Una voce tremante può essere frustrante e persino imbarazzante. Che tu stia tenendo un discorso pubblico o una conversazione a tu per tu, il tremolio potrebbe rendere difficile la comprensione delle persone. Ciò significa che non potranno sentire quanto sei brillante! Ma se passi un po' di tempo a praticare esercizi di respirazione e di parola, sarai in grado di gestire la faretra e scoprire un nuovo, più sicuro di te.
Passi
Metodo 1 di 3: fare esercizi di respirazione e di parola
Passaggio 1. Respira dal diaframma per ottenere un maggiore controllo
Guardati allo specchio mentre fai un respiro profondo. Se le tue spalle si alzano, stai respirando dal petto invece che dal diaframma, che è un muscolo che si trova proprio alla base dei polmoni. Inspira e vedi se riesci a espandere la gabbia toracica verso l'esterno senza muovere le spalle o il petto.
Che tu ci creda o no, questo farà davvero un'enorme differenza nel modo in cui parli. Poiché il diaframma è un muscolo, ha bisogno di esercizio proprio come, ad esempio, i bicipiti. Una volta che diventa più forte, sarai molto più bravo a controllare la tua voce (e il tremolio), poiché le voci forti si basano su una respirazione costante
Passaggio 2. Sviluppa la forza del diaframma per continuare a migliorare
Una volta scoperto dove si trova il diaframma e come usarlo, è il momento di renderlo più forte. Prima o dopo la doccia, avvolgi un asciugamano intorno alla vita. Inspira e prova a spostare l'asciugamano verso l'esterno senza sollevare le spalle o il petto. Espira lentamente. Alla successiva espirazione, dì "ah". Fallo dieci volte.
Quando dici "ah" mentre respiri dal diaframma, dovresti notare che è più facile parlare ad alta voce e in modo costante. Esercitati a diventare più forte e più piano. Puoi anche fare alcuni respiri superficiali dal petto per confrontare i due suoni
Passaggio 3. Espirare con un sibilo per stimolare il respiro
Inspira usando il diaframma e sibilando l'aria attraverso i denti mentre sei in posizione eretta e alta. Ripeti questo esercizio dieci volte. Si spera che nessuno entri mentre stai facendo i versi dei serpenti! Per quanto strano possa sembrare, controllare quanto velocemente o lentamente rilasci il respiro è un ottimo modo per rafforzare il diaframma.
Passaggio 4. Esercitati con gli esercizi vocali per ampliare la tua gamma vocale
- Dì mm-mmm (come nel tipo "che ha un buon sapore" di mm-mm) e mm-hmm. Ricorda di respirare sempre dal diaframma durante questi esercizi e usa il respiro per rendere più forti questi ronzii. Ripeti cinque volte.
- Dì "ney, ney, ney, ney" su e giù per la tua estensione vocale. Parla più in alto che puoi e poi scendi fino a parlare più in basso che puoi. Divertiti con questo, perché ti sentirai super sciocco. Ripeti dieci volte.
- Dì "ooo-eee" più e più volte, facendo scorrere tutta la tua estensione vocale. Ripeti dieci volte.
- Dì "mmmmm" e concentrati sulla sensazione di ronzio che dovrebbe verificarsi proprio nella parte anteriore del viso e intorno alla bocca. Mantieni quel ronzio finché non hai finito il respiro. Ripeti questo cinque volte.
Passaggio 5. Esegui scioglilingua per ottenere una migliore articolazione
Avere una buona articolazione significa che le persone saranno in grado di cogliere ogni sillaba delle parole che dici. Questo è molto importante, perché se le persone mancano le sillabe, potrebbero fraintenderti o non capire affatto quello che stai dicendo. Pratica questi esercizi una volta al giorno.
- Puoi usare quelli elencati qui o cercare quelli che ritieni ti mettano alla prova. Vai più veloce che puoi, ma solo finché parli chiaramente.
- Prova: "l'uccellino azzurro lampeggia", "tre tiri liberi", "a che ora chiude il negozio di cinturini da polso?", "strane statistiche strategiche" e "pesce volante appena fritto, carne appena fritta".
Passaggio 6. Leggi ad alta voce poesie, articoli o un libro a cui stai partecipando
Il modo migliore per migliorare nel parlare senza tremori è parlare spesso. Per esercitarti in situazioni di bassa pressione, leggi varie cose ad alta voce. Trattalo come un'esibizione. Parla forte e piano, alto e basso, e lasciati emozionare. Fai una lettura privata per un amico quando ti senti pronto per un pubblico.
- Se hai un discorso particolare per il quale ti stai preparando, è perfetto! Leggilo ad alta voce ogni giorno.
- Puoi anche registrarti sul tuo telefono o su una videocamera. Guarda o ascolta la riproduzione per trovare punti di miglioramento.
Metodo 2 di 3: Prepararsi subito prima di parlare
Passaggio 1. Esercizio per liberarsi dell'energia in eccesso
Vai a correre al mattino o cammina per l'edificio prima di dover tenere un discorso, esibirti o avere una conversazione difficile.
Passaggio 2. Apri la gola tirando fuori la lingua
Vai in bagno subito prima del tuo discorso o discorso. Tira fuori la lingua il più possibile e recita una filastrocca o uno dei tuoi scioglilingua con la lingua fuori. Per quanto ridicolo possa sembrare, in realtà ti apre la gola. Ciò creerà più spazio per il suono, fornendoti una voce più forte e più forte.
Passaggio 3. Centrati mantenendo le gambe ben salde a terra
Questo è importante sia che tu sia in piedi o seduto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi appoggiati a terra e non oscillare, ondeggiare o spostare il peso da un lato all'altro. Questa è la tua posizione di potere. Abbraccialo.
Passaggio 4. Raddrizza le spalle per assumere una postura buona e aperta
Avere le spalle incurvate e una cattiva postura ti renderà effettivamente più difficile respirare profondamente. Ciò significa che sarà ancora più difficile per te parlare in modo chiaro e senza una voce tremante. Anche la posizione dinoccolata ti farà sembrare nervoso, quindi è qualcosa da evitare quando parli in pubblico per molte ragioni.
Passaggio 5. Affidati ai tuoi esercizi di respirazione
Se ti senti nervoso mentre ti prepari a parlare, concentrati sul respiro. Fai finta di avere quell'asciugamano intorno alla vita e spingilo fuori un paio di volte. L'ossigeno ti darà energia, mentre concentrarti sull'esercizio calmerà i tuoi nervi.
Passaggio 6. Sorseggia un po' d'acqua prima di iniziare a parlare
Porta con te una bottiglia d'acqua nel caso nessuno ti dia acqua. Idratare manterrà la tua voce chiara piuttosto che graffiante e secca.
Metodo 3 di 3: avere un discorso o una conversazione di successo
Passaggio 1. Sii sicuro di te anche se sei nervoso
Sai le tue cose. Anche se sei nervoso, ricorda che hai lavorato duramente per essere dove sei. Sorridi, stai in piedi e guarda le persone negli occhi. Agire in modo sicuro può effettivamente farti sentire più sicuro, quindi fingi finché non ce la fai!
Passaggio 2. Inizia forte e apriti con un sorriso
Sorridere ti allungherà il viso e coinvolgerà il tuo pubblico (che sia grande o solo una persona) fin dall'inizio. Parla subito forte e chiaro. Puoi moderare la tua voce se suona troppo alta, ma sarà meglio iniziare in modo che tutti ti sentano.
- Iniziare bene può aiutarti a sentirti più sicuro. Le prime parole saranno le più difficili.
- Se non hai un buon inizio, non permettere che questo ti renda turbato o più nervoso! Prendi un sorso d'acqua e un respiro profondo, sorridi di nuovo e vai avanti. Ce la farai a superare tutto questo.
Passaggio 3. Parla lentamente per coinvolgere il tuo pubblico
Probabilmente vorrai fare in fretta questo discorso o conversazione per finirlo il più velocemente possibile. Resisti alla tentazione! Se ti muovi troppo velocemente, perderai l'attenzione delle persone perché non saranno in grado di capirti.
Alcune persone tra il tuo pubblico potrebbero prendere appunti e a loro non dispiacerà se parli molto lentamente
Passaggio 4. Alza la voce per farti sentire da tutti
Pensa alla tua voce e agli esercizi di respirazione e proietta la tua voce in modo che sia forte e chiara. Il tremolio deriva da respiri superficiali e nervosismo. Se stai facendo respiri profondi per rendere la tua voce abbastanza alta da permettere a tutti gli spettatori di sentirti, dovrebbe naturalmente essere meno tremolante.
Una voce forte e forte ti farà sembrare automaticamente più sicuro, anche se c'è una leggera scossa. Ricorda che la cosa più importante è che il tuo pubblico sia in grado di ascoltarti e capirti
Passaggio 5. Stabilisci un contatto visivo con le persone del tuo pubblico
Non guardare i tuoi appunti più del necessario per ricordare quello che stai dicendo. Tieni gli occhi sul tuo pubblico. Questo ti farà sembrare più sicuro di te e ti aiuterà a tenere aperta la gabbia toracica per respirare bene.
Se necessario, concentrati sulla fronte delle persone piuttosto che sui loro occhi. Non saranno in grado di dire la differenza
Passaggio 6. Mantieni la tua energia durante l'intero discorso o chat
Potrebbe essere difficile, perché probabilmente inizierai a stancarti molto verso la fine. Hai lavorato così duramente per mantenere la tua voce forte e ferma! Spingi fino alla fine ed esci con il botto.
Passaggio 7. Fai una pausa e sorseggia dell'acqua se hai bisogno di una pausa veloce
Se ti senti nervoso, parli troppo velocemente o sei preoccupato che il tremito stia tornando, fermati. È normale che le persone si fermino durante i discorsi o le conversazioni. Coprilo con un sorso d'acqua, respira e continua da lì.
Passaggio 8. Non lasciare che gli errori ti abbattano
Tutti (no, davvero, tutti) commettono errori. Nessuno ti giudicherà se sbagli o inciampi in una parola, o se la tua voce inizia a tremare. Potrebbe effettivamente far sì che le persone si mettano in relazione con te, perché sono state lì. Ricorda a te stesso che tutti nel tuo pubblico sono stati nella tua posizione e continua ad andare avanti.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-