La balbuzie è un problema comune che colpisce circa l'1% della popolazione mondiale. È un disturbo del linguaggio che interrompe il normale flusso del linguaggio di una persona e provoca la ripetizione di determinate parole o suoni. Non esiste un'unica cura per la balbuzie perché ogni persona è diversa, ma ci sono esercizi che aiutano a ridurre la balbuzie. Riducendo la tua ansia, studiando il tuo modo di parlare, rivedendo le tue parole chiave e facendo pratica nel mondo reale, puoi fare grandi passi avanti nel superare la tua balbuzie.
Passi
Parte 1 di 3: esercitarsi a casa
Passaggio 1. Fai respiri profondi e controllati quando ti prepari a parlare
L'ansia può peggiorare i sintomi della balbuzie. Prima di una sessione di pratica o di parlare con altre persone, rilassa il tuo corpo con una serie di esercizi di respirazione profonda. Questo riduce l'ansia e può scongiurare la balbuzie.
- Fai regolarmente esercizi di respirazione per ridurre l'ansia.
- Fai questi esercizi di respirazione soprattutto prima delle interazioni sociali per rilassarti. Evitare l'ansia sociale è di grande aiuto per ridurre la balbuzie.
Passaggio 2. Parla mentre ti guardi allo specchio
Vederti parlare ti aiuta ad analizzare il tuo modo di parlare. Presta molta attenzione a quali parole, suoni o frasi ti fanno balbettare.
- Mantieni il contatto visivo con te stesso allo specchio. Questo è importante perché quando parli con gli altri, mantenere il contatto visivo può aiutare a ridurre la balbuzie.
- Puoi anche visualizzare qualcun altro allo specchio e immaginare di avere una conversazione. Questo ti prepara a parlare con altre persone.
- Inizia facendo questo da solo, ma poi includi la famiglia o gli amici. Potrebbe sembrare sciocco avere persone che ti guardano mentre parli allo specchio, ma di solito le persone balbettano meno quando sono sole. L'aggiunta di persone alla stanza fa scattare la tua balbuzie in modo da poterla analizzare.
Passaggio 3. Registrati mentre parli
Questo metodo ti consente di analizzare il tuo modo di parlare ancor più che parlare allo specchio. Installa una telecamera e parlaci dentro. Di nuovo, inizia da solo e poi porta gli altri nella stanza per innescare la tua balbuzie. Riproduci questo nastro e analizza il tuo modo di parlare.
Analizza il nastro anche con i tuoi amici e familiari. Potrebbero notare cose sul tuo modo di parlare che tu non noti e aiutarti a risolvere questi problemi
Passaggio 4. Crea un elenco dei tuoi blocchi e attiva le parole
Le persone che balbettano di solito hanno blocchi specifici, che sono parole, frasi o suoni che hanno difficoltà a pronunciare. Questi blocchi innescano la balbuzie. Mentre rivedi te stesso mentre parli, prendi nota di quali sono i tuoi blocchi.
Prima di esercitarti a superare la balbuzie, puoi evitare le parole o le frasi scatenanti quando parli in pubblico. Con il tempo e con la pratica, si spera che supererai questi fattori scatenanti e sarai in grado di usarli nella conversazione quotidiana
Passaggio 5. Esercitati a pronunciare i tuoi blocchi e attivare le parole
Dopo aver identificato i blocchi che causano la tua balbuzie, concentrati su di essi durante le sessioni di pratica. Ripeti queste parole e frasi per desensibilizzarti ad esse.
- Per prima cosa concentrati sul pronunciare lentamente le parole o le frasi scatenanti. Fai un respiro profondo e pronuncia le parole nel modo più fluido possibile. Non preoccuparti se balbetti, ecco perché ti stai esercitando.
- Quando sarai diventato più bravo a pronunciare i trigger individualmente, crea frasi che mettano insieme una serie di trigger. Esercitati a pronunciare queste frasi lentamente e senza intoppi.
Passaggio 6. Prolunga la prima sillaba di ogni parola
Questa pratica, nota come prolungamento, ti aiuta a concentrarti e riduce la tensione che produce una balbuzie. Parla nel modo più fluido e calmo possibile durante questo esercizio e concentrati sulla pronuncia chiara di ogni sillaba.
- Concentrati soprattutto sulla pronuncia delle parole chiave. Abbattere le parole ti aiuta a superare il blocco che hai.
- Non preoccuparti se balbetti durante gli esercizi di prolungamento. Il punto non è parlare in modo impeccabile, è abituarsi a rimanere calmi quando si parla.
Passaggio 7. Esercitati a parlare a ritmo
Le persone spesso balbettano di meno quando cantano. Questo perché parlare in un ritmo prevedibile può impedire al cervello di confondersi e inciampare nelle parole.
Ad esempio, potresti esercitarti a pronunciare le parole sulla melodia di una canzone che ti piace. Questo aiuta la tua balbuzie e rende anche divertenti le tue sessioni di allenamento
Passaggio 8. Leggi ad alta voce
Questa pratica ti aiuta ad abituarti a pronunciare le parole. Concentrati sulla pronuncia di ogni sillaba in ogni parola. Inizia con un passaggio che conosci bene per abituarti a leggere ad alta voce. Quindi passa a qualcosa che non hai mai letto prima per allenarti a leggere parole inaspettate.
- Se balbetti durante la lettura, non preoccuparti. Continua ad andare avanti.
- Combina le attività leggendo a ritmo. Usa la melodia di una canzone o tocca un ritmo mentre leggi.
- Usa la tua tecnica di prolungamento anche durante la lettura. Concentrati sul parlare il più lentamente e con calma possibile.
Passaggio 9. Effettuare chiamate telefoniche
Se vuoi esercitarti ma non sei ancora pronto per l'interazione faccia a faccia, parlare al telefono è un ottimo esercizio. Invece di mandare messaggi, chiama amici e familiari e parla. Usa tecniche come il prolungamento mentre parli per ridurre la balbuzie.
Anche chiamare le linee del servizio clienti è utile. Invece di fare affidamento sull'e-mail, chiama i numeri del servizio clienti per un po' di pratica in più
Parte 2 di 3: parlare in pubblico
Passaggio 1. Riconosci la tua balbuzie quando parli con le persone
Le persone che balbettano spesso provano vergogna e imbarazzo per la loro condizione e talvolta cercano di nasconderla. Ma cercare di nasconderlo aumenta la tua ansia, che alla fine può peggiorare la tua balbuzie. Supera questa paura informando con sicurezza le persone che hai una balbuzie. Questo rimuove l'ansia delle persone che lo scoprono e ti mette in controllo della situazione.
Dire semplicemente: "Per favore scusami se parlo lentamente, ho un balbuzie" è tutto ciò che devi fare. Scoprirai che la maggior parte delle persone accetta completamente la tua condizione
Passaggio 2. Visualizza e pianifica le interazioni sociali
Mentre lavori per superare la balbuzie, pianifica le tue interazioni sociali. Questo può rimuovere l'ansia di parlare in pubblico e permetterti di esercitarti con parole e frasi prima di parlare.
- Ad esempio, se domani hai una riunione di lavoro, studia attentamente l'agenda. Anticipa ciò che ti verrà chiesto e pianifica le tue risposte. Studia queste risposte in anticipo. Avere un elenco preparato di risposte e argomenti di discussione ridurrà la tua ansia.
- Comprendi che le interazioni sociali non possono essere sempre pianificate e potresti finire per balbettare quando la conversazione va in una direzione diversa. In questo caso, rallenta e visualizza le tue parole prima di parlare per mantenere la calma.
- Ricorda, se ti imbatti in un blocco e inizi a balbettare, riconosci semplicemente che balbetti e chiedi un momento per raccogliere i tuoi pensieri.
Passaggio 3. Evita i blocchi e attiva le parole
Durante le tue sessioni di pratica, probabilmente hai identificato i trigger e i blocchi specifici che causano la tua balbuzie. Col tempo, con la pratica, sarai in grado di usare le tue parole chiave senza balbettare. Fino a quel momento, tuttavia, cerca di evitarli in situazioni pubbliche per prevenire la balbuzie.
Crea un elenco di sinonimi per le tue parole chiave. Se una parola specifica fa scattare la tua balbuzie, probabilmente ci sono molte parole diverse che potresti usare che significano la stessa cosa. Usa un dizionario dei sinonimi e cerca i sinonimi per le parole chiave. Questo ti aiuta a evitarli nella conversazione pur continuando a dire la stessa cosa
Passaggio 4. Mantieni il contatto visivo con tutte le persone con cui parli
Quando le persone balbettano, spesso interrompono il contatto visivo con la persona con cui stanno parlando. Ciò deriva dall'ansia associata alla balbuzie in pubblico. Anche se inizi a balbettare, sforzati di mantenere il contatto visivo. Questa azione ti fa sembrare più sicuro di te e aumentare la tua sicurezza ti aiuterà a ridurre la balbuzie nel tempo.
Se finisci per interrompere il contatto visivo, riprendilo mentre cerchi di smettere di balbettare
Passaggio 5. Fare movimenti con le mani
La balbuzie a volte è il risultato di energia nervosa con cui il tuo corpo non sa cosa fare. Fare movimenti con le mani incanala questa energia altrove. Questo può distrarre il cervello dalla balbuzie e aiutarti a parlare in modo fluido.
Questa tecnica è particolarmente utile se fai una presentazione pubblica. Quando pianifichi il tuo discorso, pianifica anche alcuni movimenti delle mani che aiutano a ridurre la balbuzie. Annota sul tuo script dove utilizzerai questi movimenti della mano
Passaggio 6. Avvia conversazioni con persone a caso
Questo è un ottimo test per vedere quanto bene i tuoi esercizi hanno funzionato. Le conversazioni casuali non possono essere pianificate, quindi usa tutti i tuoi esercizi e parla nel modo più fluido possibile.
- Inizia una conversazione presentandoti e dicendo: "Balbetto e sto lavorando per migliorare il mio modo di parlare". Probabilmente troverai molte persone desiderose di aiutarti.
- Chiedere indicazioni alle persone è un buon esercizio veloce. Anche se conosci la strada, questo ti consente di interagire con le persone senza chiedere loro di impegnarsi in una conversazione completa.
Parte 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Consulta un logopedista se la tua balbuzie non migliora
Se hai lavorato sulla tua balbuzie per alcuni mesi e non hai visto miglioramenti, visita un logopedista professionista. Un logopedista analizzerà il tuo problema e ti consiglierà il trattamento.
- Se hai bisogno di assistenza per trovare un logopedista, l'American Speech-Language-Hearing Association ha un elenco di risorse per aiutarti. Per ulteriori informazioni, visitare
- Puoi anche chiamare la hotline informativa ASHA al numero 800-638-8255.
Passaggio 2. Segui le istruzioni del tuo terapeuta
La logopedia richiede molto lavoro fuori dall'ufficio. Il tuo terapeuta probabilmente ti consiglierà una serie di esercizi da fare a casa. Segui questo regime e fai tutto ciò che suggerisce il terapeuta.
Ricorda che la logopedia può essere un processo lungo. Potresti lavorare con il tuo terapeuta per diversi mesi. Rimani paziente e fiducioso durante tutto il processo
Passaggio 3. Visita un gruppo di supporto per la balbuzie
Se balbetti, potresti sentirti solo. Non lo sei. Si stima che balbettano 3 milioni di americani e 70 milioni di persone nel mondo. C'è una comunità attiva di balbuzienti che si supportano a vicenda e diventare parte di questa comunità può aiutarti a darti la fiducia necessaria per superare la tua condizione.
- Se ti trovi negli Stati Uniti, la National Stuttering Association ha gruppi di supporto locali. Per trovarne uno vicino a te, visita
- Nel Regno Unito, anche la British Stammering Association ospita gruppi di supporto. Per informazioni, visitare
- Se ti trovi in un altro paese, fai una ricerca su Internet per i gruppi di supporto locali contro la balbuzie e non esitare a contattare l'assistenza.
