A meno che tu non abbia un forte desiderio di apprendere le informazioni o sviluppare un'abilità, può essere difficile concentrare tutta la tua attenzione in un unico posto. La televisione, gli smartphone, i social media, gli amici e la famiglia possono distrarti dal tuo obiettivo di andare bene a scuola. Crea un ambiente che ti aiuti a concentrarti. Imposta un programma che massimizzi il tuo tempo di studio. Prova diverse tecniche di studio e prenditi delle pause in modo da non sentirti troppo sopraffatto. Ecco alcuni dei migliori trucchi che gli scienziati hanno escogitato per aiutarti ad aumentare la tua concentrazione nello studio
Passi
Metodo 1 di 4: Creazione di un ambiente di lavoro ideale
Passaggio 1. Sbarazzati delle distrazioni
Scegli il posto giusto. Per concentrarti, devi eliminare quelle cose che sai ti distrarranno. Installa dispositivi mobili. Spegni la televisione. Chiudi altre pagine nel tuo browser web. Siediti lontano dalle persone che fanno rumori forti.
- Siediti in posizione eretta su una sedia a una scrivania. Non sdraiarti su un letto o in una posizione che sai ti farà addormentare. Scegli uno spazio utilizzato esclusivamente per lo studio. In poco tempo, il tuo corpo assocerà quello spazio a quell'attività e sarà più facile concentrarsi.
- Studia in una stanza molto illuminata. Questo proteggerà i tuoi occhi dallo sforzo eccessivo davanti a un libro, ai tuoi appunti o allo schermo di un computer. Le luci intense ti impediranno anche di appisolarti.
- Vuoi una sedia comoda. Non ci dovrebbero essere sforzi sulla schiena o sul collo. Il dolore è una distrazione terribile.
Passaggio 2. Riproduci musica senza testi
Alcune persone non sopportano il silenzio. Hanno bisogno di rumori di sottofondo per mantenersi motivati. Considera la possibilità di suonare musica classica a bassa voce. Per alcune persone, la musica li aiuta a concentrarsi. Per alcuni no. Provalo e vedi cosa funziona meglio per te. Qualcosa in sottofondo può farti dimenticare che stai studiando invece di divertirti.
Tieni presente che la musica di studio potrebbe non essere la musica che ascolti in macchina per divertimento. Vuoi riempire la stanza di suoni, ma non al punto che diventi fonte di distrazione o stress. Sperimenta con generi diversi e scopri cosa ti aiuta a concentrarti
Passaggio 3. Vieni preparato
Assicurati di avere tutti i materiali necessari per lavorare. Procurati matite, penne, evidenziatori, carta, libri di testo, calcolatrici o qualsiasi altra cosa ti possa aiutare a portare a termine il compito. Organizza il territorio. Uno spazio pulito significherà anche meno distrazioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di occuparti di tutto al di fuori dello studio prima di sederti per concentrarti. In caso contrario, finirai per alzarti ripetutamente. Dover fermarsi e ricominciare richiede più tempo che lavorare continuamente.
Passaggio 4. Trova un posto dove puoi "scollegare"
Una delle maggiori lamentele che gli insegnanti hanno nei confronti dei loro studenti è la loro incapacità di concentrarsi su un argomento. Il nostro uso costante dei social media e dei dispositivi personali come i telefoni cellulari divide la nostra attenzione e rende più difficile la concentrazione.
- Sapere cosa ti distrae di più su un computer, se hai bisogno di usarne uno. Esistono siti Web e software di blocco come SelfRestraint, SelfControl e Think che possono tenerti lontano dai siti Web e dai software a cui è più difficile resistere.
- Trova un posto dove non c'è Internet o il tuo cellulare non funziona. In alternativa, puoi scegliere di studiare in un luogo che non consente alle persone di utilizzare i cellulari, come in una sezione tranquilla di una biblioteca.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Passaggio 1. Impara quando dire di no
Spesso le persone trovano difficile concentrarsi sui loro studi perché sono sovraccariche di altri obblighi. Se sei tu, non aver paura di dire di no alle persone. Spiega semplicemente che devi studiare e non avrai il tempo o l'energia per farlo, se li aiuti.
Passaggio 2. Crea un programma
Cerca di lavorare per periodi di 30-60 minuti con pause di 5-10 minuti nel mezzo. È molto più facile sforzarsi per un determinato periodo di tempo, se sai che hai una pausa in arrivo. Il tuo cervello ha bisogno di una pausa per ricaricarsi ed elaborare le informazioni.
- Programma te stesso per studiare materie diverse. Studiare la stessa cosa troppo a lungo è una ricetta per la noia. Conosci te stesso. Ti annoi facilmente? Se è così, pianifica strategicamente il tuo tempo.
- Quando sei più produttivo? Lavorare quando hai molta energia rende il lavoro più facile. Se sai che ti stanchi in un momento particolare della giornata, pianifica le attività che richiedono meno attenzione.
- Alcune persone sono mattiniere. Si svegliano presto prima ancora che la maggior parte delle persone inizi la giornata. Prendono questo momento di pace per recuperare i loro studi. Altre persone sono nottambuli. Prosperano dopo che tutti gli altri sono andati a letto. La loro casa è tranquilla e possono concentrarsi più facilmente. Alcune persone non hanno il lusso di svegliarsi presto o di fare tardi. Forse sei uno di loro. Se è così, trova un momento della giornata che puoi dedicare allo studio che funzioni per te.
Passaggio 3. Crea elenchi
Scrivi i tuoi obiettivi di studio per quel giorno. Cosa vuoi o devi realizzare?
Assicurati che siano fattibili. Se hai bisogno di scrivere 10 pagine in una settimana, pianifica di scrivere 2 pagine al giorno per 5 giorni. Il compito non sembrerà più scoraggiante e scoraggiante. Funziona per qualsiasi compito, che tu abbia bisogno di leggere un libro, studiare per un test, costruire qualcosa per la lezione di scienze o qualsiasi altra cosa. Suddividi il compito in parti gestibili
Metodo 3 di 4: studiare in modo efficiente
Passaggio 1. Varia le tue tecniche di studio
Non limitarti a un metodo di studio come leggere un libro di testo. Crea schede di studio. Mettiti alla prova. Guarda i video informativi, se disponibili. Riscrivi i tuoi appunti. La varietà ti manterrà interessato ai tuoi studi e renderà il tuo tempo più efficiente.
Il tuo cervello può elaborare le informazioni in diversi modi. Studiando con tecniche diverse, il tuo cervello elaborerà le informazioni in modo diverso, aumentando così la possibilità di conservare le informazioni
Passaggio 2. Rendi lo studio più attivo
Per rendere più efficace il tuo studio e facilitare la concentrazione, utilizza tecniche di lettura attiva. Leggi il tuo libro di testo ad alta voce. Scrivi i tuoi appunti e leggili ad alta voce. Il tuo cervello elaborerà le informazioni in modo diverso e ti terrà concentrato sul compito.
Coinvolgi gli altri. Uno dei modi più efficaci per apprendere le informazioni è provare a insegnarle a qualcun altro. Chiedi a un altro significativo, compagno di stanza, amico o familiare di interpretare lo studente. Vedi se riesci a spiegare loro il materiale difficile
Passaggio 3. Inserisci i tuoi appunti con parole tue
La scuola non riguarda la memorizzazione meccanica. Si tratta di comprendere il significato. Prova a riscrivere con parole tue gli appunti delle sezioni delle lezioni o dei compiti a casa.
Passaggio 4. Prova la regola "5 More"
A volte, è necessario fare giochi mentali con te stesso per assicurarti di studiare. Ripeti a te stesso di fare solo altre cinque cose o altri cinque minuti prima di smettere. Una volta che li hai finiti, "fai altri cinque". Suddividere i compiti in blocchi più piccoli rende le cose più facili per chi ha tempi di concentrazione più brevi e mantiene la mente più a lungo.
Passaggio 5. Svolgi prima i compiti meno piacevoli
Questo suona al contrario, ma se completi prima le attività più difficili, ogni attività successiva sembrerà più facile in confronto. Non lasciare che i problemi difficili si trasformino in perditempo. Scopri rapidamente se avrai bisogno o meno di ulteriore aiuto per imparare qualcosa.
Metodo 4 di 4: fare delle pause
Passaggio 1. Fare delle pause
Il tuo cervello è come una spugna, se ottiene molte informazioni, "perde" informazioni. Fai delle pause per riposare la mente.
Passaggio 2. Premiati
A volte abbiamo bisogno di un incentivo per andare avanti. Se i buoni voti non sono una ricompensa sufficiente, crea qualcos'altro per tenerti concentrato sui tuoi studi. Forse qualche dolcetto e un po' di tempo davanti alla TV? Una spesa sfrenata? Un massaggio o un pisolino? Cosa farebbe valere la pena di studiare?
Passaggio 3. Mangia uno spuntino
L'alimentazione è la chiave per tenerti sveglio e motivato a studiare. Fai uno spuntino nelle vicinanze. Cerca di limitarti a qualcosa di semplice, come una manciata di noci, mirtilli o cioccolato fondente. Tieni anche l'acqua nelle vicinanze; non bere troppo caffè, tè contenenti caffeina o bevande energetiche (starai sveglio tutta la notte). Alla fine, costruirai una tolleranza nei loro confronti e non ti aiuteranno molto.
Mangia cibi super. La ricerca mostra che mirtilli, spinaci, zucca, broccoli, cioccolato fondente e pesce aumentano l'attività cerebrale. Evita di mangiare spazzatura e dolci con poco o nessun valore nutritivo. Il tuo corpo spenderà energia per abbatterli, ma non ne trarrà beneficio. Una dieta sana ti manterrà più energico e renderà più facile mettere alla prova la tua mente
Passaggio 4. Esercizio per decomprimere
L'esercizio fa miracoli per il corpo e il cervello. L'esercizio aiuta con la memoria, l'umore, la prontezza e la sensazione. Fai degli allungamenti che allenano le aree del tuo corpo che potrebbero essersi irrigidite durante la sessione di studio. Toccati le dita dei piedi. Solleva piccoli pesi. Vai a fare jogging.
Passaggio 5. Fai un pisolino
Il sonno consente al cervello di memorizzare le informazioni che studi. Senza un sonno adeguato, tutto ciò che studia è inutile. Dormire a sufficienza aiuta a regolare i tuoi ormoni, che manterranno il tuo umore sotto controllo.
