La maggior parte delle persone ha sperimentato il terrore di parlare in pubblico o una forte ansia prima di un'intervista. Mentre la balbuzie e la balbuzie sono un impedimento fisico del linguaggio, uno dei suoi effetti principali è quello di causare questa paura nella conversazione quotidiana, e questa paura a sua volta peggiora la balbuzie. Anche se non c'è modo di curare completamente una balbuzie, rompere questo ciclo di ansia e stress può ridurre la gravità della balbuzie e minimizzare il suo effetto sulla tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre l'ansia per la balbuzie
Passaggio 1. Comprendi come funziona la balbuzie
Quando una persona balbetta, la balbuzie può bloccare completamente la sua parola, farle ripetere i suoni o farle "attaccare" su un suono per troppo tempo. Durante un blocco, le corde vocali si uniscono con grande forza e la persona non è in grado di parlare finché la tensione non viene rilasciata. Prendere confidenza con la balbuzie e praticare le seguenti tecniche renderà questa tensione meno grave.
Anche se non esiste una cura per la balbuzie, queste tecniche ti aiuteranno a ridurla a livelli gestibili fino a quando non sarà un ostacolo molto più piccolo. Le persone con la balbuzie hanno vinto premi in campi che dipendono dal linguaggio come i commenti sportivi, il giornalismo televisivo, la recitazione e il canto
Passaggio 2. Esci dalla vergogna
La balbuzie non ha nulla a che fare con l'intelligenza inferiore, gli errori personali o la cattiva genitorialità. Ciò non significa che sei una persona particolarmente nervosa o ansiosa, solo che sei esposto a situazioni di balbuzie che potrebbero rendere nervoso chiunque. Renditi conto che la tua balbuzie non ha nulla a che fare con chi sei come persona. È normale provare vergogna, ma capire che non c'è una ragione razionale dietro può aiutarti a provare vergogna meno spesso e meno dolorosamente.
Passaggio 3. Esercitati a parlare di fronte a persone che ti supportano
Molto probabilmente i tuoi amici e la tua famiglia sanno che balbetti, quindi non c'è motivo di provare ansia nel "rivelare" loro la tua balbuzie. Sii aperto sul fatto che vorresti esercitarti nel parlare e leggi ad alta voce per loro o fai uno sforzo per partecipare a una conversazione. Questo è un buon passo da fare e uno di quelli che gli amici solidali dovrebbero supportare se gli fai sapere cosa stai facendo.
Passaggio 4. Smetti di evitare di parlare
Molte persone che balbettano cercano di nascondere il fatto, evitando certi suoni o evitando del tutto situazioni di conversazione stressanti. Non devi fare di tutto per parlare con i bulli, ma cerca di non trattenerti o di passare a parole più sicure quando parli con amici, familiari che ti sostengono e sconosciuti. Più conversazioni intrattieni mentre balbetti, più ti renderai conto che ciò non ti trattiene o infastidisce le altre persone quasi quanto potresti pensare.
Passaggio 5. Affronta il comportamento delle persone che ti prendono in giro
I bulli sono una cosa; stanno cercando di farti irritare o turbare, ed è meglio ignorarli o segnalare il loro comportamento alle persone autorevoli. Gli amici, d'altra parte, dovrebbero sostenersi a vicenda. Se un amico ti prende in giro per la tua balbuzie in un modo che ti rende ansioso, fagli sapere che ti dà fastidio. Ricordagli se ricadono nelle vecchie abitudini e avvertili che potresti aver bisogno di passare meno tempo insieme se continuano a causare sofferenza.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che balbettano
Cerca online un gruppo di supporto per la balbuzie nella tua zona o unisciti a un forum online. Come per molte sfide, la balbuzie può essere più facile da affrontare se hai un gruppo di persone che condividono le loro esperienze. Questi sono anche ottimi posti per trovare ulteriori consigli sulla gestione della balbuzie o sulla riduzione della paura della balbuzie.
Esistono associazioni nazionali per la balbuzie in India, nel Regno Unito e in molte altre nazioni
Passaggio 7. Non sentire il bisogno di curare completamente la balbuzie
Una balbuzie raramente scompare del tutto, ma ciò non significa che non sei riuscito a controllarla. Una volta che stai lavorando con un'ansia minima in situazioni di conversazione, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico quando la tua balbuzie diventa brevemente più grave. Ridurre l'ansia ti aiuterà a convivere con la balbuzie e a ridurre al minimo la quantità di stress che provoca.
Metodo 2 di 3: Gestire una balbuzie
Passaggio 1. Parla a un ritmo confortevole quando non balbetti
Non c'è bisogno di rallentare, accelerare o alterare in altro modo i tuoi schemi di discorso mentre non stai balbettando attivamente. Anche se parli senza interruzioni solo poche parole alla volta, pronunciale al tuo ritmo normale invece di cercare di modificare i tuoi schemi di discorso per evitare una balbuzie. È più efficace rilassarsi e concentrarsi su quello che stai dicendo, piuttosto che irrigidirti e concentrarti su come lo dici.
Passaggio 2. Prenditi tutto il tempo necessario per superare una balbuzie
Una delle principali fonti di ansia, e uno dei motivi principali per cui alcune persone balbettano, è la sensazione di dover pronunciare immediatamente una parola. In effetti, rallentare o fare una pausa quando si raggiunge un ostacolo che balbetta può insegnarti a parlare in modo più fluido e con meno ansia.
Passaggio 3. Mantieni il respiro fluente
Quando rimani bloccato su una parola, la tua reazione iniziale sarà quella di trattenere il respiro e cercare di forzare la parola. Questo peggiora solo la balbuzie. Devi concentrarti sulla respirazione quando parli. Quando sei bloccato in un blocco, fai una pausa, fai un respiro e riprova a dire la parola mentre espiri delicatamente. Quando respiri, le tue corde vocali si rilassano e si aprono, permettendoti di parlare. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma può diventare più facile con la pratica.
Passaggio 4. Pratica la balbuzie falsa
Paradossalmente, puoi aiutarti a gestire la tua balbuzie ripetendo intenzionalmente suoni difficili. Se sei in ansia per i momenti in cui non riesci a controllare il tuo discorso, emetti i suoni deliberatamente per riguadagnare quel controllo. Dicendo "d. d. d. cane". si sente diverso dal balbettare "d-d-d-dog". Non stai cercando di farti strada con la forza fino alla parola completa. Dici semplicemente il suono, rendendolo chiaro e lento, quindi continua con la parola quando sei pronto. Se balbetti di nuovo, ripeti il suono finché non ti senti pronto a riprovare.
Questo può richiedere molta pratica per prendere confidenza, soprattutto se sei abituato a nascondere la tua balbuzie invece di accettarla. Esercitati prima su te stesso, se necessario, poi cerca di utilizzare questa tecnica in pubblico
Passaggio 5. Raggiungi un ostacolo con un suono più semplice
Un'esperienza comune tra le persone che balbettano è la sensazione di un "muro" o di un ostacolo che sanno che sta arrivando a un certo suono. Rendi questo ostacolo più facile da superare conducendolo con un suono con cui non hai problemi. Ad esempio, emettere un suono nasale "mmmm" o "nnnnn" può aiutarti a "superare di soppiatto" una consonante difficile difficile come k o d. Con abbastanza pratica, questo potrebbe renderti abbastanza sicuro da pronunciare normalmente i suoni difficili e tieni questo trucco nella borsa in situazioni stressanti.
Se hai problemi con i suoni m e n, potresti provare con un suono "ssss" o "aaa"
Passaggio 6. Consultare un logopedista
Assumere un logopedista per aiutarti può ridurre notevolmente l'effetto che la balbuzie ha sulla tua vita. Come con le altre tecniche descritte qui, gli esercizi e i consigli che un logopedista può sviluppare per te hanno lo scopo di aiutarti a controllare la tua balbuzie e a ridurre al minimo il suo impatto sul tuo linguaggio e le tue emozioni, non ad eliminarlo del tutto. Potrebbe essere necessaria molta pratica per utilizzare queste tecniche terapeutiche nel mondo reale, ma con pazienza e spiegazioni realistiche, potresti migliorare notevolmente il tuo discorso.
Se i consigli o l'esercizio non funzionano per te, prova a trovare un altro terapeuta. I terapisti più vecchio stile possono consigliare di rallentare il tuo discorso o suggerire altri esercizi che molti ricercatori moderni e persone che balbettano trovano controproducenti
Passaggio 7. Considera un ausilio vocale elettronico
Se la tua balbuzie ti provoca ancora una forte ansia, potresti acquistare un dispositivo di feedback elettronico, un dispositivo speciale che ti consente di sentirti in modo diverso e con un ritardo. Tuttavia, questi dispositivi possono costare migliaia di dollari USA e non sono una soluzione perfetta. Possono essere difficili da gestire in ambienti rumorosi, come riunioni sociali o ristoranti. Tieni presente che questi dispositivi sono utili come aiuto, non come cura, ed è comunque utile praticare tecniche di riduzione dell'ansia e consultare un logopedista.
Metodo 3 di 3: aiutare un bambino che balbetta
Passaggio 1. Non ignorare la balbuzie
Molti bambini sviluppano una balbuzie nei primi anni in cui parlano, ma mentre molti di loro perdono la balbuzie entro un anno o due, questo non significa che non dovresti aiutarli a superarla. I logopedisti che non sono aggiornati sulla ricerca moderna possono raccomandare di "aspettare che scompaia", ma è un'idea molto migliore essere consapevoli della balbuzie del bambino e seguire i passaggi seguenti.
Passaggio 2. Rallenta leggermente il tuo discorso
Se tendi a parlare velocemente, è possibile che il bambino ti stia copiando parlando troppo velocemente per le sue capacità linguistiche. Prova a rallentare un po' il tuo discorso, mantenendo un ritmo naturale e assicurati di parlare chiaramente.
Passaggio 3. Fornire un ambiente rilassato in cui il bambino possa parlare
Dai al bambino il tempo di parlare in un momento e in un luogo in cui non viene preso in giro o interrotto. Se il bambino è entusiasta di dirti qualcosa, metti in pausa ciò che stai facendo e ascolta. I bambini che sentono di non avere un posto per parlare possono provare più ansia per la loro balbuzie o diventare meno disposti a parlare.
Passaggio 4. Lascia che il bambino finisca le sue frasi
Aumenta la fiducia del bambino ascoltandolo in modo solidale mentre parla. Non cercare di finire la frase per loro e non allontanarti o interromperli quando si bloccano.
Passaggio 5. Ulteriori informazioni su come fornire il feedback dei genitori
Un tipo relativamente moderno di trattamento della balbuzie per i bambini è un sistema di feedback dei genitori, come il programma Lidcombe sviluppato negli anni '80. In questi sistemi, un terapeuta addestra il genitore o il tutore ad assistere il bambino invece di iscriverlo direttamente a un programma terapeutico. Anche se non riesci a trovare un programma adatto vicino a te, puoi beneficiare di alcuni dei principi di questo programma.
- Parla con il bambino della balbuzie solo se il bambino lo desidera.
- Fai i complimenti al bambino quando parla senza balbettare o se trascorre una giornata con livelli più bassi di balbuzie. Fallo una o due volte al giorno a orari regolari, piuttosto che fare un grosso problema con la balbuzie ripetendo spesso le lodi.
- Raramente dare un feedback negativo sottolineando la balbuzie. Non farlo quando il bambino è arrabbiato o frustrato.
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Suggerimenti
- Se ti senti a tuo agio nella conversazione da persona a persona ma hai ancora l'ansia da telefono, cerca di fare pratica con le telefonate. Alcune persone potrebbero trovare meno stressante chiamare i numeri di estranei o i numeri pubblici di aziende che telefonare agli amici.
- Datti delle ricompense quando fai un ottimo lavoro in questo. L'incoraggiamento è sempre una buona cosa da fare.
- Continua a esercitarti mentre sei a casa. Fai finta che ci sia una folla e prova a parlare alla "folla finta". In questo modo aumenterà la tua autostima e ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio nel parlare in grandi folle. Ma ricorda, non arrenderti, ci vorrà del tempo.
- Fai dei respiri profondi prima di parlare se ti senti ansioso.
