"Felicità sostenibile" significa riconoscere che la tua felicità è interconnessa con le altre persone e l'ambiente naturale. Questa idea promuove che la nostra felicità deriva dalla nostra soddisfazione nell'aiutare gli altri, nel formare relazioni sane e nel proteggere l'ambiente invece dei piaceri materiali momentanei. Le nostre azioni e scelte quotidiane possono contribuire al nostro benessere e a quello degli altri. Tuttavia, le nostre scelte possono anche sminuire il nostro benessere, il benessere delle altre persone o l'ambiente naturale. La felicità sostenibile può portarti a uno stile di vita sano e sostenibile e a una maggiore soddisfazione della vita.
Passi
Metodo 1 di 3: alla scoperta di una prospettiva felice
Passaggio 1. Crea la tua lista felice
Annota tutte le cose che ti rendono felice, comprese le persone, i luoghi, la natura, gli animali domestici, i risultati, il lavoro e le attività fisiche. Scrivi liberamente senza censurarti. Una volta che hai finito, dai un'occhiata alla tua lista e chiediti se stai abbracciando queste parti della tua vita. Forse c'è qualcosa che ti piace e che potresti fare più spesso. Forse c'è una relazione importante per te che hai trascurato.
Passaggio 2. Considera come le tue attività preferite potrebbero rendere gli altri meno felici
Dai un'altra occhiata alla tua lista felice. Chiediti se c'è qualcosa nella lista che ti rende felice ma non contribuisce al tuo benessere. È potenzialmente dannoso per altre persone o per l'ambiente? C'è qualcosa nella tua lista che potresti voler cambiare in modo da contribuire alla felicità sostenibile?
Ad esempio, pensa al tuo caffè mattutino. Se si tratta di caffè del commercio equo, allora sai che i lavoratori sono stati pagati equamente e il caffè è stato coltivato nel rispetto dell'ambiente. In caso contrario, potrebbe essere stato prodotto da pratiche lavorative di sfruttamento. L'abitudine è davvero buona per te? Fa bene al mondo?
Passaggio 3. Traccia la tua impronta di felicità per una settimana
Disegna una tabella con cinque colonne. Nella prima colonna, scrivi un'attività che ti piace. Per ogni attività, riempi le altre quattro colonne con come ti fa sentire, come ti influenza, come influenza le altre persone e come influenza l'ambiente naturale. Il grafico ti aiuta a identificare le opportunità nella tua vita quotidiana in cui puoi passare alla sostenibilità.
- Potresti scoprire che potresti ridurre gli sprechi e migliorare la tua salute mangiando meno cibo spazzatura. Questo è meglio per te e per l'ambiente.
- Camminando invece di guidare per brevi viaggi, potresti diventare più attivo fisicamente e ridurre l'inquinamento dovuto ai viaggi in auto.
Passaggio 4. Trattare il trauma e i problemi medici sottostanti
La felicità sostenibile cerca di rimuovere le fonti di traumi debilitanti, come la guerra, la violenza e gli abusi. Se hai subito un trauma nella tua vita - che tu sia un veterano di guerra, che sia stato coinvolto in un incidente, abbia assistito a un disastro naturale o abbia subito abusi fisici, sessuali o emotivi - è importante lavorare per guarire da queste esperienze. Affrontare il trauma non è qualcosa che una persona dovrebbe tentare da sola: è necessario cercare un aiuto professionale per trattare il trauma. Cerca un terapeuta che abbia esperienza nel trattamento dei traumi. Va bene provare diversi terapisti finché non ne trovi uno che ti piace.
Inoltre, se soffri di depressione, ansia o altre condizioni di salute mentale, considera di parlare con un consulente che può aiutarti a sviluppare le abilità necessarie per gestire le tue emozioni e lo stress
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Affronta le emozioni negative a testa alta.
Chad Herst, coach di carriera e di vita, afferma:"
Passaggio 5. Pratica la meditazione di consapevolezza per aumentare la soddisfazione della vita
Sedersi a gambe incrociate a terra o su un cuscino. Tieni la schiena dritta con i fianchi sopra le ginocchia. O chiudi gli occhi o fissa lo sguardo su un punto vicino. Non pensare ad altro che al tuo respiro. Se la tua attenzione è vagante, riporta i tuoi pensieri al tuo respiro. Nella felicità sostenibile, la consapevolezza è ciò che ti dà la capacità di apprezzare le tue esperienze nel momento presente. La meditazione consapevole può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza durante il giorno.
Inizia con dieci minuti al giorno. Man mano che migliori, puoi iniziare a lavorare fino a trenta o quaranta minuti
Passaggio 6. Tieni un diario della gratitudine
Riflettere sulla tua gratitudine e apprezzamento può aumentare il tuo ottimismo e la felicità generale. Puoi iniziare svegliandoti ogni giorno e riflettendo per alcuni istanti su ciò che apprezzi. Scegli una cosa ogni giorno da apprezzare. Annotali in un diario. Alcune cose che puoi apprezzare:
- Hai una buona casa?
- Hai una famiglia che ami? Gli amici? Animali domestici?
- Ti piace il tuo lavoro?
- Che successi hai avuto di recente nella vita?
Passaggio 7. Prendi un impegno per la felicità sostenibile
Impegnati in almeno una cosa che potresti cambiare nella tua vita che migliorerà il tuo benessere, il benessere delle altre persone o il benessere dell'ambiente naturale. Pratica questo nuovo impegno ogni giorno finché non diventa un'abitudine.
- Puoi rinunciare all'acqua in bottiglia e alla soda per ridurre i rifiuti di plastica.
- Potresti voler iniziare a cucinare i tuoi pasti in modo da sapere da dove viene il tuo cibo.
- Potresti iniziare un giardino per coltivare il tuo cibo, erbe o fiori.
- Una volta che questo nuovo impegno è diventato parte della tua vita, potresti voler prendere un altro impegno.
Passaggio 8. Fai cose che supportano il tuo benessere
Mentre la felicità sostenibile consiste nel creare benessere e felicità duraturi per la tua comunità e te stesso, è importante ricordare che ci saranno ancora alti e bassi nella vita e dovrai sapere come sostenerti durante quei momenti bassi. Rivolgersi alla tua comunità per il supporto è un modo per farlo. Cercare l'aiuto di un terapeuta è un altro modo per sostenere te stesso e la tua felicità e salute a lungo termine.
- Cerca di avere aspettative realistiche sulla felicità: è perfettamente comprensibile se qualche volta non sei felice; tuttavia, potresti provare molta meno angoscia nel sentire la gamma delle emozioni umane se tieni presente che anche i sentimenti più oscuri passeranno.
- Impara ad affrontare i pensieri negativi e lavora sul pensiero positivo. Affrontare i sentimenti di rabbia, risentimento e stress in modo sano può aiutare a sostenere il tuo benessere e, a sua volta, aiutarti a sostenere coloro che ti circondano.
Metodo 2 di 3: creare una comunità felice e sostenibile
Passaggio 1. Aiuta gli altri nel bisogno
La gentilezza e l'altruismo sono basi importanti per la felicità. Le persone che riferiscono di aiutare gli altri riferiscono anche livelli più elevati di felicità. Se vedi qualcuno in difficoltà, offrile aiuto. Ci sono molti modi in cui puoi aiutare gli altri:
- Aiuta qualcuno che è caduto o è ferito.
- Prenditi cura di un familiare malato.
- Dona in beneficenza.
- Conforta un amico che sta attraversando un lutto in famiglia.
Passaggio 2. Rafforza la tua rete di supporto attraverso incontri significativi e divertenti
Parte della filosofia della felicità sostenibile è creare connessioni durature con le persone in modo da essere supportati nei momenti buoni e cattivi. Rafforza la tua rete di supporto creando incontri frugali ed eco-compatibili. Questi incontri promuoveranno attività di gruppo sane che rafforzeranno il tuo legame reciproco promuovendo al contempo la felicità sostenibile all'interno della tua rete sociale. Potresti:
- Organizza una cena di fortuna dove ognuno porta un piatto.
- Fare un'escursione di gruppo insieme.
- Inizia un viaggio per un banco alimentare locale con i tuoi amici.
- Affitta un terreno in un orto comunitario, per il quale tu e i tuoi amici condividete la responsabilità.
Passaggio 3. Volontariato per un ente di beneficenza o una causa locale
Il volontariato è un ottimo modo per aiutare la tua comunità. Incontrerai anche persone che la pensano allo stesso modo e formerai relazioni significative. Contatta un'organizzazione locale che sostiene le cause che ti appassionano. Chiedi loro se hanno bisogno di ulteriore aiuto. Potresti:
- Porta a spasso i cani in un rifugio locale.
- Tutor studenti svantaggiati che hanno difficoltà a scuola.
- Raccogli libri da donare a una scuola o a una biblioteca.
Fase 4. Partecipare alle politiche locali per promuovere politiche di felicità sostenibile
La felicità sostenibile richiede attivismo politico per garantire che vengano approvate politiche eque. Non solo l'attivismo politico aumenta la felicità, ma può aiutare a colmare il divario tra i tuoi sforzi individuali e la felicità sostenibile della comunità. Stai attento a come il tuo consiglio comunale o municipio sta affrontando le questioni sostenibili. Leggi il loro sito Web per informazioni su riunioni, decisioni e voti imminenti. Puoi:
- Visita una riunione aperta del municipio.
- Organizza una manifestazione pacifica.
- Offerta di visitare le scuole come oratore educativo.
- Scrivi una lettera ai membri del tuo consiglio comunale.
Metodo 3 di 3: Praticare abitudini sostenibili per la felicità
Passaggio 1. Migliora il tuo umore camminando invece di guidare
Oltre al divertimento che proverai camminando, aiuterai anche l'ambiente. La guida consuma benzina e contribuisce all'inquinamento. Anche se a volte guidare è inevitabile, puoi ridurre il tuo impatto ambientale camminando o andando in bicicletta quando possibile. Attraverso un sano esercizio migliorerai la tua salute, il che contribuirà anche alla tua felicità.
- L'esercizio fisico è una parte importante della cura di sé. Rilascia gli ormoni del benessere noti come endorfine, che possono migliorare il tuo umore. Camminare svelto per circa 35 minuti cinque giorni alla settimana, o per un'ora tre giorni alla settimana, può essere efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata.
- Inoltre, l'esercizio può abbassare la pressione sanguigna; ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro; e migliorare l'autostima.
Passaggio 2. Goditi i cibi stagionali coltivati localmente
Il cibo viene spesso trasportato per lunghe distanze e le aziende spenderanno energie per congelare e conservare gli alimenti per mantenerli freschi. Sostenendo gli agricoltori locali, riduci il gas e l'energia necessari per trasportare il cibo e puoi assicurarti che il tuo cibo sia il più fresco possibile.
- Vai al mercato del tuo agricoltore locale per i prodotti coltivati localmente.
- Entra in una cooperativa di generi alimentari. Con un piccolo supplemento, avrai accesso a prodotti locali freschi.
- Cerca i cartelli nel negozio di alimentari che indicano i prodotti locali.
Passaggio 3. Riutilizza gli articoli per la casa
Qualche spreco è inevitabile, ma puoi trovare nuovi usi per i vecchi prodotti. Non gettare nulla finché non è stato utilizzato completamente. Trova nuovi usi per gli articoli usa e getta per ridurre sprechi e consumi. Risparmierai anche denaro, che potrai utilizzare per attività che ti rendono felice.
- Taglia vecchie magliette da usare come stracci in casa.
- Risparmia i materiali di imballaggio quando ordini gli articoli. Puoi usarli la prossima volta che devi spostare o spedire un articolo. Ti salva dall'acquisto di nuovo pluriball di plastica o polistirolo.
- Pulisci i vasetti di marmellata vuoti per conservare altro cibo. Puoi anche usare i barattoli come bicchiere, come vaso per coltivare erbe o come portamonete.
Passaggio 4. Ripara i vecchi dispositivi elettronici invece di acquistarne di nuovi
Se qualcosa si rompe in casa, resisti alla tentazione di sostituirlo. Spesso è più economico farlo riparare. Trova un riparatore locale. Ciò ridurrà lo spreco di un nuovo prodotto e manterrà le tue merci in funzione per lungo tempo. Risparmierai denaro e aumenterai la soddisfazione che riceverai dalla tua elettronica ecologica.
Passaggio 5. Organizza la tua casa per creare un'atmosfera più gioiosa
I beni materiali non danno la felicità. Potresti aver accumulato molti oggetti nella tua vita che ingombrano la tua casa. Questi possono favorire una mentalità disorganizzata. Passa in rassegna tutte le tue cose. Tieni ogni oggetto in mano. Decidi se ti rende felice o meno. Se non hai bisogno dell'oggetto e non ti rende felice, mettilo in una pila. Dona questa pila a un ente di beneficenza o a un negozio dell'usato.