banco
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Passaggio 1. Esistono diversi farmaci da banco che possono aiutare con il mal di testa
Il paracetamolo, noto anche come Tylenol, l'ibuprofene e l'aspirina possono alleviare i sintomi del mal di testa.
Metodo 6 di 21: rilassati con la meditazione o lo yoga
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Passaggio 1. Lo stress può essere una delle principali cause di mal di testa
Il 66,7% dei pazienti in uno studio ha riportato lo stress come la causa principale dei loro mal di testa.
- Lo yoga può migliorare i sintomi di depressione e ansia e migliorare il dolore muscolare, articolare e osseo.
- La meditazione può aiutarti ad affrontare meglio mentalmente il tuo dolore oltre a ridurre lo stress.
Metodo 7 di 21: prova la digitopressione
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Passaggio 1. L'esecuzione di tecniche di digitopressione può aiutare a ridurre la tensione muscolare
Punti stimolanti su collo, spalle e mani possono aiutare ad alleviare il mal di testa. Alcune tecniche da provare includono:
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Dietro l'orecchio:
Individua l'osso mastoideo appena dietro l'orecchio e segui il solco naturale del collo fino al punto in cui i muscoli si attaccano al cranio. Applica una pressione profonda e molto decisa per 4-5 secondi mentre respiri profondamente.
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Sulla tua spalla:
Individua il punto sul muscolo della spalla a circa metà strada tra il collo e il bordo della spalla. Usando la mano opposta (mano destra sulla spalla sinistra, mano sinistra sulla spalla destra), pizzica il muscolo della spalla tra le dita e il pollice. Usa il dito indice per esercitare una pressione decisa verso il basso per 4-5 secondi.
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Sulla tua mano:
Massaggia la parte morbida della mano tra l'indice e il pollice. Applicare una pressione decisa e circolare per 4-5 secondi. Tuttavia, questo dovrebbe essere evitato durante la gravidanza perché potrebbe indurre il travaglio.
Metodo 8 di 21: usa l'olio di lavanda
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Passaggio 1. Può essere utile strofinare 2-3 gocce di olio di lavanda sul labbro superiore
Uno studio ha rilevato che 92 partecipanti su 129 hanno riportato sintomi di cefalea parzialmente o completamente ridotti dopo averlo fatto.
Metodo 9 di 21: fai sessioni di massaggio settimanali
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Passaggio 1. I massaggi regolari possono effettivamente ridurre la frequenza del mal di testa
Un piccolo studio ha scoperto che le sessioni di massaggio settimanali hanno portato sia a emicranie meno frequenti che a un sonno migliore. Anche i massaggi combinati con l'esercizio fisico e uno stile di vita più rilassato possono essere efficaci.
Metodo 10 di 21: chiedi aiuto a un chiropratico
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Passaggio 1. La manipolazione spinale da parte di un chiropratico può aiutare a ridurre il dolore che scatena il mal di testa
Una revisione di oltre 21 articoli medici ha scoperto che la manipolazione spinale può aiutare i pazienti che avvertono dolore al collo o in più aree della testa.
Tuttavia, la manipolazione spinale non è raccomandata per i normali mal di testa da tensione
Metodo 11 di 21: prova il trattamento manipolativo osteopatico
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Passaggio 1. Il trattamento manipolativo osteopatico può fornire sollievo dal mal di testa
È qui che i muscoli e le articolazioni vengono mossi con tecniche come lo stretching e una leggera pressione.
Questa è un'alternativa non invasiva ai farmaci con effetti collaterali minimi o nulli
Metodo 12 di 21: prova l'agopuntura
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Passaggio 1. L'agopuntura può essere efficace quanto alcuni farmaci per il mal di testa
Uno studio con oltre 4419 partecipanti ha scoperto che i pazienti con agopuntura avevano meno mal di testa, e l'agopuntura era efficace almeno quanto i farmaci specificamente progettati per prevenire il mal di testa.
Un sondaggio basato sulla popolazione statunitense ha riportato che il 9,9% degli intervistati che ha praticato l'agopuntura lo ha fatto per curare l'emicrania e il mal di testa
Metodo 13 di 21: Rimani idratato
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Passaggio 1. Non bere abbastanza acqua può causare mal di testa
Gli studi hanno scoperto che i sintomi del mal di testa possono essere causati dalla disidratazione.
- Uno studio molto piccolo ha mostrato che coloro che bevevano 1,5 litri di acqua al giorno in più del solito avevano mal di testa più brevi e meno gravi.
- Senza abbastanza acqua nel tuo corpo, i tuoi vasi sanguigni si restringono e possono causare dolore.
- Bevi acqua a temperatura ambiente, poiché l'acqua estremamente fredda o ghiacciata può avere un leggero effetto sull'innesco dell'emicrania in alcune persone.
Metodo 14 di 21: limitare l'alcol
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Passaggio 1. Bere troppo alcol può disidratarti e provocare mal di testa
L'alcol può far perdere liquidi al tuo corpo attraverso la minzione frequente.
Mangia più cibi con un alto contenuto di acqua. Questi possono includere snack come anguria, sedano e cetriolo
Metodo 15 di 21: sii più consapevole e fai esercizi di respirazione
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Passaggio 1. La consapevolezza e la respirazione profonda possono effettivamente aiutare con il mal di testa
Praticare la consapevolezza può essere efficace quanto i soli farmaci per ridurre i sintomi del mal di testa.
Per un semplice esercizio di respirazione, prova a inspirare contando cinque volte ed espirando contando cinque volte per un minuto
Metodo 16 di 21: dormi di più
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Passaggio 1. Dormire a sufficienza può ridurre i sintomi del mal di testa
Uno studio ha scoperto che il 75% dei pazienti andava a dormire per alleviare i sintomi del mal di testa.
Limita il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, poiché la sovraesposizione agli schermi è stata collegata al mal di testa
Metodo 17 di 21: guarda cosa mangi
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Passaggio 1. Alcuni alimenti possono scatenare il mal di testa
Gli alimenti più comuni che causano mal di testa sono vino rosso, cioccolato, agrumi, gelato, cibi grassi, formaggio e carni lavorate.
Puoi anche provare a tenere un diario alimentare per vedere quali cibi mangi quando inizi ad avere mal di testa
Metodo 18 di 21: Esercitati regolarmente
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Passaggio 1. L'esercizio fisico può rilasciare endorfine che bloccano i segnali di dolore al cervello
È stato anche scoperto che riduce l'ansia e la depressione.
Metodo 19 di 21: considera i rimedi erboristici per il mal di testa
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Passaggio 1. Alcune persone scoprono che alcune erbe aiutano con il mal di testa
Usali come indicato e fermati immediatamente se avverti spiacevoli effetti collaterali.
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Burro:
Per ridurre la frequenza dell'emicrania, prendi integratori di farfaraccio (poiché la pianta stessa contiene elementi tossici che vengono rimossi quando viene trasformata in capsule).
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Zenzero:
Lo zenzero può aiutare a trattare la nausea e il vomito, che sono effetti collaterali comuni di un forte mal di testa.
Metodo 20 di 21: prova un integratore di magnesio
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Passaggio 1. La carenza di magnesio può causare emicranie
La carenza di magnesio è più comune nei soggetti che soffrono di emicrania rispetto agli adulti tipici.
- In un piccolo studio, i pazienti a cui sono stati somministrati 600 mg di magnesio al giorno per diverse settimane hanno riscontrato una riduzione dell'emicrania del 41,6%.
- Coloro che soffrono di cefalea a grappolo tendono anche ad avere bassi livelli di magnesio.
Metodo 21 di 21: conosci il tipo di mal di testa che stai riscontrando
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Passaggio 1. Non tutti i mal di testa hanno gli stessi sintomi o le stesse cause
Sapere quale tipo di mal di testa stai vivendo rende più facile scegliere il miglior trattamento ed evitare i fattori scatenanti. Alcuni tipi comuni di mal di testa includono:
- Mal di testa da tensione. Questi sono i più comuni, si verificano meno di 15 giorni al mese. Spesso causati dallo stress, i loro sintomi includono dolore alla fronte, al cuoio capelluto o al collo.
- Emicranie. Questi possono durare da ore a giorni. Di solito causano dolore pulsante e sensibilità alla luce e al suono. Se hai un mal di testa che dura tra le 4-72 ore, può essere classificato come emicrania.
- Mal di testa da tuono. Questi si accendono velocemente e incredibilmente dolorosi. Il dolore raggiungerà il picco in circa 1 minuto e il mal di testa durerà almeno 5 minuti. Se ciò accade a te, rivolgiti immediatamente a un medico. Il mal di testa da tuono è spesso il sintomo di una grave condizione di salute di base.
- Mal di testa di rimbalzo. Questi sono causati dall'uso frequente di antidolorifici o farmaci anti-emicrania. Circa 1 persona su 100 ha avuto un mal di testa di rimbalzo nell'ultimo anno.
- Mal di testa a grappolo. Questi sono rari e tendono a verificarsi in cicli. Sono classificabili dal dolore intenso intorno a un occhio oa un lato della testa.
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Avvertenze
- Rivolgiti a un medico di emergenza se soffri di intorpidimento o debolezza improvvisi al viso, al braccio o alla gamba su un lato del corpo, così come se ti senti confuso e hai difficoltà a parlare o capire le persone.
- Prendi tutti gli antidolorifici secondo il dosaggio sull'etichetta.
- Evita di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina, l'ibuprofene o il naprossene se hai un'ulcera o problemi gastrointestinali, poiché possono peggiorare i sintomi.
