Fatica. Ce ne occupiamo tutti. Che derivi dal nostro lavoro, dalla vita familiare, dai drammi con gli amici, da un problema di relazione o dalle finanze, lo stress è presente. Mentre un po' di stress fa bene, permetterti di crescere fisicamente e mentalmente, lo stress eccessivo e cronico è dannoso. Lo stress prolungato può anche portare a mal di testa da tensione e altri problemi di salute che limitano il tuo funzionamento al lavoro, a scuola e nelle tue relazioni. Piuttosto che lasciare che lo stress prenda il sopravvento sulla tua vita, prova alcuni metodi di gestione dello stress che puoi applicare per prevenire e affrontare lo stress prima che metta a repentaglio la tua salute.
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Metodo 1 di 5: Riformulare i pensieri stressanti
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Passaggio 1. Sii consapevole che lo stress inizia con le nostre percezioni
Il tuo corpo ha una reazione molto efficiente agli eventi pericolosi che aumenta la tua risposta "combatti o fuggi", permettendoti di saltare fuori dalla traiettoria di un'auto in arrivo e salvarti la vita. Questa reazione fa battere forte il cuore, accelerare il polso e tendere i muscoli. Ma potresti anche percepire inconsciamente che questa reazione è necessaria per situazioni non pericolose per la vita, come ingorghi, scadenze imminenti o problemi familiari. Devi imparare modi per contrastare la risposta allo stress del tuo corpo in modo da poter "mettere i freni" e permettere al tuo corpo di rilassarsi.
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Passaggio 2. Identifica i tipi di pensiero che portano allo stress
Potresti provare pensieri negativi e improduttivi che portano a preoccuparti, che possono innescare il rilascio di ormoni dello stress. Questa è una risposta appropriata se, ad esempio, ti imbatti in una situazione stressante come un orso sul tuo cammino, ma potrebbe non essere appropriata quando il traffico ti fa arrivare tardi al lavoro. Identifica i pensieri stressanti comuni notando se rientrano in queste categorie:
- Dichiarazioni "Deve" o "Deve": Hai un elenco rigoroso di cose che "dovresti", "devi" o "non dovresti" fare e ti senti stressato o ansioso quando non segui queste regole.
- catastrofico: Ti aspetti lo scenario peggiore o fai saltare le cose a dismisura. Anche i piccoli problemi sono "orribili" o un "disastro".
- Pensare tutto o niente: Vedi le cose solo in bianco o nero, buone o cattive. Invece di riconoscere le complessità (o "zone grigie") dell'essere umano, le cose o sono giuste o sbagliate e non c'è una via di mezzo.
- "E se"ing?: Ti ritrovi ad avere una conversazione interna su cose che temi, come "E se mio figlio fosse ferito?" "E se fallisco?" "E se sono in ritardo?" e così via.
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Passaggio 3. Riformula i tuoi pensieri
A volte, una situazione stressante è solo una questione di prospettiva. Il pessimismo, ad esempio, è un eccellente esempio di stress evitabile che ci sottoponiamo. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi e sui problemi che ti causano ansia, concentrati sugli aspetti positivi.
- I pensieri negativi portano a uno stato d'animo negativo e i pensieri positivi portano a uno stato d'animo positivo. Quando ti senti giù, presta attenzione ai tuoi pensieri. Cosa ti sei detto? Cerca di trasformare i pensieri negativi in positivi.
- Ad esempio, potresti pensare a te stesso "Non finirò mai tutto il mio lavoro". Cambia questo pensiero ruotandolo: "Se lavoro a un ritmo costante e faccio pause regolari, posso mettere fine a questo lavoro in _ ore".
- Quando cambi il tuo punto di vista, puoi cambiare completamente il tuo livello di stress. Fai del tuo meglio per vedere le cose sotto una luce positiva ed evita il cinismo a tutti i costi.
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Passaggio 4. Sfida i tuoi pensieri negativi
Un altro modo per combattere i pensieri stressanti è chiederti se c'è davvero qualcosa di vero in loro. Contestare e confutare i tuoi pensieri può aiutarti a vedere i tuoi pensieri in modo obiettivo invece di accettarli immediatamente come verità.
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Passaggio 5. Prova a scrivere due categorie di informazioni sul problema che ti riguarda
Crea una colonna per le prove di/per il pensiero stressante e un'altra per le prove contro di esso. Oppure, se non hai carta o tempo, prova a fare questo esercizio mentalmente.
Scrivi le prove nella colonna appropriata. Quindi, se stai catastrofizzando perché sei in ritardo (e stai pensando "Sarò licenziato"), la tua colonna "per" potrebbe essere: "Sono stato in ritardo due volte la scorsa settimana e non sono tollererà che arrivi di nuovo in ritardo;" mentre la tua colonna "contro" potrebbe essere: "Il mio capo ha detto che capisce che devo lasciare mio figlio all'asilo prima di poter guidare al lavoro", "Abbiamo una politica di orari e presenze che mi consente di essere in ritardo un certo numero di volte, e non sono neanche lontanamente vicino a quel punto", e così via
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Passaggio 6. Tieni un diario
Anche se tenere un diario può sembrare strano o noioso, scrivere regolarmente i tuoi pensieri può aiutarti a non stressarti. Quando ti senti impantanato con un fattore di stress emotivo o mentale, scrivilo nel tuo diario. Pubblicarlo su carta ti darà un senso di sollievo che altrimenti non potresti trovare.
- Scrivi onestamente e senza paura. Il tuo diario è solo per te: nessun altro ha bisogno di leggerlo o vedere cosa ti sta stressando. È un luogo sicuro e privo di giudizio per tirare fuori tutte le tue preoccupazioni, emozioni, pensieri e sentimenti. Una volta che i tuoi pensieri sono sulla carta, non occuperanno più spazio nel tuo cervello.
- Tenere un diario può aiutarti a sperimentare la chiarezza e a vedere la fonte del tuo stress.
- Scrivi i tuoi problemi per organizzare i tuoi pensieri. Quando i tuoi pensieri non sono organizzati, non riesci a pensare chiaramente, il che porta a confusione e stress. Se hai un problema e non riesci a decidere tra due soluzioni, crea un elenco di due colonne pro e contro (pro e contro), ad esempio dividendo un foglio di carta al centro per confrontare due modi per gestire quella situazione.
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Metodo 2 Quiz
Se tendi a vedere anche piccole battute d'arresto come enormi problemi, potresti avere un problema con…
Dichiarazioni "dovrebbe" o "deve"
Non esattamente! Le persone che hanno problemi con le affermazioni "dovrebbe" o "deve" hanno un elenco rigoroso (spesso non detto) di regole che sentono di dover seguire. Il loro stress deriva dal mancato rispetto di queste regole. Prova un'altra risposta…
catastrofico
Corretta! Il pensiero catastrofico è una tendenza a gonfiare i piccoli problemi in modo sproporzionato e trattarli come disastri. Se hai questa tendenza, riconoscerla come tale può aiutarti a stroncare il pensiero catastrofico sul nascere. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Pensare tutto o niente
Non proprio! Il pensiero tutto o niente è una tendenza a vedere il mondo in bianco e nero, il che non è realistico. Le persone che hanno difficoltà a pensare tutto o niente hanno difficoltà ad accettare le complessità della vita reale. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
What-ifing?
Quasi! "What-if" è tenere conversazioni mentali inutili con te stesso in cui pensi a tutti i modi in cui un determinato evento potrebbe andare storto. Tuttavia, non è proprio la stessa cosa che gonfiare a dismisura un fallimento esistente. Riprova…
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Metodo 2 di 5: evitare lo stress non necessario
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Passaggio 1. Accetta che lo stress è inevitabile
Puoi prendere provvedimenti per ridurre lo stress e imparare come affrontarlo, ma non sarai mai in grado di liberarti completamente dello stress. Lo stress ha uno scopo come risposta salutare a stimoli travolgenti o minacce percepite e può essere affrontato in modo altrettanto salutare.
- I fattori di stress che possono essere inevitabili includono compiti scolastici ed esami, giornate impegnative al lavoro, neonati, matrimonio o trasloco. Alcune di queste sono in realtà cose buone, ma possono ancora essere una fonte di stress nella tua vita.
- Imparare sane tecniche di gestione dello stress può aiutarti a "spegnere" il tuo sistema di allarme per lo stress in modo da non essere in uno stato di stress costante mentre ti muovi nella vita.
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Passaggio 2. Evita lo stress quando puoi
Sembra ovvio, vero? A volte stare lontano da ciò che ti sta stressando è più difficile di quanto sembri. Se sai che una particolare persona o attività è l'origine del tuo stress, tagliala fuori dalla tua vita o limita la tua esposizione il più possibile. Questo aiuta ad eliminare lo stress in larga misura. Ci sono almeno sette colpevoli di stress inutile; attenzione a cadere preda di questi problemi.
- Sottolineare i soldi che hai speso (ad esempio, spendere troppo al centro commerciale, prestare denaro a familiari o amici, ecc.)
- Avere disordine in casa o in ufficio
- Essere pessimisti
- Essere in ritardo
- Passare troppo tempo a confrontare la tua vita con gli altri sui social media
- In attesa dell'ultimo minuto per completare un'attività
- Rimuginare su eventi passati
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Passaggio 3. Organizzati meglio
Spesso, lo stress deriva dal sentirsi sopraffatti. Usa un pianificatore per tenere traccia delle tue "elenchi di cose da fare". Pulisci la tua scrivania e visita Pinterest per trovare modi utili per gestire le tue scartoffie e le faccende domestiche. Essere organizzati e chiarire le tue priorità può aiutarti a suddividere le responsabilità in parti gestibili e concentrarti sulle cose che contano davvero per te.
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Passaggio 4. Impara a dire "no"
Non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto, quindi perché continuare a fingere di poterlo fare? Infatti, più prometti e non mantieni, meno persone ti percepiranno come affidabile. Invece, sii assertivo e impara a dire "no" educatamente, ma con fermezza. Tieni traccia del tuo programma per riconoscere chiaramente quando non hai il tempo o le risorse per svolgere attività extra.
- Le persone assertive mantengono il contatto visivo, parlano in un tono chiaro e non minaccioso mentre si difendono da sole. Se sai di essere già in overbooking, diglielo. Va bene dire "no" quando lo fai in un modo che rispetti anche gli altri.
- Alcune persone prendono troppo per paura di perdere nuove ed eccitanti opportunità. Tuttavia, finiscono per non funzionare come farebbero perché stanno dividendo le loro energie tra così tanti compiti o attività diverse. Valuta attentamente i pro e i contro dei nuovi obblighi e decidi se ne varrà la pena considerando il tuo carico di lavoro attuale.
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Passaggio 5. Impara a delegare
Come per cercare di fare tutto, non delegare mai significa cercare di avere il controllo e non fidarsi che gli altri possano fare il loro lavoro nel miglior modo possibile. Impara a lasciar andare dando più credito alle capacità degli altri. Rinunciare ai compiti può sembrare stressante in teoria, ma ti libererà per più tempo personale. Trova persone affidabili nella tua vita di cui ti puoi fidare con compiti che sei troppo stressato o ansioso di gestire. Punto
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Metodo 3 Quiz
Una fonte comune di stress inutile è…
Avere disordine in casa o in ufficio.
Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Potresti non esserne consapevole, ma il disordine nel tuo ambiente può renderti più stressato. Prendersi qualche minuto per riordinare può migliorare immensamente il tuo umore. Ma ci sono anche altre fonti di stress inutile! Riprova…
Essere in ritardo.
Hai parzialmente ragione! Essere in ritardo è sicuramente stressante, ma è anche abbastanza semplice da evitare. Se rendi una partenza anticipata una priorità, puoi sostanzialmente garantire che non arriverai in ritardo regolarmente. Detto questo, però, questa non è l'unica situazione che potrebbe stressarti inutilmente. Scegli un'altra risposta!
Rimuginare su eventi passati.
Quasi! Se puoi evitarlo, cerca di non fissarti sugli errori che hai commesso in passato. Pensaci abbastanza per evitare di commettere lo stesso errore in futuro, ma non ossessionarti: dopotutto, non puoi cambiare il passato. Tuttavia, anche altri fattori potrebbero contribuire al tuo stress inutile. Riprova…
Tutti i precedenti.
Sì! Alcuni fattori di stress sono inevitabili o addirittura utili, ma alcuni peggiorano solo la tua vita. Se puoi, prova a eliminare i fattori di stress non necessari dalla tua vita. Ti sentirai meglio se ti stresserai solo per cose veramente importanti. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 3 di 5: apportare modifiche ambientali
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Passo 1. Pulisci un po'.
Anche l'anima più risoluta vacilla in un ambiente sempre disordinato. Se la tua casa, ufficio, auto o spazio di lavoro è eccessivamente disordinato o sporco, ha sicuramente un effetto sul tuo benessere mentale. Prenditi qualche minuto per ripulire le tue aree più disorganizzate e la tua mente tirerà un sospiro di sollievo. I suggerimenti per ridurre il disordine sono i seguenti:
- Getta gli oggetti che vengono usati raramente e non hanno valore piuttosto che accumularli.
- Riunitevi come una squadra (cioè, coniugi, famiglie o coinquilini) e occupatevi delle pulizie insieme. Lo sforzo di gruppo rende il processo più rapido e divertente.
- Ordina documenti e posta e lancia o archivia secondo necessità. Sviluppa un programma regolare per farlo per evitare che i documenti si accumulino.
- Designa luoghi in cui riporre gli oggetti di uso frequente in modo che possano essere facilmente recuperati quando ne hai bisogno.
- Pulisci il tuo spazio di lavoro dopo ogni sessione di lavoro per evitare che il disordine sfugga di mano.
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Passaggio 2. Dedica qualche minuto a prepararti
È difficile sentirsi preparati per il giorno in cui non hai avuto il tempo di prepararti. Dedica qualche minuto in più al mattino per prepararti agli eventi della giornata. Fai una doccia extra lunga, indossa il tuo vestito preferito e inizia la giornata pronto ad affrontare qualsiasi cosa.
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Passaggio 3. Ascolta un po' di musica
La musica ha dimostrato di avere un effetto molto forte sull'umore e sullo stato mentale. Calmati ascoltando la tua musica rilassante preferita. Sebbene tu possa preferire l'heavy metal o il rap, prova ad ascoltare qualcosa di un po' più morbido e lento per ottenere gli effetti migliori. Mantenere la musica in sottofondo mentre lavori, studi o semplicemente svolgi le tue attività quotidiane è un ottimo modo per alterare inconsciamente i livelli di stress.
I ricercatori hanno scoperto che la musica può cambiare il funzionamento del cervello in modi simili ai farmaci. Quindi, la musica normale può davvero aiutare a "curare" lo stress e l'ansia
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Passaggio 4. Prova l'aromaterapia
Esatto, ciò che senti può effettivamente alterare i tuoi livelli di stress. Studi scientifici hanno collegato il profumo di lavanda e arance a livelli ridotti di stress e ansia. Usa un deodorante per ambienti al profumo di lavanda in casa, in ufficio o in auto, oppure spruzza un po' di olio essenziale, come incenso o camomilla, sui capelli e sulla pelle prima di uscire di casa al mattino. Puoi anche tamponare un po' di olio essenziale sulle tempie per alleviare il mal di testa causato dallo stress.
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Passaggio 5. Cambia il tuo ambiente
Se fare piccoli cambiamenti non è sufficiente per tirarti su di morale, prova a trasferirti in un posto completamente nuovo per un po'. Se lavorare o studiare è troppo difficile nel tuo ufficio oa casa, trasferisciti in un accogliente bar o in un parco. Avere un nuovo ambiente ti aiuterà ad allontanare i tuoi pensieri dai fattori di stress e ti darà la possibilità di respirare e riprenderti dalla tua ansia.
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Passaggio 6. Parla con nuove persone
È possibile che le persone con cui parli siano fattori di stress. Non eliminarli completamente dalla tua vita, ma prova a incontrare persone diverse. Possono offrire una nuova prospettiva su cose a cui non hai mai nemmeno pensato o coinvolgerti in nuove attività per ridurre lo stress. Punto
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Metodo 4 Quiz
Che tipo di olio essenziale è utile per gestire lo stress?
Lavanda
Destra! L'olio di lavanda è comunemente usato come antistress ambientale. Prova a usare deodoranti per ambienti al profumo di lavanda o applicane un po' sui capelli o sulla pelle al mattino. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Rosmarino
Non esattamente! Si pensa che l'olio di rosmarino aiuti ad aumentare l'attenzione e la concentrazione. Sebbene ciò possa essere utile nelle giuste circostanze, non è l'effetto che desideri quando sei già stressato. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
albero del tè
Riprova! L'olio dell'albero del tè viene utilizzato più per i suoi effetti fisici che per quelli emotivi. Può essere usato per trattare problemi fungini topici come il piede d'atleta ed è anche un buon trattamento localizzato per l'acne. Indovina ancora!
Menta piperita
Non proprio! L'olio di menta piperita è utile come antidolorifico fisico, ma non tanto per affrontare lo stress emotivo. In particolare, può essere utile per ridurre il dolore del mal di denti. Scegli un'altra risposta!
Qualsiasi dei precedenti.
No! Diversi oli essenziali hanno usi diversi. Tutti gli oli sopra elencati hanno un qualche tipo di uso comune, ma solo uno di essi è particolarmente efficace per alleviare lo stress. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 4 di 5: attività rilassanti da provare
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Passaggio 1. Fare un bagno
Alcune persone sono persone che fanno il bagno mentre altre sono persone che fanno la doccia. Non importa chi tu sia, è difficile negare il comfort di un caldo bagno di bolle con una bevanda accogliente e un buon libro. Se sei stressato, prova a rannicchiarti nella vasca da bagno per un po'. Il calore rilasserà i muscoli e aiuterà a lenire lo stress.
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Passaggio 2. Mantenere un hobby preferito
Quando siamo stressati e ansiosi, è facile mettere da parte gli hobby e concentrarci sulle "priorità". Tuttavia, tralasciando il tempo libero per te stesso, potresti essere più stressato. Torna a un hobby perduto praticando il tuo sport preferito, prendendo il tuo diario d'arte o facendo un'escursione. Ti sentirai riposato e meglio in grado di affrontare i tuoi fattori di stress quando ti sarai concesso del tempo per fare qualcosa che ami.
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Passaggio 3. Prova una nuova attività
Se non hai vecchi hobby che vuoi continuare, o non ne hai mai avuti, prova una nuova attività che ti interessa. Non è mai troppo tardi per imparare un nuovo mestiere. Prova a fare l'auditing di una classe in un college locale o trova altre classi nella tua zona. Meglio ancora, insegna a te stesso qualcosa di nuovo, come una lingua o un'abilità artigianale, e fai pratica per migliorare. Imparare una nuova attività allontana la mente dai fattori di stress, facilitando il relax.
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Passaggio 4. Testa fuori.
La luce del sole è una cura naturale per la depressione, che è legata allo stress e all'ansia. Anche se non sei in grado di prendere la luce del sole, madre natura offre un eccellente sollievo dallo stress attraverso i grandi spazi aperti. Passeggia in un parco, fai un'escursione su una montagna, fai una battuta di pesca - qualunque cosa ti interessi. È difficile essere stressati quando assisti alla bellezza del mondo naturale mentre metti al lavoro il tuo corpo allo stesso tempo.
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Passaggio 5. Ridi
La risata è la migliore medicina, così dicono. Ridere può sembrare difficile se sei stressato e ansioso, ma incorporarlo nella tua vita farà una notevole differenza. Accendi la tua sitcom preferita, guarda video divertenti su YouTube o incontra un amico divertente. Sorridere e ridere rilasciano ormoni antistress nel cervello che ti faranno sentire meglio in pochissimo tempo.
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Passaggio 6. Bevi una tazza di tè
I bevitori di tè hanno dimostrato di essere meno stressati nel tempo rispetto ai non bevitori di tè, il che rende questa attività un'ottima attività per ridurre lo stress. Prendi una tazza di tè nero per ottenere i migliori risultati, ma qualsiasi tè andrà bene. Avere la tazza calda a cui aggrapparsi ti aiuterà a rilassarti, mentre il sapore ti darà qualcosa di dolce su cui concentrarti.
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Passaggio 7. Ottieni un massaggio
I massaggi non sono solo fantastici per il tuo corpo; in realtà rilasciano anche gli ormoni del benessere nel cervello. La prossima volta che ti senti stressato, chiama il tuo massaggiatore preferito e fissa un appuntamento. Far uscire la tensione dai muscoli aiuterà anche a farla uscire dalla mente. Meglio ancora? Chiedi a una persona cara di fare il massaggio per te. La combinazione del tuo partner o coniuge che ti fa il massaggio rilascerà ormoni extra, praticamente demolendo lo stress che hai avuto.
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Passaggio 8. Pratica yoga regolarmente
Puoi praticare una qualsiasi delle diverse forme di Yoga per alleviare lo stress. Prova l'Hatha yoga, che combina stretching, tecniche di respirazione e meditazione. Lenisce la tua mente angosciata, rinfresca i tuoi pensieri, tonifica i muscoli del corpo e genera nuova consapevolezza come mai prima d'ora.
Puoi far durare più a lungo i benefici dello yoga se lo pratichi regolarmente. La mattina presto è il momento perfetto, ma puoi esercitarti ogni volta che ti senti stressato. Se sei pressato in tempo, combinalo con una routine di esercizi che stai già seguendo come pratica di riscaldamento o raffreddamento
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Passaggio 9. Fare meditazione guidata
La pratica della meditazione ha dimostrato di alleviare notevolmente lo stress. Vari schemi di meditazione possono aiutarti a liberarti dallo stress e calmare la mente per una migliore concentrazione e un pensiero chiaro. Puoi praticare una delle meditazioni come Zen, Tibetana, Meditazione Trascendentale (TM) indipendentemente dalla tua affiliazione religiosa.
Se sei un principiante, è meglio intraprendere un programma di meditazione guidata sotto la guida di un esperto. Puoi procurarti buoni libri e video sulla meditazione per la pratica regolare
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Metodo 5 Quiz
Quando esci per alleviare lo stress, dovresti pianificare un'attività che…
Non hai mai provato prima.
Non proprio! Provare qualcosa di nuovo può essere una grande distrazione dallo stress, ma può anche essere piuttosto scoraggiante. Se non ti senti all'altezza di provare una nuova attività, va benissimo optare per una vecchia preferita. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ti tiene lontano dalle altre persone.
Non necessariamente! Alcune persone trovano la solitudine rilassante, ma altre preferiscono stare in mezzo alla gente. Se sei il secondo tipo, probabilmente otterrai di più dal tuo tempo fuori se vai in un posto dove altre persone tendono a riunirsi. Scegli un'altra risposta!
Ti espone alla luce del sole.
Esattamente! La luce solare è un esaltatore naturale dell'umore, quindi, se possibile, dovresti provare a fare un'attività all'aperto che ti permetta di prendere un po' di sole. Se ciò non è possibile, concentrati solo sulle attività che ti piacciono. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 5 di 5: adottare uno stile di vita antistress
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Passaggio 1. Mangia cibi sani
Pochi sarebbero sorpresi di sapere che tra la miriade di benefici offerti da un'alimentazione sana, il sollievo dallo stress è uno di questi. Non lasciare che il cibo spazzatura e i dolci zuccherati ti impantanino e aumentino gli ormoni dell'ansia. Invece, incorpora cereali, frutta e verdura sani nella tua dieta quotidiana e il tuo corpo compenserà creando più ormoni che combattono lo stress.
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Passaggio 2. Fai esercizio quotidiano
Il famigerato "runner high" non è un fenomeno isolato solo per i corridori; lo sforzo fisico rilascia endorfine che ti rendono felice. Ciò significa che se sei stressato, puoi tirarti su di morale e gettare la tua ansia fuori dalla finestra semplicemente facendo lavorare il tuo cuore un po' di più. Fai un giro in bicicletta o nuota, prendi dei pesi o pratica il tuo sport preferito per ottenere salute fisica e mentale.
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Passaggio 3. Concentrati sul sonno
Quando le persone sono stressate e sopraffatte da un milione e una cosa da fare, spesso una delle prime cose da sacrificare è il sonno. Tuttavia, questo è uno dei più grandi errori di salute che puoi fare. Ottenere un sonno adeguato consente al tuo corpo di ricaricarsi e rinfrescarsi, lasciandoti una lavagna pulita al mattino.
Se non dormi abbastanza, il tuo corpo non può liberarsi degli ormoni e delle tossine in eccesso che si sono accumulati e causano stress, rendendo il tuo stress un ciclo senza fine. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte
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Passaggio 4. Rannicchiarsi più spesso
Se hai una relazione sana, prova ad andare dal tuo partner per un po' di contatto fisico. Gli studi hanno dimostrato che coccole, baci e rapporti sessuali regolari rilasciano tutti ossitocina, un ormone che produce felicità e riduce lo stress. Esatto: alcune delle tue attività preferite migliorano effettivamente il tuo benessere mentale. Fallo regolarmente per mantenere alti i livelli ormonali in generale, rendendo meno probabile che ti sentirai stressato in primo luogo.
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Passaggio 5. Pratica la tua spiritualità
Uno dei motivi principali per cui molte persone partecipano a pratiche religiose: trovare sollievo dallo stress e dall'ansia. Se fai già parte di un gruppo religioso, prova a rivolgerti maggiormente ad esso durante i tuoi periodi di stress per i suoi benefici pacifici. È probabile che troverai sollievo con il supporto della tua comunità di fede mentre diventi più forte spiritualmente contemporaneamente.
Se soffri di stress cronico, considera la possibilità di unirti a un gruppo religioso e vedere quale guida interiore e conforto ha da offrire
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Passaggio 6. Mantenere relazioni sane
È facile stressarsi quando le persone di cui ti circondi sono malsane e co-dipendenti. Piuttosto che mantenere relazioni negative con persone che ti infastidiscono o ti causano ansia, inizia a coltivare relazioni che ti sostengono e ti fanno sentire meglio. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se è difficile a breve termine, cercare e mantenere amicizie più felici e più sane nella tua vita. Punto
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Metodo 6 Quiz
Vero o falso: toccare fisicamente il proprio partner può ridurre lo stress.
VERO
Giusto! Il contatto pelle a pelle con qualcuno che ami rilascia ossitocina, un ormone che migliora l'umore. Quindi solo coccolare il tuo partner può aiutarti a renderti meno stressato! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
FALSO
No! Finché sei in una relazione sana, il tuo umore trarrà beneficio dal contatto pelle a pelle con il tuo partner. Questo perché toccarli rilascia un ormone che migliora il tuo umore. Prova un'altra risposta…
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Suggerimenti
- Se stai usando i giochi come antistress, evita di giocare ai giochi multiplayer senza amici. Giocare con persone a caso può non solo causare stress, ma peggiorare le cose. Gioca con gli amici o gioca a un gioco per giocatore singolo.
- Pensa agli aspetti positivi della tua vita e pensa a un momento speciale che è successo oggi. Fai questo ogni giorno.
- Leggi un buon libro quando ti senti stressato.
- Nota che non tutte le attività di riduzione dello stress funzioneranno per tutte le persone. Sperimenta con diverse tecniche per vedere cosa funziona per te.
- Bevi il tè senza caffeina, poiché la caffeina può rendere più difficile affrontare lo stress. Vai con decaffeinato.
- Guarda un bel programma in televisione per rilassarti e scatenarti.
Avvertenze
- Se hai voglia di suicidarti o hai la sensazione che potresti farti del male, chiedi aiuto immediatamente! Chiama il numero verde locale per la prevenzione del suicidio o il numero verde psichiatrico di un ospedale della tua zona. Se non sai dove chiamare, il tuo dipartimento di polizia locale sarà in grado di fornirti assistenza.
- Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci per controllare l'ansia e la depressione.
- Rivolgiti a un terapeuta per il dolore mentale continuo, proprio come faresti per un disturbo fisico. Un terapeuta è un risolutore di problemi professionalmente preparato, una persona che può far valere tutte le intuizioni della psicologia per evidenziare scelte di cui non sei a conoscenza.
- Un po' di stress fa bene, perché ti permette di crescere fisicamente e mentalmente. Lo stress eccessivo e cronico, tuttavia, è dannoso. Può portare a mal di testa e altri problemi di salute che limitano il tuo funzionamento al lavoro, a scuola e nelle relazioni.
